2005-08-16 18:09:09
減肥日記 / 要徹底培養健康的飲食習慣啦~/目標 50公斤
從小就沒有瘦過
小學時的體重根本是跟身高呈等差級數成長
幾度70公斤→ 高中/大學
畢業後，因為工作忙，掉到60左右
後來又暴肥至65公斤
直到2年前，因為身體不好才開始運動→瘦到58
但是,狂吃的習慣一直沒改，邊運動邊狂吃，體重一直在58~60之間游走。沒辦法！太愛吃！狂吃的紀錄說出來怕會嚇死一堆人。
前陣子，無動機的狀況下看到軟糖公主的方法開始想減重；再加上搭配monk瘦到54.5kgs (其實中間還是破戒n次:P), 然而,好景不長，恢復正常後，狂吃一個月(完全無節制 /_) 現在又變成57.4kgs。
我真的很想瘦到50公斤, 至少這一輩子該跟自己挑戰一次，同時，我也想改掉暴飲暴食的習慣，擁有健康的體態跟飲食心態。
今天第一天重新出發。
以下是我的原則，我會努力遵守的^^
每日熱量不超過1200卡
蛋白質跟澱粉盡量分開吃 (優酪乳除外)
早午餐正常吃
晚餐不吃澱粉
若要吃零食以一個/一片為準(反正單位就是一啦~)
睡前4小時不進食
維持天天運動的習慣
即使是吃大餐,也要挑食物吃
(原則上以吃蛋白質/蔬果為主,盡量不吃澱粉(蛋糕/甜食以一口為限)
(素食buffet則相反,但澱粉質以4~6份為限 (蛋糕/甜食以一口為限,算在澱粉質內)
運動後絕對不吃東西
(若真餓,可以進食無糖豆漿或是啤酒酵母優酪乳 ,以499CC 為限.)
餓了才吃東西, 盡量不嘴饞
早餐
市場買的豆漿500CC
馬可雜糧饅頭1個
巧克力一顆 11g
維他命B,C.E 各一顆
午餐
素食自助餐便當一個 82元
(一堆青菜,比較特別的菜才列出)
高麗菜手捲半個/臭豆腐半個,約100G
冬瓜湯2碗 (無油) + 綠豆湯2碗 (一點點料,微甜)
地瓜120G
下午茶
低卡咖啡歐雷一杯
啤酒酵母優酪乳300CC
維他命B,C,E 各一顆
香蔥餅乾一片
以上,total 1130卡
運動: 預計去加州健身,明天在po做了什麼^^
小學時的體重根本是跟身高呈等差級數成長
幾度70公斤→ 高中/大學
畢業後，因為工作忙，掉到60左右
後來又暴肥至65公斤
直到2年前，因為身體不好才開始運動→瘦到58
但是,狂吃的習慣一直沒改，邊運動邊狂吃，體重一直在58~60之間游走。沒辦法！太愛吃！狂吃的紀錄說出來怕會嚇死一堆人。
前陣子，無動機的狀況下看到軟糖公主的方法開始想減重；再加上搭配monk瘦到54.5kgs (其實中間還是破戒n次:P), 然而,好景不長，恢復正常後，狂吃一個月(完全無節制 /_) 現在又變成57.4kgs。
我真的很想瘦到50公斤, 至少這一輩子該跟自己挑戰一次，同時，我也想改掉暴飲暴食的習慣，擁有健康的體態跟飲食心態。
今天第一天重新出發。
以下是我的原則，我會努力遵守的^^
每日熱量不超過1200卡
蛋白質跟澱粉盡量分開吃 (優酪乳除外)
早午餐正常吃
晚餐不吃澱粉
若要吃零食以一個/一片為準(反正單位就是一啦~)
睡前4小時不進食
維持天天運動的習慣
即使是吃大餐,也要挑食物吃
(原則上以吃蛋白質/蔬果為主,盡量不吃澱粉(蛋糕/甜食以一口為限)
(素食buffet則相反,但澱粉質以4~6份為限 (蛋糕/甜食以一口為限,算在澱粉質內)
運動後絕對不吃東西
(若真餓,可以進食無糖豆漿或是啤酒酵母優酪乳 ,以499CC 為限.)
餓了才吃東西, 盡量不嘴饞
早餐
市場買的豆漿500CC
馬可雜糧饅頭1個
巧克力一顆 11g
維他命B,C.E 各一顆
午餐
素食自助餐便當一個 82元
(一堆青菜,比較特別的菜才列出)
高麗菜手捲半個/臭豆腐半個,約100G
冬瓜湯2碗 (無油) + 綠豆湯2碗 (一點點料,微甜)
地瓜120G
下午茶
低卡咖啡歐雷一杯
啤酒酵母優酪乳300CC
維他命B,C,E 各一顆
香蔥餅乾一片
以上,total 1130卡
運動: 預計去加州健身,明天在po做了什麼^^
