減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身 Part  2!

TO  stelu

被妳發現了，我還是常常「忘記」暖身和緩和運動
我的大腿內側雖然肉很多，可是已有運動後的線條了
大腿後側和屁股連起來的地方好像都沒有改善
還是肥嘟嘟的
的確需要常常做弓箭步。
我的姿勢大概不怎麼正確
每次做，膝蓋都會有點痛
好吧！我不要貪多，從五下開始就好了
最重要是天天做，慢慢增加
我也會多做一些下半身瑜枷動作
我是柔軟度很好的胖子

預期目標:
  Feb.15      體重：51
  Feb.28      體重：50.5
March15      體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/6        51.8/23.1
                                   
2/5飲食運動記錄:
◆早餐：咖啡+cheese+麵包
◆午餐：牛筋+山藥冬粉湯+辣椒豆乾
◆snack:燕麥棒*4+燕麥餅乾
◆晚餐：  orio咖啡夾心1包+玉米片*8+莎莎醬  gin  tonic*2
◆運動：晨泳800m
◆恩恩：1
◆心得:   
晚上已開始吃零食啦~~~真是壞示範啊!


這陣子....再繼續減下去的動力缺乏了耶!....
想說能維持51-52kg之間應該就可以了吧!
畢竟以大骨架+164  身高...應算ok囉~~

但以雕塑版的標準來看...還是有不少局部尺寸需繼續努力微調來達成!

so...以後體重就每週po一次啦...呵..也算意思到啦~~~

最大目標還是減腰啦!!!

繼續加油啊!







   

胖豬

呵呵~~不能"不小心"忘記啦...
運動前暖身及之後的伸展一定要加入運動計劃中哩!
其實每次也不過多個10-20分鐘吧...
但日後造成的不同效果...真的是差很多很多哦~~

多做弓箭步啊...對大腿後側,內側和屁股整體都會有很大提昇效果哩!
掌握到正確姿勢你應該覺得屁屁及大腿內後側酸哩,
如果是膝蓋痛...那應是姿勢不對哩!!

可能你的重心偏向前了哦...
以最基本前蹲式弓箭歩來說:

若左腳往前跨一大步約30公分處,  縮緊小腹肌肉,將身體重量平均分配雙腿之間...
再彎曲雙腿膝蓋..將臀部向下移動接近地面...
重點是前腿膝蓋不能超過腳掌哦...(表示重心偏前方..此時膝蓋會承受過多壓力)

你多試試看囉...




To  學妹..

好幾天沒聴到你的消息啦~~~跑不見囉??
差不多該回來了吧??

大家繼續加油啊!!

我也想做伸展操
但是什麼時候做伸展操還蠻困擾的
如果我一天做超過3種運動
騎腳踏車，游泳，走路
如果這些運動的間隔是半小時
我每一種運動前後都要伸展
還是最後一種做完再伸展呢

我可不可以拖到睡前才做總伸展
還是每一種運動完要馬上做
伸展要湊到十分鐘真的很久
我通常大小腿伸展完就收工了
撐不到十分鐘...

可不可以請stelu告訴我妳平常必伸展的部位
讓我參考一下

預期目標:
Feb.15            體重：51
Feb.28            體重：50.5
March15          體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/6    51.8/23.1
2/7    X

                                                                       
2/6飲食運動記錄:
◆早餐：咖啡+蛋餅+青菜
◆午餐：麵包夾cheese蛋,  滷白菜百頁豆腐+青椒
◆snack:  ?  忘了耶..
◆晚餐：花捲*1/2+青菜  鳳梨6片+棗子*1  gintonic*2
◆運動：晨跑40min    扭腰15min
◆恩恩：1
◆心得:
堅持努力,我要25腰啦!




胖豬,

各種運動強度及運動到肌群不一樣...
若是像騎單車或走路...建議運動完要馬上做才能達成緩和及拉長肌肉的目的哦~~

1.健走前暖身可先做些肩膀及大小腿伸展,再以散步步伐慢走5分鐘讓身體體溫升高心跳加快時即開始主運動,
若想增加代謝量或訓練時,可加大歩伐使呼吸稍微急促或拉長快走時間!
緩和伸展:  若撐不了10min,那結束前花5分鐘回復慢走散步的步伐來緩和心跳及減低肌肉緊繃度,
再進行3-5分鐘大小腿柔軟伸展.

2.單車:視運動強度而言,但因騎單車會大量運用到背及下半部肌群,
所以事後背部及下半身所有肌群伸展是有必要的...
否則,長期下來怕會虎背熊腰加粗腿哩!不得不防備啊!
我若騎長程(超過100公里或是山坡路),只要停下來休息喝水的空檔都會習慣性做大小腿伸展...
當然最後結束運動後還是會做伸展哦~~~或者乾脆去打spa按摩全身尤其是運動到的所有肌群!

伸展方法如下:
可隨意找個大石頭或枱階欄杆之類..
伸右腿跨至欄杆處壓小腿(此時右腳儘量向上向內板,左腿打直不索死),不要彈震持續至少20-30秒,
同樣姿勢右腿跨欄杆,但這次左腿往外彎下且距離稍大些,
直到有壓到右小腿內側的感覺後伸展30秒....做2-3回合後換腿再做!
壓臀我是用4的姿勢再彎腿直到伸展到臀部肌肉,同樣30秒重複2-3次...
背部的伸展就不必我說了吧...你一定會啦!

3.游泳本身就是很棒的伸展運動,所以只要在最後200m使全身儘量放鬆的游而獲得充分舒展就可以囉!

ps.因為我們都是喜歡運動的人,所以更要注意如何使運動幫自己加分的技巧哦!
健康有型的身材及擁有緊實富彈性的臀部..
外加一雙勻稱健美的腿...才是王道啦!

加油不可以偷懶哦!

學妹啊~~

哈...帶著1公斤的肉肉回來啦...
但至少玩的盡興...又吃的爽快,也算值得啊!
就重新開始奮戰啦!

1公斤對你不算是太艱辛的任務啦...呵呵~對我才是哩!

想說2個月老在此打轉,不知是否已碰上停滯期耶...
我是沒啥挫折感啦...就當它是低潮期囉...
反正還是保持正面心理建設,就繼續堅持下去吧~~

其實也大概知道該採取強制方法..像晚上要吃很少或一兩天不吃...應可很快再減些體重...
但最近就是少了這股拚了的決心及高昂鬥志哩....
讓身體休息一下...看能不能恢復精神快快再找回活力啊!

我們一起加油啊!!

ps.是啦,零食真的是害人精哩...
披著羊毛的惡狼啊....還是要離遠些哦!

TO  stelu

謝謝妳的分享
我一定會勤勞做緩和運動
每次都不做伸展，才會有那麼粗壯的大腿
我自己也嘗到苦果囉！

預期目標:
Feb.15                        體重：51
Feb.28                        體重：50.5
March15                    體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/6        51.8/23.1
2/7        X
2/8        X

                                                                                                         
2/7飲食運動記錄:
◆早餐：米漿*1/2+咖啡+花捲*1+花生黃瓜海哲皮
◆午餐：花捲*1+雪菜+四季豆+牛蒡甜不辣1片
◆snack:    燕麥餅乾
◆晚餐：白帶魚*1/2片jensen熟食區買的,有夠難吃..一小片敢賣95…搶錢啊!
                四季豆+辣椒
◆運動：晨跑30min+游泳800m    扭腰15min
◆恩恩：2
◆心得:  堅持努力,我要25腰啦!
可能最近每天抽個15分鐘做扭腰轉體及肚皮舞擺腰的動作,
好像腰有小一咪咪哩...希望不是錯覺啊!

這兩天天氣搞神祕哩....清晨大霧有夠濃...
昨天6點鐘...老公忽然把我叫醒...呵呵~~
往窗外望去,竟好像置於雲海當中...變成仙人啦...
這種景象難得一見,馬上跳起來拍照留念囉...
今晨雖也是濃霧...但是整個迷漫到已超過整個樓層也就啥也看不到了...
po一張昨天的夢幻景色囉~~

ps.  在濃霧中快走的經驗也蠻新鮮滴...

Dear  學妹

這一兩天再接再厲,零食忌口...
會下來的啦~~
給自己多一點點時間囉!

之前也是晚上零食餅乾吃不停...哎!也是花幾天才擺平的哩!

現在這個階段確實已到我的瓶頸啦...
能保持51-52.X應該是ok了,
剩下要做的就是保持戰果...再把腰給減到25..大概就滿足啦~~
其實這也是幾十年來第一次能把體重控制在53以下哩...
記得從前辣妹時期(呵呵~~好久好久以前囉!!)最低也是53.7kg,
所以能減到此已算是破記錄了啦!!

我現在也是臉很瘦凹的不好看耶!
看樣子...若以後要去豐頰整形...呵呵可以找你一起去哦,
可能會有點折扣吧...

至於運動啊..量力而為啦,
長期養成運動習慣,沒事就動動...
身材比較不會變形哩!

過年長假有計劃去那玩嗎?
小時候好喜歡過年哦,有吃有玩..穿新衣新帽..又有壓歲錢...
現在啊~~~真是惟恐避之不及哩...
除了怕塞車..怕擠..還有荷包大失血啊....
沒錯,年紀大了就是這麼麻煩滴！

胖豬

別客氣啦,我們是戰友...
能為你未來的美腿盡點心力也是我的榮幸耶!!

反正你還年輕,來日方長....能早點悟到肯定都來的及補救哩~~~

騎單車只要運動姿勢對加上乖乖做好緩和伸展.....
我不相信你的大腿瘦不下來哦~~(別忘了還有大腿前側也要伸展到...)

PS.  沒事多游泳更會有加乘效果啦!

好好玩喔！
以前我家附近冬天也會起霧
最嚴重的一次
我騎著腳踏車上學，
竟然看不到自己放在把手的手背
戰戰兢兢的騎，很怕摔到旁邊的農田
回想起來真的是有趣的經驗
但是這五年，這裡蓋了很多很多房子
就沒起霧了，可惜啊！

美腿？哈！目標好像太遙遠
只要先塑成「人腿」就好了
我有在伸展大腿前側和小腿後面
其他部位就沒那麼勤勞
我會慢慢加入其他的伸展操的
我妹跟我一樣也是專胖下半身
可是她的大腿就沒我那麼恐怖。
騎腳踏車很習慣，
一兩個小時之內，大腿根本沒感覺
騎超過3小時才有一點累，才會記得伸展
不過我走路都會伸展，走40分大腿就會累
大腿漲漲的，所以一定會做緩和操

預期目標:
Feb.15        體重：51
Feb.28        體重：50.5
March15      體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/6          51.8/23.1
2/7          X
2/8          X
2/9          51.9/22.7
                                                                     
2/8飲食運動記錄:
◆早餐：咖啡+麵包夾cheese  egg  lettace
◆午餐：麻辣豆腐菇+花椰菜+醉雞3片
◆snack:  燕麥餅乾
◆晚餐：涼拌黃瓜*1  +花生青豆  多榖玉米片*8+柳丁汁
◆運動：晨泳800m   
◆恩恩：1
◆心得:  體重還是沒啥變化~~~
不管啦....繼續堅持,向25腰努力啊!



胖豬

哇~~騎在濃霧裡真的很刺激哩!
那你住的地方算是鄉間景色囉??騎在鄉間小道的感覺真的很棒哩!
年假蠻長滴..本想下高雄~~
(老公是高雄人...而且這次蠻多朋友會回高雄)
實在怕塞車啊...
前2次回高雄本想去墾丁玩,但每個人都說會塞車...只得作罷!
也是無聊的閒逛2天,去旗津吃海產...比起台北,真的是價價廉物美啊!

學妹,

呵呵~~  比較特殊的景象..當然獨樂不如眾樂囉!

是耶,到處是零食的環境真的容易順手順口吃起來哩!
我家的囤積真不知何時才能消化掉哩...
明天拿一些分送給游泳教練..櫃台人員吧!順便做公關囉!

嘿!你還真是居家型的人耶!我就是閒不住一定得往外面走走哩!
我家老公也常不解....
為何像他這種居家型男人會有個這麼好動好玩的老婆啊??

我住小港機場東邊，那裡有小山
小時後這附近的確大多數是小路
現在都已經開發了
都是超級大馬路，沒有鄉間小路
隔壁的小山應該有小路
可是那個路太陡了，又人煙稀少！
就算走路也都專挑大馬路走

海產好吃！我也喜歡吃旗津的海產
一盤一百元，但是一個人又吃不完
我都跑去買燒烤花枝
三支50元，大隻一點的，兩支50元，
就可以很滿足了，好好吃
可惜我不敢騎過港隧道，
那裡離我家不會很遠〈別人會覺得很遠
我老是想著騎到一半發生大地震
結果過港隧道斷掉，我會被海水淹死
否則會為了好吃的烤花枝
有吸引我騎腳踏車去旗津的動力
旗津的路還滿好騎的，就是怕那個過港隧道
我騎摩托車在過港隧道裡也是皮皮挫
對喔！不知道過港隧道有沒有限制腳踏車不能進去

我也是居家型的人
不喜歡東跑西跑，想到就很累
所以我的活動範圍只在高雄市
而且是南高雄，要騎到高雄火車站以北也很累
那裡似乎是不同的世界

預期目標:
Feb.15            體重：51
Feb.28            體重：50.5
March15          體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/9        51.9/22.7
2/10      X
                                                                                                                                           
2/9  飲食運動記錄:
◆早餐：柳丁汁+大蒜麵包+金針菇豆腐
◆午餐：cheese  法國麵包*1
◆snack:  牛肉乾*1/2包
◆晚餐：蕃茄豆腐山藥鍋+滷花生  蓮霧*1
                gin  tonic*2
◆運動：晨跑20min
◆恩恩：1
◆感想:
跑到一半竟然停電....
早知道應該直接跑河濱步道啦~~討厭這種半調子的感覺!

下午拿長褲時(呵呵,真愛買啊..又買了3條哩!),
想說乘打折,再買2件運動內衣吧...
Calvin  Klein的運動型內衣真是好穿的沒話說...

Dear    學妹

還說哩...零食是分送了些,
但新的零食又來了...
昨天那半包辣牛肉乾就....又不小心進了肚啦!  (但真的好吃耶!!)
真是該死啊~~~~~而且...還有一半躺在那兒等著我哩...
哎!  萬惡又好難抗拒的零食啊！

我看到你體脂有持續再降哩,這肯定是好現象哦!!繼續加油!
謝謝你提供的咖哩蔬菜,但咖哩塊需要先調成液狀嗎??
還是就直接放在蔬菜上?




胖豬

好可惜哦,那你就只好騎大馬路囉~~
小山路若人煙稀少,那真的不適合一個人騎哩!
我騎車很喜歡騎在山林或小道間,感覺好自由自在..
我們這附近蠻多路線都還不錯...
但最近比較沒時間騎...就改成只需短時間但仍能達到一定效果的慢跑囉~~

呵呵~~
你還真有想像力喲...
要同時發生大地震..又過港隧道斷掉...吼..還有海水倒灌...
可真像好萊坞的經點災難片哩!

一般不是快速道路的隧道單車應該都可騎進啦...
下次你注意看旁邊有沒有分隔出人或單車可行的路呢?
若有..會比較安全,或許可以試試吧!?

對啊,旗津的海產真是棒啊!
新鮮又便宜...到現在還念念不忘啊!
羡慕你耶...
上次還有吃到大蕃茄切塊成一大盤...
但上面放了好多醬料拌在一起吃...
很特殊..而且竟然很好吃哩!
我家老公說這是只有高雄才有的吃法..
你有試過嗎?

TO    stelu

過港隧道是在海下面，如果斷掉破掉
當然是被淹死啦

我知道有這種醬油加很多糖加蒜頭的調味醬
可是我不是很喜歡這種吃法
搞不太清楚是不是這麼調味
有時我媽也會用這種醬沾芒果青吃，
我個人喜歡芒果青泡糖水

TO    lvUK

妳也很努力
不過妳的運動少很多ㄟ
之前妳都很拼命騎3小時健身車
我看了都很佩服

學妹啊...

是耶~~
果然昨晚躺在沙發看電視的幾個鐘頭...
雖已儘量小口2絲2絲的吃,
但真是愈吃愈對味....
那半包香辣夠味的牛肉乾就被全部吞噬啦!!
連一片都沒留給老公哩...

下次也來試試咖哩蔬菜...看起來還蠻方便做哩!

我也準備出門去採買了,
這次一定要堅定,餅乾零嘴通通不能搬回家啊!!



胖豬~~

昨天有上你的版...
啥米啊最近轉貼有關按摩瘦大腿的那篇看起來不錯耶~~

雖說肥胖細胞沒法消滅....
但藉著多種方法努力...是可以將它們變小哦...
常常按摩肥胖區應該會有幫助耶....

昨天看電視時有拿出按摩棒努力的在大腿內側及腹部,側腰來回按..
總比一直躺在沙發上好囉...而且還可以順便運動到手臂...
一舉數得啊~~
或者你睡前也試試看囉....

預期目標:
Feb.15        體重：51
Feb.28        體重：50.5
March15      體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/11      X
2/12      51.8/22.7
                                                                                                                                                                                   
2/11    飲食運動記錄:
◆早餐：咖啡+麵包夾cheese  egg  lettace    蓮霧*1
◆午餐：豆腐山藥+煮花生毛豆+雞肉3塊
◆snack:    燕麥餅乾
◆晚餐：炸豆腐+小魚現菜湯+炒青菜*2+苦瓜鹹蛋+吻魚湯
  九層塔炒蛋+炒牛肉etc.  飯*1/2    紅酒*3
◆運動：午泳1000m    扭腰10min
◆恩恩：2
◆感想:
昨晚和朋友聚餐...
外食現炒的東西...每盤端上雖色香味誘人...
但真的是有夠油哩!
吃起來負擔好重..而且還是晚上的邀約...哎!只好多吃青菜及猛喝茶水啦!

今早量體重還是在原地徘徊....
蠻奇怪滴~~~
多吃少吃沒啥影響....體重就是在這裡轉啊...轉的~~
但早上量腰腹圍...確實小了一滴滴~~
又回到66腰及70.5腹...

就繼續努力吧!

學妹啊...

開車啊~~  不算運動啦!
還是要維持每週至少運動3-4次,每次30-60分鐘的標準啦!等今明天調整心態後重新振奮再出發囉!

確實耶,好像大家都在等著過年啊~~~
9天長假期間對我們減肥者來說....也會是大考驗哩!

既然吃喝玩樂不可或很難避免,
那至少選些健康少熱量的食物及規律做些有氧或伸展運動哩...

以非常時期來說...
能將體重持平不復胖...也算預留籌碼為下階段瘦身計劃做準備啊!

ps.    ~~當然體重能持續往下走就更棒囉!~~

我們一起再多多努力啊!!