減肥日記 / 晴雨的減重日記

9/16  第18天  體重:56
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早:肉鬆蛋三明治+牛奶
午:蘋果一顆
晚:稀飯1碗+涼拌小黃瓜一盤
運動:早呼拉圈30分鐘
          晚快走1小時
              呼拉圈10分鐘
              仰臥起坐50下
水:3000cc
泡澡:15分鐘
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To  ava0124:
我家今晚就要烤肉了...
我已想好對策 
只吃烤乾魷魚or蔬菜類
不然把自己的蒟蒻拿出來烤好了
再猛喝水...
希望今晚我理智也還在~
一起加油吧!
GO  GO加油!

To~~~mavis
恭喜體重有下降唷    (偷偷觀察到  嘻嘻)
講到中秋烤肉阿    我想大概狂吃烤金針菇.香菇....ㄅ

哎....偏偏今天又是我必須吃全菜的循環  =  =  +
很天人交戰耶      呼~~~

附帶一提....從7/20開始減肥  第二月也快結束了
我ㄉ體重怎麼都沒太大變化阿    哀唷 
要檢討嚕

9/17(日)
早->有氧舞蹈一小時(好操@@)    所以沒吃早餐
午->7-11生菜沙拉+250cc鮮奶
        下午逛西門町跟別人一起吃一碗刨冰
晚->炒金針花+烤金針菇.香菇.魚肉(罪惡  只敢挑海鮮吃)
        喝了汽水&喀兩小塊月餅 


報告完畢  !!!!!!   
當別人大口吃肉    我不敢吃
還被朋友說"好像我們苦毒你喔"  @@"""""
真是太悲哀了 

9/18(日)  耶~~~體重終於下降到56.8  破除57魔咒
早->睡到快11點  所以沒吃
午->粗梨一顆+維他命B一顆
晚->炒地瓜葉.香菇.金針菇少許+素食潛艇堡+1/3健怡

今天去逛街  嘿嘿  敗了兩件levi`s褲子(剪標品兩件1980)
真是開心  開心    ^^""""""

9/19(一)  回升到57.4    心情不爽辣  吼
早->火龍果一顆+鳳梨酥一塊+維他命B一顆
午->桂圓蛋黃酥一塊
晚->手工餅乾+炒空心菜.A菜.竹筍+奇異果汁一杯

運動:瑜珈一小時

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雖然中秋節烤肉沒吃啥    但是我那ㄟ一直吃月餅之類ㄉ咧
唉.....好難過喔    眞想把月餅放火燒掉  眼不見為靜   
嘻嘻^^""""""

9/19  第21天  體重56
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早:紅豆麵包半個
午:紅豆麵包半個
晚:蒟蒻涼麵+味曾湯
維他命c.e.b各2顆
運動:呼拉圈40分鐘
          快走30分鐘
紅豆薏仁水3000cc
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禮拜六克制住了
禮拜日有點失控
接下來要繼續好好努力囉!
GOGO加油~

9/20(二)  該死還是在57~~~~~.2
早->火龍果一顆+維他命B一顆
午->空心菜.A菜.竹筍+水煮雞肉一塊
晚->小白菜.大頭菜炒雞蛋+1/2白飯+竹筍湯一碗

目標希望在月底可以瘦到56  @@   
衝ㄚ..........!!

9/20  第22天  體重:56
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早:蘋果
午:豆花
晚:水煮雞胸肉70公克+筊白筍5支
維他命c.e.b各2顆
運動:呼拉圈1小時
紅豆薏仁水3000cc
泡澡15分鐘
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好想吃炸雞~
GOGO加油!!

9/21  第23天  體重:55
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早:蘋果
午:7-11涼麵
晚:優酪乳+蘋果
維他命c.e.b各2顆
運動:呼拉圈30分鐘
          快走1小時
紅豆薏仁水3000cc
泡澡15分鐘
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55了~55了~55了~
我完成了第一階段的目標了!
向突破50邁進>>>>>>
GOGO加油!

補PO9/21(三)57.2
早->火龍果*1+維他命B*1
午->大頭菜炒雞蛋+空心菜+竹筍+水煮雞肉一塊
晚->牛肉湯麵小碗(只吃麵不喝湯)----跟朋友吃飯哎呀!!
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9/22(四)57
早->火龍果*1+維他命B*1
午->玉米牛蒡絲沙拉+紅蘿蔔三塊+瘦肉一塊
晚->炒空心菜+金針菇.香菇+1/3粥
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恭喜壓    mavis    有達到自己ㄉ目標ㄋ
但是....妳好像也吃太少ㄌ捏    希望你營養還是要兼具喔
嘻嘻     

深呼吸瘦身法 

呼吸減肥法是由"Jump-start  Your  Metabolism:  How  to  lose  weight  by  changing  the  way  you  breath"的作者Pam  Grout提出的。 

她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣， 
從而提供身體大量能量以消耗脂肪。 

她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致； 
所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。 

注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。 


靠呼吸就能夠瘦身甚至塑身，讓人覺得太神奇嗎？人可以『不吃東西』活上幾天、幾個星期，甚至幾個月，卻沒辦法『不呼吸』超過幾分鐘！藉著正視呼吸，把一般無意識的自然呼吸轉變為『有意識的呼吸』，將可以徹底改變你的身體與身材。空氣中有許多特殊的成分，它具有營養、生命力、活力，同時具有吸收力和按摩作用。空氣常被視為是對身體內部器官的最好清潔劑及生命力的供應者，呼吸塑身法正是完全善用這些特性。 

傳統西洋醫學把身體的問題和心理的問題劃分為兩個不同的領域，身體交給各科醫師，把身體當作機器一樣來保養、修復；心理方面則交由精神科或心理醫師診斷協助。現代觀念卻漸漸改變，相信身心靈其實是一體的，身體的問題會影響心理，心理的意識也會影響到身體；一般說來，心理影響身體的機制靠的是潛意識，除了肌肉運動外，身體的生理運作大都無法受意識來控制。例如，我們無法隨意改變自己的心跳速度、腸胃蠕動、內分泌、新陳代謝速率等，但唯一能夠受意識改變的生理活動是──呼吸。呼吸塑身法就是藉由改變一般無意識的呼吸方式，以有意識的呼吸與動作姿勢，引導出整個身體的新陳代謝、心跳、內分泌等活動，也有相對應的改變！細胞的帶氧量增加，新陳代謝獲得了充分的供應，體內的能量便有了不同的轉換方式，進而能夠達到瘦身與塑身的目的。 

調整呼吸確實能夠改善體內的環境，例如，保持同一個姿勢太久，會讓人不自主的伸起懶腰，做一次深呼吸；體內如感到缺氧，就會使人想打哈欠，這都是常見的例子。 

練習呼吸塑身法後，可以使絕大多數的人減弱或消除饑餓感。練呼吸塑身法期間，你可以很自然地減食，或僅吃少量蔬菜、水果，甚至不食。平常不吃東西，可能會引起身體無力、頭暈目眩、低血糖……等症狀，但是練習呼吸塑身法，這些症狀都能夠很明顯的減弱，甚至消除，使人沒饑餓感，少吃或不吃食物，也不會產生副作用。這是因為呼吸塑身法不單是單純的依靠減食來瘦身，而是靠改變體內環境，轉換能量來達成。所以練習時，雖然感到不餓，身體減食或不食，卻可以從自身多餘的脂肪轉為能源，供日常生活、工作、學習、休閒所需，在短期間內，就能達到苗條美麗且健康的目的。 

呼吸塑身法是一種將美容、健康、塑身合而為一的呼吸法。簡單、輕鬆、容易學，容易配合，數小時內即可學會，任何場合地點、旅行、行處坐臥都可以練習，而且練此呼吸塑身法所需要的時間不多，人人都可以做到；效果極快又顯著，一兩天即可看出努力的成果，堅持一兩週即有更顯著的效果，長期堅持練習更是受益無窮。

9/23(五)57.0
早->蘋果一顆+維他命B一顆
午->金針菇.高麗菜.竹筍+水煮雞肉一塊
晚->高麗菜.金針菇+四.五片手工餅乾@@

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最近兩三天量體重發現  以往晚上量和隔天早上空腹量可以差到將近一公斤 
但是...這幾天卻發現差異縮小到0.5公斤
奇怪了....是表示我身體代謝變慢了ㄇ    @@

不然怎會這樣咧    吼

9/22  第24天  體重:55
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早:7-11飯糰+ab優酪乳
午:蘋果
晚:蒟蒻湯麵+燙A仔菜一盤
維他命C.E.B各2顆
運動:呼拉圈30分鐘
          (躺)抬臀200下
          空踩200下
          (側臥)左右腳各15下2輪(早.晚)
泡澡:15分鐘
紅豆薏仁水3000cc
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9/23  第25天  體重:55
早:涼麵
午:蘋果
晚:滷味(蒟蒻)+燙A仔菜一盤
維他命C.E.B各2顆
運動:呼拉圈10分鐘
          (躺)抬臀200下
          空踩200下
          (側臥)左右腳各15下2輪(早.晚)
紅豆薏仁水3000cc
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小紅來報到了~
GOGO加油!!

9/24(六)56.8  ^^
早->跳有氧舞蹈    回來就10點    所以不吃 
        (呼~~~今天特操    但是很爽快耶  嘻嘻)
午->7-11生菜沙拉+炒空心菜+牛奶約350cc
晚->烤空心菜+絲瓜

水約喝2000cc   
運動:側抬腿左右各100下    (最近有點懶散耶  好像都沒在動  @@)

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mavis      小紅來了呀    呵呵    希望走後了黃金期可以發揮最大功效唷      ^0^

9/25  (日)  56.4
早->蘋果一顆+維他命b一顆
午->高中同學會聚餐(30人來耶  太神奇ㄌ)
        吃泰國料理吃到飽@  @  (小小節制  沒吃白飯  只吃料)
晚->滷味(蒟蒻麵+空心菜+菜頭)+豆漿300CC

呼~~~~  今天好像吃很多ㄉ樣子    哎唷  不敢面對明天ㄉ體重機嚕    ㄑㄑ

9/24  第26天  體重:55
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早:原味貝果+咖啡
午:蘋果
晚:涼拌雞絲蒟蒻麵
維他命C.E.B各2顆
運動:快走30分鐘
          呼拉圈10分鐘
          (躺)抬臀200下
          空踩200下
          (側臥)左右腳各15下2輪(早.晚)
紅豆薏仁水3000cc
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9/25  第27天    體重:55
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早:沒吃
午:牛排套餐
晚:米粉湯+燙a仔菜
維他命C.E.B各2顆
運動:逛街
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to  ava0124:
大家假日都吃比較多內!
沒關係~我們今天起就要更努力囉!
GOGO加油~

9/26  (一)57.1  體重真ㄉ回升＠＠
早->火龍果一顆+水梨四片+維他命B一顆
午->吵空心菜一盤+鱈魚1/3條
晚->一包蘇打餅+空心菜  （豬肉兩小片+月餅三小塊＠＠這是多吃的  反省....）

運動->瑜珈一小時+空中腳踏車100下+側抬腿左右各100下

今天體重：75KG（下降1KG）
                    早上檸檬水500C.C
                    （沒吃東西因為唱歌唱到三、四點點，累！！）
                    14：00水梨半顆+優酪乳200C.C116卡
                   
晚餐晚點PO∼先來去運動ㄌ！

9/27(二)57.0  它一直不想下去到56耶  =  =+
早->火龍果一顆+蘋果一顆+維他命B一顆
午->炒空心菜.蘆筍.雞蛋.甜椒少許+花枝四塊
晚->水餃5顆+炒洋蔥少許

運動->運動場快走7圈+慢跑1圈+伸展動作10分鐘(合計40分)
睡前預計做側抬腿左右各100下+空中腳踏車50下+L型靠牆抬腿10min

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To~~~舞動幸福的翅膀  ^^
一起努力    加油喔

9/26  第28天  體重:55
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早:蘋果
午:全麥土司2片+牛奶
晚:香雞排~去皮+蘋果
維他命C.E.B各2顆
紅豆水3000cc
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9/27  第29天  體重:55
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早:蘋果
午:魷魚羹米粉+滷蛋滷海帶2個
晚:全麥土司2片+牛奶+
      香蕉
維他命C.E.B各2顆
紅豆水3000cc
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這兩天沒有運動
因為小紅來很不舒服
而且每次小紅來我就常拉肚子~
好煩!
GOGO加油~