減肥日記 / 可愛柚子減肥記★立志當辣媽★75→55倒數10KG【第五版】

給忙碌的漂漂媽咪...

5月9日柚子PO的:
對了，柚子這幾天比較忙
我們可以停一次po體重活動嗎
因為怕沒時間可以整理
下次20號剛好在星期天
所以柚子有時間可能弄
拍謝啦~!!!!!

所以漂漂媽咪不用歹勢啦!!!嘿嘿嘿...

TO  家樂福~

呵呵~  原來如此呀...

我這陣子是真的很忙啦...所以都沒看到  ^^"

歹勢！歹勢呢!!    嘻嘻...

to  55我來了
噗~最近柚子超懈怠的
不知道你是看到哪一版讓你重燃起意志力
因為前幾版的確比較認真啦
哈哈哈!!!
不過現在柚子也要開始努力了
因為跟朋友打賭可不能輸呢!!!

to  家樂福
你這段順口溜真的很符合我的心聲ㄋㄟ
^^

to  lovemama
好久不見啦!!
有沒有繼續努力呢??
也祝你母親節快樂唷!!!

to  漂漂
哇哈哈!!
不用歹勢啦
應該要歹勢的人應該是我
竟然因為工作比較忙碌而沒辦法幫大家整理體重

好好唷!!有收到卡片
也好期待我家軒軒親手做的卡片
不過還要等很久啦!!!

to  好愛蔡依林的身材
好厲害喔!!
已經從70到64.8了
歡迎你繼續努力
相信你一定可以達成目標的^^

◆08/23體重：75kg
◆06/31目標：61kg(不要超過62.0kg)
◆日期：5/13
◆體重：沒量(-?.?kg→共-10.4kg)
◆早餐：白粥1碗、一些醬菜跟吻仔魚
◆午餐：白飯約1/3碗、很豐盛的母親節大餐
◆點心：ㄘㄨㄚˋ兵一碗
◆晚餐：咖哩飯1大碗
◆宵夜：無
◆運動：抱著軒軒走來走去約1小時
◆水量：幾乎沒喝什麼
◆嗯嗯：1次
◆心得：這個weekend帶軒軒回婆家過母親節，可是軒軒這次回台北竟然吵鬧不停，軒軒喜歡看人潮跟車子，所以都抱著她在大街上晃呀晃!!直到她睡著。因此這個周末整個人累到翻掉。晚上吃完老公煮的咖哩飯早早就上床睡覺了。

幾個月以來我都沒啥努力
天熱本來就會胃口不好
我也不特別愛吃冷的冰的

貼一份熱量報告給大家參考~~~
生鮮肉品卡路里重點分~~禽.畜.海鮮  全報到 
吃肉肉，一定長肉肉？那可不一定！只要選對了種類、選對了部位，一樣能讓全家人吃得營養充沛，身體卻不必承受過多熱量和脂肪的威脅！
★雞肉
雞肉的脂肪低，而且所含的脂肪大多為健康的不飽和脂肪酸。但是同樣是未烹飪的生鮮雞肉，該選哪個部位，也大有學問喔！知道嗎？雞翅膀的脂肪是雞腿的3倍、雞胸肉的17倍多，熱量比相同重量的豬大排還高！
雞.翅/肉/腿（100g未烹調）
●100ｇ熱量最高前3名
1.二節翅　228卡
2.三節翅　224卡
3.雞爪　205卡
●每100ｇ熱量最低前3名
1.里肌肉　102卡
2.雞胸肉　104卡
3.雞腿　141卡
●100ｇ脂肪最高前3名
1.二節翅　17.2g
2.三節翅　16.1g
3.雞爪　12.3g
●100ｇ脂肪最低前3名
1.里肌肉　0.1g
2.雞胸肉　0.9g
3.雞腿　5.9g
雞.內臟/脖子（100g未烹調）
●熱量排行
1.雞腸　242卡
2.雞心　213卡
3.雞肝　120卡
4.雞胗　107卡
5.雞脖子　102卡
●脂肪排行
1.雞腸　19g
2.雞心　16.6g
3.雞脖子　6.4g
4.雞肝　4.6g
5.雞胗　3.3g
卡路里筆記~~
看似沒啥份量和飽足感的雞翅和瘦巴巴的雞爪，每100g的熱量竟比雞腿高1.5倍多。更別提區區一隻雙節翅（約65g)的熱量竟等於150g的雞里肌肉，一個不小心就在愈吃愈順口的陷阱中變胖了...對於想要控制體重的美眉，當然要懂得選擇囉！

★牛肉
屬於紅肉類的牛肉，比雞肉、豬肉含有更豐富的鐵質，而且吸收率高達22.8％，很適合最需要補充鐵質的女生。牛肉的優質蛋白質比豬肉多，脂肪以及膽固醇的含量卻比較少，想要減重的人更要仔細研究！
牛.肉/排/舌（100g未烹調）
●100ｇ熱量最高前3名
1.牛小排　390卡
2.牛腩　331卡
3.牛舌　268.8卡
●每100ｇ熱量最低前3名
1.牛腿肉　117卡
2.牛腱　123卡
3.牛後腿股肉　153卡
●100ｇ脂肪最高前3名
1.牛小排　37.7g
2.牛腩　29.7g
3.牛舌　21.6g
●100ｇ脂肪最低前3名
1.牛腱　4g
2.牛腿肉　5.2g
3.牛里肌肉　6.6g
卡路里筆記~~
鐵板上滋滋作響的牛小排實在令人難以抗，但他每100ｇ含390卡的熱量以及37.7ｇ的脂肪，位居牛肉界的冠軍，想要保持好身材的美眉在大快朵頤前可要三思囉！為了健康，可多吃熱量較低的牛腿肉、牛腱等，牛腱的熱量僅是牛腩的1/3，選對部位吃，就能有效降低過多熱量及脂肪。

★豬肉
豬肉含有豐富的維生素B，對於流汗過多、食慾不振容易疲勞等現象，豬肉是不錯的選擇。將豬肉的調理時間拉長，能使脂肪減少30％∼50％，不飽和脂肪酸增加，其中的膽固醇也大大降低。
豬.肉/排（100g未烹調）
●100ｇ熱量最高前3名
1.去皮五花肉　393卡
2.梅花肉　341卡
3.豬蹄膀　331卡
4.豬小排　249卡
5.豬腳　223卡
●每100ｇ熱量最低前3名
1.豬後腿瘦肉　114卡
2.豬後腿肉　117卡
3.前腿肉腱子　125卡
4.大里脊　187卡
5.豬大排　214卡
●100ｇ脂肪最高前3名
1.五花肉　36.7g
2.梅花肉  30.6g
3.豬蹄膀  28.6g
●100ｇ脂肪最低前3名
1.豬後腿瘦肉　2.8g
2.豬後腿肉　3.7g
3.前腿肉　4.3g
卡路里筆記~~
平平是豬肉，去了皮的五花肉熱量竟是後腿肉的3倍多，脂肪則飆增10倍。豬蹄膀的卡路里看來好像只比豬腳多50  %，但是脂肪卻整整多了100  %(100g豬腳脂肪14.3g、蹄膀  28.6g)。另外，同樣是豬腸，大腸脂肪20.4g、小腸卻只有8.7g。
聰明的妳該怎麼吃，心裡可要有數！
★羊肉
冷颼颼的冬夜，與三五好友圍繞著羊肉爐，真是人生一大享受？和男友相約法國餐廳共享小羊排真浪漫？高熱量的羊肉溫暖妳的身心之際，更需要對它的熱量、脂肪徹底了解，有所警覺！
羊.肉/排/舌（100g未烹調）
●100ｇ熱量最高前3名
1.羊皮下肥肉　800卡
2.羊肩　242卡
3.羊里肌　235卡
●每100ｇ熱量最低前3名
1.山羊肉　122卡
2.火鍋羊肉片　197卡
3.羔羊腿肉　216卡
●100ｇ脂肪最高前3名
1.羊皮下肥肉　119g
2.羊肩　18g
3.羊里肌　17g
●100ｇ脂肪最低前3名
1.山羊肉　3.6g
2.火鍋羊肉片　13g
3.羔羊腿肉　14g
卡路里筆記~~
羊肉自古以來就是補虛的聖品，它的性味甘溫，對於體虛或怕寒的人特別有效。冬季常吃羊肉，可幫助消化、保護胃壁、修補胃壁黏膜，並有抗衰老和預防早衰的效果。
不過別忘了要以低熱量低脂的山羊肉或火鍋羊肉代替羊肩以及羊里肌，此外，羊肉爐通常加入了大量的米酒，最好不要過量的食用。

★魚肉
魚肉是蛋白質的良好來源，所含的必需氨基酸的量和比值很適合人體需要，此外，還有EPA、DHA等Omega-3多元不飽和脂肪酸，比起雞、豬、牛等肉類，更容易被人體吸收，吸收率達95%，有預防心腦血管疾病的效用。
魚（100g未烹調）
●100ｇ熱量最高前3名
1.鯖魚　417卡
2.秋刀魚　314卡
3.鮭魚　230卡
4.虱目魚　200卡
5.土虱　194卡
●每100ｇ熱量最低前3名
1.魚勿仔魚　43卡
2.石狗公　80卡
3.老鼠斑　82.6卡
4.黃魚　100卡
5.吳郭魚　106卡
●100ｇ脂肪最高前3名
1.鯖魚　39.4g
2.秋刀魚　25.9g
3.鮭魚　16.1g
4.土虱　13.8g
5.虱目魚　1.9g
●100ｇ脂肪最低前3名
1.石狗公　0.2g
2.老鼠斑　0.6g
3.魚勿仔魚　0.6g
4.黃魚　1.9g
5.吳郭魚　2.3g
卡路里筆記~~
魚肉本身所含的脂肪很少，因此熱量低，想要有效的控制體重，可以多吃這類的魚。魚罐頭中常見的鯖魚，熱量是魚勿仔魚的9倍，脂肪則多達65倍。在必須食用熱量較高的鯖魚、秋刀魚、鮭魚等時，應採用蒸、煮等烹調方式，以減少熱量。
★貝類
貝蚌纇的海鮮同樣是高蛋白質、低脂的食物，其中，含鋅成分豐富，對於人體免疫系統的正常發揮功能極為重要，此外，貝纇也含維他命B2，可有效消除緊張、疲勞以及預防皮膚炎。
貝（100g未烹調）
●100ｇ熱量最高前3名
1.蚵干　335卡
2.干貝　301卡
3.風螺　104卡
4.九孔　92卡
5.文蜆　79卡
●每100ｇ熱量最低前3名
1.海蛤　25卡
2.文蛤　68卡
3.西施舌　72卡
4.鮑魚　78卡
5.生蠔　79卡
●100ｇ脂肪最高前3名
1.蚵干　7.5g
2.生蠔　1.9g
3.蚵仔　1.6g
●100ｇ脂肪最低前3名
1.鮑魚　0.1g
2.海蛤　0.2g
3.干貝　0.7g
卡路里筆記
喜宴辦桌上常見的的干貝、九孔等海鮮料理，味道鮮美好吃得讓人捨不得喊停！不過，干貝100g的熱量為301卡，是海蛤的12倍、文蛤的4倍。想要吃得營養、健康、無負擔，又能享受特有的海洋風味，建議以熱量低的海蛤、文蛤、西施舌等貝類代替，能有效阻隔過多的熱量。

Chris
無意中看到妳的文章
我當妳是神
我好喜歡妳文字中所帶來中肯的感覺
好想和妳做朋友
之前我花3萬2去媚登峰
對飲食了解一些
但看到妳的文章發覺妳了解的太多了
可以和你學好多喔
發現妳更愛做手工
我一直都很喜歡可是礙於現象不得放棄嗜好

大家安安阿!!我回來了!!大家有沒有想我ㄚ?明天開始繼續PO日記囉~~

TO  好愛蔡依林的身材~
歡迎你唷^^，跟我們大家一起加油吧!!

◆08/23體重：75kg
◆06/31目標：61kg(不要超過62.0kg)
◆日期：5/14
◆體重：63.5(-0.8kg→共-11.5kg)
◆早餐：御飯糰1個、沖泡式味增湯1碗
◆午餐：咖哩飯約1.5碗(內有半隻雞腿)、一盤綜合水果
◆點心：無
◆晚餐：鹹水雞(竹筍很多、雞腸1小份、雞心1串)
◆宵夜：無
◆運動：無
◆水量：約1000cc
◆嗯嗯：1次
◆心得：這個月打算自己帶點輕食到公司當午餐，然後再點公司的綜合水果餐(因為不管吃幾餐，公司都扣固定的錢，因此不點餐就太浪費了)

你們好啊    我可以加入你們嗎﹖~

柚子∼∼還記得我嗎？問過您一些問題∼∼

我現在67.5，可以加入？

加油

阿咧...怎在這也遇見了NaNa  :)

就如妳所說的..我們還真是有緣耶  XD

to  eiro
當然還記得呀
而且非常歡迎你的加入唷^^

哇哈哈!!!
相逢就是有緣啦
大家要一起努力唷^________________^

◆日期：5/15
◆體重：52kg
◆早餐：無
◆午餐：炒飯半碗
◆點心：三合一咖啡*2
◆晚餐：無
◆宵夜：無
◆運動：做矯正姿勢
◆水量：約2000c.c
◆嗯嗯：1次
◆心得：停滯期就算了...現又遇上了生理期..吼~  變52了啦...  等這次小紅走後，真的要很努力很努力的減肥了..這次目標是先渡過停滯期在說...  加油!!! 

那個...
嗯嗯次數更改為  5  次    =  ="
小紅來了..很愛跟黃金先生約會..
晚上一直跑廁所...  呵呵~  ^^"