減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

TO:胖子的春天

看了你的文章之後讓我有信心了，我是因為生完小孩變胖可是一直減不下來，也都到處聽朋友說那�減肥有效就去看，可是反而越減越胖，一直找不到方法，也因為我工作的關係有的男同事也會說話刺激到我，回家之後自己會躲起來偷哭，希望你的版本會讓我變回有自信的人
，我沒生小孩之前４８，生完小孩變成５８，可是就是越減越胖現在６４


ps：可以麻煩你po你在減重時，大概三餐的食譜給我參考　　嗎，非常感謝你

親愛的版主

我也有相同的疑問    如果月經很不正常咧??

我要怎麼配合月經吃無澱粉餐????

感恩耶!

TO:Mr.Feeling

不好意思喔...
因為出差去了...
加上網路被封索...所以都沒辦法上來回覆...
真是不好意思...

當學生真的很辛苦耶....
不然你可以前天晚上先準備...
早上就可以帶著走了..

為了讓自己更美..加油哪....

你瘦滿多的呀∼75到67耶...不簡單喔∼
接下來，是要不復胖才是重點...
不然再胖回去就真的得不償失了...

所以，現在一定要開始運動了...

我還是建議快走喔∼
如果可以的話，去操場快走個十圈...
400公尺的操場一圈是5分鐘
五圈的話就是30分鐘囉~
接下來一定很累、很酸...
你就走一圈、快走一圈....
十圈就可以休息了...

為什麼要快走...
因為快走會增加你的代謝喔~
等妳走上十四次後就會變成習慣...
妳會發現...
妳不管吃東西、走路都會流汗喔~
就表示妳的代謝提升了...
就不會再胖起來了....

相信我...
真的"快走"很有效...
會集中瘦在下半身的!
當然走完後，一定一定要用力的按摩喔~

在外面運動跟在家裡是不一樣的...
在外面空氣好...心情也會好起來...
可以專心地把運動作完...

在家裡就會受到影響...
然後，就不想做了...(我是過來人)

當然，還是有在家裡可以做又很有效的運動
就是階梯運動喔~
你可以用書本或是小板子，當作階梯...
上、下來回，不可間斷喔~持續20分鐘，每天加5分鐘
會流很多汗喔~
一定要堅持，每天至少做20分鐘...

相信我，不間斷，不吃宵夜，晚餐不吃澱粉類...
六點後不進食...

你一定可以減到50公斤的!

加油~妳快變正妹了

To:♀曉菁兒♂

真的很不好意思喔...
因為出差去了...
加上網路被封索...所以都沒辦法上來回覆...
真是不好意思...

１•每天早上起床我都會喝溫開水，已成習慣了==>真是好習慣喔~這樣子的體質很容易瘦的!最少要500cc喔~
２•早餐吃水果，我有試過早餐吃蘋果，但胃會很不舒服，版主可以建議我吃哪種水果嗎？還有優格，很難自己製作耶...，可以喝７－１１賣的無糖優酪乳嗎？還有，我在準備大考，早餐只吃水果好嗎？==>我剛開始早餐吃蘋果，也是會不太舒服，後來就用果汁機用榨果汁的，把蘋果、奇異果、寡糖放進去，就慢慢適應了耶...如果，妳會胃痛的話，我的建議是喝熱的無糖豆漿，讓胃比較舒服後，餓的話再吃蘋果or小番茄，可以無糖的優酪乳哦，我也很愛喝說~
妳既然在準備大考，那最好早餐加吃荷包蛋(不要太油喔~)，因為，可以補充體力，讓妳能專心思考，鹽要少喔!當然最好不要加!
其實，動腦消耗體力最兇喔!所以妳會發現妳很快就餓了!
因為動腦跟運動一樣，是全身在用力...
妳也可以加吃水煮賄魚罐頭喔!(蛋和水煮賄魚罐頭適用在妳大考這段期間喔~考完試要認真減囉~)
３•晚餐我可以盡量改成不吃番吃菜跟肉==>(嗯~這是個好方法，肉最好是水煮，如果太油可以過熱水或是熱茶喔!)
４•每天快走也可以試試，還可以順便遛狗！==>沒錯!沒錯!快走個1小時，包妳下半身曲線超美麗~
５•月經前要禁吃澱粉，不過我因為肥胖導致我月經都不來，已經兩個月沒來了，而且我月經都沒正常過耶，我不知道怎知道我什麼時候該禁吃澱粉，困擾！請問版主有這個困擾嗎？==>有呀~我胖的時候，月經都不正常...瘦下來，就正常了說...月經從一天到結束的那一天，這段期間，不要吃澱粉和含糖的食品、飲料，就可以瘦到3~5公斤，我很有感觸說...真的，
６•我肥胖的原因有很大的部分是因為吃抗憂鬱劑耶==>我是吃類固存治療鼻子和過敏胖的!三個月就胖了20公斤，抗憂鬱劑的確會胖耶...所以啦!妳一定要運動，真的，妳每瘦掉五公斤，運動量就要加倍喔!再會再往下瘦，第一階段，我希望妳快走就好，如果持續兩個月，應該最少會瘦掉五公斤，接下來，就會希望妳快走+一點的慢跑，促進新陳代謝喔!沒關係，一開始，我們的目標是五公斤，妳要加油喔~我都可以，妳一定也行!瘦很容易的，一點都不難，難的是，妳不給自己一個機會，讓自己瘦下來，胖是一點點的胖，瘦也是要一點點地瘦，不要花錢再瘦身食品上，那些都是花錢傷身啦!運動+飲食控制，比吃那些東西有效，錢省下來，以後買美美的衣服啦!
所以，妳現在要"快走"，快走是比平常走路還要快一倍喔!不是慢慢地走喔!持續走半小時後，才能放慢速度喔!因為這樣子才有效喔~
等妳走到十四天後，妳會發現，褲子會有點鬆喔!而且皮膚比較緊實，如果妳有搭配七點後不進食的話，我相信妳至少會瘦個二公斤的，妳想想，14天兩公斤的話，140天後，妳就瘦掉20公斤了，而且是不會復胖的喔~曲線迷人的喔!就可以從78kg-->58kg
我們一起甩掉那討人厭的20公斤吧!
要鼓勵自己，不要打擊自己，這很重要喔~

還有，因為我是忽然就變胖，所以身上很多橘皮跟肥胖紋，版主有嗎？解決之道呢？

橘皮跟肥胖紋==>先別擔心，開始運動，會慢慢改善的!
等妳瘦到十公斤後，我再告訴妳如果改善橘皮跟肥胖紋的

加油喔~

To:可愛的無尾熊

不好意思喔...
因為出差去了...
加上網路被封索...所以都沒辦法上來回覆...
真是不好意思...

我很能體會妳的心情耶...
因為我那時最胖的時候...
坐電梯時，只有電梯上有異味，大家一定是用嫌棄的眼神看我...
當時，有一個男同事還當著我的面對另一個同事說...
「你知道為什麼我從沒跟她說話，因為胖子都很懶而且很張，放縱自己，才把自己搞成這樣子，我才不屑跟胖子說話!」

我那時候，真的很想撞牆死了算了!

我每天早上出門，都在哭...
因為看到鏡子上肥胖的自己，穿上衣服都只有難看可以形容...
每天都不想出門...怕傷人路人的眼睛，其實是怕別人的眼神...

有一天...生病了，被送到急診室...
因為，我那時候氣色很差(亂吃減肥藥、減肥食品等)..
心跳亂跳，沒辦法呼吸，昏倒被家人送到醫院...
醫生和護士還以為是我40幾歲的歐巴桑...
我那時候才覺醒...我怎麼把自己搞成這個樣子...
我出院後...
把那些東西都丟掉了...
告訴自己...重新開始..
我要健健康康的瘦下來...
在醫院的時候...我才知道，健康地活著比什麼都重要...
更何況，妳還有Baby，妳更應該要健健康康的瘦下來...
為了妳、為了Baby...
不要再相信電視購物和不實的減肥藥...

相信我，妳決對可以回到48kg，又正又美的樣子!

給妳的一個觀念...
每少攝取或多消耗7700大卡可以瘦掉一公斤
如果你要瘦(64-48)十六公斤，那就是7700*16=123,200大卡
123,200大卡有多少呢?相當於160個排骨便當，300多片的雞排，300多個麵包...
如果你每天可少攝取一點、多運動一些，123,200大卡很快就可以解決了...

這123,200大卡就是你的減肥基金喔~

妳先看一下，妳一天應該要攝取的熱量(以下的連結)
http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_20.html

<<下篇再續>>

假設你160公分，妳一天要有1700的熱量(超過就一定胖喔)，每天少吃250大卡(一個麵包)，就等於(123,200除以250)492天左右，就可以瘦16公斤。

「減肥基金」的算法：
「每日所需熱量」-「每日攝取熱量」+「運動消耗熱量」

如果你可以
「所需1700卡」-「攝取1200卡」+「運動350卡(快走一小時)」=  850卡

123,200除以850卡=144天左右

五個月後的妳就可以回到48公斤的正妹了!
而且是不復胖，又有曲線的喔~

所以囉~才五個月而已
堅持這五個月好好運動、好好控制飲食和熱量..
妳一定可以的!
五個月後，讓眾人用驚豔的眼神看妳吧~

其實，我的食譜很簡單...
就是早上起床溫開水至少500cc~1000cc
早餐吃水果或是現炸果菜汁...
午餐去買便當，但不要太油唷~
油的話過水或是過熱茶比較好~
吃的順序，建議飯前最好先吃一個沙拉或是水果、青菜、飯(愈少愈好)、肉最後!
晚餐生菜沙拉(7-11)不加醬和蘋果
(因為妳超重了，所以這段期間只能吃奇異果、蘋果、小蕃茄)

其實，妳可以找出適合你自己的方法，
但記住熱量的控制，還有還有澱粉類、糖類，最好不要
可以加速妳變瘦喔~
因為一杯珍珠奶茶就是350~400卡了，一年下來就16公斤(等於妳想瘦的體重哪)
零食、餅乾，五個月以後再吃吧!
還可以省下不少錢哪....

告訴自己，五個月後就是正妹一個了~

加油喔~

熱量紀錄表
http://cid-dcb27c83d1a528ff.skydrive.live.com/self.aspx/%e5%85%ac%e9%96%8b/%e7%86%b1%e9%87%8f%e7%b4%80%e9%8c%84%e8%a1%a8-%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%b0%88%e7%94%a8%e7%89%88.xls








http://cid-dcb27c83d1a528ff.skydrive.live.com/self.aspx/%e5%85%ac%e9%96%8b/%e7%86%b1%e9%87%8f%e7%b4%80%e9%8c%84%e8%a1%a8-%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%b0%88%e7%94%a8%e7%89%88.xls

To:草莓肉圓

不好意思喔...
因為出差去了...
加上網路被封索...所以都沒辦法上來回覆...
真是不好意思...

有空的話，妳可以再回來看一下...
我有寫了一些方法給其他人...
你可以參考看看喔~

用我的方法不會便秘啦~
還很順暢哪~

重點是以妳的體重...
每天的喝水量一定要4000cc喔
下午五點後，只能喝最多500cc喔~

妳試試看吧~

To:正官年

不好意思喔...
因為出差去了...
加上網路被封索...所以都沒辦法上來回覆...
真是不好意思...

如果你有空的話，可以再回來看看..
其他人也有相同的問題喔~
我都有回覆...
妳可以參考看看..

我胖的時候，月經也是很不正常哪...
瘦下來就正常了....

但重點是，我有規律的運動吧!
所以，我建議妳可以去"快走"喔~
很有效的~

快走(比平常走路快一倍)十四天後，妳就會習慣了...
還可以讓下半身曲線苗條喔~

應該一個月後，妳就會有感覺了~

月經不正常時，用無澱粉餐是沒有用的....

我的建議是還是少吃多動吧~
健康地瘦下來後，身體就正常了喔~

TO:小妮奇

不好意思喔...
因為出差去了...
加上網路被封索...所以都沒辦法上來回覆...
真是不好意思...

行的，只要下定決心...

妳也可以是一個正妹的!

版主的方法跟一本叫做一定瘦的書很像
最近因為看到網路推薦就買來看看
今天開始實施希望有好的成效    加油  加油

TO    胖子的春天:

你好 
看到你的減肥歷程 
又讓我產生了更大的動力繼續向前

因為過年後
發現自己變胖了很多
覺得再這樣下去不行了.......

大約是從3.4月開始減肥
（我太懶惰了，不愛運動，是採取少吃的方法）
一開始效果好像不錯
大概到了五月 
約減少了5∼6公斤

可是後來的一個月 
卻只瘦了約1公斤...
就一直在70大關徘徊
我好想快點看到6開頭呀...

是遇到停滯期了嗎？

可以給我一些建議嗎？
謝謝你

To:  s.ching

用少吃的方法，初期瘦的比較快...
但是很快就會遇到瓶頸了喔~

所以，還是要加上運動喔~
運動一加上去...
體重就會開始往下掉了...
而且肉也比較不會鬆鬆的...
曲線比較好看喔~

如果，可以的話..
你可以去"快走"也是比平常走路的速度快一倍...
持續走一個小時...
能每天就最好，一星期至少要三次喔~

如果出門不方便的話...
可以在家裡做階梯運動...
下半身會瘦的很明顯....

一樣，至少30分鐘，不要停喔~
會流很多汗....
很舒服的~

持續一個星期後...
你會看到6開頭的體重的~

還有、還有....
最好不要吃甜食喔~
會毀了一切辛苦的代價的...

當然，七點後不進食會更快~

多喝水唷~

加油~

To:小笨蛋和小壞蛋

沒想到有書喔~
呵呵~

我的方法是一個中醫師教的耶...
原來觀念是一樣的~

那妳要加油唷~

有好消息要上來跟大家分享唷~

版主的年紀多大阿?

如果不能快走  有沒有其他室內的運動可以取代ㄚ?
例如我會搖30分鐘的呼拉圈~

如果要去戶外  晚上怕蚊蟲  下午怕陽光  那要怎麼辦?

dear  版主：

謝謝你的建議！！！
你說的方法
明天就開始來試試看！

To:愛情抗體

我今年十月就是30歲了喔~呵呵~

室內運動就用階梯運動，很有效唷~
集中瘦下半身....
但一定要堅持至少要半小時..
以後每天加五分鐘
就用書本壘起來....
採上去要腳掌整個放上去，
上、下來回踩半小時後才能小休息喔~

蚊蟲咬??
不會啦~

如果你是保持"快走"的狀況，
它是來不及咬你的~

去戶外運動絕對比室內好喔~
對身體更好~

建議妳走出去吧~
相信我..妳會慢慢喜歡的~

我都是固定晚上九點到操場報到...
我們那邊的操場都滿多人去運動的...

妳也可以找朋友一起來運動
有伴也比較有動力唷~

TO  版主:
我蠻在意小腹的說
所以才會都選擇搖呼拉圈~
有沒有什麼局部運動  是針對小腹的ㄚ?

最近好嘴饞  一直把胃脹飽..
很病態  也好痛苦  但是  我就是停不了...

TO  版主:

我爆食起來    可以什麼都吃耶...
五粒饅頭+夜市的(章魚燒    冰淇淋    熱狗...等)
而且是吃到    跪在地上    連動一下    都感覺胃很脹的病態感...

而且這樣吃下去    一點開心的感覺都沒有...
滿滿的罪惡感    而且接連下來    就是身材的走樣...

爆食一次後    第二次    第三次    第四次    第五次...
一個星期內    我就爆食了五次了    ..
宵夜什麼    通通都來了    好痛苦...

今天又來了...
先是吃了一大個饅頭  之後又吃了  半個鳳梨  小桃子  芭樂...
之後去夜市  吃了章魚燒小丸子  冰淇淋　大腸包香腸　豆乳雞翅　蜜汁米血　蜜汁雞塊　煎菜包　５０嵐的波霸奶綠　中杯木瓜牛奶　。。。　 

我真的吃的很誇張。。。
白天都故意吃的很少　很壓抑
晚上就是大爆發　該怎麼辦。。。

版主嘴饞的時候　都怎麼解決？
飲食上有特別限制嗎？

我覺得我吃的太厲害了。。。

可以用書本或是小板子，當作階梯...
上、下來回，不可間斷喔~持續20分鐘，每天加5分鐘

請問階梯大概要多高阿??

真怕快走+階梯運動會=蘿蔔腿耶!!

To:Q鬼

階梯一開始就先以十公分就好了~
再慢慢調整喔~
以一個星期為基礎

真怕快走+階梯運動完要按摩，小腿會變小唷~

加油~