我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

yvonne~*

2006-08-25 14:23:30

8/24 54.8 (-0.2)

早餐煎包*2 豆漿一杯
午餐炸雞腿*2 雞脖子1隻破戒~~ >0<
晚餐一顆蘋果+一小包的餅乾

運動慢跑15分快走5分鐘

一整天的水量約1500 cc

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叉燒包

2006-08-25 18:50:46

大家安安呀
8/25體重 53.8(-0.1)
早餐....蔬菜起士三明治+黑咖啡+vitamin B
午餐....高麗菜+三塊肉+豆腐湯
晚餐....梨子一片嚕
water約2000cc

又到嚕假日嚕~一定要堅持下去呀
不過Today超高興低
可愛低小佯裝可以穿的下嚕
不會在繃繃低嚕

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叉燒包

2006-08-27 10:44:25

8/26 體重53.8kg(0)
好奇怪喔~明明就沒偷吃東西,為何體重都沒下來呢
不過還好體脂肪有下降,安慰自己是減到肥油嚕
早餐....小黃瓜火腿蛋餅+昂列咖啡一杯
午餐....絲瓜+兩塊肉+香腸3片+白菜湯
晚餐....兩片梨子+一片芭樂
water....家裡的杯子大約有6杯吧

運動:打掃房間應該算是吧~打掃廁所+房間約兩個小時
today 晚上跑去腳底按摩,超舒服低,應該可以增加代謝吧

8/27 體重:53.6(-0.2)
耶~這樣才對嘛~不枉費我那麼努力呀
我的鮪魚肚,真的有越來越小的感覺耶~超感動低
早餐...玉米蛋+1/3草莓奶油土司+昂列咖啡一杯

喔~早餐就是要這樣吃飽飽低~不然頭都會昏昏的說
而且昨天看到黃金傳說裡面的儉約生活比賽裡面
雛型明子他也是這樣保持身材的說
早餐吃的超豐盛低~晚上就是少少低喔

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叉燒包

2006-08-27 19:00:21

補貼
午餐...高麗菜+滷肉+玉米湯
晚餐...芭樂兩片
點心..孔雀捲心酥<--不該出現低違禁品呀

好期待明天的體重喔~
還好假日沒破功~
53kg等著我呀

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小小小魚兒

2006-08-27 20:56:13

如果早餐只吃水果.這樣會不會營養不夠ㄚ??

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chinza

2006-08-28 08:57:30

小小魚ㄦ
就我的親身體驗早餐吃水果是不會餓喔
還會粉飽勒
................................

8/26 57.6
早餐水+豆漿+蛋餅
午餐地瓜葉+雞肉
晚餐大陸妹+肉

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琉璃寒心

2006-08-28 10:49:51

我來PO這幾天的飲食狀況囉~
8/25 週期1.4
59.8KG/24.2%
水:快3000C.C
早上起床500CC溫水一杯
早餐：青蘋果1各+牛奶(家�只剩一顆蘋果所以配一瓶牛奶)
午餐：麻醬乾麵+燙青江菜+1科抄手（同事給的）
晚餐：牛排+生菜沙拉+1點點咖哩飯+幾根薯條+2片西瓜+甜點
嗯嗯：一點點
運動：踏步機25分鐘+抬腳15分鐘

8/26 週期1.5
59.9KG/24.4%
水:約1600C.C
早上起床500CC溫水一杯
早餐：生菜沙拉+半杯紅茶
午餐：菜包1顆+半杯綠茶
下午：半個培根起司可麗餅
晚餐：北平烤鴨+北平菜
嗯嗯：一點點
運動：踏步機25分鐘+抬腳15分鐘

8/27 週期1.6
59.5KG/沒量
水:約1600C.C
早餐：紅茶半杯
午餐：麥當勞的生菜沙拉
下午：清心綠茶微糖一杯
晚餐：青菜（小白菜、空心菜、豆芽菜）+醃黃瓜+冬瓜湯
嗯嗯：無
運動：踏步機30分鐘+抬腳15分鐘

還是一樣有點小破戒，但是體重終於看到5字頭了，感動捏~>.<~
假日的水真的好像好像容易喝的比較少ㄟ，上班可以喝到比假日多1000CC，雖然青菜吃的比之前多滿多了，而且早上也都有喝1杯500CC的溫水，但是嗯嗯的情況好像沒什麼改善，還是一樣上的很不正常。
我昨天看賈永婕的書說他都是早上喝1杯綠茶優酪乳，大概喝完5分鐘就會跑廁所了，喝完3、4各小時內最好不要吃東西(但是這樣就不能吃早餐了ㄚ)，賈永婕是說雖然大部分的專家都建議想減重的人一定要吃早餐，但因為一般上班族都會有晚睡的習慣，所以他建議大家寧可捨棄早餐跟午餐，但是晚餐一定要吃飽。
我想試試看他的方法說，不知道大家絕得怎麼樣，有沒有人有試過或是有更好的建議的呢?

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yvonne~*

2006-08-28 14:40:04

我來PO這2天放假的飲食

8/26 54.8 (-0)

早餐：睡晚所以沒吃
午餐：吃一些菜
下午茶:一瓶益菌多..一些餅乾
晚餐：吃串燒 ===========不應該==========
運動:無

8/27 54.8 (-0) 好顯沒變胖...

早餐：睡很晚所以沒吃
午餐：炒米粉1碗豬血湯1碗 (免洗碗)
下午茶:珍奶......高熱量....
晚餐：2小包餅乾
嗯嗯:有
運動:無

好顯哩...放假這兩天體重沒增加...
不過還是要加油...加油...

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luella37

2006-08-28 16:56:03

to:正在努力施行食譜的各位
施行了好久時間,遇到瓶頸了,所以想請教大家
老一輩的觀念傳統,無法認同這樣的禁食方式,假如你堅持你自己想法,就得忍受長輩碎碎唸,不管如何解釋,他們總認為你這樣吃對身體不好,另外,避免不了和朋友聚餐.出去旅遊,一般外面餐廳餐點都以加工品居多,幸運一點的遇到有蔬菜的餐點,蔬菜也是意思意思加一點點,很難做到3:1比例,如果是熟一點的朋友,大致上可以請他們配合幾次你安排的聚餐地點,不熟的朋友甚至初見面的陌生朋友,這樣的用餐方式,只會讓對方覺得你好像很難搞,再加上自己看起來比實際體重輕很多,更容易讓人誤為為刻意減重的完美主義者,現在朋友聚餐我能推就推,實在不想因為這樣而錯失認識朋友的好機會,下個月有一連串的旅遊.聚餐,不知道大家會不會遇到和我相同情況,而大家又是如何
處理這樣的狀況呢?

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叉燒包

2006-08-28 19:37:19

又上來:
體重：５３．３ｋｇ（－０．３）
早餐.....火腿起士三明治+黑咖啡

午餐.....素食兩樣菜+隔間肉湯

晚餐.....半碗高麗菜....本來不想吃，可是會被媽媽罵
希望晚上量體重不要變重．

又開始全新的一天嚕∼ｂｌｕｅ　ｍｏｎｄａｙ
明天不要吃那麼多呀∼不然好不容易下來低體重又會回去呀
水：我想應該有２０００吧
在公司就喝了快１５００ｃｃ

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琉璃寒心

2006-08-29 11:33:03

8/28 週期2.1
59.8KG(+0.3)/24.9%
水:約3200C.C
早餐：青蘋果1各、香蕉1根+統一AB輕優酪乳250CC
午餐：空心菜、豆芽菜+煎肉片、煮湯排骨各2塊
晚餐：麻醬乾麵+魯味（大陸妹、小白菜、綠花椰菜）
嗯嗯：無
運動：瑜珈75分鐘、抬腳15分鐘

奇怪，前一天是全菜日我的體重跟體脂肪怎麼不降反升勒?是不是因為我飲料喝太多啦!改進改進!!

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yvonne~*

2006-08-29 16:32:52

8/28 54.8 (-0)

早餐：飯糰+一杯豆漿
午餐：X
晚餐：一顆蘋果+一包小餅乾+2片蘇打餅

喝水量約1500 cc
運動:慢跑15分鐘走路5分鐘
泡澡約20分鐘
嗯嗯: 無

睡前仰臥起坐30下空中採腳踏車100下

==============期盼================

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叉燒包

2006-08-29 18:42:06

天呀~到底發生了什麼事呀
竟然胖了0.7kg,是吃太多了嗎還是沒大大的關係呢?
8/29
體重:54kg(+0.7)
早餐...玉米蛋餅+半杯紅茶
午餐...素食兩樣菜+一個壽司+筍子湯
晚餐...捲心酥一個
喝水量...2000cc

拜託拜託~明天的體重不要在變重嚕
不然我會哭低

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chinza

2006-08-30 09:08:33

最近我有考慮要付時
我想等我正式實施了12週後看看成果再決定吧
8/29 57.6 體脂肪26.5
早餐水+蘋果+豆漿
午餐燙青菜+魚肉+雞排
晚餐燙青菜+嘎李姬

8/30 57.6 今天不實施全菜日
早餐水+麵+嘎李
午餐蘋果+豆漿
晚餐燙青菜+肉或是只有喝薏仁湯

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chinza

2006-08-30 09:10:46

MERCURY710:

我最近也覺得我胸部變小了
雖然還在合理範圍內蛋是認識我的人都說變小很多
我問了我的中醫師他說售肉多吃高蛋白質的東西多ㄔㄧ點可以補回來一些所以我最近很認鎮的在吃肉也很認真的在喝豆漿說....喝喝
你不妨試試看
.....................................

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chinza

2006-08-30 09:17:58

luella37:

我也會碰到這樣的狀況
如果你和長輩吃飯
你就把那ㄧ餐吃飯和青菜囉.......
寄住慢慢吃不要太早離開飯桌盡量多ㄔㄧ些菜
(像我每次都是忙著餵小孩吃飯一邊吃飯人家問我我就說吃飽了 ....另外就是再吃飯錢多喝一些開水肚子就會很飽即使不小心吃了違禁品也不太會胖不過依定要僅守著肉和澱粉不一起吃)
..
至於出去聚餐 ...........
我都會點套餐......吃肉...頂多在加點生菜沙拉......
飲料就喝溫開水不要都不吃這樣朋友就不會覺得怪
友時去吃吃到飽...最好了我就依職吃生菜沙拉...
吃桌菜就多ㄔㄧ些青菜和肉類或海鮮(肉類我不會分開不過不碰澱粉是一定的)
吃火鍋舅吃菜就可以了.....
不要明白告訴周圍的人你要減肥
就說因為體脂肪高了一點要多吃青菜來降低體脂..(我大姐都這樣跟公司同事說...還真的有受勒....)久了大家就知道了....

或許有時候是因為我們不太堅持所以別人會認為我們一餐多ㄔㄧ點也無妨....不過針對長輩喝喝左邊聽右邊出吧...我是這樣我公公教我多吃點我都會說有啊我有吃步就是說我已經吃很多了太飽了...
希望對你有用

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yvonne~*

2006-08-30 10:06:26

8/29 54 (-0.8)

早餐：油蔥粿2小塊+一杯豆漿+一瓶咖啡
午餐：X
晚餐：一顆蘋果+一包小餅乾+2片蘇打餅

喝水量約1500 cc
運動:慢跑15分鐘走路5分鐘
嗯嗯: 無

睡前仰臥起坐30下空中採腳踏車100下

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琉璃寒心

2006-08-30 11:15:03

昨天大大~~破戒了，吃了一堆違禁品。原本想說今天早上體重一定會增加很多，可是還好只增加了一點點。
昨天的食譜~
8/29 週期2.2
59.5KG(-0.3)/24.2%
水:約2500C.C
午餐：排骨便當（排骨吃2/3、飯吃1/3、菜吃光）+養樂多
下午：零食滿天星1/4包
晚餐：鹹酥雞+紅豆粉圓剉冰+半杯半糖綠
嗯嗯：有
運動：無
昨天中午忙到翻，同事好心幫我去買飯，買了排骨便當送了一罐養樂多。晚上老公又提議要去吃挫冰，因為加了點小班，下班後覺得超餓又超累的，就去買了一家超好吃鹹酥雞墊墊肚子，然後又去吃挫冰，天ㄚ!!我怎麼會吃那麼多阿!!今天開始一定要繼續努力照著食譜吃，跟大家一起加油加油!!

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琉璃寒心

2006-08-30 11:25:25

luella37~
應該大家都會碰到這種情況吧!!長輩方面我的狀況大概就是平常跟公公吃晚飯的時候吧!還好我公公不太會說什麼，因為他絕得我老公也很需要減肥，所以我能讓我老公吃少一點，他應該也絕得很高興。
至於出去玩或聚餐的時候，我不會提起我正在減肥的事，雖然可能就沒辦法完全照著食譜吃但也不會就隨便吃，也是會多吃青菜，點些青菜較多的餐，朋友問就說~就想吃阿~我想朋友們也不會再追問什麼吧，畢竟聚餐的重點不是在吃什麼嘛!!大家高興就好啦!!

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琉璃寒心

2006-08-31 09:40:10

今天(8/31)
59.9KG(+0.3)/24.6%

8/30 週期2.3
59.6KG/24.2%
水:約2500C.C
早上起床500CC溫水一杯
早餐：去邊火腿蛋吐司+紅茶+B群
午餐：菜飯便當（飯吃1/2、菜吃光、香腸2小片）
下午：半糖綠+全麥蘇打餅3片
晚餐：滷味(冬粉、大陸妹、空心菜、少許金針菇、高麗菜)+2片煎肉片
嗯嗯：一點點
運動：無

昨天中午的香腸是同事的好意，大概覺得我吃那樣太可憐了吧！！整個飯盒看起來白白的一片= ="
奇怪捏？？我都有照食譜吃阿？為什麼今天體重又上升了勒？是小紅要來了嗎？還是我吃太多了阿？
今天來試試無澱粉看。

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