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減肥日記 / 5/5~6/5一個月的瘦身計畫56.5kg-->52kg

因為在公司剛比完一個月的減肥比賽,發現到讓自己不痛苦的減重生活模式,我打算在fg開版寫下我一個月的減肥日記,好延續我目前尚存的減肥熱忱,3/24~4/24從60.5kg減到55.4kg減掉了5.1kg。
現在打算再減一個月56.5kg
  • 5/18                                (第14天)   

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片1碗(加肉鬆10g)+鳳梨2塊

    午:沙朗牛排(一個手掌大1cm厚)+生菜沙拉兩大盤(含烤蔬菜+起司燉蛋+鮪魚沙拉)+冰淇淋兩杯(約250g~300g)+熱花茶一杯+咖啡一杯


    晚:芭樂1/4顆
                                                                                                                                                                                                   
    水:1200cc

    嗯嗯:1

    運動:逛街1小時+爬十八尖山(快步走)一小時~~~~超累

    今天中午吃太飽
    所以吃完想散步就逛街
    回到家還是很飽
    傍晚拉著老公到十八尖山快走
    吃太飽加上運動
    晚上一點胃口都沒有
    今天的大餐除了多吃一份冰淇淋外
    其他還在預期內
    後天早上要量體重了
    所以明天要乖乖喔~~~過輕食的一天吧

    小紅來時要輕食~~~溫和減肥
    小紅過後要用力積極燃燒熱量!!!!
  • 5/19                        (第15天)       

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片1碗(加魚鬆10g)+70%巧克力2片

    午:燙青菜一餐盒(秀珍菇+杏鮑菇+菜頭+蘆筍+秋葵)
          蘋果3/4顆+鳳梨6塊+水煮蛋1顆)+70%巧克力2片

    晚:蘋果1/4顆+水煮蛋1顆+豬肝湯1碗+松露巧克力4顆
                                                                                                        水:2200cc

    嗯嗯:1

    運動:計步器6400步

    小紅第二天是難熬的一天~~~不舒服!!
    還好有巧克力(心理安慰)
    沒有運動只有按摩腿而已

    5/20              (第16天)  54.8kg       

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片1.5碗(加魚鬆15g)

    午:凱薩沙拉200g(紫高麗菜+蘿美心)
          蘋果1/2顆+鳳梨4塊+芭樂5/8顆
          香魚2條+滷雞胸1塊(去皮)



  • 5/20                            (第16天)    54.8kg               

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
                燕麥片1.5碗(加魚鬆15g)

    午:凱薩沙拉200g(紫高麗菜+蘿美心)
                蘋果1/2顆+鳳梨4塊+芭樂5/8顆
                香魚2條+滷雞胸1塊(去皮)
    下午:54.8kcal咖啡一杯

    晚:1/4個牛肉捲餅+1/4個燻雞捲餅+炒高麗菜花枝魷魚1碗+鮮魚湯3碗

    水:2200cc

    運動:踏步機35分(1600步)  計步器:5400

    嗯:3

    5/21                          (第17天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          全麥吐司3片+花生醬

    午:燙青菜300g(高麗菜+蘆筍+秋葵)+鳳梨6塊
          炒小黃瓜雞肉半小碗+滷豬腳(腳蹄)1/2塊

    下午:54.8kcal咖啡一杯+芭樂一顆+水煮蛋一顆

    晚:水煮蛋一顆+去皮雞腿1/2隻+蘋果優格300g

    水:2000cc

    運動:x  計步器:4500

    嗯:1


    5/22                          (第18天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片1碗(加魚鬆10g)+糖果6顆

    午:凱薩沙拉200g(紫高麗菜+蘿美心)
          白帶魚一片+烤豬肋排一根+芭樂一顆

    下午:水煮蛋一顆

    晚:芭樂一顆+無糖優酪乳200g

    水:1700cc

    運動:預計踏步機30分(1600步)

    嗯:x
  • 最近減得有點疲態出現了~~~常常覺得好餓好累
    要想些辦法讓自己再燃起熱情
    繼續朝目前前進才行~~~~加油!!!

    總是不停的告訴自己
    會很想吃東西
    很累沒精神睡不飽
    這些症狀都是身體對於"瘦下來"的最後抵抗
    撐過去就好了

    提高運動量吧!!
    加強消耗熱量燃燒脂肪
    睡眠要到7個小時
    之前都睡太少了
    然後再多鼓勵自己~~~相信自己
    還剩13天
    要多衝刺才能達成目標ㄚ~~~~加油!!!!
  • 5/22  運動:踏步機45分(2047步)
              嗯:1


    5/23                  (第19天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片2/3碗(加魚鬆15g)+仙貝2片+香草咖啡1杯(54.8kcal)

    午:水煮蛋1顆+和風生菜150g+芭樂一顆

    今天心情有比較好了
    要繼續加油囉
    聽說等會兒下午會有人要請客
    考驗來了~~~~
  • 5/23      (第19天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
                燕麥片2/3碗(加魚鬆15g)+仙貝2片+香草咖啡1杯(54.8kcal)

    午:水煮蛋1顆+和風生菜150g+芭樂一顆

    下午:  雞排一個(去皮(麵衣)-->大量的面紙吸油-->水洗-->面紙吸乾
                +超濃的烏龍茶一杯(無糖)
    為了吃這個下午茶真的是大費周章
    結論是經過處理後的雞排(應該叫熟雞肉)真不好吃~~~我真是阿呆
    另外我拒絕掉兩杯飲料+一個烤布丁+零食餅干
    這個下午是怎麼了??大家都要請吃東西!!!

    晚上:熱狗堡2/3個+半份小份爆米花+芭樂一個+水煮蛋一個

    晚上看電影~~~吃了垃圾食物
    不過電影還不錯看

    水:2000cc

    運動:走路1小時(計步器:6470)

    嗯嗯:1


    5/24      (第20天)

    早:x

    午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+微波牛肉丸5顆+1/4香蒜厚片


    晚上:海苔餅干2片+小泡芙2個(一口大小)+一顆杏仁巧克力+一些櫻花蝦

    水:1900cc

    運動:打掃家裡2小時

    嗯嗯:1

    今天家裡斷糧了
    沒有我能吃的營養食物
    所以吃了亂七八糟的東西~~~一整個糟
    因為跟老公吵架了~~~難過的一天
    現實生活真能把浪漫給磨掉.....無言.....
  • 5/25            (第21天)  54.3kg

    早:x

    午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+野菜輕食代餐包(93kcal)+仙貝4片

    今天要去賣場補貨了
    還要把衣櫃裡的夏裝整理出來
    冬裝打包裝箱
    又是忙碌的一天

    減了2.2kg還剩10天要減2.3kg
    這次減重比起上個月還要慢得多
    繼續實行下去吧
    況且今天是小紅結束的第一天
    還是有機會的~~~~加油!!~~~加油!!

    5/5:  56.5kg
    5/9:  55.8kg(-0.7)
    5/15:55.4kg(-0.4)
    5/20:54.8kg(-0.6)                             
    5/25:54.3kg(-0.5)                             
    5/30:
    6/5:

  • 5/25          (第21天)    54.3kg

    早:x

    午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+野菜輕食代餐包(93kcal)+仙貝4片

    下午:香腸一根

    晚:鳳梨5塊+70%巧克力一片+蔬菜湯3碗(菜頭+西洋芹+蕃茄)+鹽烤鯖魚1/6尾+蒸蛋2.5顆

    水:1900cc

    運動:賣場購物1.5小時+打掃家裡2.5小時

    嗯嗯:  x


    5/26          (第22天) 

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇一顆+五穀米+糙米一碗

    午:水煮雞腿一隻+滷雞翅一隻+燙青菜一盒(秋葵+蘆筍)

    下午:咖啡一杯(54.8kcal)+麻薯一顆

    晚:大蘋果一顆+70%巧克力一片+蔬菜湯3碗(菜頭+西洋芹+蕃茄+金針菇)

    水:2300cc

    運動:踏步機45分(預計)

    嗯嗯:  1


    喉嚨痛痛的好像要感冒
    所以要每天多加一顆維他命c發泡碇
    今天要早點休息了
  • 5/26                    (第22天)
    運動:踏步機48分(2047下)
     
    5/27                    (第23天)
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇一顆+五穀米+糙米一碗+大蘋果1/4顆+咖啡一杯(54.8kcal)

    午:滷雞胸半塊+滷蛋一顆+苦瓜蒸肉一塊+生菜200g(結球萵苣+紫高麗菜+和風沙拉醬)

    下午:巧克力餅兩片

    晚:大蘋果3/4顆+70%巧克力一片+鹽酥中卷4塊+客家小炒幾口

    水:2000cc

    運動:踏步機42分(1900下)

    嗯嗯:x


    5/28                (第24天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇半顆+五穀米加糙米一碗

    午:大蘋果一顆+蔬菜湯1碗(西洋芹+蕃茄)+生菜200g(結球萵苣+紫高麗菜+和風沙拉醬)

    傍晚:煎餃5個(不加醬)

    晚:無糖優酪乳200cc+鳳梨3塊

    水:2400cc

    運動:踏步機45分(預計)

    嗯嗯:1


    這兩天一直猛咳嗽流鼻涕
    真難受
    看來我是確定感冒了~~~唉~~~
    今天中午吃得很少
    因為懶得準備食物
    下午餓到不行
    最後同事外出辦事時幫我買了煎餃5個
    因此晚餐就放棄和老公去夜市
    隨便吃吃囉
    等會要運動了
  • 5/29              (第25天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇半顆+燕麥片一碗加肉鬆

    午:雞胸半塊+鵝翅一根+水煮蛋一顆+茄子半碗+鳳梨6塊+生菜100g(結球萵苣+和風沙拉醬)+綠豆薏仁一碗

    傍晚:烤雞翅一根

    晚:無糖優酪乳200cc+火龍果一顆

    水:2300cc

    運動:x

    嗯嗯:x

    5/30        (第26天)54.0kg

    只降0.3kg
    可能開始遇上瓶頸了
    要不然以前的經驗來看
    小紅結束是會降很快的
    今早3點半就爬起來煮午餐便當了
    忽然有點佩服我自己
    可以這樣持續兩個月
    買菜洗菜煮菜
    好像已經習慣了
    而且當冰箱的菜跟水果快吃完時
    就會極度的不安全感
    好像會餓死一樣
    沒有運動也會很內疚
    這樣是好還是壞呢???
  • 5/30                (第26天)54.0kg

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗加肉鬆+咖啡一杯

    午:燙章魚100g+燙青菜300g(茭白筍+敏豆+山蘇)+排骨一片+蒸蛋半碗+葡萄一碗

    晚:快炒店正常吃(白飯半碗)  ~~~記不起來了

    水:2000cc

    運動:走路1小時

    嗯嗯:2

    這一天好像吃太好了~~~~~

    5/31          (第27天)

    早:x

    午:x

    下午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片加肉鬆一碗+生菜加凱撒醬(蕃茄+蘿美心+萵苣+紫高麗菜)+水果(大富士蘋果半顆+葡萄5顆)+燙章魚30g
  • 5/31          (第27天)

    早:x

    午:x

    下午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片加肉鬆一碗+生菜加凱撒醬(蕃茄+蘿美心+萵苣+紫高麗菜)+水果(大富士蘋果半顆+葡萄5顆)+燙章魚30g

    晚:好樂迪(炒高麗菜一盤+烤雞翅4根+蒸蛋一塊+冰淇淋一球+西瓜三小片+生菜一小盤+咖啡半杯)

    水:1300cc

    運動:踏步機50分鐘(2400下)

    嗯嗯:1

    6/1                  (第28天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+乳酪貝果一個+咖啡一杯

    午:x

    下午:巧克力吐司一片+餅干3片

    晚:蔬菜湯3碗(芹菜+蕃茄+金針菇+菜頭)+燙章魚100g+肉鬆30g

    水:1200cc

    運動:預計踏步機45分

    嗯嗯:1

    今天和老公去看房子
    因中午沒吃所以下午餓死了
    所以吃了接待的小姐拿出的巧克力吐司和餅干
    看房子真的很累
    而且當時好心動很想馬上訂下
    可是聽到兩年後才交屋
    就馬上冷靜下來了
    誰知道兩年後會是怎樣???
    還是買成品屋或是看中古屋算了~~~

  • 6/2            (第29天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+葡萄一碗

    午:排骨一片+滷豬肉4塊+和風醬生菜一盒250g(萵苣+羅美心+紫高麗菜)

    下午:咖啡一杯

    晚:蛋花湯2碗+燙甜碗豆+草莓夾心餅4片

    水:2000cc

    運動:x

    嗯嗯:x
  • 6/3                  (第30天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+葡萄一碗

    午:燙雞腿+燙青菜一盒(秋葵4根+西洋芹+茭白筍)+銀耳枸杞湯一碗

    下午:綜合堅果45g

    晚:海鮮湯一碗(蝦+蛤+花枝+豬肝)+小蕃茄+葡萄

    水:2000cc

    運動:x

    嗯嗯:1


    6/4              (第31天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+豆漿一杯+巧克力厚片+糖果2顆

    午:滷雞腿+滷牛腱5片+燙青菜一盒(秋葵4根+西洋芹+茭白筍)+小蕃茄8顆

    今早6點陪老公到早餐店吃早餐順便散步
    因他最壓力太大所以頭痛失眠
    真是可憐~~~
    希望他能平安順利渡過這難熬的時間
    我能做的就是陪著他了
    明天就要量體重了
    也是訂定的最後一天
    真緊張~~~晚上只能吃水果
    還要運動!!!  8點過後不喝水
  • hello!
    我可以加入嘛?其實我之前就一直爬文
    不過怕自己沒心就沒來參加了
    來這邊感覺可以大家一起督促
    說不定會有比較好的成效

  • 6/4                  (第31天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+豆漿一杯+巧克力厚片+糖果2顆

    午:滷雞腿+滷牛腱5片+燙青菜一盒(秋葵4根+西洋芹+茭白筍)+小蕃茄8顆


    下午:普耳茶300CC

    晚:蘋果一顆+小蕃茄+葡萄

    水:2000cc

    運動:走路1小時+踏步機35分鐘

    嗯嗯:1


    6/5                    (第32天)53.2KG

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+蘋果1顆+糖果2顆

    午:滷雞胸半塊+鵝肉一塊+生菜1盒(萵苣+蘿美心+凱撒醬)+蘋果1顆

    時間結束沒有達成52KG目標
    5/5:    56.5kg
    5/9:    55.8kg(-0.7)
    5/15:  55.4kg(-0.4)
    5/20:  54.8kg(-0.6)                                                           
    5/25:  54.3kg(-0.5)                                                           
    5/30:  54kg(-0.3)
    6/5:    53.2kg(-0.8)
    共減3.3kg
    為一償我所願決定加碼到6/15
    繼續向52kg挑戰

    to  豆豆龍

    歡迎ㄚ!!我還會繼續寫到6/15
    接下來就是維持日記囉
    一起加油八~~
  • 6/5  第1天

    體重:56.5

    早:B群一顆  生菜沙拉 

    午:乳酪餅+蛋+火腿

    晚餐  生菜+肉5.6片+鳳梨5片 

    yvonne:
    我覺得你瘦的好快唷
    而且你吃的很正常

    我不知道我這樣吃會不會變胖
    老實說已經有比我上個禮拜吃的多
    份量都多在晚餐 
    可是我吃的很飽 
    害我好緊張 

    我是希望在六月底掉個3公斤
    一起加油吧
  • 6/5                      (第32天)53.2KG

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+蘋果1顆+糖果2顆

    午:滷雞胸半塊+鵝肉一塊+生菜1盒(萵苣+蘿美心+凱撒醬)+蘋果1顆

    下午:吐司一片

    晚:  連皮蒸地瓜一條+雞胗3個

    水:2100cc

    運動:走路1.5小時

    嗯嗯:1

    6/6                      (第33天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片1.5碗+咖啡一杯

    午:白帶魚2塊+蘋果一顆+炒豆干半碗+炒絲瓜半碗

    晚:蘋果一顆+中卷3塊+魚卵沙拉半份+高麗菜絲+巧克力一塊

    水:1800cc

    運動:踏步機45分鐘

    嗯嗯:1

    to  豆豆龍

    我也覺得我吃的還不少
    只是我都以營養均衡清淡為主
    雖然偶爾還是會偷吃不該吃的東西
    但我都是在吃完晚餐後運動
    然後運動完只喝一點水就不再進食直到隔天早上
    很注意讓自己保持在很有活力的狀態
    如果懶洋洋很容易累
    就代表新陳代謝太低
    熱量燃燒也就不快了
    所以營養均衡和運動很重要

    其實妳吃得也不會很多
    不用太擔心
    最重要的是吃完就要消耗掉
    不要在吃飽的狀況下睡覺
    我已經改掉不睡午覺了
    精神還是很好
    同事常說我吃得不像減肥
    比較像養生
    我也這麼覺得
  • 6/6  第2天

    早上體重:56

    早餐:乳酪餅+火腿+起司  豆漿一杯  蘇打餅5.6片

    中午:大番茄一顆  餅乾約一百大卡

    晚餐:舞會小蛋糕拳頭大小約2個  兩杯紅茶

    宵夜:一杯綠茶+蒟蒻  (有糖)  牛肉麵

    運動:主持活動的帶動氣氛
    水:約1500CC
    心得:
    今天大概完蛋了
    吃得好多  光零食就一堆了 
    明天一定會胖  而且明後天還有外務=  =
    今天學校舉辦畢業舞會
    幸好自己有當主持人  很HIGH 
    所以有運動到 
    不過穿的天使裝  那我覺得好丟臉=  = 
    手臂太多  我還一直瘋狂對MC大吼~~
    晚餐就是請溫沙堡來做的外匯
    慶幸就是自己是後半段主持人所以無法下去拿東西吃 
    就吃比較少  不過活動結束後的牛肉麵毀了我

    TOyvonne:
    消耗阿!!說到運動  之前我很喜歡
    可是現在懶了
    可能運動會瘦比較快
    或許我應該先來培養運動的心態
    我希望的是  不吃澱粉為主比較好
    至少能在六月底少個2.3公斤就好

  • 6/9                            (第36天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片1.5碗+咖啡一杯+桃子2顆

    午:生菜一盒+芭樂1/2顆+雞肉1片+叉燒瘦肉

    晚:蘋果一顆+泰國泡麵1碗(310大卡)

    水:2200cc

    運動:X

    嗯嗯:X

    6/7&6/8回娘家正常吃所以不記錄了

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