減肥日記 / ＜我要變成小辣妹＞的減肥日記　第一版，目標45公斤！

7/22  早餐熱量統計：

麥芽糖餅：約500卡
韋恩特濃咖啡：133卡

已攝取熱量：共633卡

心得：我神經病∼∼吃什麼麥芽餅啊！

希望今天不會破1500卡  /_\"

to  我要變成小辣妹
自己煮飯真的不錯
以前有室友時,晚餐我都會煮給室友們吃
至少都吃的比較健康營養也正常
但現在我自己住,吼~一個人要煮實在很麻煩,而且會懶的煮~
份量太少超難煮的,煮個3菜又太多且麻煩,但是只煮一樣菜色,我又會受不了,煮慣了4菜一湯ㄏㄏ
所以反而就變的都隨便吃吃,亂吃一通,太懶了!
現在減肥中,所以剛好可以簡單用一些清淡的東西吃
像是燙青菜或蔬菜湯
可是~難道我要這樣吃多久阿~
今天好想來個4菜一湯說!!!再配上我最愛的白飯...
每天都吃的差不多,我快膩死了~"~
(p.s我住美國,不能方便的吃到一些不會胖的好吃料理)

蝦米???  冬粉熱量很高喔!我今天才買了一包咧~
想說最近都沒吃白飯,受不了,想吃點像樣的,又不會胖的
聽你降說,那包冬粉要被我冷凍在食物櫃中了...
吼~~~~~

epinkstar  減肥日記>>>第3天
年齡:  25    身高:  166  cm    開始體重:  55.2kg

短期目標:  53kg
終極目標:  48.5kg 
幻想目標:  45kg

7/20  起床體重:54.2kg  (-0.2kg)
-  午餐:  日式小煎餃  10個  +  大番茄1顆
-  晚餐:  燙綠花椰菜1大碗  +  大番茄1顆

-  恩恩:  no
-  運動:  空中踩腳踏車200下  +  仰臥起坐25下
-  水:  一點點

心得: 
今天吃了煎餃,前幾天剩的怕壞掉只好吃了他們,唉~~~
覺得都沒吃宵夜了,小腹還是一樣在
果然是老了ㄟ,以前像這樣控制飲食,馬上肚子就消下去了
真是今非昔比耶~”~
我要多認真做瘦身操了,才能擁有平小腹跟美腿!!!!!

冬粉本身是低GI且熱量較低
吸了湯汁要看是啥種湯
就像飯煮成粥熱量也不一樣啊

小辣妹~
我已經半個月沒喝咖啡
當然很想喝
但是上週斷食我還不敢喝
妳若是吃得少最好也不要喝咖啡喔

健康飲食》幫助排便  夏日最IN食材 
長期便秘易增加罹癌機率，富含水分及纖維的夏季蔬果，不僅有助消化及腸道健康，還能讓心情愉快。名導演楊德昌日前因結直腸癌全身轉移去世的新聞，引起大家對這個文明疾病的注意。造成結直腸癌的原因很多，但長期腸道不健康，例如便秘，就是一個不容忽視的原因。尤其夏天因天氣燥熱，水分大量流失，加上膳食纖維攝取不足，更容易導致便秘。多攝取一些夏季盛產富含水分及膳食纖維的清爽食材，以最天然的方式來促進腸道健康。 
我國大腸直腸癌病患逐年增加，在國人十大癌症中，大腸癌排名第三位，這與現代人飲食西化，攝取過多高脂、高蛋白的飲食習慣有關，多攝取膳食纖維是保持腸道健康最自然的方法，夏季盛產的蔬果食材選擇很多，只要從飲食調整即可改善便秘，減少並預防腸道疾病的發生。 
★水果類~大部分的水果都含有豐富的膳食纖維及水分，建議多選擇以下的當令水果： 
■奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解（酉每）亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。 
■香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。 
■鳳梨：含有豐富的醣類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白（酉每）可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。 
■火龍果：含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。 
■芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。 
★蔬菜與根莖類 
至於夏日當季的蔬菜，推薦以下幾種： 
■竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。 
■牛蒡：牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能。 
■絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優良蔬菜。 
■地瓜：含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素C及纖維質。洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。 
★適度攝取乳酸菌~可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品，因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產生，達到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，淨化腸內的環境。但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物，以免增加身體的負擔。 
★水溶性纖維質~建議多攝取全穀類，如糙米、燕麥、全麥等。另外富含纖維質及果膠的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛玉、仙草凍等食物，都含豐富的水溶性纖維質，可以軟化糞便，減緩便秘，都是不錯的選擇。 

除了在飲食上要注意之外，劉珍芳強調，養成良好規律的生活作息，睡眠充足，每天攝取1500∼2000cc的水分，及規律的運動習慣，才能全方位的預防便秘。

天啊，喝咖啡對減肥不好嗎??
最近幾乎每天一天咖啡耶

今天去看中醫，
也被醫生警告說不要喝，
說這樣對我的腸胃不太好＞＂＜

最近這幾天比較沒空上來，真是抱歉啊∼∼
這兩天晨間體重大概是在61.4~61.5擺盪
很無言

我想真的要等某人到外地讀書我才能瘦吧！

至於低GI，其實我沒有很相信這個
我比較相信卡路里
看看冬粉背後的熱量表，我是覺得雖然不知道低GI是否真的存在
但是熱量確定是假不了

所以這也是我比較採信熱量減肥的原因囉~

給  lovemama：

那天喝咖啡是逼不得已的啦∼∼在這之前
我幾乎不喝咖啡的

安啦∼！

因為我父母親罹患糖尿病
所以對於食物的GI值相當有概念
不過妳可以針對熱量去注意
這樣比較容易一點
我現在都嘛晚睡晚起
三餐很亂
只是比較常做家事

我家小孩除了玩電腦就是上圖書館或金石堂
妳在家都做啥啊
很無聊ㄝ
我老公暑假一直在忙論文
他白天教書暑假先把論文題目及大綱定下來
第二年就完成論文
不然去打工吧
"他"考上那�啊

真的有GI這東西喔？哇∼∼我完全沒概念
我本來以為是那個發明低GI減肥的日本醫生自己說的
@@"

我現在也發現真的晚睡晚起比較不會肥
只是很浪費時間
某人也會很不爽我
（他醒著，我睡覺，他睡覺，我晚上當瘋子）

我在家一定比妳更無聊
因為我連電視都沒有  =="
妳老公是要讀博士班還是碩士班啊？
好用功的感覺∼∼

打工我也有想過
但是很懶得找，而且開學助教會幫我安排校內工作
暑假短期打工其實人家很不想收
又加上我大學時其實做過很不愉快的打工
（加油站，還待四年）
導致我現在很怕人多的工作環境，人多嘴雜
朋友都笑我很容易得罪人

看下面的留言，多傷我的心啊！哈哈！
http://blog.pixnet.net/annapsyche/post/5528419

某人考上新竹教育大學，如果妳不知道這是哪一間
說：新竹師範學院，妳就知道了
我們去竹教時，跟計程車司機說：去竹教或去新竹教育大學

大家都一臉茫然

但是說：去竹師
大家就馬上說：好！

不知道為什麼要一直改校名
感覺真麻煩

我也想要至少瘦到45公斤
可以加入你們的行列嗎
大家一起加油^^

竹師是兩年前正式改為教育大學
那一年暑假剛好我老公進去唸在職教師的暑期碩士班
不過要唸五年
後來就放棄再考台北
我老公是清大畢業的
專長就是理工科嘛
他是小學老師
晚上唸碩士班又想兩年畢業實在很辛苦

他是唸碩士嗎
唸什麼系所啊

+油everyboday^_______^
我可以+入嗎@@
我也要瘦到45公斤 
start:165cm.65kg..
keep  fit:no5day

體重計修復了.....我那個勤儉持家的老公在體重計�拿出一支原子筆和一大坨貓毛
就立刻恢復囉
但是一量體重
~~~~~~~~~~~~
65.2公斤
本來要去吃義大利餐
現在.....算了

小辣妹：

我最近很少逛版，看到妳的版就進來了！
我看到妳po的文章，就好像看到以前的我，好熱情，讓我覺得現在的自己不如妳呢！慚愧中∼

妳瘦了一點囉-^^-
很棒的開始！

跟男友在一起真的不太容易減肥呢！
我之前也曾經自己煮，和男友一起吃，也是煮太多^口^|||

我想，與其考慮東西的熱量(雖然現在我吃東西還是會考慮一下！)，不如直覺式想它是不是容易成為變肥的食物，像是油炸類的東西那些∼還有重口味的東西，我減肥之後，吃東西變的比較清淡，慢慢的減少食量，第一頁有看到妳說要吃火鍋，如果是我的話，我就不會沾醬，魚漿類也盡量少吃，只吃肉跟蔬菜類，這樣就絕對肥不起來∼至於士林夜市∼呵呵！我這週末也可能會跟男友去呢！就只好盡量別亂吃囉∼喝個愛玉檸檬就好了吧！(其實夜市東西我多半不太會吃，不知道是不是因為已經習慣夜市了！我住家附近就是每天都有小夜市∼)

加油喔^^
以後我會常常來看妳∼

給薄荷冰心：
可以啊∼歡迎加入！！

給lovemama：
對啊∼∼他是讀碩士，資工的

給doraemon1314：
歡迎加入捏！

給永臻：
謝謝妳來看我的板版喔∼

剛剛真是蠢蠢的白高興一場

電子秤的壞處是，量之前不要亂移動它
不然會不準

像我，都會用腳踢電子秤，剛剛他就處罰我
讓我以為我59.9
但是我當然沒這麼笨，又站上去一次：還是59.9

心裡突然很高興，重開機再量：


60.9...................=..="


好想罵人喔!!!!!

今天去應徵
下週一就開始上班
是業務啦
等我領到錢我才會去談工作的事
比較重要的是......我要正常坐息
三餐都要很節制
聽說前三個月會有壓力較易瘦
我是打算下班後剛好路經一家有氧舞蹈教室---黑黑黑.
我買的上課卡還有十七格吧
趁機把課上完才不會浪費
中午沒得吃
我就去便利商店買壽司.涼麵之類的
反正熱量控制是第一基本功

昨天出門在外有點拉肚子
早上體重是64.5公斤
早午兩餐一起吃~~
紫菜湯一碗
沙拉一小碟
巧克力和卡布奇諾各一小杯
爆米花一些
雞排餐去皮一份
水果一些
炸銀絲捲兩塊----一個他切成四塊
炸豆腐三小塊
滷豬蹄膀一塊
晚上可以吃少少的