早餐:
大概300cc自己泡的奶茶=紅茶+鮮乳各半,不加糖就很好喝 (前陣子我喝太多自泡咖啡牛奶,或是榛果奶茶,但都是甜的) (100大卡kcal以內)
麵包/無鮮奶油蛋糕一片/鬆餅+榛果醬或花生醬(約200卡)
一點點我爸炒的炒蛋(約一個蛋量..大概是100卡)
午餐:
[在學校的話]
外國的榖類麥片棒..有很多口味可以選擇喔很好吃,還算營養且高纖維 (100卡)
或是水果一個 (100卡以內)
[在家的話]
或是少量家裡的剩飯菜(應該在500卡以內)
或是偶而嘴饞吃泡麵 ^^b (400卡)
或是類似蛋餅,太陽餅,蛋糕的東西^^b (大多是200卡左右的份量)
下午點心:
可以吃榖類麥片棒或是水果或是自己喜歡的餅乾兩片(推薦消化餅)或巧克力一個 (150卡以內)
(如果三四點肚子咕嚕叫的話才吃.平常不一定要吃點心)
晚餐:
正常的飯菜,但是飯比普通小飯碗一半還少一點點
多吃蔬菜
不要吃到撐
有時覺得意猶未盡就找事情去做(ex.上網,看報)
過一下就覺得"嗯!剛好" (一般不超過800卡)
飯後點心:(如果不是很脹,大概8,9點吃)
水果 (100卡以內)
飲品:
整天都是開水或是自泡茶(我平時茶水不離手XD)
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總量:
1400-1600卡,有時1200卡(因為沒課的話可以睡晚點,早午餐合一了)
附註:
-我每天都有走共約半小時的路(因為搭公車><)
-不是所有點心都照吃,而且有時正餐吃的會比描述的少
-盡量每天都要吃水果+青菜
-一定等到感覺食物不在胃裡才睡覺(所以睡前約3-4小時不吃東西)
-不喝甜的飲料(=盡量少買外面飲料..尤其是超大杯奶茶)
-真的要喝的話..不要喝加珍珠的飲料=.= 可以加茶凍 XD 布丁請適量..不要常加 XD
-多做伸展運動幫助新陳代謝
-請盡量不要吃洋芋片
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我164cm
51(原本)>54(前陣子)>51-52kg(現在)
努力中..有在下降真是太好了 >.<
