減肥日記 / 減肥比賽 ∼非常嚴格的方式進行∼快來參加∼10/11開始

每日一則
減肥小知識  ∼  減肥減掉的脂肪是如何排出體外的?
∼人體是會自燃的，只不過人體是處於低溫度的自燃，當然您是不會看得到火的啦！而食物就是燃料，助燃物就是氧囉，所以人體才會一直維持著37度的恆溫，這就是中國人所稱的氣！當您所攝取的食物不足以維持供應人體活動所需要的熱量，也就是燃料，就會取用身體的脂肪來燃燒囉，所以人家才會說運動可以幫助脂肪燃燒  嘛！而脂肪燃燒後會轉化為水份自毛細孔或小便排出，所以如果您細心一些，會發現當您在減肥體重減輕時，會比較容易跑廁所喔！


每日一則
版主小語  ∼  我看過很多胖的女生其實五官都是很漂亮的，就只因為長得太胖了，而看起來很丑，真的很丑。去照照鏡子吧，一定也會發現，自己只是太胖了，瘦起來一定也是個100分的大美女。

◆11/10減肥開始日之體重=54.4kg  體脂=22.6%

◆每日之體重(每日早上空腹前測量)=53.9kg

◆目標    ＝    45kg  and    體脂肪<18%

◆減肥的原因  :8月中體檢時，體脂肪30%，當天就買體脂計和VCD回家每天運動，剛開始每天只跳半個小時，偶爾跳1個小時，但3個禮拜前，被要離職的同事當眾罵小胖妹之後，每天都跳1個小時以上，假日有時會跳2個小時。

◆今日之飲食∼∼∼
早餐：玉米片(150卡)+牛奶(100卡)+麥片(150卡)
午餐：芭樂(100卡)+貢丸湯(100卡)
點心：
晚餐：五穀雜糧湯隨身包(107卡)

◆水份    ＝  牛奶一杯+人蔘茶2杯+白開水3杯

◆運動    ＝    爬樓梯4分鐘(-36卡),有氧70分鐘(-363卡),伸展7分鐘(-26卡)

◆自我檢討/心得    ＝    聽說每天早上由於水分在夜間消耗掉，所以體脂肪會有5%的誤差，正確測量時機應該在每晚洗澡後到睡前之間，而我每天早上的體脂肪也真的會比晚上高4%~5%，所以我就不寫早上的體脂肪了，只寫晚上的。

To  深海美人魚

請問一下  "含糖飲料"  算不算零食阿，這是我生活中僅次於打電動的樂趣了，沒喝飲料我會得憂鬱症@@，不過我都會把熱量算好，讓自己一天總熱量不超過1200

to:超大馬達

零食的定義  ＝  糖分高、熱量高、營養價值低
含糖飲料當然算囉

已經決定這次要好好減肥了，不是嗎？不要再為自己找任何借口了，我也很愛吃零食啊，從小就吃到大，我是那種可以不要吃飯，但是絕對不能沒有零食的人，可是為了健康著想，和達到減肥成功的目標，我每一天都得克制自己，不能碰零食。而且之前說好的會以非常嚴格的方式進行，試試看嘛，或許沒有“它”的30個日子里，你的生活與健康會更好。我們一起加油喔！！  勇敢的對零食說：NO

◆11/10減肥開始日之體重=53.9kg  體脂=27.1%
◆◆目標＝  48kg 
◆減肥的原因:沒啥原因，只想穿漂亮的衣服而已
◆今日之飲食(11/10)  53.9  27.1
早餐：生菜沙拉三明治+咖啡
午餐：香瓜1顆+橘子1顆
下午：蘿蔔+白飯
◆水份＝2500cc 
◆運動＝踏步機  26mims、仰臥起坐
◆自我檢討/心得:今天很完全，一切都照計劃進行，非常好耶!!

◆11/10減肥開始日之體重    ＝    47.7kg            體脂    ＝    24.7

◆11/11(早上空腹前測量)    ＝    47.5kg

◆體脂    ＝    24.6

◆目標    ＝    40kg

◆  減肥的原因    ＝    每個見到我的人都說我胖了/很沮喪因為很多衣服都不能穿了，尤其是褲子，常常會因為不知道要穿什麼出門，因為穿什麼都會覺得自己很難看而變得不喜歡出門見人/聖誕節和新年都快到了，要美美的過節日/在2個月就要去見一個重要的人物，一定要讓他大跌眼鏡，因為要讓他知道，瘦身后的我是可以如此漂亮的。

◆每日之餐飲∼∼∼
早餐：即食麥片
午餐：自制魚肉雞蛋粥（米飯、魚肉、雞蛋）
點心：蘋果1小顆
晚餐：貝類、魚肉、蔬菜、魚丸、豆腐、蛋、豬肉

◆水份    ＝    2200cc白開水、1茶匙蘋果醋加200cc白開水

◆運動    ＝    慢步1小時、局部按摩、瘦臉操

◆自我檢討/心得    ＝  雖然晚餐吃的種類很多，但是每一樣都只吃一點點，只希望明天的體重不會太難看。

每日一則
減肥小知識  ∼ 
∼喝水對減肥的好處？
1) 新陳代謝up  up  up
2) 排便順暢
3) 淨化血液
4) 避免進食過量
5) 水嫩的好肌膚
∼喝什麼水才會瘦？
1) 純淨的白開水
2) 含有礦物質的水
3) 室溫水（溫水）
∼喝水瘦身的方法？
1) 一天2000cc的目標
2) 一次200cc
3) 2/3的水量在白天喝完
4) 在運動流汗后補充水份
5) 用餐前來一杯水，增加飽足感
6) 沐浴后補充洗澡時流失的水份


每日一則
版主小語  ∼  比賽真的比較能夠控制好想吃的欲望。比賽減肥不像一個人孤軍作戰那樣，比賽減肥會比較提醒自己不能亂吃。如果是孤軍作戰很容易就會破功，因為沒人管，都會減得比較隨便，所以也不容易達到減肥成功。比賽就不同了，規則中有規定，若犯規了將會被踢出局，為了不被踢出局，就比較會堅守比賽規則，這樣也就比較容易減肥成功。最後我希望各位參賽者一定要好好把握這次的減肥比賽機會，試想想你已經孤軍作戰減肥失敗又失敗几次了，如果放棄了這次有人盯著的比賽，將來又回到孤軍作戰的減肥，是不是又要面對一次又一次的失敗呢，那到底要什麼時候才能減肥成功呢？

to:regime

你吃得好少喔！！

還有，你現在在哪個國家啊，時差是多少啊？
今天你來po的報告是11/10的，對嗎？
可是你應該慢一天了是吧，因為我現在已經是po11/11的報告了。

◆11/10減肥開始日之體重        ＝        47.7kg                        體脂        ＝        24.7

◆11/12(早上空腹前測量)        ＝        47.7kg

◆體脂        ＝        24.7

◆目標        ＝        40kg

◆    減肥的原因        ＝        每個見到我的人都說我胖了/很沮喪因為很多衣服都不能穿了，尤其是褲子，常常會因為不知道要穿什麼出門，因為穿什麼都會覺得自己很難看而變得不喜歡出門見人/聖誕節和新年都快到了，要美美的過節日/在2個月就要去見一個重要的人物，一定要讓他大跌眼鏡，因為要讓他知道，瘦身后的我是可以如此漂亮的。

◆每日之餐飲∼∼∼
早餐：即食麥片
午餐：自制辣椒面
點心：仙桃1/4個
晚餐：自製辣椒面

◆水份        ＝        2000cc白開水、1茶匙蘋果醋加200cc白開水

◆運動        ＝        慢步1小時

◆自我檢討/心得        ＝    晚餐是不該吃面的，有點後悔。

每日一則
減肥小知識  ∼ 
身體機能及日常活運.  如果我們不能在每次吸取新的熱量前,  把舊的熱量消耗掉,  餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內.  如不適量地控制飲食,  日積月累,  就會肥胖. 
那不吸取熱量就可以減肥吧???錯了,  一個人就算24小時睡覺,  都需要一定的熱量(不低於1000卡路里)來維持身體機能,  如心跳,  呼吸,  內臟功能,  腦部活動等. 
如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能,    其餘日常活運所需的熱量,  就會從積存在體內的脂肪來消耗.  達到減肥的效果.  但不要忘記吸取營養,  維他命,  礦物質,  等.  健康的體重控制,  才能長久保持不肥.


每日一則
版主小語  ∼  完美的身材不可能會從天上掉下來，只有靠自己的恆心與毅力才能真正擁有。正所謂：不經一番寒澈骨,哪來梅花撲鼻香。

◆11/10減肥開始日之體重=53.9kg    體脂=27.1%
◆今日之飲食(11/11)    53.2    28.6
早餐：生菜沙拉三明治+咖啡
午餐：香瓜1顆+蛋塔半個
下午：蘿蔔+芥藍菜＋白飯
◆水份＝2500cc   
◆運動＝踏步機  31mims、仰臥起坐  30下
◆自我檢討/心得:很好!!!
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◆今日之飲食(11/12)    53.2    27.9
早餐：生菜沙拉三明治+咖啡
午餐：木瓜1顆+水餃2個
下午：海鮮餐廳
◆水份＝3000cc   
◆運動＝踏步機  5mims、仰臥起坐  30下、羽毛球  10mims
◆自我檢討/心得:很晚才回家，沒啥時間運動;沒關係!星期一再加油!!!!!!

Dear  all

不好意思！今天才來po因為我這幾天都在唸書
期中考週...所以馬上來報告了
這陣子實在很忙！如果不能每天上來po在版上的話
我會先用筆記下來，在po過來這的




◆11/13減肥開始日之體重        ＝57.2     
                                      體脂        ＝27.4
                                      身高        ＝160

◆目標        ＝50kg       

◆    減肥的原因        ＝     
只是為了拍身分照瘦一點會好看一些...
我身分證還沒辦新的呀  囧rz

11/13
◆每日之餐飲∼∼∼

早餐：植物ㄉ優優格+一茶匙的綠茶粉、一根芭蕉

午餐：燙地瓜葉(無肉燥、醬油膏少許、香菜少許)
  貢丸片(約3小片)+魚丸片(約3小片)蘿蔔(約7  8塊)湯
    1.5碗

晚餐：無

◆水份        ＝        1500cc白開水

◆運動        ＝        仰臥起坐30下、空中腳踏車200下

◆嗯嗯        ＝        1次

◆自我檢討/心得        ＝ 

沒啥心得~今天同學又說我變瘦了！尤其是臉！超開心
越減越起勁了！可能我都是虛胖吧！變瘦就會比較明顯
前天剪了新髮型，御用設計師居然說我去割雙眼皮！
瘦下來，五官真的立體了很多呢...
但是鼻子還是一樣塌拉>_<唉
等我大瘦下來，在考慮看看整形囉

我會繼續加油減到我夢幻的50公斤的！
在買數位相機拍我苗條的身材犒賞自己囉^^


版上的美女們，你們都好瘦了耶！
光看你們的體重就覺得你們其實都不胖欸！
幾乎都是40出頭而已...
請問你們多高呢？

還有親愛的美人魚版大，你lose掉嗯嗯這個選項了歐

所以我自動加上去了~~~

也順便寫上我的身高

醬應該算完整了吧？

還有~~我早上都愛賴床，不是很想量體重呢>"<

所以我都紀錄今天晚上的體重

真的很懶啊............哈

◆11/10減肥開始日之體重=53.9kg        體脂=27.1%
◆今日之飲食(11/11)53.2  26.7 
早餐：生菜沙拉三明治+咖啡
午餐：雞腿便當2/3+微糖迷你珍奶1/3
◆水份＝2500cc       
◆運動＝踏步機  30mims、仰臥起坐  30下、快走  15mims
◆自我檢討/心得:再加油!!

日期寫錯了，是11/13

◆11/10減肥開始日之體重                ＝                47.7kg                                                體脂                ＝                24.7

◆11/13(早上空腹前測量)                ＝                48.4kg

◆體脂                ＝                25.1

◆目標                ＝                40kg

◆        減肥的原因                ＝                每個見到我的人都說我胖了/很沮喪因為很多衣服都不能穿了，尤其是褲子，常常會因為不知道要穿什麼出門，因為穿什麼都會覺得自己很難看而變得不喜歡出門見人/聖誕節和新年都快到了，要美美的過節日/在2個月就要去見一個重要的人物，一定要讓他大跌眼鏡，因為要讓他知道，瘦身后的我是可以如此漂亮的。

◆每日之餐飲∼∼∼
早餐：即食麥片
午餐：湯面
點心：仙桃3/4個
晚餐：麵包

◆水份                ＝                2000cc白開水、1茶匙蘋果醋加200cc白開水

◆運動                ＝                騎室內腳踏車

◆自我檢討/心得                ＝        這一次我一定要加油努力減肥了，我一定要下更大的決心與毅力。

我自首，身為比賽發起人，都沒有好好職行減肥計劃，希望其他參賽者原諒我，再給我一次機會，這一次我一定會好好努力，不辜負自己開這版的目的。

To:葬情
因為我不高啊，只有150

我覺得我們根本就不像在比賽啦，只是來po上飲食日誌而已，這樣沒什麼推動力啦，我們換個比賽方式好了，而規則也另外規定一下，以達到比賽的最大成效。

比賽規則修訂

1)必須每天可以上來po飲食日誌的
*如果因為偶爾有事、工作忙、週末等問題，那麼至少每星期有3次上來po飲食日誌。
但必須補上未被po上的日誌。

2)禁止宵夜。

3)每天必須運動

4)利用正確的減肥方法“少吃多動”

5)隨自己方便，採取任何的飲食方式

6)比賽分4個階段進行
第一階段：11/15  -  11/23  ＝  9天 
第二階段：11/24  -  12/4    ＝  11天
第三階段：12/5    -  12/14  ＝  10天
第四階段：12/15  -  12/26  ＝  12天
每一個階段必須由本身設定一個目標，唯每個階段必須達成自己所設定的目標，無法達成目標者請自行離開此版版，到12/27比賽結束的這一天，哪一位參賽者能減去最多kg為優勝者。
違犯規定的參賽者，比方：一個星期沒有上來po至少3次、沒有天天運動、吃宵夜者請自行離開此版版。

*比賽宗旨
1)不想利用太漫長的時間進行減肥
2)只想在最快、最正確、最有效的情況下達到理想體重
3)真正減肥者其實只需要花一個多月的時間就能達成目標
如你認同以上之宗旨，那麼這將會是一個很值得參與的減肥比賽

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比賽將于明日11/15正式開始
未參與此比賽卻又想參加的減肥者歡迎你們加入，並馬上填上此參加表格，因為明天起我們將正式進入賽局。

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參賽表格
◆11/14之體重  ＝  48.2kg      體脂  ＝  24.9      身高  ＝  150cm

◆減肥的原因  ＝  每個見到我的人都說我胖了/很沮喪因為很多衣服都不能穿了，尤其是褲子，常常會因為不知道要穿什麼出門，因為穿什麼都會覺得自己很難看而變得不喜歡出門見人/聖誕節和新年都快到了，要美美的過節日/在2個月就要去見一個重要的人物，一定要讓他大跌眼鏡，因為要讓他知道，瘦身后的我是可以如此漂亮的。

第一階段：11/15  -  11/23  ＝  9天    目標  ＝  45.7kg     
第二階段：11/24  -  12/4    ＝  11天  目標  ＝  43.2kg
第三階段：12/5    -  12/14  ＝  10天  目標  ＝  41.2kg
第四階段：12/15  -  12/26  ＝  12天  目標  ＝  40kg
最終目標  ：  40kg

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自11/15起，每天的飲食日誌就po上這個
◆  11/15（空腹前測量)  體重  ＝  ?  kg      體脂  ＝  ？

◆第一階段：11/15∼11/23  目標  ＝  ？  kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：
點心：
午餐：
點心：
晚餐：

◆水份  ＝ 

◆運動  ＝ 

◆恩恩  ＝ 

◆自我檢討/心得  ＝ 

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TO:有點小肉的我
      葬情

提供一些意見好嗎

每日一則
減肥小知識  ∼  減肥的關鍵30分鐘

到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有癢運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。如果您不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。早餐  和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。讓我們一起約定，飯後30分鐘開始動  一動、走一走，為健康存更多的本。