減肥日記 / 布偶熊下半身減肥日記

這是我天秤座某方面的固執
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`
這句話把我逗笑了~~~哈哈

布偶熊妹妹

我也希望盡快可以減到51啦
明天希望可以啦    51.9也好

不過現在我就是不去想太多
就是這樣減    能瘦0.1也好    我都開心
我就是不想要再胖回去了

因為我最近覺得我的骨盆腔的兩邊骨頭
已經有點模到了也    代表我有瘦了
因為先前腰腹這邊是一堆肥肉說
現在如果手叉腰    摸到骨盆腔這邊可以摸得到
骨頭了喔

我真希望我的大腿可以瘦啦
真的是痛苦死了    我想現在這種情況比較

我要瘦到45公斤以下    大腿才會開始瘦了啊
真的要折磨死我了    45公斤怎麼可能減到啊

現在減1公斤都要拉砲慶祝了說
正何況是7公斤        別作白日夢ㄟ
就務實點好好慢慢減吧!!!

布偶熊妹妹

妳中午吃地瓜啊

位什麼一條中型的地瓜要1千多卡啊

怎麼這多卡路里ㄟ

好卡怕ㄟ~~~~  我現在可市看到高卡路里就怕

neila姐

妳誤會了啦
那個是我吃那條地瓜的時間啦
因為我忘了打am上去囉
所以才會造成妳的誤會的啦
地瓜的熱量我想沒有那麼高才對
和吐司比起來  我想它是比較低的吧？？

骨盆腔那邊的骨頭
我也可以看的到吶
就禿禿的兩塊
而且啊∼∼
我發現一件更嚴重的事了
我的骨盆腔　真的很大吶！所以現在我的身材是ｓ型的
就腰ｏｋ　但是骨盆那就禿出來　然後就消下去　
呵呵∼真的好醜哦！
而且啊∼最慘的是　我大腿有瘦　但是大腿根部的地方
好像一點動靜都沒有
現在我正在積極的找可以瘦那裡的動作來作

等一下要去請教一下潔西　看她不可以幫我這個忙
不然　我的大腿根部一直黏在一起　真的很”麥”吶

至於大腿　姐姐就不用擔心了啦
踏步機　真的是極品哦！
像姐姐那麼有耐心的人來踩　就會看到效果
我之前　就是沒有節食　就只有靠踩踏步機　大腿就瘦了不少吶　ｑ－．－ｐ　　ｙａ！

布偶熊熊妹妹

我現在正在努力的桿肥肉啦
桿麵棍應該叫做桿油棍啦
因為我的大腿正在被我摧殘啦

如果問到好的瘦大腿方法要跟我說
我願意當實驗品還試試看　
因為我的肥豬腿　真的是越看越恨

這是自找呢　因為看看我小時後的相片
腿挺直艇瘦的呢　　我媽沒有錯
因為是我自己吃出來的啦
所以雖然人家說小時後胖不是胖
（（我是青春期後開始胖的））

但是只要胖過∼就會留下痕跡啦！！
凡脂肪走過　必留下痕跡啦！！！
搞死我了！！現在要這樣死命減肥！！

布偶熊
地瓜要中午前吃完喔
他是澱粉類的
且熱量不低吧~我猜的啦

大腿根部喔~~~
吼
趕麵棍真的很好用啦!!
你有事沒事拿著那隻一直桿
沒多久~~~
根部就不會親在一起了
相信我~~~加油~~~

neila姐

我是小時候就胖啦
超胖的國小
體重ok的國中一直持續到高中  又變胖了
還好有警覺  才又開始減肥 
不過我從小腿就粗啦  難得可以看到大腿之間有縫吶
這次如果可以瘦到48公斤之後  一定絕對死命的不能讓它再度肥起來 
吼~我絕對不要一直在反覆的減肥日子中渡過

現在我只知道躺著做側抬腿  可以瘦大腿內側
大腿根部的話  還在積極的尋找啦    等我找到  一定把這個好消息告訴大家哦！~~

sary
桿麵棍真的這麼好用哦！
那我也去看一下哪裡有在賣好了
反正現在課少少的  閒閒沒事作的話  就可以拿起來桿一下
說不定我的油  就被它給桿走啦
好期待哦~~

to  sary...
我也開始想買桿麵棍了
不過請問一下
對蘿蔔有用嗎^^?
(有用馬上買\    /)

我們先從「321熱量減肥法」說起，「321」的「3」是每天「3」千C.C.以上的水份,人體由水份組成60%~70%的重量,幾乎人體所有的生化反應都要在水的環境下或需要水的幫忙才能完成,就算是1分子的中性脂肪要分解成脂肪酸與甘油酯,也需要3分子水份幫忙,可見水對脂肪的分解利用是非常重要的。如果說熱量的減少是脂肪分解的鑰匙,那麼充足的水份就是打開脂肪分解之門的那一雙手。何況人體中的酸性癈物還需要水份把它帶走排除體外,再加上水份有緩衝劑的角色,可以把人體偏酸性環境拉回正常的酸鹼度,這樣才能使身體一切處於健康的平衡狀態。至於有人擔心電解質的不平衡,只要你的腎功能正常,不要用斷食的方法來減肥,那根本不可能會發生。   
　　「321熱量減肥」的「2」是用完餐後馬上走動20分鐘;叫一個很少運動的胖子一下子要每天跑步30分鐘,那簡直是天方夜譚,但餐後馬上走動20分鐘或緩慢上下樓梯3~5分鐘就有可能做得到,而且餐後走動能消耗一些血榶進而抑制胰島分泌過多,而防止脂肪堆積,同時可消除餐後睡意,避免睡午覺帶來的肥胖,可以一舉數得。「321」熱量減肥的「1」就是每天1000卡的熱量,在醫學減肥的研究上,「極低熱量飲食」(VLCD)被建議用來減肥,它一天的總熱量只有400~800卡而巳,但相關的水份,營養素,維生素,礦物質必須要攝取足夠,才能健康地每週1~3公斤快速地減肥,每天1000卡的熱量只要營養素能均衡地攝取,自然不會影響日常的生活與工作,除非你是一個重度工作量或需大量運動的運動員,而這樣的人應該也不會是肥胖一族。   
　　「３２１熱量切割法」的「３」是每日早餐３份熱量，不是叫你吃３份早餐，而是一天當中早餐要吃得最豐富，佔一天總熱量的六分之三，以一天總熱量1000卡來說，早餐要吃５００卡的熱量，而中餐是６分之２，也就是1/3的熱量，相當於３５０卡熱量，晚餐是６分之１的熱量，相當於１８０卡的晚餐熱量。每日１０００卡熱量以３２１切割成５００、３５０、１８０卡的早中晚三餐。（１０００卡實際食譜可參考附件一）   
　　「３２１營養分配法」是３份蛋白質類，２份澱粉類以及一份水果類，你可以分配在同餐當中，或者分配在一天三餐當中，譬如說一個便當內把飯量少吃到跟肉的量一樣多，再加一個水果（如：柳丁、蘋果等）就是同一餐的營養分配法，你也可以把３份蛋白質類分配到一天當中的三餐各一份，２份澱粉類分配到早餐與中餐各一份，而１份水果就在晚餐時吃，這樣也是一天當中的「３２１營養分配法」，前者適合超級胖子用來減肥，而後者適合中小型胖子，同為它的熱量可以降到很低很低，大約一天可降到６００至１０００卡左右的食物分配。至於為什麼要把營養分成３２１的法則，請參考另一篇文章「區間減重飲食在肥胖症的角色」。這裡僅點出一個很重要的原因，那就是這樣的營養分配法。可以讓你很健康、維持正常作息、很持久、很輕鬆，並且很快速的減掉脂肪。很健康是因為各種營養成份都照顧到；很正常作息是因為不影響生活作息，不會使精神狀況變差；很持久是因為可以長期一個月、兩個月、三個月甚至半年也沒問題；很輕鬆的原因是不必強忍飢餓，照這樣減肥的吃法也不太會餓，更不必拼命地運動也可以有減肥的效果；很快速減肥的原因是可以把熱量降得很低很低，甚至一天只有６００卡左右，當然就會很快速的減肥。   

再來談談運動在減肥的角色，運動也是要有方法，才能真正燃燒到脂肪，快速暴發的運動只能消耗醣類或肝醣，並不會燃燒到脂肪，要持續中等強度的運動才會真正燃燒到你的脂肪。我們提出的－「３２１運動法則」就是「３０分鐘的快走，２０分鐘的慢跑，再接著１０分鐘的慢走」，總共１個小時至少可消耗３００卡的熱量，在運動過後你的身心靈都非常的舒坦，思路清晰、精神愉快，這是最大的收獲。在減肥的成效還是其次，因為３００卡的熱量只要一碗飯就能抵消掉了。當然運動在減肥的角色是重要，但不是最主要的。最主要還是要靠飲食熱量的手段。
最後我會談一談藥物在減肥的角色與應用。有人視減肥藥為毒蛇猛獸，避之唯恐不及，有人卻把它當成三餐必需品，視藥如命，這兩種態度都不對。初期或輕度的糖尿病可以只靠飲食與運動就可以控制下來，試問能有多少的病人可以嚴格的控制飲食再加運動來對抗糖尿病，如果沒有藥物的輔助，他很可能轉變成嚴重的糖尿病或因併發症而終生殘廢甚至死亡。肥胖雖然沒有立即的生命危險，但它也是一種疾病，且會引發許許多多的疾病，那我們為什麼不適時的利用藥物來阻止它一直惡化下去呢？非得要固執的排斥藥物，有時只單純的叫人們只「少吃多運動」，似乎陳義過高。藥物並非食物，不能隨便服用，而藥物也並非毒物，不需要過度恐慌懼怕。   
　　最健康的減重觀念是至少３個月的非藥物減肥，之後才需要以藥物來輔助２個月的短期減肥，最後是１個月的體重維持階段，也就是「３２１健康減重觀念」所標榜的。當然非藥物的手段就已經減肥成功，就不需要藥物的幫忙。 

布偶熊&freer姐

我個人是因為桿麵棍而瘦下大腿的
所以十分推崇它
其實一般超市或十元店就有賣了唷!!!
致於freer姐說蘿蔔喔???
我很少桿小腿耶!!!
主力在大腿
所以幾乎都桿大腿耶!!!

to  sary
恩恩
我也去買來桿
前側和內側贅肉
我一定要消除掉\    /

布偶熊
剛剛發現小西PO的文章
到目前為止
哇塞~~~~~
你是第一名耶!!!
加油∼~

sary

真的嗎？
不過我這個星期  應該會是最後一名才對啦
因為剛才接到一通電話
心情很糟 
所以我剛去嗑了很多很多的零食 
今天已經超卡了
而且  最糟的是  我還超出了很多呢~~~
呵~~

to  熊熊妹妹
你怎囉
還好嗎^^??

布偶熊
發生什麼事了嗎
不要擔心
我們會在身邊陪你的

這一陣子
我的即時通一直進不去
因為我也沒有收信的習慣
所以就不以為意

直到前幾天 
我高中的同學打電話來
問我最近是不是和我男朋友吵架了  還是有和別的男生走的比較近
我開始慢慢覺的怪怪的
她說  有一個人  盜用妳的即時通
說妳搶了她的男朋友  還說妳很賤之類  不堪入耳的話
我~~~哪有啊！我明明就待在家裡的啊 
而且哪有和男生走的比較近啊
有的話  最多就是我爸一起去跑步
不然就是和我男朋友出去啊
我多久沒有出去和同學一起出去了
我們家的人最清楚了
而且  半夜還會接到很可怕的電話 
不是沒聲音  就是在電話裡罵我
奇怪了  我到底怎麼了
這幾天我男朋友一直在找到底是誰打的電話 
而且調了通聯紀錄 
是我之前工作的地方店長的老婆 
晴天霹力的事

所以是你之前工作的店長出軌
他老婆以為你是第三者???
還是店長喜歡上妳呀???
我覺得∼
你可以跟妳男友一起跟他老婆說清楚耶!!!
否則被冤枉很倒楣耶

freer姐和sary

我沒事啦
這個我還應付的來 
只是覺的很不好善後了
還好之前我又設了另一個帳號給那些要好的高中同學們
不然如果是被她知道另一個
後果可能更不堪設想
只是覺的很不可思議而已
怎麼會搞成這樣  明明我和他也沒有單獨出去
也有保持距離的不是嗎？
真的很想罵三字經 

事情大概是這樣的
在我未離職前　有一天　
大家幫一個同事慶生　順便慰勞一下大家的辛苦
就留在店裡慶祝　因為那天留到很晚　店長喝了超多的酒的　他的作風　本來就是和我們這些員工打成一團
所以大家也都把他當成朋友　他的人很好　經常會作很多的菜讓大家試吃　不然就是在店打羊之後　作消夜給我們吃完再回家
那一天晚上
他不知道怎麼搞的就跑到我的身邊
搭著我的肩膀說
妳作我的女朋友好不好？我和我老婆離婚
我一聽到　
覺的不對勁就馬上跑開　
一下子就叫我媽來接我下班了　
之後過了幾天　我就出國去過年了
事情也就這樣不了了之
我回國之後　回到工作崗位上時　
就覺的他看我的眼神不對勁　
這時我就告訴他我要辭職　
他也沒有說什麼
就讓我作完那一天　就讓我離職了

他老婆我認識　是個很美的女生　而且和大家也都很熟
我在一進去工作時　就有表明我已經有男朋友了　
為什麼會扯出這種事　我不明白　

等一下要和我男朋友回店裡去找店長
向他說這件事
這真的太噁心了