減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

小伊子:

不用客氣啦~
互相學習鼓勵喔!

要成功:

最近減肥還順利嗎?
看你的食譜還有作息都很正常,
應該進行的不錯吧,
加油喔~
假如我們都瘦下來了,
再一起去買新衣服,
跟你說喔,
很好笑喔!
我最近常作夢夢見自己變瘦了,
而且穿上自己喜歡的衣服,
每次醒來都好不願意承認是夢阿!呵呵@@

TO.小米花~
有希望目標,才會有動力執行啊!可以做這種夢也不賴ㄋㄟ!  哈哈~

你們要不要來參加聚會啊!大家可以找一天一起出來吃飯聚聚喔!期待ㄋㄟ~~~~~~~~~

你的版版快爆囉!期待你的第二版喔!

小米花：

今天開始斷食了喔？

聽到妳說
作夢夢到穿上自己喜歡的衣服
真的感覺到
減肥的人的辛酸啊
大家瘦下來後
一定記得不要再發胖
真是一條艱辛的道路啊

一起加油囉∼
一定可以穿上自己喜歡的衣服的

AM:09:10早餐:四顆奇異果(約180大卡)

AM:10:30點心:一杯低脂熱可可(約50大卡)

PM:13:10午餐:一碗米粉湯(沒喝湯,約200大卡)
                          2/1碗涼拌牛蒡+綠花椰(約50大卡)
                          一塊素艾草粿(把內餡都去除掉,約400大卡)

錯過了晚餐時間,所以就沒吃囉!反正也不餓~

熱量總計:880大卡

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

晚上運動~走路二小時又20分鐘
                  呼拉圈30分鐘+按摩小腿

睡前運動~空中腳踏車1000下
   
*體重下降一公斤.越來越覺得這個版是我另一個減肥的動力,因為有了大家的鼓勵.關心.分享.....等,所以每當我遇到減肥挫折時,有了你們的加油,我就可以調整心情繼續努力,真的很謝謝減肥路上,有你們這些好姊妹,謝謝你們~

TO.小米花~
今天開學了吧!會不會很累啊!?辛苦了ㄋㄟ~早點休息喔!
對了!那個黑豆口感會不會很奇怪啊!?

9/12

早餐:黑豆水600cc
午餐:黑豆水600cc
晚餐:黑豆水600cc

水:2000cc
運動:塑身操30分鐘

剛剛回到家,今天是開學的第一天...第一天耶~老師就要我們下週交20張3d建模,很想哭耶~怎一點蜜月期都沒有,就要開始忙碌的開學生活了...今天也是斷食的第一天,黑豆水喝起來甜甜的,味道還不錯,可能是有加紅棗的關係吧!三天而已!拼啦!!!!

to  小伊子:

好阿...找一天大家出來聚聚吧!不過我最近可能會很忙,可以過些日子嗎?"要成功"她也住台中喔,屆時可以約她一起去喔...對阿,快開第二版了,希望能有更好的成績!你也是阿...

to  奶茶豆漿:

我今天第一天斷食喔,感覺還不錯,謝謝你提供許多的斷食方法!減肥真的是蠻辛苦的,所以不想再胖回來了!我會加油的,有你們一起勉勵,真好,謝謝你阿!

小米花：

加油喔∼
不過真的好強啊
三天斷食呢
而且這麼忙
更應該注意健康喔

功課就往好處想吧
這樣可能不會在之後
突然忙瘋了

努力穿上喜歡的衣服囉∼
一起加油！

2005/9/12(一)    減肥第62日    61.5  kg 
8:30am  自煮什錦菜湯麵一碗    粥半碗
9:00am蘋果芭樂各半顆
3:30pm  鹹粥二碗
7:00pm飯半碗  滷肉一湯匙  番茄炒蛋三口

今天身體累累的沒運動
不過有去大潤發逛逛

AM:07:30早餐:二顆奇異果(約90大卡)
                          一顆蘋果(約60大卡)

早上運動~踩踏步機一個小時+按摩小腿

AM:11:30點心:一包黑糖果子(約62大卡)

PM:12:50午餐:一碗米粉湯(沒喝湯,約200大卡)
                          一碗小菜(芥藍菜,烏龍豆乾,素料,筊白筍,約70大卡)   
                          一顆滷蛋(約80大卡)

PM:13:30點心:700CC金桔綠茶3/1糖(約100大卡)

PM:20:30晚餐:700CC金桔綠茶3/1糖(我要無糖的,小姐做錯囉!,約100大卡)

熱量總計:762大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2500CC

晚上運動~呼拉圈半小時
                  踩踏步機一個小時
                  仰臥起坐100下+塑身操30分鐘
       
睡前運動~空中腳踏車1000下
                  按摩我的小腿大腿(就是不要蘿蔔腿!)
 
*我要去運動囉!!!發洩發洩~~~~~~~~~

9/13

早餐:黑豆水600cc
午餐:黑豆水600cc
晚餐:黑豆水600cc

水:2000cc
運動:有氧舞蹈30分鐘
          塑身操20分鐘

明天將邁入斷食的最後一天!感動喔~開學的第二天了,有好多同學休學了,也多了許多新的面孔,進修部大概就是如此吧,從一年級到現在,已經休學了很多同學了,我也沒有把握自己能唸到畢業,就盡力囉!


to  奶茶豆漿

謝謝你適時的關心於支持,我真的只能說"有你真好"!雖然我的生活很忙碌,但有你的鼓勵,常常讓我心中充滿溫暖,也知道自己一定不會放棄減肥的,謝謝你喔!

to  柏拉圖

好久沒看見你上線囉,是之前拉傷很嚴重嗎?要好好照顧自己喔!

to  小伊子

工作其實難免會與一些相關同事意見相左時,別太在意喔,其實自己心中愉快書是才是最重的喔!

2005/9/13(二)    減肥第63日    61.5  kg
8:30  am蔓越莓醋500c.c    稀飯一碗
9:00am蘋果1顆
11:00am  滷蛋半顆  瘦肉一份
12:30pm  大腸麵線  四神湯  牛奶冰
6:00pm  飯半碗  麻油炒腰花

晚上騎車半小時
搖呼拉圈半小時


小米花:

我好了!
謝謝你的關心喔!
你好利害ㄟ
斷食最後一天囉!!
要撐下去喔!!
我為你加油喔!!

小米花：

我又來灌水囉...
嘿嘿嘿..........!!!

^_________^!!!

嗯嗯~
歡迎你監督我
把我管好喔~呵呵^^""

TO.奶茶豆漿,柏拉圖密碼,果凍冰~
哈囉!美女們~可不可以請問一下你們住哪裡啊!?我住中部~如果有機會的話,大家要不要一起出來聚會啊!?哈哈~很期待大家的回應喔!

to  小米花，

哇塞…………妳真神勇，今天是斷食的最後一天喔???加油呢……

="=  跟妳們比起來，我真是意志力薄弱ㄚ

慚愧    >"<

以下自製水果醋的這些資料提供給妳們參考唷。

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          生機飲食篇-水果醋DIY 
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資料原始來源：http://cbs.ntu.edu.tw/threadread.php/board=BudaFood&nums=2655:2656:2662

作者:  yaoan110  (尋找最原始的聲音) 
時間:  Tue  Jun  14  20:38:05  2005

淨化血液.保持腸道健康.消除疲勞.促進消化吸收.防治心血管疾病糖尿病.增強肝腎機能.防治肥胖.養顏美容是天然釀造醋的食療功效.不管男女老少都適宜的健康飲品.自製香醇的水果醋簡單易學,也可享受市面上買不到的特殊風味醋.趕緊準備好材料

動動手吧!

製作方法及注意事項:

1.再製醋的材料是1瓶醋,1斤水果,再加半斤冰糖或麥芽糖.醋可到有機店買糙米醋等有機醋,或到大賣場買陳年醋.(約是有機醋一半價錢)千萬別買到化學醋.

2.水果可選用柑橘類.漿果類.鳳梨.蘋果.檸檬.梅子等.
製作前都要清洗乾淨,並將水分充分濾乾.(鳳梨.蘋果.檸檬.柑橘需切片,但不削皮喔)

3.盛裝容器務必用可以密封的廣口玻璃罐或陶製容器.

4.一層水果,一層冰糖交互放進容器中,最後倒進釀造醋,把瓶蓋蓋緊,貼上日期標籤,放在陰涼通風處,靜置半年即可食用,等待一年以上再開封,風味更佳.

5.容器大小要適宜,要保留一點空隙.(發酵會產生氣體)但也不能太大.

6.冰糖多寡可視水果糖分多寡增減.

7.水果渣不要丟掉一樣可以沖開水飲用喔

現在是梅子.桑椹盛產季,喜歡的朋友可開始準備囉!

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資料原始來源：http://www.natura.com.tw/T2002ShowAnceData?y_SketchName=Sketch1-2_Hi178&y_KindId=29379&y_HrefId=24201&y_CompId=91&

臺北市立陽明醫院營養科
營養師  方錦玉

材料：
糙米醋  1瓶
檸檬  1斤
原色冰糖  1/2~1斤

做法：
1.檸檬洗淨後一定要陰乾或擦乾水分。
2.將切好的檸檬片放入玻璃容器內，再放入冰糖，最後加入糙米醋。
3.浸泡一個月後，將檸檬片濾除，水果醋裝入玻璃瓶即可，隨時取出加入冷開水或熱開水稀釋4~5倍飲用。

營養師小叮嚀：
1.請使用玻璃或瓷器的容器浸泡，勿使用鐵製或塑膠容器。
2.檸檬醋富含有機天然檸檬酸與豐富維他命c，可促進血液新陳代謝、維持體液呈鹼性平衡、抗老化、去黑斑等功效，是最佳的美容食品。
3.不習慣喝酸味者可加蜂蜜。
4.檸檬也可換成等量的鳳梨、楊桃、蘋果或萊姆等。

to  要成功，
請問一下……寡糖是不是又更優於果糖啊?

小伊子:
我住台北啦!!

你住台中嗎?

我很喜歡台中喔!

搞不好以後有機會的話

想到台中住哩~~~~~

逢甲商圈.國際街....好想再去唷~~

有一篇資料給大家參考一下唷。

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也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有─

拼命節食還是瘦不下來﹔ 
換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善﹔ 
體力越來越差，動不動就覺得倦怠 
─恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！
 
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
 
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
 
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消  化、預防便秘。
 
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會  及科技研發部資深副總裁Jamie    McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
 
3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多  飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食。
多攝取蛋白質別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，  只會造成身體的傷害。
 
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供  絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代  謝，並加強免疫功能。
 
5.深呼吸。
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
 
6.捐血好處多。
利人又利己捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公  斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
 
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有  益健康。
 
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經  常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗  體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
 
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰  的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
 
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
 
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便、省事的辦法。

春風喵潔西：
你提供好多資訊啊^^
我也要來試試囉~
也應該該反省一下了!
呵呵...


小伊子：
我住台南呢..
你住台中呀!@@"遠...
如果大家都方便又不忙的話
當然可以見面敘敘舊啊..呵呵..
互相聊減肥心得~順便看一下肥肉~哈^^!