減肥日記 / ●飛天小綠兔【第三版】朝終極目標４８公斤邁進．倒數８公斤●

雖然小綠兔還沒達到48kg,
不過看得出來愈來愈美了吶!
加油加油!一起過個美美瘦瘦的2006年!

to飛天小玉兔
謝謝你喔！我現在懂你的意思與你的鼓勵，因該為了自已減肥都是為了自已身體健康，所以我會努力地，還有我有問題請教一下，像我很忙的人，幾乎都不運動，只能飲食控制的話是否有減肥的成效呢？飲食控制的話大概約多少卡洛里才是符合我們減肥人的標準呢？減肥初期該注意什麼呢？麻煩你回答一下好嗎？謝謝你了喔！

to  愛發呆的人

當然只靠飲食控制也是有效啦
但是如果妳是要減很多公斤的話
飲食控制一段時間就會開始效果有限
就得開始加上運動了
不然的話體重就會停滯不動

至於卡路里部份就是約限制在1000-1200卡內
不可低也不可高
因為如果飲食都低於一千卡!!!
更會拖慢新陳代謝~一開始是瘦很快沒錯
但很快也就停住了
所以保持在一千卡左右~是可以讓身體保持正常運作的

然後吃法就是早餐正常吃約500卡~中餐多吃菜少吃飯約400卡
晚餐青菜吃~就是吃燙青菜啦~或水果~或優酪~
或沙拉~~晚餐卡路里限制在200卡內

而晚餐要在六點左右吃完
這樣才能有足夠時間消化
不會讓食物屯積在身體中變成肥肉

吃完東西最好不要一直躺或坐
起來東摸摸西摸摸~整理家裡~工作~~
散散步都好~~就是別癱在那邊像一條死魚
這樣即使沒吃什麼~也很容易變成脂肪~~
這樣長久下來~~會只瘦到肌肉~和水份
脂肪消耗就會非常少~
就會變成易胖體質
到後面就會稍微多吃一點點
就胖到嚇死人

建議如果沒辦法做長時間的運動
就上班下班多走動
看你是使用啥交通工作~~
通勤或開車騎車都故意離公司遠一點停~
然後快步走到公司~或學校~
這樣也是一種運動~~
到公司不要急著坐電梯~
上班時間人那麼多~~
改走樓梯~~~又是一種運動
反正在生活中~~找到機會就動

回家有空就掃地拖地整理環境~~
不要因為累就癱著
才不會讓肥肉有機會上身

也不要一直參加聚會
能避就避
除了省錢也可以少吃多餘的食物~~~

學習說不~~
拒絕朋友的零食~請客等~
不給人家讓妳胖的機會
心機重一點的想法就是不要讓人家害到妳變胖~自己變瘦


其實減肥就是多動少吃那麼簡單而已
少給自己找藉口
少給自己偷懶的機會

每天重複告訴自己瘦身對自己的好處~
肥胖對自己的壞處~~~

多看美女~多跟好的比~~
吃大餐先捏捏自己的肥肉~~

告訴自己這餐非吃不可嗎???我又不是豬~~
以後又不是吃不到了嗎~~幹馬今天非吃不可呢!!!
有必要嗎~減那麼辛苦~為了這一餐大餐
放棄所有辛苦嗎???

變瘦跟後悔你要選哪一個呢???

還有很多話~要靠妳自己去想通~~
什麼是最刺激妳的!!!多刺激自己!!!!
效果就會更好唷~~~


像我就是會偷看男友前女友的照片
她很瘦很小一隻~長的又可愛
每看一次我的意志力就會更堅強
不然就是回想以前胖被傷害的話
穿不下的衣服~服飾店員諷刺的眼神
一堆一堆~~包妳衝勁十足@@

to  澄ㄟ

謝謝妳來幫我打氣喔!!!
一起加油喔~~
過年別吃太多唷~~ccc


to  大家

剛一回到家!!!
就發奮圖強
先整理寵物的家~~
再來收衣服~洗衣服~曬衣服~
接著去把廁所大掃除~~
猛刷浴缸~刷地板~刷馬桶~~~刷牆壁~~
把自己搞的很累~~~
現在剛坐下來休息~喝了一些綠茶~~
呼!!!!
反正能多動就多動~~
等等再來做健美操~~~~~

哎呀~~為了瘦~~~~~拼啦!!!!!!!!

瘋狂五分埔血拼日^O^

體重：55.6  kg  (-0.2) 

瘦好慢一.一我想是因為已經變成真的肥肉的關係 
而且我黃金期每次都瘦很慢........算了 
期待我每次後面平快期的下降吧=  = 

下午2點起床 

出發到五分埔逛街!!!ya!!! 

下午3點好朋友請吃涮涮鍋 

梅花豬肉鍋一份  整份約1000卡 
紅茶一杯(超酸甜)  150卡 

開始逛街~~~瘋啦!!! 

無糖綠700cc一杯 

連逛到晚上八點...qq" 
逛了5個小時=  =女人真可怕 

不過買的超爽呀!!!提到手快斷了....... 
才花2500塊@@買到褲子.裙子.上衣.外套...一堆!!! 
現在五分埔真的超便宜 
超像年貨大街的@@擠到爆........不過逛的很爽ccc 

晚上不打算吃囉!!ccc 
看看明天會不會再瘦~~ya~~~ 

共1150卡 

2006/01/20(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.3kg

今日飲食：06:25  無糖豆漿牛奶×1杯
　　　　　08:05  雜糧米香試吃(楓糖的好好吃喔…My  God，只是…也很甜)
　　　　　08:50  蕃茄100g×1顆
　　　　　10:00  蕃茄100g×2顆
　　　　　11:40  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  芭樂250g×1顆
　　　　　14:50  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　19:45  素食水煎包×2個、滷味(海帶、豆干)少許

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：下班後先到外婆看診的中醫診所會合，
　　　　　順便也掛了號，看一下感冒跟ㄣㄣ不順的問題。
　　　　　醫生說感冒的症狀不明顯，
　　　　　但ㄣㄣ不順是因為腸子蠕動非常非常緩慢；
　　　　　(→就是腸子懶得動啦！)
　　　　　四肢水腫(尤其是下肢)、冰冷，是因為代謝循環不良的關係；
　　　　　所以先拿了一週的藥調理，
　　　　　下週還得找時間回診再視當時狀況調理。
　　　　　另外醫生還希望我能夠多做一些加強心肺功能的運動，
　　　　　我想大概是因為我的代謝循環太差，
　　　　　這樣才可以提高代謝，剌激腸胃蠕動ㄅ。
　　　　　希望醫生能趕快幫我改善這些煩人的毛病，
　　　　　這樣我才有機會可以按照正常人的速度瘦的快一些。

就寢時間：00:30

2006/01/21(六)

起床時間：06:50

起床體重：不知，因為在小阿姨家沒得量

今日飲食：08:20  素食水煎包×1個
　　　　　12:30  小阿姨自製素食炒飯×1份
　　　　　20:30  清麵線(沒加蚵仔)×1碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：折騰了一天，總算在22:30回到家囉…
　　　　　聽說明天天氣會變冷，下降至10度左右。
　　　　　昨晚開始吃中藥，今天覺得手腳冰冷的狀況似乎有比較好一些，
　　　　　真擔心吃中藥調理會讓食慾大增…
　　　　　如果讓食慾大增就糟糕了…
　　　　　唉，睡前體重看到很嚇人的數字，屎定了  一一"

就寢時間：00:00

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１４│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│０１╱２２│６２．３│０９７．０╱８０．０│７２．０│９０．０│５３．０│３７．０│２７．５│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

好像可以很明顯的看到…
四肢又水腫了勒  一一"

to  喵潔西

我在想我的黃金期跟平快期應該都下降的很慢=  =
可能我新陳代謝也變慢了吧qq"

今天我終於回到最低了.....都22號了一.一

我看只剩9天是能夠瘦多少囉=  =



今日飲食日記:

體重:55.4  kg  (-0.2)

終於回到最低=  ="

下午去東區吃加州風洋食館

4個小麵包  約400卡
前菜-涼扮雞肉四季豆  100卡
湯-玉米馬鈴薯湯  100卡
主菜-海鮮咖哩炒飯  500卡
水-500cc以上

剩下甜點飲料我都只吃一口就很難吃=  =
全都沒吃...叫錯了~真後悔qq"
還好主菜那些都很好吃!!呵呵

逛東區約半小時

晚點只會喝無糖飲料......
剩下不會再吃了
晚點要帶男友弟弟跟他朋友回軍營囉^o^

今天共1100卡

希望明天可以看到新低=  =

補日記=  =

晚上送男友弟弟回去以後
男友又餓了
就買了麥當勞吃=  =
我也跟著吃了一些

雞塊一塊  50卡
薯條幾根  30卡
紅茶幾口  20卡

後來到朋友家排練三天後記者會的演戲
吃了朋友媽媽特製的牛喳糖(中間的字不會打=  =)
吃了三個  約100卡

回來喝了一瓶健怡可樂355ml增加飽足感

男友跟他朋友又去朋友家吃鍋了
我已經過量了...所以我死不跟=  =
好煩...以我這個月鬼打牆的程度........
明天應該是不會瘦吧~嗚~
不要變胖就老天保佑了........


共1300卡=  =

等會我會看電視猛動的...
以及我有吃一顆梅子!!希望可以拉個暢快=  =

今早拉了一次

原以為會看見新低

沒想到居然反胖0.2.........

吼!!>"<真想哭ㄟ

到底是什麼情形阿!!!

難道就因為我吃三顆糖就胖了嗎...........

昏倒無力中...........

剛剛回顧自己的日記才發現日期打錯了=            =
應該是１╱２０（五）打成（四）了...=            =笨蛋！
來補一下這三天的日記

１╱２０（五）黃金期第三天
早上體重：６０．２（－０．２）體脂：３８．５
早：（１１：３０－１２：１５）
５００ｃｃ豆漿一杯＋兩顆烤地瓜

午：（２：００－２：４５）
一碗滷筍絲（含甜辣醬少許）＋兩塊滷豆腐＋炒波菜少許
＋面筋少許（花生兩顆）＋海帶少許＋一顆巧克力

晚：（５點）
橘子一顆＋２００ｃｃ健怡可樂一罐

晚上體重：６１．０　　　體脂：３２．０
==================================================
１╱２１（六）黃金期第四天－尾牙
早上體重：６０．６（＋０．４）體脂：３７．０
早：（１０點）
健怡可樂４００ｃｃ一罐

午：（１２：３０）
信義新光三越－BANDO-8-尾牙
共約十道菜左右，每道皆一口或一片或一個
（記不得吃了什麼了＝　＝）

晚：（４點）
松山好樂迪ＫＴＶ
巧克力冰淇淋３球＋芋泥包一個＋薯條２．３條
＋澎大海Ｎ杯＋無糖玫瑰茶２杯＋小可頌半個
＋巧克力蛋糕２個＋乳酪蛋糕２個＋水果蛋糕１個

晚上體重：６１．２　　體脂：３１．０
=================================================
星期六一早起床就很可惡的胖了0.4Q_____Q
而且是不知為什麼的胖，覺得有可能就是太晚吃太早睡了
所以真的吃完要等他消化到一定的程度再去睡
現在睡前只是覺得肚子還漲漲的就真的都不太敢去睡了Q___Q
因為覺的會肥死，然後就會死撐活撐的撐個1個小時再睡
這樣對體重才不會那麼的傷

１╱２２（日）黃金期第五天－舅舅新居落成
早上體重：６０．８（＋０．２）體脂：３６．５
早：（７點）
豆漿５００＊１＋蔥油餅＊２＋荷包蛋＊１

午：（１２點）
吃辦桌
每樣都吃一口一樣或一個，大概也約十道左右
有一些不敢吃的海鮮類就沒吃了，但還是吃的很飽
因為早上吃很飽的關係

晚：（約４點－７點）
吃了一些年貨：花生糖４．５顆＋小紅豆好幾口
＋魷魚絲４．５條＋芭樂一片＋芒果紅４．５片
一些小蜜餞約４．５顆
後來有了自覺就不停的喝綠茶葉泡的茶

晚上體重：６２．２　體脂：３７．０
==================================================
１╱２３（一）黃金期第六天
早上體重：６１．０（＋０．２）體脂：３５．０

睡到１２點半才起床，今天打算輕食一天，
雖然還是胖了，可是很高興的兩天的大餐才讓我總共胖了０．４
真是HIGH到一個不行^__________^
昨天晚上睡前肚子還是很飽，所以撐撐撐到二點才去睡
好險早上才上升０．２，只是昨晚的體重跟今早怎麼差這麼多
害我以為應該會看到６１．Ｘ的說，不過真是超開心的
如果星期六一早沒有多加那個０．４，搞不好現在還是６０．Ｘ的說
真是的Q_____Q，不過今天打算輕食一整天了
就用芭樂跟優酪乳來當一天的飲食，清清吃了太多複雜的東西了
而且６０．２真的是我的罩門耶，一直就是卡在這個數字下不去，所以打算用優酪乳來衝一衝
之前一直是卡在６１．２，但是一但衝過之後就不會卡在這個數字了，
Ｘ．２真的是很可怕的數字呀=                =，所以要趕緊衝破
殺殺殺~~~~~

TO  tingchan

妳說的沒錯!!!

我也是卡在55.4...已經很久沒降了

昨天以為沒吃啥今天該會創新低的
沒想到卻反胖0.2......

真的傻眼說q_q

怎麼會多吃三顆糖就胖=  =
害我真的沒哭死......

這個月我看我是很難有進展了

有點半頹喪了說T_T
不過妳吃那麼多才胖0.4真是了不起
應該兩天內就降回來囉
我看我也是要想個辦法了

乾脆來個三天水果餐試試看算了=  ="

2006/01/22(日)

起床時間：10:35

起床體重：62.3kg

今日飲食：11:45  無糖抹茶豆奶×1杯
14:45  芭樂×2顆
15:20  酸白菜餛飩湯餃
17:55  芭樂×2顆
18:30  即食馬鈴薯泥(奶油口味)×1杯

今日運動：20:50-21:10  踏步器×20min
　　　　　22:15-23:15  踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：最近體重的數字真是難看到暴…
　　　　　先不管它了，
　　　　　我看，還是等過完年回來之後再急起直追ㄅ，
　　　　　最近，就乖乖的先調理身體比較重要ㄅ。

就寢時間：01:00

鬼打牆的一天>"<

體重：56.6  kg  (+0.2)

多吃三顆糖又胖了........T_T

早餐:

黑糖饅頭夾蛋一份  400卡
溫豆漿500cc一杯  130卡

午餐+下午:

自助餐夾菜--(分兩次吃..一次12:45..一次5:00)
白菜一些  30卡
洋蔥炒蛋一些  40卡
小黃瓜幾根  40卡
叉燒肉數片  80卡
醉鳥蛋一些  100卡
小碗飯  220卡
健怡可樂355ml一瓶

水-850cc

嗯嗯:三次

共1040卡

檢討:

看來我的體質是連零食都不能吃
一吃又胖
真的搞不清楚為什麼
或許這才是真的停滯期吧....
看來我要用智慧去戰勝它了><

to  小綠兔：
你體重打錯了嗎@@是５６．６還是５５．６啊＠＠
應該是５５．６吧

我啊今天原本要輕食一天的，結果還是沒達成＝　　＝
因為今天連續拉了３．４次，所以也不敢喝優酪乳了
晚上也因為在家裡吃所以就沒有只吃芭樂了
再加上去外面幫媽媽辦事情，經過好久沒吃的紅豆餅攤
就給他買了一個來吃吃了=    =真是糟糕
好在只吃一個而已^^"
雖然一月快過完了，但還是不能放棄哦！
當初你也是在月底才達成55的嘛^^，所以一定要堅持哦
恩~~我也是要努力衝破60.2，不想要這個月都沒進步
那真的是太糟糕了>"<！！！努力衝衝衝！

to  tingchan

是55.6啦@@"

可是我上個月初已經有瘦一公斤囉=  =
所以月底又瘦一公斤!!就剛好達到目標....
現在卻連半公斤都沒瘦q_q
凹嗚!!!
這個月是徹底浪費的一月=  =
連新最低都沒有......

看來體重已經到很難降的境界了!!!
不然就是開始遇到真正的停滯期
開始玩弄我囉!!qq"
不過我想也跟我偷懶兩個月沒運動有關.....

或許也是我減肥方法都一成不變
也可能造成我停滯吧~~凹嗚~~
繼續努力研究新方法......

補今晚

蘋果一顆=  =  60卡

跟媽媽去買了一堆水果放著

今晚好餓就啃了一顆

想說以後才可以避免吃太多熱量=  =

餓還有水果可以擋!!凹嗚

再補......

晚上回來發瘋狂跳拳擊有氧50分鐘@@"

超拼的~現在全身酸痛~~噗

後來再好好洗了一場美容澡

敷了面膜~護了髮~去了角質~按摩減肥霜~~

出來又擦乳液~護甲霜~優姿~~~

剛剛有喝水200cc左右

頭髮也沒乾~~等乾就要睡了@@

不過剛剛偷量了體重...才55.6耶...跟白天一樣

所以希望明天會見奇蹟@_@

ccc