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減肥日記 / 曉恩的減肥日記【第二版】/12月底前要4開頭^o^

自己的減肥日記也到了第二版了~
從8/26到11/11這段減肥路程也從60kg瘦到了54kg,
兩個多月的時間瘦了6kg,
這段時間,有開心也有難過,
很開心版版上有許多的好姊妹一路來的鼓勵和支持~
好~就是要瘦下去嘍~
目標43kg一定會達成的~^o^/

日期      體重      腰圍      臀圍      大腿    小腿      手臂
8/26      60          76          95          58        39          26.9
9/2        58.5      75.5      94.7      57.6    39          26.8
9/9        58          75.3      94.2      57.5    39          26.8
9/16      58.7      75          94          57.5    38.9      26.8
9/23      58          74.9      93.9      57.5    38.9      26.8
9/30      57          74.5      93          57        38.8      26.8
10/7      56          74          92.2      56.5    38.7      25.5
10/14    55.7      73          91.2      55.4    38.5      25.3
10/21    55.7      72.8      91          55        38.5      25.3
10/28    55.5      72.7      90.8      54.8    38.4      25.3
11/04    54.5      71.9      90.3      54.5    38.4      25.2
11/11    54          71.3      89.5      54        38.3      25.1
  • 2006/03/07(二)

    起床時間:06:05

    起床體重:65.2kg(一一"應該是黃金先生沒來造訪的關係)

    體脂率:35.0%

    今日飲食:07:03  蒸地瓜×280g
         早上  優沛蕾原味低脂優酪乳×1000㏄
         12:00  冷凍水餃×18個
         15:25  紅牌速纖飲料×1瓶

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:昨晚有簡單的動一動,
         想試看看說會不會增加基礎代謝,
         早上起床量起來的代謝率好像比平時高出不少,
         不知道是不是方法驟效了…
         這幾天再試看看。
         累積了二天的負擔…今天總算是解放了  =□=|||

    就寢時間:00:45
  • 今天身體不舒服…
    請假在家休息了一天…

    3/8

    13:30  雞排便當一個  640卡
                養樂多一瓶  100卡
                三點一刻奶茶  91卡

    18:30  自製烏龍奶茶  49卡
                黑巧克力4片  108卡

    熱量總計:988卡

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下

    因為肩臂痠痛的毛病又出現了…
    所以今天去了中醫診所,
    還針炙咧…天啊,有點痛咧…="=
    不過…最近似乎藥吃太多了
    平常就有在吃甲殼素和皮膚科的藥,
    有時候睡不著還會吃幫助睡眠的藥="=
    昨天再吃牙醫開的藥竟然有副作用…
    天啊~都覺得我自己是不是太依賴藥物了咧…
    還是先停一下的好…
    ok~
    等等來去看電視要做報告嘍~
  • 恩恩,
    妳的手是不是受過傷ㄚ???
    大概是天氣在變
    所以才會痛的厲害
    熱敷應該會讓它舒服一點


  • 2006/03/08(三)

    起床時間:06:10

    起床體重:64.0kg

    體脂率:34.9%

    今日飲食:08:50  苜蓿芽十穀飯
         12:10  牛肉空心菜炒蒟蒻麵
         14:00  柳丁(超小)×2顆
         15:00  波蜜果菜汁BCE×1瓶(600㏄)

    今日運動:19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:無

    就寢時間:01:15
  • 潔西~

    我的手算是長期背重物下來的傷啦…
    要固定去推拿…
    但之前懶…一陣子沒去,之後又復發了…
    我想我還是乖乖聽話好了~
    謝謝你哦~
  • 3/9

    08:30  皮蛋瘦肉粥一份  約300卡

    12:20  港式臘味滑雞煲仔飯一份  約650卡
                檸檬紅茶一杯  約200卡

    21:00  黑巧克力1片  27卡

    熱量總計:1177卡

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下

    今天去燙頭髮哦~
    只是燙直啦!不過比以前的亂髮好整理多嘍~
    頭髮有弄好,果然看起來舒服多嘍~
    有比較美嗎?哈哈哈~
    明天要繼續來去中醫報到~
  • 2006/03/09(四)
     
    起床時間:06:25
     
    起床體重:63.6kg
     
    體脂率:33.2%
     
    今日飲食:08:05  香菇高麗菜飯
         12:10  香菇高麗菜飯
         18:30  深黑苦甜巧克力×1大塊
     
    今日運動:19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
         22:00-22:30  呼啦圈×30min
     
    ㄣㄣ了沒:ˇ
     
    自我檢討:這兩天量體重的新發現,
         早上如果起床身體暖呼呼的,
         肌肉量創新高了39.9kg,
         因為之前跟現在差不多體重相比之下,
         最高肌肉量只有39.5kg…
         難道說,最近體重不太有動靜是因為肌肉又增加了ㄇ???
         這會不會代表再過一陣子,
         體重就會開始往下掉了勒???
         好想趕快看到體重往下掉到5字頭喔…
     
    就寢時間:01:30
  • 3/10

    12:00  白飯一碗  255卡
                滷白菜、海帶  約120卡

    17:30  紅豆餅3個  約360卡

    19:00  黑巧克力4片  108卡
                三點一刻奶茶1杯  91卡

    熱量總計:934卡

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下
                健身腳踏車40分鐘

    今天偷懶…腳踏車只踩了40分…
    還有今天偷吃了三個紅豆餅…
    沒辦法…就突然好想吃…
    胖了我也認了…
    打算下星期開始來個一或兩星期的蛋白質減肥法,
    是時候該減減澱粉的量嘍~
  • 2006/03/10(五)

    起床時間:06:10

    起床體重:62.9kg

    體脂率:33.2%

    今日飲食:08:30  十穀地瓜菜飯
         12:10  十穀地瓜菜飯
         21:00  黑糖薑茶×500㏄

    今日運動:19:00-20:55  哈達瑜珈課程×115min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:凌晨的時候看到「女人我最大」,
         藍教主教了一個『肥肉減肥法』…
         給它有那麼一點小小心動,
         因為2週可以減掉8kg,數字聽起來好誘人,
         不過我現在所剩的食材都是肥肉減肥法的禁忌食物,
         所以,等過一陣子有其他人實驗過後再來試吧。

    就寢時間:02:30
  • 又到了尺寸彙報的時間了,
     二月份偷懶只量了一次…
     後面還是會恢復到一週一次的

     計算單位:㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
    │ 日 期 │ 體重 │  上╱下 胸圍  │ 腰圍 │ 臀圍 │ 大腿 │ 小腿 │ 手臂 │M│
    ��������������������������������������������������
    │10╱15│67.5│102.0╱85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│ │
    │10╱22│65.4│102.0╱85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│◎│
    │10╱29│64.1│101.0╱84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │11╱05│64.4│101.0╱84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│ │
    │11╱12│65.0│101.0╱83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│◎│
    │11╱19│63.8│100.0╱82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│ │
    │11╱26│63.2│100.0╱81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │12╱03│63.5│099.0╱81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│ │
    │12╱10│64.1│100.0╱82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│◎│
    │12╱17│62.3│099.0╱81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│ │
    │12╱24│62.0│099.0╱81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│ │
    │12╱31│60.3│098.0╱80.5│70.7│90.0│52.5│35.5│27.0│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │01╱07│63.5│098.0╱80.5│72.0│91.5│53.0│36.7│28.5│◎│
    │01╱14│61.3│097.0╱80.5│72.5│89.8│52.0│36.0│28.0│ │
    │01╱22│62.3│097.0╱80.0│72.0│90.0│53.0│37.0│27.5│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │02╱11│64.7│099.0╱82.0│77.0│94.0│54.5│37.3│27.5│◎│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │03╱11│63.0│098.0╱80.5│73.0│90.5│53.0│36.0│27.0│ │
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘
  • 2006/03/11(六)

    起床時間:09:35

    起床體重:63.0kg

    體脂率:34.9%

    今日飲食:13:00  蔬菜麵1人份+高麗菜+豆腐
         16:00  蔬菜麵湯&高麗菜&豆腐
         21:30  炸雞翅×2支

    今日運動:19:00-20:55  哈達瑜珈課程×115min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:都已經凌晨4點多了,還是給它有那麼一點睡不著…
         大概是晚上忍不住吃了雞翅之後喝的茶的關係吧…
         今天腸子一直嘰嘰咕咕的脹氣…
         應該抽空找時間檢查消化系統是不是有什麼問題。

    就寢時間:未知 一一"
  • 2006/03/12(日)

    起床時間:10:00

    起床體重:63.8kg

    體脂率:34.8%

    今日飲食:14:00  抹茶麻薯麵包×4個
         20:45  抹茶麻薯麵包×4個、茄汁鯖魚罐

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:小紅好像又沒準時報到了…
         不過感覺今天的身體好像開始有點腫了,
         應該小紅快到了吧。
         晚上口渴的很厲害,整晚都在灌水,
         明天的體重應該又會很驚人了…
         管它的,會水腫也不是我的錯    一一"

    就寢時間:01:45
  • 【女人我最大-藍教主的「肥肉減肥法」】

    肉類不忌,藍教主說因為她不吃牛,所以節目中只用豬肉示範。

    基本上豬、牛、羊的肥肉都行。

    水果只能吃大蕃茄,青菜只吃青綠色葉菜類,如空心菜、A菜、地瓜葉…等等。

    白菜和高麗菜因為糖份高最好不吃,還有白、紅蘿蔔都不可吃。豆類的屬醣類也不可吃。

    反正有糖和醣份的都不可碰,連代糖都不行喔。
     
    節目的示範菜色有梅干扣肉,白切五花肉,滷豬腳(膠質多)。也可以使用起司搭配肥肉食用。

    注意事項:
    1.肥肉可以沾"醋"食用,減少油膩感。
    2.切忌吃豬腳不能配麵線,吃白肉不能刷醬油膏。
    3.二週內完全不能碰澱粉類食物、糖、水果(大番茄除外)。此方法二週可瘦8kg以上。
    4.藍教主說因平時飲食過於精緻,此原理是利用油脂潤腸,幫助食物纖維排出,解決了她的便秘困擾。
    5.若無法連續二週這樣吃,可使用三天肥肉減肥法,一天正常飲食,一樣為期二週。
    6.體重維持期的話,就可使用一天肥肉減肥法,三天正常飲食。這樣就可以保持正常上廁所了。
  • 潔西~

    那集女人我最大我也有看哦~
    我這星期已經開始蛋白質減肥了,
    從今天開始,
    那我們一起來試好了~
  • 3/13

    13:00  蓮子湯一碗  約180卡

    15:00  滷味(冬粉和空心菜)  約150卡(有湯汁的關係)

    18:00  自製青椒肉絲+炒蒟蒻絲  約535卡

    熱量總計:865卡

    運動:空中腳踏車500下
                呼拉圈60分鐘
                健身腳踏車30分鐘

    今天開始了蛋白質減肥法的第一天,
    但因為今天中午家裡沒啥東西吃…
    所以阿媽就叫我喝碗蓮子湯,
    我想…蓮子對女生不錯…就喝吧…

    記得昨天一整天到下午四點才吃東西…
    餓的我沒力又胃痛的,
    被媽媽念的好慘…
  • 蛋白質減肥第二天,
    基本在家的話就自己做菜,
    今天做了蕃茄炒蛋+肉排,
    用鮮奶油炒…熱量是比較少,
    但總覺得好甜哦…
    看來平常吃沙拉油吃習慣了~
    但要持繼下去~
    ok~來運動嘍~
  • 3/14

    07:50  低卡可可  25卡

    12:00  自助餐
                (青椒肉絲+四季豆+空心菜+韭菜)  約350卡

    18:30  蕃茄炒蛋+蒟蒻絲+肉排兩塊  約600卡

    熱量總計:975卡

    運動:空中腳踏車500下
                瑜珈課100分鐘
                呼拉圈30分鐘

    ok~繼續去念書了~
    看來今天是沒辦法早睡了…="=
  • 恩恩,
    我澱粉食物太多了    一一"
    而且還有含糖的蔬菜    >"<

    我不敢試啦~
  • 2006/03/14(二)

    起床時間:05:50

    起床體重:64.9kg

    體脂率:35.2%

    今日飲食:08:05 
  • 3/15

    07:50  低卡可可  25卡
                茶葉蛋2個  160卡

    12:20  自助餐
                (魚一條+豬肝+菠菜+青椒)  約500卡

    14:00  檸檬青茶半糖  約70卡

    19:30  檸檬椰果  約250卡

    20:00  青菜一份+滷肉4小塊  約200卡

    熱量總計:1205卡

    運動:空中腳踏車500下
                健身腳踏車1小時

    今天小爆卡…
    都怪我今天突然在學校的時候好想喝飲料…
    明天教官也請喝飲料耶…
    嗯…仔細算算熱量嘍~
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