減肥日記 / 突然感覺好難過

先要謝謝大家的鼓勵 

可是我不知道為什麼讓大家覺得我的壓力是因為要減肥  我並沒有因為覺得自己變胖了而有壓力的去減肥  我也不至於胖到讓它變成我的壓力呀  我的壓力是其他的因素造成的  我突然變得愛吃也不是因為減肥不成功  我之前說的意思是  “可能我是因為某些壓力而變得愛吃”所以發胖了

魔幻天女貓
因為晚餐是家里煮的所以沒有辦法控制要用什麼烹調法或選擇要吃什麼  不過家里大部份都有魚有肉有菜  營養均衡  我本身是比較不愛吃肉的  所以肉會吃得比較少  而且烹調都是少油少鹽  所以應該還ok吧  昨天是因為破功才吃了地瓜的  嘿嘿 

其實我發胖的原因我知道耶  夜霄  泡麵  零食  油炸  不吃正餐  這都是使我發胖的原因  所以以後都吃正餐  其實我知道只要我3餐都吃正餐我是不會發胖的  可是  你知道我愛零食到什麼程度嗎  我可以3餐都吃零食飽  可是以後不會這樣了  對健康真的很不好

早餐：麥片＋梨子
午餐：蔬菜半碗湯面
晚餐：菇類（我不知道它叫什麼菇)＋白蘿蔔＋魚＋蝦
          （沒有吃白飯）

水份：2000cc（雖然我知道需要更多  可是我很不愛喝水  喝太多水會想吐  之前喝得更少  是因為之前有個水水跟我說  我喝水太少  她建議我再少也至少要有2000cc所以這真的是我的極限了）

運動：
有氧舞蹈1小時
瘦臉操

14/6/20006
體重：46.6
體脂:24

我真的害怕肥胖  可是我更害怕我無法持續

深海美人魚
你肉吃ㄉ少ㄎ以阿!而且你ㄇ煮也是少游少鹽ㄎ以阿!
那菜ㄎ以多吃也ㄎ旁邊放一碗水過油熱量就更低ㄌ.因為晚上.可是是大家一起吃ㄉ我想因該很難主旨用燙ㄉ青菜.
乳果ㄎ已就ㄎ用燙ㄉ青菜加一點醬油或一點鹽

TO：美人
你一點都不胖阿！
你給你自己太多壓力了ㄚ！
想開一點！減肥要慢慢來的！
你越急越有反效果呦！
我們一起加油吧！

15/6/2006
體重：47.3
體脂：24.4

昨天∼∼∼
早餐：麥片＋梅子
午餐：蔬菜面
晚餐：豬扒＋蘆薈葡萄飲 
水份：2000cc

運動：瘦臉操

*小紅來了  所以這几天不會運動了

紅心芭樂塑身茶               
相信全台灣有減過肥或正在減肥的人，聽到吃芭樂可以減肥一定不陌生，但吃了芭樂後卻容易便秘，卻也成了許多人的困擾，到底有何方法能運用到芭樂的塑身價值，又不會便秘呢？       

在圓滿任務製作小組不斷的找尋及苦思對策後，卻始終無下文，或許是皇天不負有心人吧。在我們差點放棄找尋時，具有塑身價值又不會便秘芭樂竟然自動找上門了，芭樂怎麼會自動找上門呢？說到這可得感謝BODY雜誌的廣大引響力了！       

具有塑身價值又不會便秘的紅心芭樂乾現身了！提供訊息的李小姐，運用了此配方在3餐照吃的情況下，3個月體重竟然減掉了8公斤，而他所運用的芭樂乾，可不是普通的芭樂乾，而是紅心芭樂乾，在圓滿任務小組人員深入的查訪下，也詢問了中醫界的專業醫師李政育中醫師，才了解到原來紅心芭樂乾，為台灣現今土產數量極為稀少之水果。       

本草綱目記載主治：糖尿病、尿酸....並可降低血脂肪.....       

當然除了方法提供者的親身體驗外，我們也立刻徵求了實驗者來進行實驗，任務委託者圓滿新娘顏小姐，它的願望就是能夠美美的穿上夢想中的婚紗，而圓滿新娘在運用紅心芭樂乾執行任務10日後體重減了3公斤，體脂肪竟然從原來的44掉到35        雖然這樣的體脂率仍嫌高，但才10天…卻有這樣的成績簡直是效果驚人，不論你是否已當了新娘或正準備要當新娘，擁有健康的BODY，人生才會圓滿喔！       

材料：紅心芭樂20片、仙楂15片、陳皮2片、2000C.C.熱水

方法：
1.        將以上材料用大火煮開後，再用小火煮10分鐘
2.        三餐用餐時，不喝湯，以此配方代替飲用500c.c.
3.        平時以此配方當水來飲用

玫瑰蜜棗茶       
每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，       

有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。       

相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，……       

在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。       

如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？

玫瑰蜜棗茶的作法：       

材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（最好是買已經打碎的，比較能沖煮出味道）       

作法：       
準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
放在爐火上加熱到滾熄火即可。       

玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。       

玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。       

我上網查到ㄉ提供給你

魔幻天女貓
謝謝你喔  找到好東西的時候也會與我分享

16/6/2006
體重：47.2
體脂：24.4

我一定要努力減肥成功  我真的不想再失敗了

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）       

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？       

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。       

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──       
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。       

二、生理週期後半段──       
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。       

三、生理期間──       
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。       

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

-----------------------------------------------------------------------------       

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！       

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。        從生理期第一天開始可分為：       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日       
ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ↓       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日       
ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ↓       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日       
ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ↓       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日        ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理

◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

以上ㄉ我從新PO

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）   

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？   

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。   

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──   
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。   

二、生理週期後半段──   
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。   

三、生理期間──   
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。   

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。   

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！   

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。    從生理期第一天開始可分為：   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日    ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。   

◎【瘦身福利期】    　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。   
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。   

◎【瘦身超速期】    　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化   
　　　　　　　　　功能佳。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。   
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。   
　　　　　   
◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

什麼是經前症候群呢？ 

主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕  1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食… 
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱… 
妳能做什麼呢？ 

經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。 
日常生活方面──  1.保持樂觀自信，適時舒壓。 
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。 
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。 
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。 
5.充足睡眠。 
飲食方面──  1.少量多餐，以維持血糖穩定。 
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、  鮪魚、  秋刀魚。 
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。 
4.適度的補充維他命、礦物質如：  ﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。 
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。 
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症，  幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。 
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛，  維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。 

5、善用保健食品如月見草油、魚油：月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA  ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。 

19/6/2006
體重：46.6
體脂：24

現在是我的減肥最佳時機  我要好好努力減肥了