~ 尋找減肥同好 ~ 目標：一年內瘦20公斤

TO：噗噗妮

你說的過午不食是2005年美國很流行的MONK  減肥法，它是美國減肥醫師  DR．ALBERTSON  首先提出。第一個月平均可瘦4~6公斤，  之後平均1個月可瘦2~3公斤。

「MONK  減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，  可多吃肉但豬肉少吃，  中午2點後不再吃任何東西  ，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『  MONK減肥法』成功的機會高達8成  ，對身體好處很多。 

雖然三餐定時定量，  對一般人而言是正確的，  但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了  。  也許，很多人會說，"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶"，的確如此，  所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，  就是MONK減肥法的重點了。 

最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。  若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，  有時也需要藥物的幫忙。  而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能  ，  所以除了用對方法以外  ，時間也很重要。 

所以，用「MONK  減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上，  有的還要維持一年，  端看減肥者下視丘修復的程度而定，  時間蠻長的  ，所以一定要有耐心。  一旦下視丘修復好了，  你會發現怎麼吃也不會胖  。 

不過『  MONK減肥法』  看似簡單，  但中間有很多要注意的方法及技巧，  所以還是要請減重專科醫師給予指導，  才不會失敗。

TO：牛肉乾

我ㄉ願望跟你一樣，不過我更貪心，想穿S號的衣服...ㄏㄏ

好高興有人說到找營養師(我之前學營養的=  =)
我也是胖胖的
實行過一些被系上同學罵說違背自己專業的減肥法
不吃澱粉(很快  但是對身體不好  而且復胖更快)
斷食(比不吃澱粉傷害更大  復食要循序漸進)
分食
晚餐不食
巴拉巴拉巴拉...
真正的還是得運動啦
只靠改變吃東西來減肥
失敗率很高(我自己也是很懶的運動  現在已經乖乖開始運動了=.=")
不然問一些成功瘦身的  他真的沒運動嗎=  =?
睡前的抬腿還可以再加一些運動(仰臥起坐之類的..)
而且我認為不要太拘泥於體重少了多少(大部分都是水分)
應該要注意的是你的體脂肪是否有少

找營養師也是個好方法@@

剛剛在食譜內看到百頁豆腐..就翻出以前上課的內容來看
建議你選擇其他豆腐@@..傳統或嫩豆腐同樣熱量都比百頁大塊>O<

祝你瘦身成功^O^

我跟人打賭到11/30我要瘦7公斤~
努力中  還有6公斤  ~
少吃+運動是王道~
我還有看中醫ㄛ(也可以試試)~~

TO：珈兒

謝謝你，我又學到了一樣..原來百頁豆腐比其他豆腐熱量高  >"<

看到你ㄉ減肥史，讓我想起你很多方法我也有試過ㄟ~以下是我ㄉ減肥過程：
1.20歲：情竇初開，迷上BBS交友，所以每天吃全麥土司+泡牛奶及搖呼拉圈一小時...花了一個暑假的時間，瘦了十幾公斤(從75kg→58kg)。開學後，同學都不認識我，被我嚇一跳...ㄏㄏ(好有成就感歐~)...不過那時候年輕新陳代謝好，瘦ㄉ快~  好懷念歐^^"

2.23歲以後：雖然20-23歲中間又陸續瘦到54kg，可是我還是想要4開頭的體重阿~  所以又陸續試了好多方法，例如：
                (一)斷食：維持三天就受不了，太痛苦了。回復正常飲食之後，反而體重比沒斷食前更重
                (二)抹瘦身霜：抹完後身體太熱受不了(尤其是夏天超痛苦的)，所以那瓶瘦身霜還沒被我抹完就丟到旁邊去了
                (三)吃減肥藥：吃過至少三四種減肥藥，花最多錢的是前年買『夢x子』的減肥藥，她們還有提供營養師諮詢服務，不過每次約我出去都是要叫我再花錢買產品，會叫我持續吃他們的東西也是希望我趕快吃完，再跟他們買，再加上我吃了覺得沒效，所以我後來就沒吃了，還剩好幾盒。最後也是落下丟掉的下場~花了十幾萬阿>"<

                (四)美容中心瘦身課程：靠美容師的手技按摩你想瘦的地方，可以雕塑身材曲線，有效。但是太貴了，花了快十萬才瘦三四公斤。

                (五)市面上ㄉ減肥秘方：例如玫瑰蜜棗茶、減肥梅...等，我都試過，我個人覺ㄉ效果緩慢

                (六)晚餐不吃：今年暑假7月份開始實行，但是很容易破功，所以就不再使用

                (七)激烈運動：也是今年暑假實行，當時還配合晚餐不吃的飲食方式。那時候利用下班時間跑去救國團上課，還很貪心一次報名了五個課程...有"有氧運動"、"跳舞"、"瑜珈"...等課程，太貪心ㄉ結果是..之前都沒有運動習慣，一下子狂運動身體不能適應，再加上暑假常有颱風下大雨之情形，所以就很少去上課。結果不用說妳們也知道是什麼了吧~  =  ="


還有一堆雜七雜八的減肥方式，不勝枚舉..因為長期減肥覺ㄉ減肥很痛苦，所以想把身體調為不易復胖ㄉ體質，才不用老是減肥減ㄉ那麼辛苦。所以我這次才把目標拉長為一年內減下來~ㄏㄏ...大家一起加油吧^^

TO：就是閃泥~*

加油加油~只要有毅力，你一定可以的^^

對了，你看中醫是針灸嗎？還是吃中藥阿...我好好奇歐~  @@"

TO：只穿高跟鞋

減肥真ㄉ要有決心跟毅力，我舉雙手同意  ^^

你也好有毅力歐~強迫自己跳有氧...

加油加油~大家一起瘦身成功

軟糖公主的食譜真的很有效哦!!!大家可以去搜尋一下~

看到有人為了美麗努力減肥真高興>我也提供一下我減肥的經驗吧..提供大家參考.
我身高170CM,從兩年前的79kg瘦到現在的58kg(目前正努力朝52kg前進)
一開始.我先實施吃3個月的半素,就只吃海裡的生物.陸地上的一率不準碰.3個月下來就瘦了大概將近7kg(健康正常的速度)
再來.3個月.每個月吃一次~兩次的三日減肥餐(網路上就找得到)醬也差不多又瘦了將近6kg!減肥餐以外的時間我吃東西也很注意.油炸甜食一率禁口,如果真的忍不住想吃甜的東西.我會用蜂蜜代替..
接下來就是實施7點過後不進食.也是3個月.三餐正常.而且我早餐一定吃的很豐盛(因為餓了一整夜),運動也很重要我吃飽後的30分鐘內一定不會坐下來..就醬又瘦了將近7kg...對了.每天要喝足2500CC的水喔！!
還有一點也是減肥的好方法..買貴一點小兩號的衣服每天掛在自己一定看得到的地方.警惕自己!!我覺得非常有用喔!!(^_^)祝大家減肥成功!!

TO：moyami

看到你ㄉ經歷覺ㄉ好羨慕歐~你已經是模特兒ㄉ身材了啦~屋屋...超級羨慕
等我這次減肥方法遇到停滯期時，我想採用你ㄉ方法試試看，看我能不能有你這樣MA  DO  ㄉ身材~  @@"


努力中~  >"<

TO  weiwei67019
減肥真的要毅力.記得當初我的停滯期將近兩個月.我都快沒信心了..不過撐過那段時間.真的會瘦超快的.一直看的衣服的尺寸從XL~M整個人都開心的飛上天了呢~
而且以前在路邊攤看到好看便宜的衣服都不能買.不用試穿,一看就知道穿不下.還要到店家去找.浪費了好多錢~~
加油!你一定可以的~我的方法真的很容易,時間雖然有點長.但是都是很健康.而且也吃得飽飽的~(^_^)加油囉!!!
不懂在問我ㄅ^_^

TO：moyami

謝謝你ㄉ鼓勵，我會以你為榜樣繼續努力ㄉ    ˋˊ

2007/09/29  (星期六) 
距離目標  17公斤kg
倒數  319天days

.....目前為止已經瘦了三公斤，還要繼續加油^^"

加油  加油  我也要來學習
呼~我同學瘦到剩52kg 
而我.....還停滯不前  要下定決心
來個殘酷減肥!!我鐵了心了!!

上面好多水水分享的經驗  都很實用耶
三不五時就來這裡充充電

想請問大家  什麼時間運動  比較有效果呢
例如  清晨  去晨跑  或是傍晚還是晚上
去公園跑跑  這樣呢 
因為平常要帶小孩  幾乎都沒時間運動
還是有水水可提供不錯的運動方式

TO：濱野惠津子

我聽說早上運動是效果最好的，不過我實在是爬不起來=  ="
如果你需要在家裡帶小孩的話，建議你可以在家裡做階梯運動，一邊看電視一邊做也可以。剛開始以20分鐘為準(習慣之後可以慢慢增加時間)，做完記得喝500CC的開水。如果你要帶小朋友去公園的話，你可以在附近快走，讓小朋友在公園玩...不過快走最好維持一小時以上(至少30分鐘才有效)

加油~大家一起努力^^

TO：水水減肥

你使用的方法我以前也用過，
不過我覺得復胖的機率很高歐~
你要持之以恆內~加油^^

轉



一．        早晨活力期

身體狀況：
這時人的體溫低．股肉也最僵硬，心跟血液必須花最大力氣將氧氣送到全身的肌肉（so，沒有做到足夠的運動量，你就會上班夢周公囉）
運動方法：
暖身運動很重要，先做五至十分鐘的慢跑或是伸展運動，再做高衝擊性的運動，如打球或有氧體操不能做激烈運動的人，不妨選擇游泳或是健走等和緩的運動
優　　點：
早晨運動的人，不但可以消耗更多的熱量，同時可以一整天都維持高代謝率想減肥的人，這段時間是最佳的運動時機

二．中午動力期

身體狀況：
這時體溫會不斷升高，當身體越來越溫暖時，肌肉的協調性和伸展性也會越來越好，不管是從事哪一種運動，都可以很快進入狀況
運動方法：
不要以為身體很暖，就不做暖身運動，增加主要運動的時間，這樣反而容易造成運動傷害．運動和中餐最好前後要隔一小時，而且中餐以輕食為主
優　　點：
中午運動可以提升身體的敏捷度，還能振作精神，補充活力，避免下午疲勞，讓你工作起來更有效率．

二．        晚間巔峰期

身體狀況：
人體的溫度在黃昏四點到八最高，所以這個時間做運動是避免運動傷害的好時機同時心肺功能也在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率．
運動方法：
肌力訓練的最佳時間，因為晚間是肌肉成長最快速的時間．避免在睡前三小時運動，就不用擔心運動會影響睡眠品質了．同樣此時的運動和晚餐要間隔前後一小時，避免造成消化不良或影響腸胃吸收
優　　點：
晚上運動的持久力較佳，習慣晚上運動的人，不會運動的時間較長，也可以増加燃脂肪的效率．

weiwei67019
感謝你提供的資料唷
看來要早晨運動比較來的好
我會試試看  因為每天也是要早起送小孩上學

之前找了一些減肥方法，有需要的水水請自行參考~

~  ~  榮總減肥食譜  ~  ~ 
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期一 午餐 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二 午餐 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐 瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
星期三 午餐 蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐 瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四 午餐 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期五 午餐 蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六 午餐 蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐 瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日 午餐 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
   晚餐 雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

PS.最後一點最吸引人^^"

-------------------------------------------------
減肥密技
SPA減肥法 內功心法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
修練時間＆成果 一個月瘦1-2公斤

跳蠅減肥法 內功心法 每日跳繩一千下
修練時間＆成果 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法 內功心法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次
修練時間＆成果 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 內功心法 一天20次每日增2次一直到66次
修練時間＆成果 每天可減6公斤，且肚子就不見了。

減小腹的方法 內功心法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續  20  秒左右，然後放鬆，自然呼吸  ，每天做16  次。
修練時間＆成果 每天即可減肥縮腹  ，  保持身裁健美  。

減肥方法2

臉部美顏操
內功心法 ．每個動作至少做8遍  ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
內功心法 ．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
內功心法 ．將眼睛張開到最大然後放回
內功心法 ．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
內功心法 ．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
內功心法 ．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
內功心法 ．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
內功心法 ．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
內功心法 ．大聲發出”哇”的聲音、發聲”Ｅ”的發聲
內功心法 ．將嘴巴用力張到最大然後放回
內功心法 ．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
內功心法 ．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
修練時間＆成果 ．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分
內功心法 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
修練時間＆成果 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥法
內功心法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據  ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化  ．對於怕痛的人最好不要試。  ．淋巴引流與注射法每次約1500元  ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
修練時間＆成果 每星期減1-1.5公斤

游泳減肥法
內功心法 每天早晚去游泳一次
修練時間＆成果 一個月減2-4公斤