減肥 / 目前173 cm/69Kg目標60Kg 加油~我要瘦~

我從2006/3/26開始減肥~~原來胖到76Kg~~
看中的漂亮衣服都穿不下~~
加上因為身高的關係~~
看起來很壯~~
所以立志減肥~~
到今天69Kg~~
我要繼續努力~~目前的目標是60Kg~~
最終目標是55Kg~~
與其他美眉ㄧ同鼓勵加油~~
之前是過不吃晚餐減肥法(MONK減肥法)~~
但是一個半月才瘦了4Kg~~
後來因為我還是研究生要趕期末報告和考試~~
所以還是繼續吃晚餐了~~
不過沒有復胖~~
後來都還是有吃晚餐~~
再可以控制的時候就盡量吃少一點或熱量低一點的~~
現在要努力做實驗~~
吃飯時間變的不固定ㄌㄡ~~
晚餐也很晚才吃~~(約八點)~~
但是我會繼續以我的方法~~
晚餐挑選熱量低的~~
一起加油吧~~

遙不可及~

2007-01-06 11:02:24

名稱：遙不可及~
◆日期：1/5
◆減重第幾日(1/3起)：第3天
◆1/5體重：69.5KG(體脂肪29.1%，水分:49.0)--(-0.6kg)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：潤餅不加花生粉(165卡)
◆午餐：三寶飯便當加滷蛋(飯只吃ㄧ半)(640卡)
◆晚餐：滷味---ㄧ份高麗菜(30卡)、一份大陸妺(30卡)、ㄧ份豆芽菜(35卡)、一塊蘿蔔(30卡)、一塊雞肝(55卡)、一包王子麵(255卡)，過水在吃(卡)
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)，三種抬腿運動(5分鐘)，快走40分鐘(-170卡)
◆嗯嗯：ㄧ次
◆基礎代謝：1517.65
◆今天囤積的熱量：1240-1517.65-241=(-518.65)
◆睡前體重：69.3Kg
◆睡前體脂：28.7%
◆心得：今天沒跟同學去吃晚餐~終於可以施行我的減肥ㄌㄡ~加油加油~

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magickiki

2007-01-06 12:20:38

水水加油喔!
每天這樣嚴控
相信你離目標不遠!

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遙不可及~

2007-01-07 11:15:09

謝謝magickiki的加油打氣喔~
我會努力努力~
名稱：遙不可及~
◆日期：1/6
◆減重第幾日(1/3起)：第4天
◆1/6體重：68.3KG(體脂肪28.4%，水分:49.6)--(-1.8kg)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：肉排蛋土司(粗估450卡)
◆午餐：肉骨茶飯(飯只吃ㄧ半)(粗估500卡)
◆點心：下午去逛黃昏市場，吃了一個高麗菜水煎包(250卡)和一份臭豆腐(三塊，525卡)
◆晚餐：跟同學去吃羊肉爐吃到飽，我大部分都在吃羊筋補充膠質和蝦子，ㄧ坨冬粉一些青菜，豆皮三塊，四塊蘿蔔，兩多香菇，ㄧ顆貢丸，ㄧ個蛋餃，幾塊帶骨羊肉，二十片刷羊肉(粗估1000卡)
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)，三種抬腿運動(5分鐘)，逛街約六個半小時(-715卡)
◆嗯嗯：ㄧ次
◆基礎代謝：1500.01
◆今天囤積的熱量：2725-1500.01-796=(-428.99)
◆睡前體重：69.3Kg
◆睡前體脂：28.8%
◆心得：今天又非常的罪惡~我不可以再這樣下去~三天捕魚兩天曬網的~粉糟糕ㄚ~快來打醒我吧~每次都嘴饞忍不住~

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遙不可及~

2007-01-08 11:08:44

名稱：遙不可及~
◆日期：1/7
◆減重第幾日(1/3起)：第5天
◆1/7體重：68.3KG(體脂肪28.9%，水分:49.2)--(-1.8kg)---體脂增加了~
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：大潤發賣的三明治(粗估500卡)
◆午餐：蝦仁蛋炒飯(粗估550卡)+ㄧ片低脂高鈣起士(43)
◆點心：ㄧ小包芥末口味王仔麵(67)，兩顆巧克力(100)，約十個小米果(50)，ㄧ罐耶子汁(90)，ㄧ杯黑咖啡(-50)
◆晚餐：沒吃
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)，三種抬腿運動(5分鐘)
◆嗯嗯：ㄧ次
◆攝取水分：約3000ml
◆基礎代謝：1500.01卡
◆今天囤積的熱量：1350-1500.01-81=(-231.01)
◆睡前體重：68.3Kg
◆睡前體脂：28.5%
◆睡前水分：49.6%
◆心得：因為感到非常的罪惡所以晚餐沒吃，希望可以瘦快一點，加油加油~要有意志力撐下去~

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遙不可及~

2007-01-09 10:46:33

名稱：遙不可及~
◆日期：1/8
◆減重第幾日(1/3起)：第6天
◆1/體重：67.0KG(體脂肪27.7%，水分:50.3)--(-3.1kg)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：約一個起士包(粗估300)，250ml無糖豆漿(75卡)
◆午餐：大補雞麵(麵大概只吃了五口)(粗估500卡)+兩顆水煎包(一肉一高麗菜)(粗估500卡)
◆點心：ㄧ碗薏仁湯(粗估120卡)
◆晚餐：ㄧ份燙青菜(40卡)，ㄧ碗豬肝湯(200卡)，ㄧ塊魯豆腐(50)
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)，三種抬腿運動(5分鐘)，快走ㄧ小時(-255卡)
◆嗯嗯：ㄧ次
◆攝取水分：約2000ml
◆基礎代謝：1480.9卡
◆今天囤積的熱量：1785-1480.09-336=(-31.09)
◆睡前體重：68.7Kg
◆睡前體脂：28.3%
◆睡前水分：49.5%
◆心得：今天早上是上完嗯嗯才秤的體重，超輕的拉~不過今天也吃蠻多的，而且睡前體重反而變胖，明天ㄧ定會變肥拉~怎半怎半ㄌㄟ~

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遙不可及~

2007-01-10 14:35:21

名稱：遙不可及~
◆日期：1/9
◆減重第幾日(1/3起)：第7天
◆1/9體重：68.0KG(體脂肪28.4%，水分:49.6)--(-2.1kg)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：蘿蔔高加蛋400卡
◆午餐：油雞腿飯(飯只吃ㄧ半)600卡
◆晚餐：滷味---ㄧ份高麗菜(30卡)、一份大陸妺(30卡)、一塊蘿蔔(30卡)、一包王子麵(255卡)，過水在吃
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)，三種抬腿運動(5分鐘)，快走ㄧ小時(-255卡)
◆嗯嗯：No
◆攝取水分：約2000ml
◆基礎代謝：1495.6卡
◆今天囤積的熱量：1345-1495.6-336=(-486.6)
◆睡前體重：69.2Kg
◆睡前體脂：28.4%
◆睡前水分：49.6%
◆心得：今天沒嗯嗯，果真變胖了一公斤，加油我不要變胖~

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遙不可及~

2007-01-11 11:11:53

名稱：遙不可及~
◆日期：1/10
◆減重第幾日(1/3起)：第8天
◆1/10體重：68.1KG
◆期望2/15體重：66 KG(共計4.1KG)
◆早餐：烙餅加蛋加菜(350卡)
◆午餐：ㄧ張小的蔥油餅加蛋(350卡)，ㄧ個生魚片蓋飯(飯只吃一半)(粗估300卡)
◆晚餐：生燙牛肉蛋麵(粗估400卡)
◆點心：半個肉桂捲(粗估300卡)
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81)，逛街2個半小時(-275)，快走ㄧ小時(-255)
◆嗯嗯：二次
◆攝取水分：約2000ml
◆基礎代謝：1497.07
◆今天囤積的熱量：1700-1497.07-611=(-408.07)
◆睡前體重：˙69.4Kg
◆心得：一直忘記寫上去，我每天睡覺前會喝約150cc的紅酒配兩顆魚油，來增加我的新陳代謝。今天跟同學去逛公館，所以偷吃了晚餐~還敗家買了鞋鞋~

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米漿超人

2007-01-11 11:15:29

加油
我是73開始減

目前65.8

花了快兩個月吧><

一起加油吧

我運動量不多

都是靠催眠自己"我對食物無慾無求"....

哈哈QQ

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遙不可及~

2007-01-11 17:18:38

所以你都是靠少吃減下來的嗎??
你還減了蠻多的耶~
可以請教一下減肥方法嗎??

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米漿超人

2007-01-12 09:50:25

除了飲食之外,我有吃10的諾美婷

我是真的吃的很少

大概早上會吃比較正常

也沒有禁忌

常吃什麼壎雞蛋土司,或是雙蛋的玉米蛋餅

然後配一些無榶的熱茶(自己泡的)

中午吃秤重的素食居多

不吃飯,秤起來大概30~40元

所以應該總重200克而已,非常少

會舀一些附贈的素湯填充一下感覺

然後整天都是狂喝熱茶(我喝玄米茶)

我覺得對代謝很有幫助

然後晚上幾乎不吃東西

有的話最多三根關東煮(玉米,菜捲,加喜歡的肉類如魚丸)

要不然就是挖朋友便當裡的菜或肉吃幾口打發

有時候聚餐應酬當然還是會吃

只是一想到體重好不容易忍到現在

吃的時候都很節制

甜的不用講,我本來就不會特別喜歡

飲料是花了很大決心戒掉完全不喝

運動方面的話

我是公司下午都需要外出郵局或銀行

走路的時候就會加快一些增強代謝

平常在辦公室也會盡量找時間做小伸展操

因為我吃的少,雖然有搭配促進代謝的小諾

不過因為運動量少的關係,還是要盡量多動一動

最近瘦的速度有變慢

可是體脂肪都有持續下降

所以整體來講應該會努力維持這樣的生活習慣

一起加油吧^^

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減肥再加油

2007-01-12 10:51:53

遙不可及

看了你的菜單
我是覺得很嚇人
點心建議你應該都戒掉
早餐已水果為主較好ㄟ
不必擔心糖分過度攝取.除非您向我偏好鳳梨釋迦.因為她不是油質.只要你都有在活動.其實不會造成負擔.
午餐不建議減少飯的量.因為到晚上睡覺前至少還有9個小時需要足夠熱量
晚餐不要再吃澱粉類的.好嗎?
還有您一天的開水有喝足2000cc.嗎?

請別怪太坦白
您的菜單真的太豐富
比我吃的還好~^^"

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遙不可及~

2007-01-12 15:37:48

謝謝~減肥再加油~
我知道我吃太好了~
忍不駐阿~真該打~
不過早餐一直是我最重視的一餐~
也是我最愛的一餐~
而且我早餐喜歡吃熱騰騰~鹹的東東~
所以我無法放棄ㄚ~
SORRY~

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遙不可及~

2007-01-12 15:53:17

名稱：遙不可及~
◆日期：1/11
◆減重第幾日(1/3起)：第9天
◆1/11體重：68.8KG(體脂肪28.4%，水分:49.6)--(-1.3kg)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：饅頭加蛋(463)+起士( 47)
◆午餐：因為太晚吃早餐~所以午餐吃秤的素菜，都是青菜，和半碗小碗的五穀飯(粗估300卡)
◆晚餐：滷味---一份大陸妺(30卡)、ㄧ份豆芽菜(35卡)、一塊雞肝(55卡)、一包王子麵(255卡)、一塊大黑豆乾(100卡)、兩塊甜不辣(80卡)，過水在吃
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)
◆嗯嗯：二次
◆攝取水分：2000ml
◆基礎代謝：1507.36
◆今天囤積的熱量：1365-1507.36-81=(-223.36)
◆睡前體重：69.6Kg
◆睡前體脂：28.6%
◆心得：因為我都會自己泡綠茶和決明子茶，都是無糖的一次泡1000ml，所以我最少都會喝2000ml水，不知不覺的變肥~不過有水腫的現象~今天起床眼睛腫的像金魚~

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遙不可及~

2007-01-13 10:46:54

名稱：遙不可及~
◆日期：1/12
◆減重第幾日(1/3起)：第10天
◆1/12體重：68.6KG(體脂肪28.1%，水分:49.9)--(-1.5kg)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：ㄧ顆肉包ㄧ顆菜包(粗估350)
◆午餐：豬排咖哩蛋包飯(粗估1500)
◆晚餐：自己燙了一些高麗菜(30)
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)
◆嗯嗯：二次
◆攝取水分：2700ml
◆基礎代謝：1504.42
◆今天囤積的熱量：1880-1504.42-81=(294.59)
◆睡前體重：68.2Kg
◆睡前體脂：27.9%
◆睡前水分：50.1%
◆心得：ㄚㄚㄚ~中午吃太好~因為最近心情不好~超想大吃特吃的~今天晚上回到家身體不舒服，吃完高麗菜後就吐了，還拉肚子，所以體重下降了，不過應該是假象。

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遙不可及~

2007-01-15 16:51:02

名稱：遙不可及~
◆日期：1/13
◆減重第幾日(1/3起)：第11天
◆1/13體重：67.7KG(體脂肪27.8%，水分:50.2)--(-2.4g)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：潤餅不加花生粉(165卡)
◆點心：關東煮(米血、海鮮魚板、蘿蔔)(粗估400)
◆午餐：豆皮烏龍麵(600)，一個炸星嫚(200)
◆晚餐：沒吃
◆運動：呼拉圈30分鐘(-81卡)，三種抬腿運動(5分鐘)逛街兩小時(-220卡)
◆嗯嗯：兩次
◆攝取水分：約2000ml
◆基礎代謝：1491.19
◆今天囤積的熱量：1365-1419.19-301=(-355.19)
◆睡前體重：68.9Kg
◆睡前體脂：28.3%
◆睡前水分:49.7%
◆心得：今天也沒跟同學去吃晚餐~繼續施行我的減肥ㄌㄡ~加油加油~

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遙不可及~

2007-01-15 17:09:34

名稱：遙不可及~
◆日期：1/14
◆減重第幾日(1/3起)：第12天
◆1/14體重：68.3KG(體脂肪28.1%，水分:49.7)--(-1.8kg)
◆期望2/15體重：66KG(共計4.1KG)
◆早餐：熱狗堡加起士(260卡)
◆午餐：爭鮮壽司(粗估654)
◆晚餐：滷味---ㄧ份高麗菜(30卡)、一份大陸妺(30卡)、一包王子麵(255卡)、一個雞肝(55)、半個百頁豆腐(100)
◆運動：逛街三小時(-330)
◆嗯嗯：No
◆攝取水分：約1500ml
◆基礎代謝：1500.01卡
◆今天囤積的熱量：1384-1500.01-330=(-446.01)
◆睡前體重：69.8Kg
◆睡前體脂：28.4%
◆睡前水分：49.6%
◆心得：今天沒嗯嗯，應該會變肥~，加油我不要變胖~不過小紅來報到~又要開始水腫的日仔~

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