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減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑 目標 -10kg 45kg
當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.
今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.
150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^
不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.
身高 150cm
7/18日晚 體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有
方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料
7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重
請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~
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7/25
早上:鍋燒意麵
下午:一碗小碗牛肉(2塊肉)麵_家裡煮的
咖啡凍奶茶少糖x1杯.
晚上:水
期待以久的發票對獎..
連2百塊都不飛進我荷包..
失望~"~
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昨天太忙沒有寫~:P
補回~
7/25:
早:53.7
晚:54.7
早:茶葉蛋X2 (180)
無糖高纖豆漿 (147)
午:低卡餅乾 (120)
水
晚:
番茄菇意大利麵 (約500)
葡萄柚汁(130)
共: 1077
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吃很多~哈哈~
等幾天~小紅走了後~再加油!!!!!!!!!!!!!!
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7/26
早:54.2
晚 54.6
早:
三角飯團 (206)
無糖高纖豆漿 (147)"
午:
茶葉蛋x1 (90)
低卡餅乾一包 (120)"
晚:
洋蔥蒜頭chilli意大利麵 (400)
冬瓜茶 (216CAL)
巧克力 3片 81
共:1259 CAL
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看到不動的數字真討厭~
不過可以吃巧克力~實在太好了~:P
今天小紅已經剩下一點點~
很快可以努力減了~~~^^~
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7/27
早:半糖冬瓜茶.五榖米漿喝一半.8顆煎餃
機能優酪乳
下午:正油拉麵(大).5個牛角麵包(小的那種)
奶茶7-11
晚上:水.五榖米漿一半
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打錯了~ 7/26 在下面~
我正要打7/27的@@"
早上:睡到下午
下午:花枝丸x4.乾麵小碗.無糖綠
晚上:3顆章魚燒.蔓越莓小杯.水
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7/27
早 53.9
晚 53.9(驚!!早晚一樣)
早:
X
午:
咖喱飯 (500)
薄荷檸檬 (200)
晚:
辛辣麵 3口=.=" (?)
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今天吃不多~:P
晚上的麵本來是弄2份~我跟老公64分帳~
可是很辣~吃了幾口就不想吃了~
喝水喝飽=.="
每天都有吃的B群,鈣片就不寫了~:P
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歡迎~圓滾滾象腿妹加入喔~^^~
妳有沒有打算用哪一種方式呢?
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7/28
早: 53.6
晚: 53.8
早:
稀飯+筍絲
約 300cal
午:
低卡餅乾 120cal
晚:
低卡餅乾 120cal
海鮮味代餐 149.7CAL
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今天好像吃太少了:p
才7百卡那邊~
明天早上要更多吃點~
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7/29
早: 53.4
晚: 53.7
早: x
午:雞肉便當 500cal
晚:油飯一小碗 (300cal?)
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可惡 !!
晚上去了公公婆婆家~
被逼吃了油飯=.="
天呀~我在減重耶.....
可是在那邊又不可以不吃~不然又被唸~
害我吃了一小碗(我裝的量是4,5口吧)之後~
回來就不敢吃東西了~
鳴鳴~討厭呀~
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@@"我偷懶了兩天~
發現有一枚人物參加^^!加油歐∼
祝減重成功!!
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7/28
早餐(凌晨5點多):5根草莓捲餅乾.無糖綠一點點.炸雞腿一支
下午(下午5點多):章魚燒X3配比一顆全頭還要少少的飯.青木瓜(4~6塊)頓排骨(小塊3).
晚餐(9點多):和男友一起去吃丹丹漢堡1號餐+超長熱狗3~4口.
宵夜(2點多):好無聊的看電視..嘴殘吃了10顆水餃沒瞻醬油!!
^^^^^^^^^今天好會吃....我會胖回來ˊˋ^^^^^^^
7/29
早餐.午餐都沒吃~
晚餐:燒肉飯大碗沒吃完.多綠半糖喝一半
味曾湯.7-11奶茶一點點
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7/30
早: 53.3
午: 53.3
早:
無糖豆漿+五穀粉 2匙 (174)
水煮蛋2顆 180
午:
X
晚:
水餃 10顆 (500cal)
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今天本來晚上打算吃超低卡番茄蒟蒻麵的~
可是高高興興買了洋蔥回來才發現~
冰箱的番茄壞掉了=.="
沒有東西吃~只好吃水餃~
水餃好高卡喔~100G就快3百卡了~
買了吐司~明天早上可以吃煎蛋加吐司~^^~
開心^^
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早:自己煮的維力麻醬麵+蛋X1 - 一盤
下午:肉燥飯 小碗
晚餐:酸梅汁無糖.1小匙綠豆.餅乾x5片.1小條比牙籤長度還短的豬肚.一顆鳥蛋
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7/31
早: 52.9
晚: 52.9
早:
厚片吐司+蛋+奶油 (340)
低脂鮮奶500ml+五穀粉4匙 (289)
晚:
洋蔥 90g
番茄 200g
蒜頭 一粒
葵花油 2茶匙
蒟蒻麵 一包
120卡
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今天晚上終於吃了番茄蒟蒻麵~^^~
開心~好吃^^
從7月19日到現在~有輕了2kg呢~~開心~
不過體型還看不出來就對了~還是一樣肉=.="
沒關係~慢慢來~乖乖算卡路里就對了
早上吃飽飽~晚上吃少少~^^~
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TO:CHERYLSNOW
我都沒有毅力拉~~我今晚又偷吃宵夜了
你快點催眠我>"<訓我話!!講一些讓我會變胖的話!!>"<
早上:睡到下午
下午:鍋燒意麵
晚餐:香雞排的肉4~5塊.薯條10塊
宵夜:乾麵(小)
>>>>>>>>>>>
今天過後,我開始也要算卡路里了
如果一天下來的多於卡路里到達7700~
我就瘦一公斤了!
加油~
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to: 琪妞
妳晚上吃得很高卡~
這樣很容易會胖的~^^~炸的東西都吸滿了油~
10g的油就80-90卡了~很可怕的!!
妳應該比較晚睡~如果宵夜時間真的很餓~就拚命喝水吧~或者真的忍不住~就吃個水果~小番茄甚麼的.騙一下肚子~
最好是早上吃飽一點~午餐晚一點吃~晚上就比較不餓~
如果早上真的起不來~就午餐吃飽一點~
晚餐妳可以去買一些代餐~有目標知道要吃甚麼~比較不會受誘惑^^
可以多找多比較一下~有的其實不會很貴~
我有買7-11的~3片餅乾+一個濃湯~39元而已~
也有買雅芳的~是濃湯~一盒10包左右吧~2百多3百元~可以吃10天~一餐才20-30元~算起來比正常吃還划算~
又有買低卡餅乾~6片120卡~這個比較貴~一包大約60元.10元一片餅乾呀.....不過60元一餐~也還ok~
現在甚麼都試一下~~口味多一點吃起來比較不會煩~反正我已經打算長期抗戰了~呵呵~
妳也要努力喔~希望這是最後一次減重!!!!!
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8/1
早: 52.6
晚: 53.0
早:厚片吐司x2 (420)
奶油+cream cheese小量 (100)
高纖無糖豆漿 (147)
晚:
野菜口味代餐包 (148)
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今天早上吃好多~呵呵~
2片厚片吐司:p
不過還好都沒有過1000啦~
晚上比較重呢~
可能今天水喝比較多~^^~
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TO:CHERYLSNOW
我也希望^^一起瘦到45吧
我吃的東西在網路上都找不到熱量...
現在只有包裝好的食品
才有標熱量....我應該只能吃那個了>"<
你會便秘嗎?我都會便秘呢.....
不曉得吃什麼比較順利排便
早11點多:十顆清蒸小肉圓+清湯+鮮奶布丁凍一半
中午:養樂多(72)
晚上:蔓越莓(??.有人說121)+消脂茶
宵夜:優酪乳(61)
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8/2
早上6點多:烤肉蛋土司.冬瓜茶(小杯)
下午4點多:和男朋友一起吃便當.沒吃完
晚上:7-11熱狗一根.綠豆湯半糖小杯.水
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太忙....沒寫2天~XD~補回~
8/2
早:52.4
晚: 52.5
早:
高纖無糖豆漿 (147)
雞蓉玉米弼 (198)
晚:
代餐 161卡
8/3
早: 52.8
晚 52.8
早:
橙汁 (200)
午:
粉米粉 半碗
筍子
青菜
菇菇
約 500卡
晚:
代餐 149卡
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星期天去了婆婆家~
中午吃比較高卡...
她煮菜很油的=.="
TO 琪:
在食品衛生署可以找到食物的熱量~
http://www.doh.gov.tw/newdoh/90-org/org-3/database/4-1.html
不過自己煮比較知道~
外面買的沒辦法估計 ^^
不然吃有標示的也是可以~
所以早餐可以吃超商的東西~
飯團之類的~比較看得到熱量~
飲品就通常都有~
便秘我沒有呢~
青菜要吃多一點~水也是要多多多~
另外我之前有買洋車前子~
加一點到代餐裡~便便會比較順的^^~
TO: 象腿妹
^^
等妳喔~~~
大家一起吃自己不吃~真的好難過~
像如果我去婆婆那邊住~一定胖死=.="
