嚴格實行軟糖食譜減肥日記--目標3個月至少5公斤

第一次開自己的減肥日記版,想說這樣會對自己負責更督促自己不能鬆懈!!!!

我自從去年3月份第一次開始用軟糖食譜減肥,5月多ㄧ度曾瘦到52.8,那段期間總共瘦了有4~5kg.
但後來慢慢鬆懈就復胖了,到現在體重56.5kg,唉~只能說真的很慘,前些日子也開始又從回認真減肥的狀態,但發現自己的意志力越來越薄弱了,還是會偷喝飲料和咖啡,再這樣下去我想永遠也無法成功的,再加上看到其他版的網友很認真實行一個月至少就瘦了2.3公斤.讓我整個很羨慕~

於是從4/1號開始我決定這次實行為期三個月的計畫,只能喝水,連平常每天必喝的咖啡都要戒掉了,不吃加工類食品

希望能在這三個月內至少瘦5公斤,我不想把目標訂的太理想化,因為我覺得要慢慢瘦+配合運動才不會容易復胖且瘦得健康,況且我也不希望變的太受剛剛好就好了,希望受下來後對自己也更有自信 :)

目標六月底至少要達到52公斤,如有想要一同減肥的水水歡迎加入~互相支持鼓勵我想效果會更好

luella37

2008-04-14 10:27:32

TO:Fab_Gal08
不管怎樣一定要堅持下去!加油喔!
*******************************************
因為今天協助朋友工作,為了配合工作進度,
沒辦法為自己選擇食物,實在很懊惱又無奈
明天開始施行五天軟糖+生理期食譜
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4/08~4/14 階段一目標:56.8-55.4(甩肉1.4KG)達成
==========================================
4/13 循環1-6(倒數78天)
Weight:55.2→55.2(↓0.0)
Water:1600CC
黃金先生:早*1 午*1
Sport:無
早(09:40):去籽芭樂*1
中(14:00):肉圓*1
貢丸湯
晚(18:20):蛋炒飯*3/4便當盒
芭樂*1/2

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luella37

2008-04-15 09:23:07

終於吃完一個階段食譜,大部分時間都有乖乖照食譜進行
希望接下來的階段也能繼續保持下去︿(�︶�)︿
============================================
4/08~4/14 階段一目標:56.8-55.4(甩肉1.4KG)達成
==========================================
4/14 循環1-7(倒數77天)
Weight:55.2→55.0(↓0.2)
Water:3100CC
黃金先生:午*1
Sport:無
早(09:20):燙地瓜葉
中(13:30):炒(芥藍菜花椰菜)
烤雞腿翅
晚(17:45):炒芥藍菜
烤雞腿翅

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Fab_Gal08

2008-04-16 08:17:49

4/10~4/19 階段一目標:56.6-55.5(甩肉1.1KG)
==========================================
4/16
體重:55.8→56.1(+0.3)
水:3300CC
早:蘋果X1
中:滷高麗菜,花椰菜,大陸妹,麵,芋頭
晚:炒波菜+不知名的菜+花椰菜+高麗菜+小白菜+茄子

今天又變胖了,可能是昨天吃太多了~這兩天因為生理期所以有喝滿多的薑母茶,生理期來喝那個對身體好像比較好~幫助排乾淨一點~但可能因為裡面有加一點糖...所以/..唉

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luella37

2008-04-16 09:06:24

to:Fab_Gal08
不要灰心喔!小紅來體重多少都會變重!等小紅走後體重就會恢復摟!
另外,都沒看你吃肉說,適當的蛋白質也能幫助熱量代謝
蔬菜保持3份份量就可以摟,過多也會造成寒性體質喔
***********************************************
終於渡過難熬的一天,軟糖+生理期食譜有很多限制
加上又是全菜日,看到想吃的東西只能默默吞口水
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4/15~4/21 階段二目標:55.0-54.0(甩肉1.0KG)
==========================================
4/15 循環2-1(倒數76天)
Weight:55.0→54.5(↓0.5)
Water:3000CC
黃金先生:早*1
Sport:瑜珈60min
早(07:50):炒花椰菜
低脂鮮奶230ml
中(12:20):水炒(高麗菜筊白筍) 燙大陸妹
晚(17:30):燙地瓜葉

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大臻

2008-04-16 09:22:10

曾經我也靠著意志力從90kg減到剩下60kg...
撐了四年了......
這四年胖胖又瘦瘦的最近又到了70大關.....
看了好多人都好努力減肥.....
讓快到夏天的我警惕了一下........
我想我也該要好好減肥了.....
一起加油吧!!!!!!!

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Fab_Gal08

2008-04-16 12:12:12

To luella37
謝謝你的建議和鼓勵~
你懂好多喔~我ㄧ直以為青菜就是吃越多越好,沒想到過多會造成寒性體質...
我會多多補充蛋白質的^0^
你瘦的速度好快喔,真羨慕...我還是在這裡停滯不前
真希望小紅趕快走,這幾天肚子很不舒服,真討厭...

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Fab_Gal08

2008-04-16 12:13:05

To 大臻
歡迎你的加入
我們一起加油吧 :)

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luella37

2008-04-17 09:27:23

to:Fab_Ga108
小紅來我都不太敢做激烈的運動說,因為真的不舒服><
可以吃點黑糖成分的食物喔,可幫助髒血排出並舒緩疼痛
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之前的瘦身霜已經使用完了,趕緊上網添購,發現
一種出水型瘦身霜,似乎很有效,加上是女人我最大
LULU老師推薦,趕緊買一罐來試試
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4/15~4/21 階段二目標:55.0-54.0(甩肉1.0KG)
==========================================
4/16 循環2-2(倒數75天)
Weight:54.5→54.1(↓0.4)
Water:3000CC
黃金先生:早*1
Sport:倒踩腳踏車200下
滑水操100下
抬腿15min
早(08:15):7-11生菜沙拉
中(12:05):炒(高麗菜杏菜筊白筍蘆筍)
去皮煎雞腿
晚(18:00):滷味(地瓜葉大陸妹)
去皮炸雞肉

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Fab_Gal08

2008-04-17 09:55:44

To luella37
你不是生理期來嗎?怎嚜還做空中腳踏車?聽說這樣經血會倒流耶??~~

4/10~4/19 階段一目標:56.6-55.5(甩肉1.1KG)
==========================================
4/17
體重:56.1(+0.0)
水:3500CC
早:蘋果X1
中:炒高麗菜,波菜,花椰菜,小白菜,不知名青菜,小碗白飯
晚:滷味大陸妹+花椰菜+高麗菜+雞翅膀一隻

體重不變,不管它了,一切等小紅走了再說,期待之後的黃金瘦身期 ^^

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luella37

2008-04-18 09:30:34

to:Fab_Ga108
經血會倒流!!真的嗎?本來以為後期做比較緩和的運動
比較沒關係,看來下次要注意些,謝謝妳的提醒喔^^
********************************************
我的體質應該不適合吃生理期食譜,雖然體重有明顯下降,但是這幾天卻吃的好辛苦,頭暈加上全身無力(☆_☆)
我想我還是乖乖遵照軟糖食譜吃吧!
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4/15~4/21 階段二目標:55.0-54.0(甩肉1.0KG)達成
==========================================
4/17 循環2-3(倒數74天)
Weight:54.1→53.8(↓0.3)
Water:2600CC
黃金先生:午*1
Sport:無
早(08:20):去籽芭樂鳳梨
中(12:30):覓菜吻仔魚湯(不喝湯)
蒸鱈魚
晚(17:50):炒波菜
旗魚肉塊吻仔魚

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Fab_Gal08

2008-04-18 11:52:27

To luella37
我是之前在討論區看到網友說的,因為空中腳踏車的姿勢可能會讓精血倒流,所以生理期還是不要做比較好^^

你真的太厲害了啦~給你拍拍手~以超快的速度提前進入下階段了,而我還在烏龜慢慢爬當中,哈哈..

我之前也有試過生理期減肥法,雖然效果不錯~但對我而言太痛苦了,因為我超愛吃水果,住外面早餐無法準備青菜類,所以試過一次後就不太想再試了~

明天就是第一階段最後一天了,我想我太可能達到短期目標,唉.....好sad

4/10~4/19階段一目標:56.6-55.5(甩肉1.1KG)
==========================================
4/18 體重:56.1-->55.9(-0.2)
水:3300CC
早:蘋果X1
中:7-11 起司貝果一個 +咖啡一杯
晚:炒高麗菜,波菜,花椰菜,小白菜,,茄子,雞肉少許

因為昨天中午有事所以就隨便買東西亂吃 : ( 我真是太糟糕拉~

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luella37

2008-04-19 08:49:52

to:Fab_Ga108
不要氣餒喔!等生理期後就是妳大反局勢的機會^^
********************************************
瘦下來後皮膚變的鬆鬆垮垮的,為了不讓自己瘦的太難看,這陣子買了一堆瘦身.塑身霜,除了可以激勵早起按摩外,
並且養成定時運動的習慣,只是,還沒瘦身卻先先瘦荷包
================================================
4/15~4/21 階段二目標:55.0-54.0(甩肉1.0KG)達成
================================================
4/18 循環2-4(倒數73天)
Weight:53.8→53.6(↓0.2)
Water:2500CC
黃金先生:午*1
Sport:無
早(08:20):大蘋果
中(12:30):涼拌芥藍菜 7-11沙拉
煎赤魚
晚(18:20):滷味(大陸妹) 炒小白菜
煎赤魚

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Fab_Gal08

2008-04-20 08:24:34

4/10~4/19階段一目標:56.6-55.5(甩肉1.1KG)

目標沒達成~~~~~~~~~~
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4/19體重:55.9-->55.7(-0.2)
4/20體重:55.7-->55.6(-0.1)
水:3500CC
早:蘋果X1
中:炒高麗菜,波菜,花椰菜,小白菜,,茄子
晚:炒高麗菜,波菜,地瓜葉,小白菜,茄子,雞肉

昨天有喝一杯飲料紅茶.
現在只要有瘦我就很高興了,我想還是不要太貪心想一次短時間就瘦好多,這樣反而心情會受影響

慢慢來囉~下禮拜小紅走了,應該比較容易瘦~目標至少要55kg :)

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luella37

2008-04-20 10:33:28

to:Fab_Ga108
這樣的態度就對摟,不要輕忽積少成多的可觀數字喔!
********************************************
小紅走後,開始恢復運動並增加澱粉攝取
晚上和朋友去逢甲逛街,路邊的美食衣服都沒被吸引到,
很高興自己戰勝了慾望,順便消耗了一些卡路里
=============================================
4/15~4/21 階段二目標:55.0-54.0(甩肉1.0KG)達成
=============================================
4/19 循環2-5(倒數72天)
Weight:53.6→53.4(↓0.2)
Water:2500CC
黃金先生:午*1
Sport:下半身動動操15min
早(08:15):去籽芭樂李子
中(12:25):炒(花椰菜高麗菜波菜)
油雞肉
晚(17:40):涼拌芥藍菜
煮(馬鈴薯南瓜)

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luella37

2008-04-21 09:01:51

糟糕!體重又上升,大概是今天飲食作息不正常,
加上又沒運動導致....
=============================================
4/15~4/21 階段二目標:55.0-54.0(甩肉1.0KG)達成
=============================================
4/20 循環2-6(倒數71天)
Weight:53.4→53.9(↑0.5)
Water:1900CC
黃金先生:早*1
Sport:無
早(08:30):大蘋果
中(13:40):燙地瓜葉炒龍鬚菜
涼拌虱目魚皮
晚(20:10):蔬菜麵(不喝湯)

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Fab_Gal08

2008-04-22 07:33:09

4/20~4/29階段二目標:55.5-54.5(甩肉1KG)

==========================================
4/21體重:55.6-->55.1(-0.5)
水:3600CC
早:蘋果X1 柳丁X1
中:炒高麗菜,波菜,花椰菜,絲瓜,不知名的菜,茄子
白飯小碗
晚:高纖五穀餅乾2小塊

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麥兜瑪麗

2008-04-22 08:54:11

我也加入可以嗎@@
之前用計算熱量+榮總三日餐，有減下來一些些，可是同學結婚那天就暴了，之后又小暴了一天，體重就全部回到原始數據了（淚）從4/20開始實施軟糖公主食譜，希望2個月后可以瘦到45kg，因為6月22號要回國見家人和男友TQT 希望和各位水水一起努力，也請各位水水監督我哦（偷吃的話要批評= =+）
=================
原始體重51.2kg 最終目標45kg
=================
4/20--4/27（第一循環）

4/20 51.2kg
水：2000cc多
早：蘋果X1 柳丁X1
中：牛肉腸X1 綠花椰菜+速凍蔬菜一盤
晚：燕麥半碗花椰菜+速凍蔬菜一盤
note：嗯嗯很少TQT 肚子漲很大

4/21 51.4kg（+0.2）
水：2000cc多
早：黑咖啡X1 蘋果X1 柳丁X1
中：牛肉片X2 2種青菜一盤黑咖啡X1
晚：中東全麥薄餅X3 青菜一大盤黑咖啡X1
note：還是繼續喝黑咖啡了。。因為醬才會嗯嗯比較順利。。不過我會慢慢減少量的。。

4/22 50.8kg（-0.6）
昨天有嗯嗯，所以體重有減。黑咖啡對我來說還是很有效的XD

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luella37

2008-04-22 09:33:43

to:麥兜瑪麗
你的目標體重和完成日期我很接近,我們正好可以互相激勵.這食譜對身體很好,一定要堅持到最後喔^^
黑咖啡不能喝啦,喝水喝水啦,水才是最天然的
**************************************************
吃了一循環,檢視自己的曲線尺寸,唯獨大腿和小腿圍沒什麼進展.
下一循環要加強腿部運動,另外,每天早上吃綜合B群來促進循環.
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4/15~4/21 階段二目標:55.0-54.0(甩肉1.0KG)達成
==================================================
4/21 循環2-7(倒數70天)
Weight:53.9→53.8(↓0.1)
Water:2400CC
Vitamins:綜合B群
黃金先生:無
Sport:無
早(08:20):去籽芭樂無籽葡萄
中(12:20):燙芥蘭菜
煎肉魚
晚(17:45):炒(菠菜花椰菜)
白飯

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麥兜瑪麗

2008-04-23 07:14:32

to luella37
謝謝你的建議，雖然我昨天還是有偷喝黑咖啡（為了嗯嗯）,但是今天下定決心不喝了,太依賴它反而不好吧.已經把咖啡放到看不見的角落了（囧）
我覺得你人很nice,因為我都有很努力地爬文,經常會看到你鼓勵其他水水,所以我們一起加油吧^^
==================
不過今天早起超sad的.體重又跳為51.4kg,其實昨天一天肚子都漲漲得就感覺今天不會瘦了,沒想到又彈回到和前天一樣.是不是因為晚上吃太多了呢.看到這個數字的時候好沮喪.覺得自己好沒用.不過不會輕易放棄.看到那么多水水都有效果,我也想堅持看看.不然永遠都在減肥.永遠都不會成功.
總之一定嚴格遵守食譜，不再違禁了.
==================
4-22 循環1-3 50.8kg
水：2000多cc
運動：睡前腹部腿部運動、骨盆運動30min
早：水果（香蕉1,柳丁1，蘋果1）
午：牛肉腸炒綠花椰菜和不知名綠菜
晚:中東全麥薄餅x3,不知名綠菜+速凍蔬菜一大盤

4-23 循環1-4 51.4kg

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luella37

2008-04-23 09:09:22

to:麥兜瑪麗
不錯喔!有先做好功課,看來你已經做好充分的準備摟!
以後我們要好好督促,到6月份都能達到理想目標,加油!
別心急喔!剛開始實行軟糖食譜,身體會有1~2週的適應期,
體重難免會上上下下,等漸入佳境後,慢慢就會看到成果喔
**************************************************
前兩週的努力成果,讓我的上圍嚴重縮水,所以現階段除
了早的瘦身霜外,還要再外加豐胸霜,希望可以補救的回來
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階段三目標 4/22~4/28 53.8-52.8（-1.0）
==================================================
4/22 循環3-1(倒數69天)
Weight:53.8→53.5(↓0.3)
Water:2500CC
Vitamins:綜合B群
黃金先生:早*1
Sport:下半身動動操15min
倒踩腳踏車200下
滑水操100下
抬腿20min
早(08:20):燙地瓜葉
中(12:30):炒(大陸妹蘆筍甜椒)
晚(17:45):滷味(青江菜地瓜葉 A菜) 大番茄

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