減肥日記 / MONK減肥我來了...

窩抖目標也是48kg            我現在55

每天喝2杯綠茶  半糖    早上喝一杯            下午差不多1~3點喝一杯        降子可以嗎?

5/14..51.9
早-地瓜一ㄎ.脫奶一杯
中    湯米粉   
晚    豆漿.青菜一種.清蒸魚
宵夜..低糖低脂咖啡加牛奶
5/15    51.6
早    地瓜一ㄎ    咖啡牛奶    6片小餅乾(汗)
嘿嘿..少嚕0.3公斤粉高興QQ

我看到好多人都不吃早餐喔
不行這樣..對身體很傷
因為這樣早上會沒精神ㄋ
 

5/14..51.9
早-地瓜一ㄎ.脫奶一杯
中    湯米粉   
晚    豆漿.青菜一種.清蒸魚
宵夜..低糖低脂咖啡加牛奶
5/15    51.6
早    地瓜一ㄎ    咖啡牛奶    6片小餅乾(汗)
嘿嘿..少嚕0.3公斤粉高興QQ


 

又是罪惡的週末(又聚餐了,還是辦桌)
今早量體重52.9(胖了0.5,且又沒去大,小紅接近中...鳴)
昨日吃的如下:

早餐:地瓜一顆,一杯無糖豆漿(自製)
午餐聚餐辦桌:龍蝦一杯,鮑魚更,清蒸白鯧,炸魚柳,粉腸,
糖醋魚條,鮮魚湯,大壽司兩個,生魚片,楊桃兩片....
之後至老公同事家參觀新居
又吃了招待的蘋果四片,徵甜綠茶一杯,好在沒吃餅乾唉.....

晚餐:吃了三青菜,香菇胡蘿蔔炒肉絲,水煮德式香腸半根,一個白煮蛋,一杯檸檬汁

運動:一小時伸展操,一小時腳踏車

會變重是活該的.吃了太多,自我反省中

有緣抖人都來
喝綠茶是很好阿
可是你有沒有吃飯呢
要記得吃三餐喔~~
這樣才能健康的瘦
說到三餐~
我不是不吃早餐
而是我起不來...
阿哈哈
除非是有早上要上課的日子
我會比較早起
才會吃早餐:-)

還好啦小胖胖~~
你是中午吃辦桌的耶~
像丸丸都是晚上
那才是可悲可恨又心酸~~

體重：?→      (目標)48→(5/8)57.4  →(5/15)
胸圍：89→    (目標)83→(5/8)92      →(5/15)90
腰圍：68→    (目標)58→(5/8)69      →(5/15)67
臀圍：99→    (目標)86→(5/8)98      →(5/15)96
大腿：54→    (目標)49→(5/8)53.5  →(5/15)54
小腿：34.5→(目標)29→(5/8)34      →(5/15)34
手臂：24.5→(目標)23→(5/8)25      →(5/15)25
體脂：29%

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體脂計不在家，所以沒辦法量體重
但用陽春體重計是大約是56.5kg

看了那篇「我試過最有效的減肥食譜」，心裡也是躍躍欲試耶~
可是想到早餐只吃水果，習慣吃好一點的我，就覺得有些怪異
而且…我們公司附近沒有自助餐啦....>___<|||

丸丸這邊也收集了了很多食譜耶
有便利商店七天食譜，看營養分的食譜
也有別人實際例子的食譜..(都是看纖活誌抄下來的)
我把他整理整理PO上來給你參考好了。

5/15  57.6/31.0

中:養樂多:72
點心:輕體瞬間餅乾1包:85
          養樂多:72
          香蕉1根:120
晚:豬肉蔥抓餅+蛋:410
      杏仁脆片1/2:40

共799卡

終於看到57了...呵呵
心裡正希望能在15號達到57...感謝老天爺:-)
可別回去了唷~~
輕體瞬間的餅乾很好吃，不甜，他的綠茶味和我喝的抹茶味道一樣，以後可以搭著吃耶~哈哈...
丸丸的脊椎好痛呢...坐著的時候有時候會有擠壓到的感覺，就是脊椎尾靠近臀部的那一截，然後會痛，偏偏之前照X光，醫生說我的脊椎沒事，還誇讚說脊椎長的很漂亮...難道是肌肉拉傷嗎?問題是我已經塗了好幾天醫生上次給我的痠痛藥膏了...無效...

七日減肥食譜
週一
早餐:三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)    共400~500卡
中餐:便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)    300~400卡
晚餐:蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)    共100~200卡
週二
早餐:御飯團(1個)＋豆漿(300cc)    共400~500卡
中餐:涼麵1份＋茶葉蛋    共300~400卡
晚餐:香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶    共100~200卡
週三
早餐:蛋餅1份＋蕃茄汁1杯    共400~500卡
中餐:米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)    共300~400卡
晚餐:脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份    共100~200卡　
週四
早餐:熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶    共400~500卡
中餐:叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐:貢丸湯一碗+大蕃茄一個    共100~200卡
週五
早餐:饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶    共400~500卡
中餐:糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許    共300~400卡
晚餐:維他命B飲料＋貢丸數個    共100~200卡
週六
早餐:全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶    (健康早餐)For    children.
中餐:皮蛋瘦肉粥一碗(中型)    共300~400卡
晚餐:去皮炸雞一個+低糖茶一罐    共100~200卡
週七
早餐:蛋堡一個＋健怡可樂一罐    共400~500卡
中餐:豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐    共300~400卡
晚餐:茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐    共100~200卡
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早:350卡內
1.三明治+黑咖啡260卡
2.御飯糰+茶葉蛋290卡
3.吐司*2+低脂牛奶250西西290卡
4.饅頭1/2+低脂牛奶250西西:290卡
5.義美高纖餅乾*3+低脂牛奶250西西:240卡
6.粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐1/2:250卡
7.陽春麵1碗不喝湯+滷蛋:320卡
註：食譜中低脂牛奶:  1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳
　　　　　　　　　　2.換成脫脂奶250c.c會少40卡
　　　　　　　　　　3.換成豆漿330c.c會多80卡
午:500卡內
1.水餃8個+青菜豆腐湯:430卡
2.榨菜肉絲麵不喝湯+燙青菜+滷蛋:430卡
3.餛飩麵+燙青菜:380卡
4.飯1/2~1/3碗+烤雞腿１隻去皮+燙青菜+蛤仔冬瓜湯:350~400卡
5.排骨便當飯量1/2~1/3、菜過油或吃菜不吃飯:500卡
註：烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。
燙青菜用蔥蒜、    醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。
外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。 

晚:500卡內
1.什錦麵1大碗  含肉、海產等約2兩:380卡
2.飯1/2∼2/3碗+鹹水鴨肉3片+燙青菜+苦瓜枸杞湯:380~450卡
3.鍋貼5個+菜頭排骨湯:400卡
4.代餐條2條+低脂牛奶250西西+滷蛋:340
5.代餐包1包+燙青菜:300
註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。

3個月16kg
早餐：
喝一杯優酪乳或低脂牛奶，再加上一片全麥吐司
午餐：
1/2碗白飯，1盤燙青菜，可以拌上低卡的日式醬油1~2匙，不可加肉燥，減少油脂的攝取。肉類跟魚類選擇一樣，份量為平常的1/2。
晚餐：
燙青菜，或自製雞肉沙拉，1/2碗白飯或麵，可搭配海帶芽湯。晚上6~7點左右得進食完畢。

適當攝取維他命和鈣片，每天喝1~2杯的醋。運動半小時。
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350卡以下輕盈代餐
吃代餐的好時機：1.大餐的前1餐或後1餐
                                2.實在很想吃宵夜或零食
                                3.忙到沒時間吃正餐時

窈窕代餐349卡以下：
1.自然的顏紫菜蘇打餅6片259卡+輕一點甲殼素200ml90卡
2.海太營養均衡代餐餅1盒(4條)+無糖綠茶660c.c.0卡
3.海太營養餅乾1小包(9片)194卡+藤黃果優酪乳300g104卡

順暢代餐345卡以下：
1.藍沛思穀物Bar108卡+無糖高纖豆漿400c.c.158卡+水梨1顆60卡
2.義美健康取向多穀物麥餅5片153.5卡+窈窕蘆薈優酪200g184卡
3.義美高纖蘇打餅乾10片195卡+輕一點胺基酸柳橙乳酸飲料200ml190卡+鳳梨 
    1碗60卡

健康代餐350卡以下：
1.B胡蘿蔔素+啤酒酵母餅乾1小包(6片)134卡+每日C地中海紅橙410ml188.6
  卡
2.海太香蔥加鈣餅1小包(12片)118卡+生活醋方400ml177卡+小番茄12顆30
  卡
3.牛奶脆餅9片142卡+脫脂牛奶240c.c.208卡

美麗代餐323卡以下：
起士夾心餅4片140卡+統一健康志向輕漾覆盆沒200ml128卡+葡萄10顆60卡

便利商店利用術
1個月勁瘦3~5公斤
1.要注意新品的熱量
2.份量少，卻有飽足感
3.種類繁多，容易找替代品
4.額外補充纖維質
5.不要因為24小時營業，隨心所欲想買就買
6.三餐定時定量

原則1.飯量減半:1個便當的熱量大多在500卡以上，以女生的胃口而言，請把飯量減半，不僅剛好達到7、8分飽的程度，熱量也跟著減少約110卡，不用餓肚子又能吃得安心!
原則2.少量多餐:如果能將1天的總攝取熱量，分成好幾次來進食，就不用擔心遇到有飢餓感時，體內會加速囤積脂肪。所以這份菜單特別安排了3餐加上點心…1日4餐，不但能分散熱量，更可以滿足嘴饞時的食慾。
原則3.搭配水果:在這份便利商店菜單中，水果的運用搭配是十分重要的。因為水果可以補足攝取不足的纖維質，也可以增加飽足感，想吃甜食還可以充當甜點，真是一舉數得。不過要記得不能選擇糖分過高的水果，才不會本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果，可以任意搭配在菜單之中。
大蕃茄  1顆0卡    奇異果  1顆30卡    芭樂  1顆30卡    柳丁  1顆60卡   
鳳梨      1碗60卡

禮拜一        總熱量1194    脂肪34g
早餐:全家吻仔魚粥180卡
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡

禮拜二        總熱量1158    脂肪21.5g
早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

禮拜三        總熱量1293    脂肪20.7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶:中華豆花95卡
晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

禮拜四        總熱量1297    脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡

禮拜五        總熱量1296    脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

禮拜六        總熱量1238    脂肪34.2g
早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

禮拜日        總熱量1298    脂肪31.7g
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡

好了~就這些~希望對你有幫助...
因為格式不同...結果全部重打上來~阿~~我覺得能用複製真的很方便!!

To  肥丸丸, 

哇~  太棒了! 
你整理出來的，對我真的很有用耶~
因為我根本就是「老外」.....^^
感激死你呢~~

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5/15

早餐：X
午餐：地瓜*1/2
晚餐：地瓜*1/2+巧克力一顆+玉米*2

今日運動：
一小時運動(50下蹲空舉+左右各50下抬腿+100下抬臀+500下倒踩腳踏車+20分搖呼圈)

20分按摩(魔塑14) 

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噫?  怎麼晚餐吃的比較多呢?
要好好糾正這一點  (點頭ing~)

肥丸丸好棒,到57.XX,目標也越來越近了,還是要多多加油
看來我目標標50快達到,搞不好可以往48KG前進呢(因我較矮)

今日量體重52.8(小紅來了,開始全身腫)

昨日吃的如下

早餐:地瓜一顆,無糖豆漿一杯
中餐:烤土司,蔓越梅汁一杯
晚餐:水餃5個,芭樂一顆,蕃茄一顆

運動:伸展操20分鐘,腳踏車1小時

從不管是否黃金週,減肥絕不懈怠,大家加油

目前三圍92  66  90.5(大腿還略粗,蘿蔔腿大家都說變細,竊笑中)

5/16    56.2  體脂31.0

體重雖然降了..但體脂好像一動也不動..
真的是體內脂肪太多吧..><

這個週末也是小復胖..
但現在再怎麼吃
至少也不會再回到當初的58公斤了.
還是要很感謝這個版上的每一個人
看著大家這麼努力..
所以每天我也會告訴自己要向大家看齊...

今天心情超低潮..
沒去上班..
也亂吃一通...
明天上班再來po吧...

另外買腳踏車的事..看來真的只能買那個小台的了..
不然肯定又要被我媽念到臭頭..
這就是跟家人住的壞處..><~

大家加油吧..我明天會跟進地...

不可思議的事發生了吶
我媽居然同意讓我買腳踏車喔...耶~~~~~
^_____________^

愛美小胖胖,
拜託你以過來人的眼光幫我看一下這兩台哪一台好
好嗎?
謝謝你啦
http://shopping.pchome.com.tw/slim3/detail.php?pid=BCV00043
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=12789

2天沒上來了  今天量體重:61

5.15-吃蠻多點心的  ==  (聚餐)
早餐:  植物ㄋ優
午餐:  希臘沙拉-番茄沙拉+橄欖油+少許羊奶酪
            希臘海鮮湯-番茄湯+海鮮+西洋芹
            麵包1個
            香草汽水半杯
午茶:  星巴克無糖低脂拿鐵1杯
晚餐:  火鍋-牛肉高麗菜大概1碗+白飯1/4碗
            植物ㄋ優1個

5.16
早餐:  叉燒包1/2個  黑咖啡1杯
            ***要說明一下  我本來就只喝黑咖啡
                  這跟減肥沒關係  ^^
午餐    海鮮粥不加蔥頭半碗
午茶    檸檬愛玉1杯
晚餐    魯牛肉片5片+燙竹筍1碗+魚蛋1塊

好久沒來喔~~!!!!
這幾天忙到不行說>.<

肥丸丸~~
你好友毅力喔真的!!! 
我之前也是故意不買零食,結果晚上暴躁到差點摔東西=.=
我覺得這邊大家都好強>_<

不過我要講個好消息,haha~~
你們也知道我上禮拜有努力克制可是其實跟你們比還是算亂吃一通....
可是我有克制自己半夜盡量不吃  (以前半夜會煮飯吃)
而且能動就動,看電視也盡量站著~
結果我上禮拜五發現我身體變受了!!!!!! 
可是我量體重沒變ㄝ~  還是46~
我朋友說我是運動所以有雕塑身材~  肌肉比肥肉重~
穿衣服真的可以感覺的出來有差^^ 
然後阿~
我friday晚上有個離別party,因為要回台灣3  months~
跟朋友去跳舞一整晚,居然又瘦1  kg~!!
星期天我就決定,不打算減肥了!!  因為上半身已經瘦到我想要的樣子,再剪我怕會沒胸部=.=
可是我屁股還是很多墜肉,腿還是很粗....
所以現在開始我要正常吃,吃健康的東西~
然後多做運動瘦下半身!!!!

繼續努力加油~!!!!!!
今天45.5kg

今天白天起床就做伸展操20  mins
喝一大杯水+2  土斯+果醬
中午一個奶油麵包
下午一杯咖啡
晚上跟朋友吃海南雞飯
(都是吃有的沒的因為今天約很多...)
晚上回家原地走15  mins
等下睡覺前會再做運動

大家加油喔~~~~!!!!!!!!!1

恩恩~~小胖胖我會繼續加油的>_<!!

killababe  恭喜你~~變瘦好阿!!
我不買零食是因為看到零食在家裡
真的就會想把他打開來吃個幾口
一打開反而會全部吃光...
所以乾脆別買
一開始也會不習慣
可是久了反而覺得這樣比較舒服
太晚吃東西反而負擔
所以我現在晚上最多就是只喝果汁100西西
或像低脂鮮奶還是養樂多這種對身體有益的東西
希望我的身材快點變成"M"的

5/16  57.4/31.5

中:養樂多:72
      香蕉:120
      杏仁脆片1/2:40
晚:荷包蛋:199
      大雞腿肉1/2:150
      飯1/2:140
      水餃*2:80

共801卡

明天就要正常上課了
所以會吃早餐
剛好我最近都沒吃早餐
該回復一下了
吃早餐對身體比較好
我每天都想早點爬起來
結果鬧鐘按掉繼續睡到中午
今天由於比較晚起床
所以晚餐很早就吃了
大約4點半吃
不過也不會餓
所以晚上和朋友們去逛夜市時
我全都沒吃呢...阿哈哈
好險=ˇ=

5/16

早餐：三明治手捲  +  巧克力牛奶
午餐：地瓜  *1/2 
晚餐：肉鬆御飯糰  +  茶葉蛋*1  +  芭樂多
-------------------------------------

呵~~  好想吃雞排喔!
可是一定要忍住!  忍住!! 
用幾片花枝片和蒟弱椰果來代替吧~~:p

今天一定要早點睡覺，從昨晚一直撐到現在
體力不支了~  運動暫停一天
不過要是有抬腿與按摩小腿一下啦(兼敷臉~~^^)

對了~  今天洗澡的時候，特別摸了一下屁屁那邊
真是令人感到驚訝呢!
我的屁屁終於和大腿分開了^^
雖然腿還是很多肥肉
可是好的開始就是成功的一半
大家也要和我一樣~  繼續加油喔!!
(明天我家寶貝就回國囉~希望可以讓他見到美美的我)

5/16(一)
身高=163.2      體重=60.4      体脂肪率=25.6%    BMI=22.7
↑(我今天跑去學校衛保組量的，沒扣掉衣服重，耶)

早餐:高鐵脫脂薏仁牛奶一杯          約150卡
          蘇打餅3片                                約105卡

中餐:鍋燒冬粉一碗不加沙茶！      約470卡
          (蛋*1，小蝦*2，冬粉*1，白菜約1份，火鍋料3片，
            小蛤仔5粒，肉絲約1份，油約1.5匙)

晚餐:大陸妹一把，菜頭一塊，      約330卡
          鴨血一塊，油約一匙！

點心:無糖綠一杯                              0卡
          有機糖蜜蒟蒻一塊　　　　  48卡
          紅茶餅2/3塊                            40卡
          Vitamin  4片                              4卡

total:1147卡
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檢討:
今天的熱量算小多吧。點心的有機糖蜜蒟蒻和紅茶餅都不應該出現的。要注意！！

今天跟去跟網拍上標到的蒟蒻干賣家面交，他請我吃上那面那個有機蒟蒻，好好吃唷，要飛上天，哈哈！！

以後嘴嚵時就可以啃蒟蒻干了，１００公克熱量39.2卡。
還ok的啦。哈哈

今天去衛保組量又有變輕，60.4。好黑皮。如果扣掉牛仔褲，maybe會有5開頭唷，嘻嘻。那我把我的目標58公斤改成5月底前達到好了。這樣比較有挑戰性。加油嘿！！

晚上系排在比賽排球，win了，win了，超開心的。我後來也下去跟他們玩球，流好多汗，應該有玩超過半小時吧，哈哈，又是一個exercise，發現愈來愈喜歡運動囉，把它當成一種興趣還滿好玩的啦~~~哈哈
             
等下睡覺前要做空中踏腳踏車200下，左右瘦腿各40下，抬腿30分鐘。昨天我幾乎快放棄了，因為腳好酸好酸，但是妙妙說前幾天都會很難受，熬過去就成功了，我一定要加油！！！

期許我自已，也祝每個人都減肥成功！！