減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

海美人：

妳很棒^^
恭喜妳瘦了十公斤唷∼∼∼
替妳開心^^
我會繼續加油低^Q^

土妹：

肉圓我真的很少吃啦~~~雖然是彰化人^^"
那應該是昨天最豐盛的餐了@.@

一起加油囉^^

9月5日　星期二(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：在老家無法量

早餐(8點多)：小杯豆漿

早餐(10點多)：原味蛋餅+小杯奶綠(未喝完)

中午：卡門冰醋

下午(3點左右)：西瓜一些

晚餐(4點多)：胡瓜+兩小塊雞肉+煎荷包蛋*1+豆腐*2+竹筍湯

晚上(6點多)：自製檸檬綠茶(無糖)

嗯嗯：無(因為行程的關係所以亂了!!)
                                                               
*黃金期第一天
*今天又去找同學，所以早上吃喝一堆
*便秘了>"<  在家裡沒有酵素可以喝怎麼辦呢@.@

剛剛有點嘴饞~
就吃了一包巧克力口味的薄燒餅乾
熱量432卡!!!
在8點以前喀掉的!!!

TO永臻:
肉圓好吃耶!!
帶個幾顆肥來吧~~
想吃~~    =口=
流口水中........

遠離零食ㄚ...阿彌陀佛!!!

9月6日    星期三(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：未量

早餐(9點多)：小杯豆漿+白饅頭

午餐(12點)：一顆小水梨+蘇打餅約15片

下午1點多：兩條香蕉

下午4點：一條香蕉

晚餐(6點)：很多竹筍(煮成湯的)+兩塊油豆腐+金針菇+一些苦瓜+一口小香腸+芭樂數塊(感覺吃好多!!!)

嗯嗯：一大次

*黃金期第二天!!
*還好今天有嗯嗯，不然肚子快爆開了Orz|||

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罐頭：

妳覺得肉圓好吃呀@@可能我從小就吃覺得不稀奇了~~~所以吃肉圓只是懷念一下而已^^"中壢也有好幾家在賣咧~~~

momodream1126：

我也知道零食少吃^^"  昨天是熱量算一算覺得還OK就給他喀下去了^+++++++++++++++++++++^"

親愛的永臻：
你也被土妹感化到去吃香蕉了嗎？哈哈....
土妹現在也是處於生不如死的生理期..
超累....
不過希望生理期完就可以衝到54.X了

阿你的日記裡面那個嗯嗯...「一大次」是什麼一大次呀？
呵呵...

9月7日    星期四(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：未量

早餐(8點多)：小杯豆漿

早上10點多：兩包雪岩海苔餅乾+一包高纖蘇打餅乾+冷泡茶無糖綠茶

午餐(12點)：一些蘿蔔湯+韓式豆腐飯(飯量吃一半)+一小口紅茶

晚餐：很多種類的餅干+養樂多*1+無糖綠茶

晚上：輕體瞬間無熱量運動飲料

嗯嗯：無

*黃金期第三天
*今天回中壢了，亂吃！下午量體重是58開頭，雖然知道是吃過東西會變重，但是總覺得自己變胖了>"<  真糟糕~~~晚餐為了省錢就吃從彰化家帶回來的餅乾，可是發現這樣真的是減肥生涯的找死行為，再也不敢了T.T

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土妹：

我那個"一大次"呀~~~~就是嗯嗯量很多的意思啦^^" 
因為兩三天都沒嗯嗯~~~~積在體內><

那是我ㄉ小孩ㄚ...和我長ㄉ超像ㄉ說

to    永臻

呵呵  那個來  我很混=  = 
減肥黃金期我也要加油
9月底希望能努力瘦下來

土妹今天也是MC第三天了
但是竟然莫名其妙被拖去聚餐
去吃一堆油膩膩的東西....
阿阿阿阿，生不如死呀
（現在東西都會盡量吃完，完全不敢剩
因為聽說將來我們人死掉了之後，
你這一輩子浪費掉的食物，都得集中吃完，才可以回天堂=  =
所以我現在真的很怕那種分配好一人份的東西
因為一定會超過食量=  =
唉唉唉，真是的....）

9月8日        星期五(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：有點忘記，好像是58整上下T.T，嗚嗚∼∼∼到底是為什麼？真的是吃了不該吃的餅乾嗎@﹏@

早午餐(12點)：哈辣雞堡+紅茶

下午：一片維他命C+幾口餅乾(薄燒牛奶口味)→餅乾是男友喂的，真糟糕我被他的企圖蒙蔽了T.T

晚餐：胡瓜+高麗菜+冬瓜+5.6口飯+無糖紅茶拿鐵700CC

嗯嗯：無

*黃金期第四天→怎麼一點都不黃金><
*變胖了>"<    今天下午喝了酵素，大概到明天才會嗯嗯吧！希望可以因此輕一點！

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我要學習momodream1126的毅力，還有罐頭的體重已經下看56kg了！我也要趕快跟上才是！加油！！

土妹：

妳說人死掉之後要吃完浪費的所有食物的事情，有沒有時間限制呀^Q^  不然都已經翹翹了~~~~也不會怕不健康或太胖~~~~沒有時限的話，那就可以慢慢的吃，吃完再去天堂^Q^  哈哈~~~~

我是外食族，所以一個內用的便當我也是不可能吃的完，最近的食量好像又更小了！我把配菜吃完就已經差不多要飽了說Q_Q

<Vita  纖活e週報>

全面告誡+導正  15大網路減肥瘋 
 
網路食譜錯誤多  小心判別何是真 
就是因為網路資訊四通八達，很多訊息也沒經過查證，輕輕按一個指頭，就可以把真的、假的消息通通散發出去。有不少女性熱門網站（國內如...Fashionguide、Yahoo、104Beauty...等），都有許多姊妹們流傳著許多似是而非的減肥方法，有些引起熱烈討論，些人更是相當有興趣，迫不及待地要開始嘗試！隔著電腦，大家一窩瘋地進行各自的減肥食譜或是運動處方，有些人確實因此瘦了下來，但有些人也可能因此失掉了健康，只是.......在電腦前的妳，沒看到罷了！在減肥圈累積10多年經驗的瘦身教主看來，這些流傳的食譜與運動方法，藏著或多或少的危機，因此，不得不大聲疾呼...要減肥，別急！先看完這篇報導，再好好檢視自己的菜單與運動方吧！
     
     
     
    Lesson1  錯誤百出的瘦身食譜！ 
 
多蔬果才是減肥正道 
瘋網路減肥  1  軟糖公主的分食減肥食譜
□起床先喝500c.c.溫開水
瘦身教主導正>>>
早起喝水，清腸胃，值得鼓勵！不過要慢慢喝，別牛飲喔！
□早餐  高纖水果或蔬菜，如蘋果或柳丁！
瘦身教主導正>>>
早餐吃水果，只要不是太寒涼的，做做體內環保也ok！但對需要勞動的工作者來說，能量就稍嫌不足，一下就會餓囉！
□午餐  1.蔬菜跟肉類的比例限定在3:1。
2.一次只吃一種肉類，但海鮮不限定。
3.不吃加工食品。
□晚餐  1.將肉類換成澱粉。
2.澱粉與蔬菜比例同樣為1:3。
瘦身教主導正  >>>
午晚餐總體來說，有顧到均衡性，但中餐要注意蔬菜與肉類的比例，確定要讓蔬菜跟肉的比例能達到3:1才行，不過，如果蔬果是食用大體積的（如花椰菜），倒是沒問題的喔！但是每次只準吃一種肉類似乎跟減肥沒有多大的關聯...。
□七天一循環，七天中找一天全天吃青菜（清腸胃）。
瘦身教主導正>>>
找一天全天吃青菜的保健立意很好，但其實對減重
來說，沒有多大的影響！
瘦身教主的告誡
這類食譜，不是教妳只吃澱粉，就是要把澱粉跟蛋白質分開吃，除了希望不要超量外，就是想延緩腸道的消化速度...，立意雖優，但其實...如果要將澱粉與蛋白質分開吃，最好早上或中午吃澱粉類較好，因為白天的活動較多，吃了之後，才好消化不易囤積；晚上再吃蛋白質類，因為晚上是幫助肌肉再生的好時機！

Lesson2  正確動，才能局部瘦！ 
 
找出自己適合的運動方式 
不要以為每天沒時間運動，就只要做做伸展或是肌力操就好了。其實，如果捨棄能燃燒脂肪的有氧運動、光做鍛鍊肌肉線條的肌力訓練，一段時間後，只會讓自己變得更加虎背熊腰！絲毫沒有美感可言...
教主在許多網站中都看到一些莫名其妙、甚至會造成運動傷害的局部瘦身運動處方，網友清一色地強調說自己因為這樣而穿下23腰的褲子，或重現鳥仔腳？但是，網路嘛！又不是身邊隨時都能看得到的朋友，怎麼能全信呢？也許她多做了什麼妳不知道的動作，或少吃了什麼妳喜歡吃的東西，這些，都是網路減肥最讓人畏懼的地方！
現在，就讓教主幫妳看看，就算是真的要做局部運動，也要找出正確的姿勢，才不會扭傷自己的筋骨啦！
運動部位--臀部 

網路熱門運動法... 
面向牆壁躺下，成L型，把雙腳貼近牆壁（有點像倒立），臀部緊貼牆壁，維持這個姿勢15分鐘，雙腳跟屁股就會感到酸酸的，只要持續做一個禮拜就有效果...。

瘦身教主的告誡 
1.一般來說，這種類似拉筋的伸展運動，每次只需做3-5分鐘就夠了，如果時間超過15分鐘，可能會導致全身的血液循環不良。
2.這個姿勢對腰椎及膝蓋的壓力過大，不常做的人，剛開始做這類運動時，還是需要特別小心。

教主的簡單安全塑臀處方...
1.爬樓梯：爬樓梯能鍛鍊到臀肌，但要注意膝間
的彎度不能超過90度。
2.游泳：可以運用自由式或仰式，這2種姿勢都
可以運動到臀部。但要注意打水時絕對不能
彎曲膝蓋，腳尖也要放鬆。
3.踢毽子：踢毽子也對雕塑臀部很有幫助喔！

 

to永臻:

來幫妳加油囉!!
最近比較忙，白天都在弄專題的事
不過也因為這樣所以運動量變很大,不像之前都呆在家裡~~

妳的飲食可能都是被餅乾阿~飲料阿~餵飽的~
盡量以正餐為主吧!!
這樣也比較健康~~

白飯白天可以吃唷!晚餐盡量避免澱粉類比較好~~

還有~~心情放輕鬆~~也有助於體重下降^^

9月9日    星期六(目標9月21日55公斤)

睡醒體重：57.9kg(  T.T  到底是為什麼？)

早餐(8點多)：卡布奇諾咖啡450CC

午餐：SEVEN皮蛋瘦肉粥+山藥薏仁豆漿(總熱量約500卡)

晚餐：兩顆小水梨+素食潤餅(份量好多啊Q_Q)

嗯嗯：一次

*黃金期第五天
*酵素依然到今天才作用，害我今天補習不太舒服
*今天下午4點後下課走了約20分鐘路程回家，拿床單去洗衣店洗，又走了點路，回家後又手洗了一籃子衣服，大概一個多小時，腰好酸喔！洗完衣服又把家裡大大的清掃一番，或許處女座的潔癖性格在這個時候發威了！我得做到一塵不染的程度才罷休，就這樣忙到11點多，整個人累翻了！希望可以瘦啊^0^|||

罐頭：

謝謝妳的建議呢！我自己也知道餅乾飲料不能再碰了>"<  唉！我在努力了>.<

哈囉~~~^O^永臻

我來看ㄋ囉說^O^我剛看ㄌ一下ㄋ打ㄉ資訊說^O^
野正好我明天要開始實施ㄉ軟糖公主ㄉ方法說^O^

野剛好看到我在自己那問ㄉ問題說^O^
剛好幫我解ㄌ疑問^O^

謝謝ㄋ提供那麼好ㄉ資訊剛好幫我解ㄌ一問說^O^

好感動說正有疑問來看ㄋ就幫ㄌ我忙^O^

但我會給ㄊ來個小改變.就是吃五天.第六天全菜第七天禁食只喝水.兩項給ㄊ加工^O^

但我現又有格問題ㄌ說:那我是屬於肌肉發達行ㄉ那我晚上吃蛋白質ㄉ話那肌肉ㄅ就更發達ㄌㄇ@@? 

對ㄌ我還聽說蛋白質  ㄉ食物要長達8小時才會消化完說>O<
那如果肌肉發達ㄉ話那ㄅ就要中餐吃比較好ㄌㄋ@@??
那晚餐ㄅ就吃菜就好ㄌㄋ@@??

或者我晚餐吃蛋白質ㄉ但份量一個乒乓球大多蔬菜這樣口以ㄇ會ㄅ會發達ㄋ疑惑中@@??

我剛偷看ㄌㄋㄉ照片說^O^
看ㄌㄋ沒化妝ㄉ樣子  一樣也是大美女說^O^
ㄋㄉ皮膚也好好喔^O^
超羨目ㄉ說^O^

我ㄉ臉還有一點豆豆說>O<ㄅ之怎樣消掉ㄊ>O<