豐胸必備營養素鋅︰
1. 食物︰ 牡蠣.蚵、蛤蠣、香菇、南瓜子
2. 功效︰ 礦物質「鋅」可以刺激荷爾蒙分泌，幫助胸部的發育及皮膚的光滑不鬆垮，是很好的豐胸食物喔！
蛋白質︰
1. 食物︰ 肉類、乳品、豆製品、起司
2. 功效︰ 蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進內分泌的重要來源；而豆類富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質，無論哪一個年齡層的女性都應多加攝取這類美麗的食物。
脂肪︰
1. 食物︰ 肥肉類、乳製品、深海魚類、玉米油、葵花油、美奶滋
2. 功效︰ 乳房本身有2/3的體積是脂肪所構成，而脂肪也是人體新陳代謝的重要功臣，不過在攝取脂肪時要適量，以免體內堆積過多脂肪及製造過多膽固醇。
鐵︰
1. 食物︰ 牡蠣、豬肝、紅肉、紅豆、蛋黃、芝麻、蘆筍、花生
2. 功效︰ 缺鐵的話，可是會導致血液循環不良、氣色變差的喔！所以平時若能從食物中攝取足夠鐵質，幫助生理期運作正常，你的臉色與胸部都會自然跟著漂亮起來了！
鈣︰
1. 食物︰ 牛奶和乳製品、黃豆製品、小魚乾、蝦米、紅莧菜、麥片、黑芝麻
2. 功效︰ 鈣質是支撐人體骨架的大功臣，平時若能注意攝取足夠的鈣質，便能強健骨骼、美化體型和曲線，而且還能緩解經前症候群呢！
豐胸必攻食物
含膠質的食物︰
1. 食物︰ 豬腳、豬尾巴、雞腳、牛肉、筋蹄類、海參
2. 功效︰ 這類食物所含膠質都很豐富，具有很好的豐胸效果，而且肉類除了蛋白質外，也含有脂肪，而適量的脂肪更是胸部發育不可或缺的。此外，肉類也是蛋白質的主要來源之一，而蛋白質亦可促進荷爾蒙發育，幫助咪咪發育。
堅果類︰
1. 食物︰ 黃豆、紅豆、腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、蓮子、豌豆、葵瓜子
2. 功效︰ 含有豐富的蛋白質、卵磷脂和脂質，都是良好的豐胸食物。芝麻要弄碎了再吃，才能有利於身體消化吸收；此外，由於種子植物的衣膜都有促進發育的作用，所以最好要連皮衣一起吃。
蔬菜類︰
1. 食物︰ 山藥、地瓜葉、馬鈴薯、紅蘿蔔、花椰菜、甘藍菜、所有的萵苣類、玉米、甘薯、番茄、茄子
2. 功效︰ 葉菜類食物中，以萵苣最具有豐胸效果喔！山藥則含有豐富植物性荷爾蒙，也可以幫助咪咪長大喔！
水果類︰
1. 食物︰ 木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果、櫻桃、李子、橄欖
2. 功效︰ 木瓜是很好的豐胸聖品，尤其是青木瓜含有較多的木瓜酵素，若加肉類一起煮，將可幫助蛋白質消化，促進乳腺發育。
其他︰
1. 食物︰ 牛奶、豆漿、優酪乳
2. 功效︰ 牛奶等奶製品是富含蛋白質和脂質的食物，而豆類富含豐富的植物性荷爾蒙與蛋白質，也是豐胸不可或缺的營養素。
豐胸忌食食物
女性平時最基本的保健工作，就是忌食生冷寒涼的食物，尤其是生理期間應完全禁口，以免造成經血淤滯，傷害子宮、卵巢，損及帶脈。
因此，想豐胸的女性對寒涼的食物應忌口，以免使子宮、卵巢受涼，影響女性荷爾蒙的分泌，進而影響豐胸的速度。比如說溫度冰涼的東西不吃、還有屬性寒涼的食物淺嚐即可，平時最好能多吃溫熱的食物來調補身
