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減肥日記 / *兩星期瘦七公斤*食譜~~開跑
早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳) x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆 (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份 (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)
午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可 一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份
晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份
以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇
這是我去減肥食譜看到的~有吃過一天瘦了0.8;覺得蠻符合我的，所以想試試看~我會每天po進度，每天檢討，希望有吃過這個食譜的水水給我竟見喔!!
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hazechuang:
太餓的話可以吃水果或低脂鮮奶喔(記得加熱)!我們人就是這樣，餓昏頭之後就會想吃點高熱量或澱粉類的東西，但是這樣就浪費一整天的努力了~如果真的受不了可以吃水果之後趕快去睡覺，我昨天也是只吃一顆茶葉蛋，11:00就餓到受不了，可是我已經刷好牙了，只好忍著餓趕快去睡覺，好險我沒有吃宵夜，不然今天一定又會後悔的!!
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◆日期:1.18
◆早上體重:52.8(-0.1)
◆減重第幾日:第１8天
◆目標：47kg----(要減5.8公斤)
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◆早餐:
五穀代餐茶 草莓半碗
◆午餐：
黑咖啡一杯 芭樂一顆 兩片吐司生菜
◆下午：
啤酒酵母優落乳三十卡 生菜少許
◆運動：泡澡 做做伸展運動 忽拉圈
◆晚上體重：53.３
to 小肉
謝謝妳提醒我 我會注意的 我現在在等小紅來要來吃個五天蛋白質法 給身體換點不一樣的食物
我會天天來看妳的 還有一個月唷 加油！過年美美的吃大餐！
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感謝大家...覺得好窩心喔
早餐:蘋果一顆,無糖拿鐵一杯
晚餐:刷刷鍋吃到飽(朋友請客拉><)..不過都只狂吃蔬菜以及豆皮,所以罪惡感沒那麼重
不知為什麼我還是覺得自己吃很多,可是一但轉換成文字好像就變成了很少,真是奇怪..呵呵
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UCLAlittle cake:
是啊!美國的食物大多都是高油脂的~且美國人很愛吃紅肉，相對的也比較容易胖，在那裡應該很兩極吧!不是太胖就是太瘦~加油喔!!
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1/18 53.5 27.3
早 三片全麥土司
生菜沙拉
咖啡
午 牛肉麵小碗(去肉)
花干少許、蘿蔔少許
晚 無
運動 健身車 50mims
水份 2000cc
中午吃了麵之後就飽到晚上，所以晚上就沒吃了
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我愛米豬:
我也是小紅快來了~感覺全身好腫喔!不過蛋白質減肥法好困難，你要加油喔!看你每天都有進步真好!我只要小紅快來之前就會回胖或停止下降~~
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hazechuang:
其實吃素真的很健康喔!我以前也有一陣子吃素過，不過我是因為不想殺生啦!我那一陣子吃素之後，整個心情都變得很平靜且愉悅，且吃很多也不會脹氣喔!對身體和心靈都很有獲益耶!所以你如果能堅持下去的話，吃素對你的幫助會很多喔!至於蛋白質的攝取，我覺得對現在來說都不是問題了，因為有太多植物性蛋白質加工品(如豆漿、豆腐)，可以提供吃素時缺乏的營養素，不用擔心喔!!還有如果你是蛋奶素的話，對你生活不會造成什麼不便喔!加油囉!!
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Hi everyone 晚安
我來報告了
早上量; 59.8kg
早餐; 土司全麥一片
小黃瓜sushi 一盒
午餐; 沒吃
晚餐 魚粥一碗
好多茶葉蛋白 ---FIRST TIME TO COOK TEA EGGS :)
my boyfriend`s udon soup
一口炸蝦天婦羅
要不是惦記要來報告 我早就大開殺戒
;D
好想吃魯味喔 魯花干好好好吃ㄟ
這裡都沒有魯味攤喔
我週末來去華人超市補貨
好懷念台灣魯味
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◆日期:1.19
◆早上體重:52.8(-0.0)
◆減重第幾日:第１9天
◆目標：47kg----(要減5.8公斤)
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◆早餐:
五穀代餐茶兩杯 蘋果一片 餅乾四百卡(吃太多){phase2 甲殼素｝
◆午餐：
蘋果半個 南瓜湯八十卡 餅乾四百卡
｛phase2 甲殼素｝
今天吃了太多餅乾 小紅來前真的很有吃甜食的衝動 金害!
◆運動：泡澡 做做伸展運動 忽拉圈
◆晚上體重：53.2
to 小肉
我才覺得我進度很慢說 跟理想中的一週減一公斤差有點多 蛋白質減肥法對我也是很痛苦的 沒有吃到一點澱粉 我會覺得怎麼都吃不飽 我想是我心理作用 我真的超愛澱粉的 肉對我來說可有可無 但看到五天減三公斤的好成績 就會很想試它一試
不過我也看過別版 有人在小紅來少吃 也會瘦的
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哇!因為小孩子感染輪狀病毒，所以這幾天都在家照顧小孩~不過怎麼沈那麼下面呀!!大家快回來呀!!
01/19 53.5 26.7
早 全麥土司 2片
茶葉蛋 1顆
咖啡 1杯
午 漢堡肉 1塊
小雞腿 2隻
青江菜 1份
晚 紫菜蛋花豆腐湯
肉少許
水份 2000cc
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01/20 53.5 28.9
早 全麥土司 1片
茶葉蛋 1顆
蘋果 2顆
咖啡 1杯
午 甜不辣 少許
芥藍葉 少許
晚 紫菜蛋花豆腐湯
運動 健身車 50分鐘
水份 2000 cc
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01/21 53.5 28.8
早 全麥土司 1片
茶葉蛋 1顆
蘋果 1顆
香蕉 2根
咖啡 1杯
午 雞卷 少許
小白菜 少許
刈菜 少許
晚 紫菜蛋花豆腐湯
小白菜
運動 健身車 43分鐘
水份 2000 cc
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01/22 53.3 28.4
早 香蕉 1根
咖啡 1杯
巧克力捲 1份
熱狗麵包 1份
午 炒飯 1小碗
小白菜 少許
晚 全麥土司 1片
運動 健身車 31分鐘
水份 1500cc
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01/23 53 28.2
早 全麥土司 1片
茶葉蛋 1顆
蘋果 2顆
咖啡 1杯
午 飯1碗
菜1盤(不知名)
肉 少許
豆干 少許
晚 全麥土司 1片
運動 健身車 30分鐘
水份 1800cc
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UCLAlittlecake:
是呀!台灣的美食是大家都公認的，我也很愛吃滷花干喔~其實牛肉麵店的滷花干才最道地喔~我每去必點呢!!
還有蛋1顆的熱量好像只有60幾卡，只吃蛋白不吃蛋黃是怕膽固醇太高對身體不好，不然其實對減肥沒什麼影嚮喔!!
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我愛米豬:
小紅來本來就會瘦很慢，只要熬過之後就會比較順了喔!像我也是小紅來了，體重一動不動的，可是我覺得我這麼努力，一定會看到成果的~所以就不去理他，心想總有一天一定會瘦下來的!結果這幾天體重就有點小降了喔!相信自已，一定會成功的~一起加油喔!!
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hazechuang:
人怎麼不見了!趕快回來喔!!
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實施這個食譜已經一個星期了，雖然有時沒有按照食譜吃且小紅也來了，但是仍然有小瘦喔!
1/17~1/23
53.8~53.0(-0.8)
再來是第二輪的開始了，要好好再加油!希望第二輪結束能看了52~~
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小肉
妳終於出現了阿 我還以為你不見了
我也是小紅來 但蛋白質餐我還是做不到 肉都買了但就是不想吃它 我還是就少吃好了
希望我們能一起在小紅後的黃金期順利衝刺
妳要天天來唷
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TO 有點小肉的我 :
我也要加入口以嗎?
我也要減肥~嗚嗚
肥滋滋的~
