減肥日記 / :☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆【第二版】★☆

感謝各位姐妹們的愛護與支持，
潔西準備開第二版，
第一版到現在都沒啥動靜，
不知道第二版會多久結束，
至少三月份要回到十二月底的低點才行，
我可不想讓它一直鬼打牆哩

姐妹們…衝ㄚ~~

┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
��
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱１５│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　春風喵潔西　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱２８│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱１５│６１．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱３１│６０．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

賀小芽

2006-03-07 14:58:56

我來囉...

3/6
體重：沒量

pupu：1(便秘~>"<)
水：2400
飲食：

早上∼中午：
一直在吃一大盒義大利面(自製)..吃得好噁...>"<

晚上：3小塊雞肉、菜

運動：溜狗狗20分鐘~

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春風喵潔西

2006-03-07 15:53:43

小愛，
蒟蒻麵妳就把它當成是普通的麵條料理就可以了…
因為它不含澱粉啦
所以熱量幾乎等於是0

只是妳在料理之前，
記得一定要先用熱開水川燙過，
這樣才可以去除掉鹼水的怪味。

我記得小兔之前是燙過之後拌肉醬，
煮成湯麵那些也都可以的啦…
它的料理方式沒想像的難

很好發揮的唷

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幸褔的最愛

2006-03-07 16:29:55

3/07-70.6-36%
早-火腿(45)+荷包蛋(85)+優沛蕾低脂優酪乳200cc(116)
午-肉片*4+雞肉丁*7+龍鬚菜*50g+豆子*50g+蘆筍50g，預計500卡
3:00~芭拉一顆180
4:00~JUST夠泡麵200+泡菜(去油)100+2口壽司(80)= =""

水:早上800
無糖綠:750cc

檢討:
我放錯澱粉的位置了= =""
我應該早上吃才對~~""~~
下午我才吃澱粉@0@
改進改進~~下午也吃過多了= =""
嘖嘖~~~自己看到都~~~心虛了~明天體重....
雖然今天會去游泳，但是最多也只能扣掉一點點
我打算把同事送我的踏步機帶回家踩，每二四就游泳配踏步機。

潔西
你回來啦，你最近是在公司忙嗎？

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春風喵潔西

2006-03-07 16:51:15

2006/03/05(日)

起床時間：08:50

起床體重：64.0kg

體脂率：35.8%

今日飲食：09:20 御飯糰(蔥燒里肌)×1個、統一AB優酪乳×200㏄
　　　　　12:40 紅燒牛肉麵×1碗
　　　　　下午福義軒手工蛋捲×6捲
　　　　　19:15 炒高麗菜嬰×1碗、豆干炒小魚×1/4碗、香煎鱸魚、蘿蔔湯×2碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天吃晚餐的時候，剛好看到電視冠軍的節目接昨天的，
　　　　　二天把上、下二集都看完，30天的瘦身，
　　　　　好想知道第一個教練用的是什麼軟體去分析體質，
　　　　　覺得他們真的很專業，還設計好飲食。
　　　　　第三、第四週開始也是採用低醣高蛋白的飲食，
　　　　　不過運動量也有增加，而且是可以提高基礎代謝的方式，
　　　　　看起來挺不錯的，這兩天來試看看，
　　　　　回中壢就可以知道基礎代謝是否有提高了。

就寢時間：02:50

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freer

2006-03-07 19:12:51

to 傑西
怎樣看基礎代謝變高阿
我學校的也有基礎代謝
但我去量了兩次
體重變了但基礎代謝還是1254說

好想知道喔
有空po一下ㄟ

還有
好開心看到你^^

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春風喵潔西

2006-03-08 08:10:40

2006/03/06(一)

起床時間：10:30

起床體重：64.3kg

體脂率：35.5%

今日飲食：12:30 皇帝豆排骨湯的豆子×1/2碗(當主食)、炒菠菜×1/2碗、
　　　　　紅燒牛肉的紅蘿蔔×1/3碗、牛肉×2塊、豆干炒小魚干
　　　　　14:00 小蕃茄×10顆
　　　　　16:30 水煮玉米(小)×2根
　　　　　18:00 白饅頭×1個、竹筍包×1個
　　　　　20:10 皇帝豆排骨湯×2碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天沒運動，
　　　　　不過睡前簡單的試了背部伸展的動作，
　　　　　不知道明天的基礎代謝量起來會不會比平常的高?

就寢時間：01:00

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freer

2006-03-08 10:33:54

3/7(二)
體重:56.4(比昨天/0.2....共-3.1)

早餐:無糖紅棗薏仁湯一小碗
10點:脫脂鮮奶200cc
午餐:因為人情不得不的羅勒松子飯(還好大概量只有普通飯碗)
2:00 很累而受不了去喀的miss swiss+二合一咖啡(共約80卡)
4:00本來打算當晚餐的無糖無冰香蕉牛奶
晚餐:因為胃痛只好吃的生菜莎拉(無莎拉醬,內有芭樂和干貝)

運動:踏步機3302下(44分,耗462卡)

恩恩了沒:2次

檢討:昨天因為突發事件沒辦法作伸展運動...今天要補回來....雖說是黃金期..可我體重幾乎沒降,3/8體重也是56.4...我考慮要用蛋白質減肥法來突破了/

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幸褔的最愛

2006-03-08 12:00:04

3/08-70.4-36%
早-鮪魚沙拉手捲(227)+瑞穗零脂肪鮮乳(98)=325

耶~~~瘦了0.2~~~>"<
辛苦的0.2公斤~~今天要加油
要在mc來之前先瘦到六開頭，
不然mc期間~會怕自己亂亂吃QQ

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春風喵潔西

2006-03-08 13:10:10

2006/03/07(二)

起床時間：06:05

起床體重：65.2kg(一一"應該是黃金先生沒來造訪的關係)

體脂率：35.0%

今日飲食：07:03 蒸地瓜×280g
　　　　　早上優沛蕾原味低脂優酪乳×1000㏄
　　　　　12:00 冷凍水餃×18個
　　　　　15:25 紅牌速纖飲料×1瓶

今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：昨晚有簡單的動一動，
　　　　　想試看看說會不會增加基礎代謝，
　　　　　早上起床量起來的代謝率好像比平時高出不少，
　　　　　不知道是不是方法驟效了…
　　　　　這幾天再試看看。
　　　　　累積了二天的負擔…今天總算是解放了＝□＝|||

就寢時間：00:45

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春風喵潔西

2006-03-08 13:17:14

小愛
跟他拼了拼了拼了啦~~~

突然自己也覺得好像又有衝勁了說

不過肚子悶悶的一一"
小紅快來了

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賀小芽

2006-03-08 13:22:09

3/7
體重：沒量

pupu：1(最近有便秘的感覺..不好~)
水：2400
飲食：

早上：3匙麥片(約160大卡)

中午：1塊魯排骨、2塊小排骨、菜少許、3片豬皮(有點噁..只好勸自己說可以豐胸)

晚上：2塊鱸魚(清煮)、2個炒雞肉

運動：溜vivi 20分鐘

3/8

起床時間：0830

起床體重：70.0(H的；一定是前天他做的義大利面害我肥上來的..因為星期六我是在69.4左右..嗚嗚嗚..討厭)

體脂率：

今日飲食：
0900 ：1個御飯團(約180大卡)、木瓜牛奶310大卡(豐胸用)；巧克力牛奶(186大卡)
1300：1碗餛飩面+1碗下水湯(我完了....嗚嗚嗚..明天一定會胖屎~)

=======
我一定要告訴我自己要努力下去..
因為我快沒有動力了...
嗚嗚嗚

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幸褔的最愛

2006-03-08 13:39:33

3/08-70.4-36%
早-鮪魚沙拉手捲(227)+瑞穗零脂肪鮮乳(98)=325
午-芭拉*1(120)+半碗飯(125)+滷豆腐+龍鬚菜+花椰菜*8株+肉片*6小片=480

水:800cc
無糖綠:1500cc~~正在喝^^

我中午吃一堆耶@@"
耶害耶害a~~~@@"

小愛~~~
不能輸給他~~~一萬元@@""
好多唷。拼了拼了~~~時間還來的及~加油

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春風喵潔西

2006-03-08 15:31:35

FREER,
基礎代謝跟身體的體溫也有關係ㄟ
我上次查到的資料的部份是這麼說的

我的基礎代謝率也是體重計量出來的ㄟ
有時候覺得身體比較熱…量起來代謝率就比較高
身體比較冷…量起來的代謝率就比較低

***********************************************

人類不管在什麼樣的氣溫之下，都將體溫保持在一定水準的「恆溫動物」。如果感覺到冷的話，就燃燒身體上囤積的能量，提高體溫的維持。

這個體溫維持活動，也是消耗很多能源的「基礎代謝」。當基礎代謝正常，正常體溫就能被維持36℃左右。

可是現在，比正常體溫35℃還要低體溫症的人在驟增。這個是大問題。

體溫只是低1℃，1天就會少消耗掉140大卡。如果脂肪換算就大約20克。1個月就會胖了0.6公斤。

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春風喵潔西

2006-03-08 15:32:48

根據它們的實驗，
在冷氣房裡待的越久，
基礎代謝率也會變差

難怪我一直很難瘦 >"<

因為上班都在冷氣房ㄚ

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幸褔的最愛

2006-03-08 22:33:38

3/08-70.4-36%
早-鮪魚沙拉手捲(227)+瑞穗零脂肪鮮乳(98)=325
午-芭拉*1(120)+半碗飯(125)+滷豆腐+龍鬚菜+花椰菜*8株+肉片*6小片=480
5:30~自己去買滷包~自己滷@@"~百頁豆腐*0.5(126)+高麗菜*50g+黃豆干*3片(90)+海帶*1條=280

水:800cc
無糖綠:1500cc~~正在喝^^

合計:1085卡~

今天會去健身房 ^^
加油。不過五點半才吃，是有點超過時間 = =
所以只好等到七點再去運動QQ
只會上一堂COMBAT~預計消耗350卡

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freer

2006-03-09 16:05:41

3/8(三)
體重:56.4(比昨天-0.0....共-3.1)

早餐:蔬菜湯一碗,棗子兩顆
午餐:蔬菜湯一碗,玉米濃湯一小碗,牛排5.5盎司(只沾一點點的蘑菇醬),蒜味土司兩小片,冬瓜茶100cc.檸檬紅茶一小口
晚餐:串燒(青椒.香菇.豬肉包蒜.雞屁股.香腸各一串)+魯味(鴨軫.大腸.豬心.豬肝.雞心)
8點:因為肚子痛而喝的兩包miss swiss(100卡)+巧克力餅乾(約150卡)

運動:none

恩恩了沒:有

檢討:因為心情不好+身體莫名出狀況,我昨天大爆食....身體不好真的好痛苦..我臉到現在都是白的...今天看了醫生吃了藥..要努力運動補回來了

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freer

2006-03-09 16:08:40

to 小西

你的體重計真好阿
ㄎㄎ
看來不能量的我只能用體溫保持自己的基礎代謝率了
謝謝你的回答喔 ^^

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freer

2006-03-09 16:26:38

to 小西
我po到這來了
不懂再問我ㄟ^^"

首先平趴在床上或是墊子上
手和腳要盡量向外延展(即游泳打水姿勢)
然後吸氣
將四肢往上往外延展到極致
停2-10秒
(一開始2秒就好)
邊吐氣邊回到開始動作
一天最多做10次
背部的肉肉會很快和你說88的

如果要瘦肩膀背部的肉肉
和上面動作一樣
只是手改成十指交握放在後頭顱
一邊吸氣一邊抬頭並抬左腳
吐氣回來後
再吸氣抬頭改抬右腳
左右各一次算一次
也是最多做10次
給你參考看看喔^^~

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春風喵潔西

2006-03-09 16:58:09

2006/03/08(三)

起床時間：06:10

起床體重：64.0kg

體脂率：34.9%

今日飲食：08:50 苜蓿芽十穀飯
　　　　　12:10 牛肉空心菜炒蒟蒻麵
　　　　　14:00 柳丁(超小)×2顆
　　　　　15:00 波蜜果菜汁BCE×1瓶(600㏄)

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×100min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：無

就寢時間：01:15

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freer

2006-03-10 00:39:34

3/9(四)
體重:?(早上一起床就去醫院咧...沒空量)

早餐:none
午餐:炭烤雞腿*1(估個400卡好了),草莓餅乾一包(256卡)
晚餐:大豆豆花(估250卡),小橘子兩顆(80卡)

恩恩了沒:有

運動:踏步機2860下(45分,耗400卡)
伸展運動75分

檢討:估今天熱量1000卡,希望沒低估,也希望明天體重給點面子.......明天早上想吃菜包....其他兩餐就是水果蔬菜拉...來去查菜包熱量去^^

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