減肥食譜/拋開7年的負擔之計劃

從大學開始發胖到現在已經過了7個年頭了
年紀越來越大
代謝越來越低
下定決心..在離開25歲前拋開這7年的負擔
開始日期-96.09.11
體重-52.4
今天來公司吃完早餐發現小紅來了!!!
開始使用NANA餐
**連續5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食**
恢復飲食後遵行*五一政策*
1.每天喝一杯優酪乳
2.每天喝一杯牛奶
3.每天喝一杯蜂蜜水
4.每天吃一顆奇異果
5.每天吃一種水果一單位
目標:
9/16(小紅結束)51KG
10/10(下個月小紅前)49KG
先設兩個目標好了感覺比較好達到!!
加油~~~~
-----------------------------------
9/11
08:30 優酪乳400CC 鮪魚蛋餅1份
10:00 美式咖啡100CC
11:00 水1000CC
(中午沒準備可以吃的東西就懶得去買了)
預計
13:00-17:00 水2000CC
17:30 魚皮湯*1+燙青菜*1
20:00 公園溜狗30MINS
22:00 伸展運動20MINS

莘蒂寶貝

2007-10-16 11:16:32

10/15
起床0700
0800 水500cc
0900 火腿蛋土斯*1
奶茶300cc
1000 水500cc
1200 米果餅乾*1
優酪乳*500cc
1500 炸薯條*約10根吧
1700 炸芋桂*1份
1800 梅子綠茶*700cc
2000 水500cc

吃那麼多炸的
去了了了!!!!!
-------------------------------

10/16
時間過的好快
口休~~就過了1個月又5天了
今天早上體重50.6kg
離目標好遠
但是不要洩氣
慢慢減^______________^
起床0700
0830 水500cc
0900 鮪魚蛋餅*1
0930 ab零脂優酪乳600cc
1100 水500cc
1130 水500cc
1200 kiwi*1
1300 水500cc

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莘蒂寶貝

2007-10-17 08:55:35

1300 切達餅乾*1(100卡)
1400 水500cc
1500 水500cc
1700 去cosco試吃一堆
1900 50嵐葡萄柚綠茶500cc
2030-2100 男友加吃飯+水果
很久沒有在男友加吃飯了
因為他們家都吃比較晚
有一段時間長在他家吃飯
結果短短2星期居然肥了3公斤
而我這1個月又7天也才減1.8公斤
真是油賒入減難呀!!!!
入睡0000 排便*1
------------------------------
10/17
起床0630
0800 水500cc
0830 火腿蛋土司+奶茶
0900 綜合水果盒*1
(把今天的維他命c都補充好了^_____^)

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莘蒂寶貝

2007-10-18 11:50:00

0930 水500cc
1000 無糖綠茶200cc
1300 蕃茄海鮮拉麵*一大碗
1300 檸檬綠茶微糖*200cc
1500 抹茶那提200cc+戚風香草蛋糕1/3
1700 水500cc
1800 多多綠茶*700cc
1900 炸芋頭桂*1份
2000 水500cc
排便*2(都一點點)
入睡0020
今天呵很少水
只要沒在辦公室水都會呵很少
要改進~~~~~~~
---------------------------------
10/18
體重50.8kg---+0.2kg
我想是因為我呵太少水了吧!!!
我要邁向49啦!!
起床0650
0700 水100cc
0800 水100cc
0830 花捲蠻頭*1
紅茶*300cc
0930 水200cc
1100 地瓜薑湯*1大碗
1200 水500cc

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莘蒂寶貝

2007-10-19 08:30:54

1400 水500cc
1600 黑輪*1 米血*1 白羅蔔*1
1700 多多綠茶*700cc
1900 水500cc
2100 去吃楊寶寶
蒸餃*3 蔥油餅.牛肉捲餅.酸辣湯.牛肉清湯@@
入睡0000
-----------------------------------------
10/19
起床0630
0800 水500cc
0900 掛包*1 鮮奶茶300cc

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莘蒂寶貝

2007-10-22 13:47:34

假日----略~~~
每到假日飲食舊亂七八糟也不記得
下星期開始要來事先規劃好了
看了一下目標
我連10/10前49kg都達不到....
今天牙齒痛
也沒吃什麼東西
檢視這40天來才瘦不到2公斤
真是難過呀~~~
昨天去逛夜市還被男友說背影看起來很壯...
我要努力努力
再2個星期要去玩了
我要往49邁進
一星期一公斤!!!!
-------------------------
10/22
起床 0630
0700 水200cc
0800 水300cc
0830 割包+奶茶
0900 水700cc
1200 水300cc
1300 餅乾8片(戒!!!明天開始戒餅乾)
1400 水200cc

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莘蒂寶貝

2007-10-23 09:28:06

1500 水500cc
1600 肉絲炒飯*1碗
1630 多多綠茶500cc
1700 沙士300cc
1800 波浪薯條*1小份
1830 多多綠茶500cc
1900 清茶500cc
2000 紫菜湯*2 菜少許
公園溜狗約15分
入睡2330
排便*1
-----------------------
10/23
起床0630 體重50.6kg
0800 水200cc
0830 御飯團*1
0900 優酪乳無糖*400cc
0930 水500cc

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莘蒂寶貝

2007-10-24 08:41:08

1000 烏龍綠茶*500cc
1400 水500cc
1630 KFC墨西哥烤肉輕鬆捲
1500 紅茶*500cc
1900 多多綠茶*600cc
2000 水*200cc
2130 烤甜不辣*2片
今天早上下午都去當走路工
感覺肚子都是空空的
可是飲料呵太多了感覺!!!!
------------------------------
10/24
起床0630
0700 水200cc
0730 水200cc
0800 烤肉土司+奶茶300cc
0900 水500cc
1000 水500cc
1100 水500cc
以上先預定
早上都待在辦公室
要多喝水^__________________^
中午還不知道要吃什麼
今天晚上要來吃好吃的地瓜薑湯~~~~
這個週末要低於50公斤!!!
加油~~~
一星期0.6公斤
目標
10/28 50kg
11/4 49kg
11/11 48.5kg(小紅來會水腫)
11/18 47kg(小紅期間認真吃nana餐)
11/25 47kg
終極 12/6 2?歲生日進入46kg
要努力加油
才有chanel皮夾!!!!

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莘蒂寶貝

2007-10-25 09:27:11

目標
10/28 50kg
11/4 49kg
11/11 48.5kg(小紅來會水腫)
11/18 47kg(小紅期間認真吃nana餐)
11/25 47kg
終極 12/6 2?歲生日進入46kg
要努力加油
才有chanel皮夾!!!!
每天都要提醒自己的目標!!!!
--------------------------------
10/24
1200 鴨肉冬粉*1
1500 甜柿*1
1600 梅子綠茶*1
2100 熱狗*1(....破功)
入睡2330
--------------------------------
10/25
起床0700
0730 水200cc
0830 燒肉蛋土司*1
奶茶*200cc
0900 水500cc
1000 水700cc
1130 水500cc
1200 花捲饅頭*1
優酪乳*100cc
1330 水500cc
1500 水500cc
1700 水500cc
晚餐的計劃先不安排
不過要再1800前吃完!!!

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莘蒂寶貝

2007-10-26 09:15:17

10/25之漏網之魚
1200 雙潤糕*2條
1700 炸三角骨*1塊+鹹酥雞少許
(又是毒物都是男友買的)
1900 水300CC
-------------------------------
10/26
離這星期結束只剩下2天
體重目標還有0.6KG
唉~~~~~~~~~~~~~~~~~
老天爺呀讓我瘦吧!!!
目標
10/28 50kg
11/4 49kg
11/11 48.5kg(小紅來會水腫)
11/18 47kg(小紅期間認真吃nana餐)
11/25 47kg
終極 12/6 2?歲生日進入46kg
---------------------------------------
10/26 起床 0630
0800 水500CC
0830 割包*1+奶茶300CC(下星期要慢慢戒奶茶)
0900 水500CC

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莘蒂寶貝

2007-10-28 01:17:37

1100 水700CC
1200 赤肉羹米粉*1
1330 青茶*100CC
1700 紅茶*700CC
1900 熱狗*1
1930 拉麵一小碗
2100 紅茶*200CC
---------------------------------
目標
10/28 50kg
11/4 49kg
11/11 48.5kg(小紅來會水腫)
11/18 47kg(小紅期間認真吃nana餐)
11/25 47kg
終極 12/6 2?歲生日進入46kg
-----------------------------------
10/27 起床50.0------*驚*
達到目標了
我想應該是錯覺吧!!!
起床1000
1100 芋頭飯*1.5碗(阿麼主的太好吃了)
紫菜蛋花湯*1碗
水梨*0.5
1300 水100CC
1700 紅茶700CC
1800 海苔米果*3片
1900 排骨酥一小塊
2100 水500CC
明天加油再繼續維持50KG
^_____________________^

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莘蒂寶貝

2007-10-28 18:26:03

10/28
起床0900
體重 49.8KG*驚*
我居然破50了捏
雖然只有少0.2KG
不過還是要在加油啦!!
1030 好樂迪唱歌吃吃喝喝
有節制
1500 煎餃*3
1530 清茶*100CC
1700 水500CC
1900 要來去逛夜市了
要吃少少少!!!!!!
第一階段目標達成^__________^
11/4 49kg
11/11 48.5kg(小紅來會水腫)
11/18 47kg(小紅期間認真吃nana餐)
11/25 47kg
終極 12/6 進入46kg

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莘蒂寶貝

2007-10-29 17:16:05

昨天晚上去逛小市集
吃了很多東西
柯仔煎*幾口.龍須糖*2.糖葫蘆*1小顆
烤臭豆腐*1塊.紅茶300cc.冰淇淋*幾口
吃很多可是幾乎都是男友吃的
到晚上9點多還在嘴饞的我
忍~~~住~~~~了
10/29
起床0800
0830 水200cc
0900 燒肉土司*1+奶茶*300cc
1000 水500cc
1130 橘子*1
優酪乳*200cc
1200 水500cc
1300 餅乾*5片(大忌)
1500 水500cc
1600 熱可可*300cc
1630 水500cc
今天在辦公室呵好多水唷!!!!
11/4 49kg
倒數6天!!!!

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莘蒂寶貝

2007-10-30 14:15:36

1800 梅子綠茶*700cc
1930-2000 晚餐
麵*0.5碗+水煮蝦*2+洋蔥炒蛋少許+鮮魚湯*1碗
2100-2200 小市集
鐵蛋(小)*1顆+涼糕*1塊
入睡 0000 排便*1
-----------------------------
10/30 起床0630

0730 水200cc
0800 割包*1+鮮奶茶700CC(驚)
0900 水500cc
1100 水100cc
1130 赤肉羹米粉*1+紅茶700cc
1300 水500cc+橘子*1
1430 水500cc
1600 水500cc+糖炒栗子幾顆
1830 地瓜薑湯
1900 梅子綠茶*700cc
排便*2
以上晚餐為預定表單
今天要去公園溜狗走2圈~~~~
明天早上再來量體重期待ing~~~

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莘蒂寶貝

2007-10-31 11:47:03

10/30
補充多吃的
1900 炸三角骨*3
2030 清蒸螃蟹*3
實在是@#$%^&*.....
拗不過媽媽的好意!!!!
入睡0030
----------------------------------
10/31
起床0700
0830 水200cc
0900 煎餃*6顆
優酪乳200cc
0930 水500cc
1130 優酪乳300cc
1200-1600 先草甘茶*700cc
1200 飯*1小碗+煎魚一片+芹菜1份+筍子一份
1300 水500cc
1400 水500cc
1500 水500cc
1600 水500cc
1700 草莓土司*1
1800 梅子綠茶*700cc
晚上公園溜狗去^_________^
今天早上量體重居然是50.2kg唉
果然是昨天晚上吃太多了
今天要好好改善才行
目標-11/4 49kg
差異 1.2kg
倒數4天

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莘蒂寶貝

2007-11-01 11:19:10

10/31
1900 炸甜不辣*4片
1700的草莓土司再1300睡醒午覺就吃完啦>__<
1800的梅子綠茶變成清茶~~~
入睡2300 排便*1
----------------------------------------
目標-11/4 49kg
差異 1.2kg
倒數4天
11/1
起床0700 水200cc
0800 奶茶*500cc+燒肉土司
0930 優酪乳*500cc
1000 水500cc
下午要勞動中午要回家吃一下午餐>___<
希望晚上不要吃太多!!!
下星期要出去玩了加油加油!!!

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莘蒂寶貝

2007-11-02 11:45:18

1300 餛頓麵*1碗(好久沒吃完整整一晚的麵)
1400 紅茶*700CC
1900 刨冰*0.5碗
1930 關東煮少許+生魚壽司*3個
2100 地瓜球*2顆
2200 鐵觀音*200CC
我的天呀今天吃超多東西了
吃完晚餐我回家量體重居然是52.2.....
怎麼會降怎麼會降
我要加油啦!!就算是褲子也不可能多了2公斤>____<
11/4 要49咧~~~~
入睡2300 排便*1
--------------------------------
11/2 起床0730
0830 水200CC
0900 燒肉蛋土司*1+奶茶*300CC
1000 水500CC
@@下星期一開始藉早餐的奶茶了
Good bye my dear tea milk~~~~

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莘蒂寶貝

2007-11-05 10:24:00

11/2下午 11/3 11/4
又是失控的一個星期
唉!!!!
11/4 早上量體重 50.0kg
整個就是沒達到目標49....
還3天就要出去玩了
加油!!!
11/5 起床0630
0730 水500cc
0830 燒肉土司*1+奶茶300cc
0900 水500cc
1000 水500cc
晚上要少吃中午也要少吃
要溜狗運動一下
目標 3天1公斤
老實的邁向49.....

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莘蒂寶貝

2007-11-06 13:58:42

1200 飯湯*1
1400 切達餅*1
1700 晚餐--烏魚米粉一碗+香腸幾片
1800 清茶*700cc
1900 炸花枝丸*2+三角骨*2
入睡 0030
排便*1
-----------------------------
11/6 體重50.0kg
起床0630
0800 水200cc
0830 鍋貼*6+紅茶豆漿*300cc
1000 水500cc
1100 水500cc
1130 水500cc
1200 紅糖地瓜薑湯*500cc
1300 水500cc
下雨天沒去溜狗天氣又冷了
整個就是很想吃東西捏
我想這是心理因素
加油
不然出去完就要吃少一些了
不能大吃大喝~~~~

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莘蒂寶貝

2007-11-13 10:23:13

很快的今天就是11/13了
算一算我的小紅居然還沒來
不過腳步應該進了
因為最近心情開始悶悶的了
上星期出去玩了4天....
也大吃大喝了四天
目標沒有達成卻又胖了
今天早上量51.2kg
*泣*
離目標是2公斤唉
再來慢慢加油了
起床0700
0830 水500cc
0900 蘿玻糕夾蛋*1+優酪乳500cc
1000 水500cc
1100 水500cc
1130 地瓜薑湯500cc+地瓜
1300 水500cc
晚餐少量吃一些青菜就好了
心情好時食慾好
心情不好時又靠吃來發洩
要什麼時候才達成我的目標????!!!!

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莘蒂寶貝

2007-11-15 13:22:10

11/15 小紅還沒來報到
早上良體重 51.6kg.....
怎麼半怎麼半怎麼半????目標
10/28 50kg
11/4 49kg
11/11 48.5kg(小紅來會水腫)
11/18 47kg(小紅期間認真吃nana餐)
11/25 47kg
終極 12/6 2?歲生日進入46kg
要努力加油
才有chanel皮夾!!!!
每天都要提醒自己的目標!!!!
離目標差了2公斤耶>_____<
11/14
起床0630
0730 水500cc
0800 燒肉土司+奶茶
0900 水500cc
1030 多多綠茶700cc
1200 自助餐-菜.肉一些飯半碗
1300 橘子*1
1500 綠茶*500cc
1600 白柚0.5顆
1700 炸三角骨*1塊排骨酥*1塊
1900 春捲*1+地瓜薑湯少許
2130 公園溜一圈
我吃好多好多東西耶
今天也是
目標都答不道啦
去玩回來就一落千丈了....
今天腳都很腫的樣子
應該是小紅要來了吧
11/15
起床0700
0800 水500cc
0900 鍋貼*6+黑豆漿300cc
0930 水500cc
1130 自助餐-菜2份+虱目魚肚+白飯1碗
(這是我這一星期最後一天吃白飯啦)
1130 柚子0.3顆
1300 椰子水700cc
1500 橘子*1+水500cc
1600 水500cc
1800 地瓜薑湯*500cc+炸杏胞菇少許
就這樣了今天就這樣了
不然目標真是越來越遠>_________<
短期11/18 目標50....剩3天
長期 12/6 47kg

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