減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

我一定辦得到!

2007-09-06 21:24:16

邁向幸福人生第106天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/6 47.4(-0.0) 體脂:24

距目標體重倒數:2.4kg

今日菜單:
早:馬可麵包+火龍果
午:蘋果+雞肉一小塊+生菜
晚:芭樂+烤魚乾
點心:蘇打餅乾100卡

運動:健走40分鐘

to 好想成功:
妳有在運動嗎?加上運動試試看
減肥不能光靠飲食控制喔~~
加油!剛開始本來就會有起伏
但妳整體下來的確是有往下降了不是嗎?
加油喔!要堅持下去喔~~

0

回應

檢舉
吃不寶

2007-09-07 13:13:21

補昨天

9/6　57KG

早餐：生菜沙拉
午餐：雞肉蔬菜湯+頻果半顆
晚餐：蒟蒻麵+木耳、豆芽菜、金針菇些許+豆乾兩片+頻果半顆

最近很怕體重回升，都不太敢吃澱粉類..
有人說不吃澱粉很傷身，是真的嗎?

很許多吃蒟蒻麵很愛那種QQ的口感，熱量也不高
通常都是拌醬油一同吃

0

回應

檢舉
香草波波

2007-09-07 17:06:04

我也要參加唷~~~~我已經從69公斤---->61公斤...
目標是....53公斤.....加油..加油~~~~

166CM/61KG..^^

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-07 18:53:53

8/21開始體重:55.1 體脂:24.7

9/7 Day18 體重:52.5(-0.2) 體脂:22.8

離希望體重還有4.5kg

運動: Yoga 20mins

早餐:五穀粉一杯
中餐:多穀類土司*2片+ 低脂起司+ 生菜番茄
黑咖啡+牛奶, 多力多滋原味玉米片少許
晚餐: 燙豆皮沾辣油膏,蘑菇炒蛋,燙菠菜

謝謝"我一定辦得到!"的鼓勵
才進行18天,我就開始心浮氣燥
真是很慚愧> <..
你說得對
雖然體重上下起伏不定
可是整體說來
體重是往下掉的趨勢
所以...加油! 我一定要堅持到底

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-07 19:21:56

邁向幸福人生第107天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/7 47.5(+0.1) 體脂:25

距目標體重倒數:2.5kg

今日菜單:
早:馬可麵包+蘋果
午:生菜
晚:火龍果+蘋果
點心:莫凡彼冰淇淋2球+抹茶波提(下午兩點前吃完)

運動:健走2小時

今天因為有甜點約會,所以剩餘三餐都吃水果生菜
還有加強運動,不過當然還是有點擔心啦
希望明天可以維持住
不過話說回來好久沒吃這些東西了,偶而吃吃還是有幸福感滴~~
就當作明天繼續減肥的動力吧!!

TO 吃不寶:
澱粉很重要!不只是健康,沒吃澱粉絕對瘦不了!
我之前有打過一篇文章有討論過澱粉一定要吃的問題囉
妳可以去看一下
重點是油脂才是罪魁禍首,澱粉是無辜的啦
而且燃燒脂肪需要澱粉的幫助阿~~
蛋糕麵包白飯等等會使人發胖是因為裡面太多油脂和糖
不是因為澱粉喔!

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-08 18:50:17

8/21開始體重:55.1 體脂:24.7

9/8 Day19 體重:52(-0.5) 體脂:24.3
離目標還有4kg

運動:Yoga30mins
早餐: 橘子*1
點心: 桂圓紅棗木耳
午餐: 番茄麵+豆皮+很多蔬菜
晚餐: 黑咖啡,多力多滋原味玉米片

今天站上體重機時,還以為眼花了
昨天還52.5,怎麼今天就變成52
希望不要是曇花一現^^

下午朋友來家裡
不知不覺吃多了玉米片
晚餐本來想烤魚跟燙青菜
可是胃有一點消化不良的感覺
所以就沒吃了

0

回應

檢舉
sevenkhaha

2007-09-08 22:24:28

阿.......我也是減了又胖=_=
現在已經好幾個禮拜沒量了不敢量
最漂亮紀錄是44kg
最慘是55kg
現在幾乎是回來了(大殘念....)
我的目標是44!!!!!
一定要督處我...我整個是大食怪了(之前節食+運動瘦下)
線再整個沒毅力(因為瘦了就沒人刺激我減肥了)
反而一直受稱讚...大殘念阿!
大家要一起加油!!!
(學生減肥障礙最多ex:家人、朋友、沒辦法運動)
♡

0

回應

檢舉
sevenkhaha

2007-09-08 22:25:47

樓上...
我超愛吃玉米片.....

0

回應

檢舉
吃不寶

2007-09-08 22:26:09

補昨天
9/7 56.5KG

早餐：生菜沙拉
午餐：蔬菜雞肉湯+頻果半顆
晚餐：蒟蒻麵拌蔬菜+頻果半顆

9/8 56KG

早餐：稀飯2碗+肉鬆、醬瓜豆腐乳些許
午餐：沒有
晚餐：靖魚蒟蒻麵加蔬菜+豆乾三片

今天早餐吃多了澱粉，好久沒吃稀飯有點沒有控制好
要繼續好好努力

希望體重能一直順利的往下掉，最近要開始加上運動囉!!

給我一定辦得到!
原來燃燒脂肪也是要靠澱粉的幫助呀
原來如此，謝謝{我一定辦的到}的說明
我之前一直以為會胖的原因是因為澱粉吃太多了呢
原來罪魁禍首是油脂

難怪人家不要常常外食，要自己在家做食物
少油又健康!!

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-08 22:54:30

邁向幸福人生第108天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/8 47.3(-0.2) 體脂:24

距目標體重倒數:2.3kg

今日菜單:
早:馬可麵包+香蕉+柚子
午:青木瓜豬腳鍋
晚:生菜+蘋果

運動:健走2小時

今天早上本來還很擔心的~~但竟然還瘦一些~~
看來運動補救還是有用的!
另外就是含糖的東西真的下午兩點前吃完比較好喔!

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-09 19:04:35

8/21開始體重:55.1 體脂:24.7

9/9 Day20 體重:52(-0) 體脂:23.1
離目標還有4kg

運動: Yoga 30mins
早餐: 桂圓紅棗木耳,蘋果*2
午餐: 烤靖魚,涼拌豆芽青花菜,菜脯蛋
晚餐: 豆腐湯, 燙青菜

本來還擔心體重暴增
結果還好, 維持現狀

今天在某雜誌發現
身高161的美容體重是46kg @@"
會不會太瘦啊.
我最瘦時的體重也有51
所以先到我訂的目標48再說
還有一段路要走呢!

TO sevenkhaha
是啊!玉米片很好吃^^
你身高多少?
最瘦時到44kg ^0^....
真令人羨慕

0

回應

檢舉
身體很虛

2007-09-09 21:39:40

9/9

開始體重58 ---一個月胖了五公斤...要死了我~~目標48!

早餐：700CC水月餅*2

午餐：飯一碗蔬菜豆腐

午點：捲心酥*5

晚餐：飯半碗+炒高麗菜

0

回應

檢舉
吃不寶

2007-09-09 23:39:25

9/9 57kg

今早看見體重回升一公斤，很沮喪
明明是吃同樣的東西，為什麼體重會回升

早餐：飯兩碗+肉鬆小黃瓜
午餐：加州李一顆
晚餐：肉燥飯一碗+豆芽菜湯一碗

今天飯吃多了，心情沮喪
反而使胃口大開...

阿阿阿阿阿!!!!我好想撞牆呀

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-10 19:07:16

邁向幸福人生第110天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/10 47.3(-0.0) 體脂:24

距目標體重倒數:2.3kg

今日菜單:
早:馬可麵包+蘋果+柚子
午:焗烤鮪魚花椰菜+花草茶
晚:星野銅鑼燒一個(171)+普洱茶(16:30前吃完)

運動:健走

TO 吃不寶:
別沮喪~~~!是不是小紅快來了呢?
還是昨天晚上水喝太多了呢?排便順暢嗎?
這些都會影響體重上下1~2KG喔
明天再觀察看看吧!可能只是假象
相信自己吃的東西吧!　

0

回應

檢舉
吃不寶

2007-09-10 21:49:04

9/10 57KG(-0.0)

距目標體重：9KG

早餐：生菜沙拉
午餐：雞肉蔬菜湯+頻果半顆
晚餐：生菜沙拉+豆芽菜湯和兩顆鱈魚丸+頻果一顆+紅龍果半顆

給我一定辦得到!：

小紅剛走，不過最近倒是有便秘呢。
連續三天上不出來，不知道為什麼
總覺得肚子脹脹的很不舒服

謝謝你的鼓勵及關心，我又有信心繼續下去!!!

0

回應

檢舉
possession

2007-09-10 22:49:21

因為生日的關係，這兩天都是大吃
不過減肥雖然重要，但是朋友人際關係也很重要= =
在這裡就不po大吃大喝的東西了，從星期一起，再繼續努力

9/10
早餐: 五穀雜糧紅豆麵包 +無糖綠茶

中餐: 自助餐: 空心菜/高麗菜/草菇/白飯半碗

點心: 豆子

晚餐: 無糖熱豆漿1 碗 +一小口蔥餅

今天都是外食，預估熱量大約是1200卡
好久沒有吃生菜沙拉了.....自己煮東西吃還是比較容易計算熱量丫!

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-11 03:09:18

8/21開始體重:55.1 體脂:24.7

9/10 Day21 體重:53(+1) 體脂:22.4
離目標還有5kg

運動: Yoga 30mins
早餐: 蘋果*1/2,生菜起司三明治,黑咖啡
中餐: 乾果核果條(Nuts bar)
點心: 葡萄乾全麥小餐包*1 1/2
晚餐: 涼拌豆腐, 燙高麗菜, 薑絲冬瓜湯

咦!昨天吃得很清淡ㄚ
發生了甚麼事????
是因為吃太鹹了還是沒上廁所?
小紅還沒離開的原因嗎?
我都是一大早起來先量體重的

實在太詭異了
下午再量一次
體重變成51.6
53-51.6, 早上跟下午相差1.4kg
其他的水水們也是這樣嗎?

0

回應

檢舉
好想成功

2007-09-11 17:46:50

8/21開始體重:55.1 體脂:24.7

9/11 Day22 體重:52.9 (-0.1) 體脂:24.6
離目標還有4.9kg

運動: yoga30mins
早餐: 柳橙*1 1/2, 香蕉*1, 蘋果*1
午餐: 蘋果*1, 米粉湯+蛋+蔬菜
晚餐: 苜蓿芽海苔手捲(+胡蘿蔔,大豆香鬆)*5捲

今晚感覺自己好像一隻啃草的牛^0^

0

回應

檢舉
永臻

2007-09-11 17:55:51

給版主　我一定辦得到：

妳好棒！從妳的日記中可以看到妳對減重的熱情與態度，我也要像妳看齊^_*

想問妳的減重的飲食原則是甚麼呢??

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-09-11 21:22:07

邁向幸福人生第111天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/11 47.2(-0.1) 體脂:24

距目標體重倒數:2.2kg

今日菜單:
早:馬可麵包+蘋果
午:木瓜+青菜+海帶+冰淇淋一球
晚:芭樂+綠豆薏仁豆花

今天降了一咪咪...
不過今天晚上因為家裡的關係所以沒法太早吃晚餐
結果吃完時已經7點多了(平常都5,6點就吃完說)
明天男友要來找我玩三天(又要大吃大喝了...)
不過我會好好控制,挑對的東西吃!
加油加油!

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

更多文章

更多討論

精選試用心得