減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

靈公主

2007-05-22 21:56:06

謝謝幸福人生喔^^
因為我之前去作健康檢查
今天看到報告
結果因為飲食不正常也沒有運動
血糖膽固醇 ...等
都超出標準值
醫生希望我可以好好檢討
所以今天開始要學習健康生活
我也希望能減下第一個10公斤><

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叫我第2名

2007-05-23 00:06:43

今日菜單
早:蜂蜜蛋糕+AB優酪乳
午:滷肉飯小碗+燙瘦肉+芒果+牛角麵包小的4塊+即溶咖啡
晚:NO
運動:3hr
體重:60.3

第1次詳細列吃的東西才知道....吃的真多
中午好像吃太多了..............

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不一定

2007-05-23 01:48:39

其實妳有一半說的沒錯
一半卻不夠客觀

信誓旦旦的人不少
毅力跟說出來的話差很多的不在少數
這種看沒幾天發文就會了解

但如果是一個月瘦1-2公斤
也不能說叫做不努力
因為1-2公斤也是瘦下來
有意識到自己要控制才有辦法

真的有毅力執行減肥生活的人還是有
只是
其他人沒有辦法做到跟她們一樣的生活方式

這邊有個公主食譜很有名
好多人效法
不過真的有幾人能成功?
屈指可數

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Vimimi

2007-05-23 02:31:54

還有我還有我我也要加入減肥行列
夏天到了今年夏天我想要穿背心露手臂啦!!
好多年的夢想這次真的要下定決心了!!
從78減到55 又胖到67....
當初的毅力不見了..回來吧~~
我身高158 體重67
呼呼~~我也要加入
一起加油八~~~

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emilybaby

2007-05-23 05:12:41

我也要加入

160/54

目標也是45

一個冬天胖ㄌ5kg

現在在吃榮總3日減肥餐 day 2

可是沒有什麼用耶

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幸福人生

2007-05-23 06:35:38

哇,有好多戰友喔~~歡迎大家喔
to sinz:
加油喔~~~讓我門一起邁向45kg吧~~~

to Vimimi:
我也是屬於手臂肉肉而羞於穿無袖的人
夏天快來了,我不想在穿外套遮掩啦~~~
加油,一起努力甩掉蝴蝶袖和虎背熊腰!

to emilybaby和愛桃紅的小皮皮:
這個食譜我也有試過喔~~
對於短期內快速增加的體重效果較好
可以幾天後就降個幾kg
但吃的少所以如何維持不復胖才是關鍵!
希望你們都能順利維持喔~~~
搭配運動效果更好喔!

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幸福人生

2007-05-23 07:16:09

5/23 53.6(-0.4)kg 體脂:31.9(-0.5)

距離目標體重倒數:8.6kg

終於看到3出現囉!
換算過後今天這減下來的0.4kg全是脂肪耶~~~
太好了,好怕減到肌肉or只是水分
今天的菜單:
早:貝果+蘋果一份+黑咖啡 (250卡)
中:生魚片握壽司+小菜+蘆筍手捲(不超過500卡)
晚:自製無糖優格+綠茶粉 (200卡)
希望明天再接再厲~~~

to 不一定:
您可能誤解我的意思囉~~~
我覺得一個月能減個1.2kg很不錯阿
積少成多~~~我從來沒說這樣是不努力
因為每個人體質有差,我說的是---過程!
如果你好幾個月只減1or2kg的原因是:
不斷偷吃正餐外零食,常懶得動,當然瘦不快
如果好好遵守,可能本來可以更早達到目標的
減肥速度及成效除了體質外端賴個人決心及努力
那些少數成功的人,例如軟糖公主本人
就真的兩個月完全沒破戒,當然有傲人成果
所以幫助人瘦的不是食譜!是看個人的覺悟到什麼程度
"沒辦法做到那樣的生活方式"的想法表減肥的決心還不夠
減肥生活本來就不輕鬆阿~~不然大家都是瘦子啦
相信來到這個版的人都是真心想減肥
因為自己可能不夠有毅力或恆心
希望有人督促自己才來的吧~~~
但不是po文在beauty版或寫下自己每天吃什麼就會瘦阿!
還是要有不破戒的決心才可以
如果心理還想著:"別人好厲害喔,我就沒辦法這麼努力"
那你來這些版只是當個觀眾看別人越來越瘦
但...你才是真正的主角阿
別人再怎麼勸再怎麼叮嚀
自己如果沒有真正覺悟好好執行,還是沒用阿~~~
我只是真心希望大家都能順利瘦下來
都能好好下定決心,讓這些版更有它的存在價值
謝謝你喔~~~若我的言詞有任何較偏激的地方
請多多見諒,因為我真的沒有惡意
出發點都是希望大家在辛苦後歡笑收割
讓來到這些版帶著憧憬的女孩們都能美夢成真~~~^^
所以講話難免重了點,拍謝拍謝~~~

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Abigale29

2007-05-23 09:34:37

幸福人生:
其實什麼食譜、方法我都用過，我只能說不強迫自已的方式才是最好的方式~在平時的生活裡慢慢的減低熱量的攝取、增加運動的時間是我現在認為最適合的方法，雖然我到目前為止才瘦了2.4公斤，但是我的曲線非常漂亮~體脂肪也降了3%之多~所以個人的減重速度真的是由各人所希望的結果來決定，有人希望體重每日降、有人只希望曲線愈來愈fit，希望不同、結果就會不同~我們一起加油喔!!
******************************************
5/22 開始體重 52.0
早餐生菜沙拉三明治
咖啡
午餐車輪餅4個(芝麻口味2個、奶油1個、地瓜1個)
無糖咖啡凍奶茶1杯
可樂果餅乾1包
晚餐地瓜葉少量
水份 2000cc
運動腳踏車 30mims、呼啦圈 20mims
******************************************
今日檢討:中午吃太多零食了~

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瑋321

2007-05-23 11:06:51

我也來加入囉~
只求在六月底60左右就好....
目前69

早餐:全麥土司兩片
番茄一包
脫脂牛奶 200ML
午餐:全麥土司一片
自助餐的菜大概40元左右的份量

晚餐:水果一份

運動:(今天無法運動...)

不知道這樣吃行不行?

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幸福人生

2007-05-23 11:29:05

to 瑋321:
歡迎妳喔~~~
吃的有一點點太少喔~~~
蛋白質有點少
建議把晚餐的水果一份放在中午
然後晚上吃植物性蛋白質:豆漿,豆腐,味噌湯等加上青菜
這樣就很棒囉
有些水果甜份太多,而且偏寒,吃多反胖
你選的蘋果和番茄都很好喔!
我的方法是下午四點後不吃澱粉和水果
給你參考囉!

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冽音

2007-05-23 12:17:36

5/22
體重:54.3kg 離目標9.3kg
早餐:麵包*2、糖果*2
午餐:大白菜一大盤、蓮藕少量、涼麵、粽子
晚餐:粽子、葡萄一串、魯味(高麗菜、米血)

飲水:1500cc
運動:滑步機30min
抬腿
沒有排便 >.<

看了幸福人生的話,本來不太吃澱粉類的現在開始中午會慢慢吃澱粉類食品.希望大家可以一起瘦下來 ^___^

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sa2

2007-05-23 12:48:04

我也要加入...
目前身高:160
體重:53.6
體脂:28
雖然現在每個禮拜都有去游泳作運動
不過週末還是會被男友拉去大吃大喝
所以體重一直降不下來(還反升ˋˊ)
下個禮拜小紅差不多就要來了
該是我下定決心努力的時刻了
目標6月底前減個5公斤，體脂目標22
我現在要出去游泳了~~~大家一起加油唄^^

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不一定

2007-05-23 13:02:57

沒有誤解妳的意思
一兩個月只瘦1-2公斤是妳說的
最簡單的計算減一公斤需要消耗熱量7700大卡
就算兩個月瘦一公斤
平均每天也算做到控制減少130大卡的攝取
對於有些不愛運動的人來說
已經是不錯的表現
最少懂得自制
如果照妳說的幾個月只瘦下1-2公斤
理由是不斷偷吃正餐以外零食
那很抱歉
隨便一包零食400大卡左右或是以上跑不掉
幾個月過去了只會胖1公斤以上
不可能會瘦

在這裡幾個月的時間
我已經順利的瘦下來
靠的不是控制飲食
而是重點在每天持續兩小時以上的運動

如果版主說要以身作則
想看看妳是否能像妳最初打的
每天
跳繩10分鐘
跟跑步機之類的運動

每天來po吃了什麼不是會瘦的原因
只是監督反省自己吃了什麼
能做到這點我想
已經具備想瘦的第一步
但不是完整過程

以版主的體重體脂來說
每天吃的控制還不是太重要
重要的是要運動
大部分女生身高落在155-165之間
53.6不算超過太多但是體脂肪太高
所以想看看板主是否跟自己打出來的話一樣
可以保持每天做跳繩,跑步機之類的運動
給其他人做模範

文章之間都只是交流想法
無所謂的說話輕重
軟糖公主本身的確是個很有毅力的人
只是看到許多人打的仿效她食譜
卻內容上差距甚遠
當然結果大打折扣
原則上除非本身對料理有興趣或是手藝不差
否則要照著那個食譜(強調不運動可以瘦下來)
執行起來困難度過高

會在這發言主要是看板主鬥志十足
感覺會做到對自己要求的事情
當然衷心期盼版主能完成目標
就讓時間證明一切

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vimimi

2007-05-23 13:29:04

哇!!
好開心喔!很多人都可以互相鼓勵互相加油!
今天中午吃了有點多想說晚上吃點水果就好了!
好就這樣辦...
現在67.5 目標:50 距離:17.5
毅力毅力回來吧!

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vimimi

2007-05-23 13:31:52

to:sa2
請問游泳不是會肩膀變寬嗎?
我也很喜歡游泳可是有人這樣跟我說
害我都不敢游了...
而且我不敢一個人去游說哈哈

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幸福人生

2007-05-23 17:22:51

to 不一定:
沒錯,我都有嚴格遵守每天早餐前一小時跳繩10分鐘
每天晚餐後一小時踏步機40分鐘
這些是基本原則本來就要做到所以我就不po了
而且不瞞您說,我本身是運動員
有打網球校隊和籃球系隊
所以屬於有點結實的那種
體脂之所以高是因為之前狂愛吃甜食
我可以三餐都吃甜食
也可以在跑步機上連續運動2個多小時消耗1000卡
運動對我來講不難
我的問題出在飲食控制
我之前就像個美國人一樣以為狂運動正常吃就能瘦
但我吃的都是高脂肪高熱量的食物
但我很愛美食,所以飲食控制對我來說才是最大挑戰
因為您不知道我的情況才會這麼說
現在我告訴您我的情況了
也謝謝您對我的鼓勵,我會做到的...為了自己!

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幸福人生

2007-05-23 17:58:24

to 不一定:
您還是誤解我的意思
我上上一篇已經說了
瘦的快慢是體質問題,就算是一個月瘦一兩公斤也不代表不努力,我肯定那些人的努力阿~~~我已經說了好幾次
瘦的慢不代表不努力就像我體脂高不代表我不運動
我只是看到懺悔文時會為她們感到遺憾如此而已
我並沒有說那些瘦的慢的人是偷吃東西阿~~~
我只說"若有些人"
您為什麼一定要斷章取義而不仔細看我的文章呢?
而且您的回文真的很讓我受傷
您知道我花了多麼大的努力在控制飲食嗎?
而您卻說我"每天吃的控制不是太重要"?!
您一定不了解暴食症者的痛苦!
您知道我的運動量本來就比一般女生多很多很多嗎?!
您卻說我的減肥重要的是我已經家常便飯的運動?!
我知道您是好心給我建議
但因為不了解而任意給予評語的是我還是您呢?
真的很想哭....

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不一定

2007-05-23 19:13:34

沒有針對妳的意思
妳之前沒有說妳本身是運動員出身
當然理解的方式就以一般女生的看法來說
一般女生叫她運動很為難
每天運動更是難

控制飲食的確要努力
但每天吃的控制不是太重要這也沒錯
因為要瘦下來主要還是要靠運動
妳上上一篇有打出妳覺得那是妳自己的基本運動
不用特地打出來
那別人也不知道妳當日到底是否做了,對吧?
別人沒看到妳每天打出妳的運動會不會只覺得
好像只靠控制飲食就瘦了?
沒有問妳的話
其他人會不會也覺得沒做?
這一切是妳的問題我管太多
不過妳有做每天有做多少努力打出來
也方便其他人做為參考
我是這樣想的

我是不了解暴食者的痛苦
不過就算現在瘦下來的我
面前放一堆食物還是能掃光
胃口還是好的很
不知道這樣算不是容易暴食?

也許妳是運動員對體脂肪的定義比我清楚
我以為體脂肪就是整個身體內脂肪的比例
控制飲食其實只是基本
重點在運動提高身體肌肉的比例
身體肌肉比例增加
基礎代謝率相對會提高
每天自然熱量消耗跟著上升
所以我不覺得"控制飲食是太重要的事情"
因為我感覺妳的問題不在體重
而在體脂肪
體脂肪要下降主要還是靠運動

今天一個不用減肥的人
照樣也要控制飲食
而且是每天
三個同樣160公分50公斤
分別20歲的人跟30歲的人跟40歲的人
每天能攝取的熱量年紀越大=熱量越低
所以控制飲食跟過不過重沒關係
這是每個成年人自然而然要做的

沒打算任意批評
只是不懂妳說妳是運動量大的人
還會發胖蠻奇怪
妳有瘦下來的本錢
因為喜歡運動
但是控制飲食的心態可以換成慎選食物的做法
高熱量高糖分的食物
偶而吃吃嘗個味道
人之常情不為過

別這麼想哭
我也沒想做壞人
正因為妳有想法才有討論的空間
只打算少吃不動的文
那也沒啥好討論
反正就是比賽看誰吃的少而已

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幸福人生

2007-05-23 20:21:01

to 不一定:
先謝謝妳用心回我的文
我現在已經不碰高糖分高脂肪的東西了
那些對身體真的不好
其實運動量大會胖真的不奇怪
只要像我當初無知時---運動完太餓大吃大喝
我想不胖也很難吧,而且是難纏的壯壯胖
其實很希望您也能分享一下您的瘦身經驗
我希望這個版上多點以運動瘦下來的文章
這樣對其他人也有鼓勵作用
老實說我從來就不相信少吃不運動會瘦
我想您的想法跟我是雷同的
可以請您分享一下您瘦身的飲食和運動時間強度頻率
身高體重及花了多少時間完成的嗎?
我想水水們都會感謝您寶貴的分享的

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sinz

2007-05-23 20:27:20

今天ㄧ整天都待在宿舍
ㄧ大早6點多就自動起床...
像阿婆ㄧ樣刷刷洗洗的!!

早:吃了一包超市的四方形薄薄的豆乾5片，約210卡
午:綠豆沙ㄧ杯+豆乾5片，？+ 約210卡
晚:芭樂ㄧ顆+3片豆乾，？+ 約150卡

晚上睡前再來做運動~
大家加油喔!!

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