減肥日記 / 從80公斤開始~明年此時此刻的我要當個美麗的新娘

to  n個鈴：

    謝謝你的加油打氣唷!!
昨天也去你的版爬了好多的文
ccc終於搞清楚  ==//  咪咪醬  n個鈴都是妳  呵呵

真的是好辛苦唷
尤其是聞到食物的香味時    哇~~
有人說mc過後  是減重的黃金期
所以我大概只有早餐會碰澱粉類的食物
我一定要吃早餐啦
才會有體力
不然我工作時  會眼冒金星說

我現在除了練瑜加之外
能動的話就盡量動
因為我很討厭跑步
也因為胖  膝蓋也會受不了哩

看了很多人的版
發現洋菜真的好處多多也
今天跑了幾家超市
終於在一家超市  不起眼的地方
找到了洋菜粉
也如版上所說的10g  12元  也
打算用最簡單的方法試 
先泡個寒天茶試試

對囉  我想請問一下 
那紅酒+起司片是在體重維持期才能吃的嗎
還是像我這樣  減重期也能食用
ccccc  因為我很愛吃起司的說
如果能在睡前吃的話  又不會肥
可以當做一天努力減重的獎勵也  ^^

布偶熊：
　
說這樣　一點也不麻煩啦
去你們的版版除了可以得到一些資訊外
最大的收穫是∼能更加堅定自己的信心
會告訴自己∼別人做得到　我也做得到

昨天我有去別的版看了一下
說有用　粗鹽的　精油的　薑的
不過看起來好像是粗鹽最省扣扣也
因為我有尋麻疹
皮膚最滿敏感的
所以薑或辣椒　應該不適合我

想再請問一下哩
有沒有說怎樣的粗鹽比較好
或是那裡買的粗鹽比較好
那裡比較容易買到呀？？
呵呵　好多問題唷∼∼

TO  小菁子：
對啊，一開始我是用=  ="…，後來怕別人不知道怎麼稱呼我，又改咪咪醬…，但是我發現用咪咪醬沒有星星，所以又改成原本註冊的N個鈴，有點混亂…哈哈…。

嗯，我覺得只要是認為自己代謝比較差的人，都可以嘗試…不一定是維持期才可以用，不過…根據我的經驗，最好也要配合晚餐少吃…，或者是睡前至少３、４個小時內不要吃東西，更重要的是晚餐絕對不能碰澱粉喔！！這個是禁忌喔！！！

其實我是多管齊下，因為這樣子也比較有樂趣…，洋菜感覺好像真的不錯，又容易有飽足感，而且又可以幫助腸胃孺動，有的人減肥減到後來，都會有便秘的情況發生…所以中間用洋菜來輔助，可以瘦得美麗又健康喔！！又可以做多種變化…^^，值得推薦，還有啊…減肥的時候，我也看了一些文章，鈣質對減肥有幫助喔！！所以你平時可以喝一些牛奶(補充蛋白質也才不會瘦到不該瘦的地方)，１天以１∼２杯為主==>當然要以低脂的為主，還有飯前也可以喝豆漿，可以阻斷脂肪的吸收…，但是盡量要以低糖或都是無糖的為主要喔！！免得會有反效果…^^。

我之前為了實行起司+紅酒的減肥法，去查了一些資料…，因為我那時候遇到停滯期…，所以想說無論如何也要嘗試一下，我看之前實行這個方法的人，都建議要用光X北海道口味的比較有用，因為選用的起司好像也有條件，我都是吃那一牌全脂的，感覺挺不錯的…因為身體都熱熱的、而且也比較好睡，臉色也變好了喔！！！
但是、但是、但是…用過這個方法的人也有的人變胖了，我覺得那是因為他們太放心了，晚上照樣大吃大喝，想要藉這個方法…輕輕鬆鬆就瘦下來，所以啊…如果你真的想要試試看的話…記得晚上要少吃喔！！還有要做一點運動…然後就不要再吃東西了，睡前再配一個起司和紅酒，我看的文章是說2~3片，但是我不敢領教，我怕胖…哈哈^^""。
起司真的好好吃喔…@@，呵呵…我現在也當成一種享受了，好像變成減肥當中的一個享受，貴婦級的…

nelia：

我也滿驚訝0.7公斤的數字也
我每次都量三次　才能確定數字　＾＾
是不是ｍｃ過後　會比較消水腫
才會降那麼多
是假象吧＠＠
不過更讓我不解的是體脂
怎會差那麼多呀
害我不得不懷疑　是不是不準哩！！

來報告今日的菜單

第二天
2/21(二)小紅結束的第二天

am6:30測量
體重：77.9kg(-0.4kg)
體脂：41%(+1.8%)<<<<<<~~~~為什麼會這樣呀???
嗯嗯：到目前為止還沒有也，是不是沒東西嗯呀@@
喝水：1500cc
運動：瑜加1.5小時+空中腳踏車300下+隨時抖動

早餐7:20
喜x法代餐包+全麥三明治+b群一粒<<<<~~應該會持續一陣

午餐12:00
披薩一小塊+海帶豆腐味噌湯2碗(太好喝囉~~~~~~就~~~)

5:30  瑜加老師請我吃兩塊澎湖閒餅唷  好好吃唷<<~~獎勵

練完瑜加後  8:30
一大盤燙高麗菜+蘋果3片

註：帶著昨天練完瑜加的腰酸背痛
        以前的我可能想~唉  算了  不去了  休息一天吧
        不過現在的我  為了瘦  為了瘦  為了瘦
        還是給他去了
        今天練的當下  真的很痛苦的說
        真的是報應啦  不應該逃學的
        之前練覺得自己的筋比較鬆了些
        現在感覺好像又要重頭開始
        呼~~~~不過今天一進教室
        老師就  稱讚我~~乖孩子 
        呵~~~~下課後  又告訴我~要繼續來唷

現在才發現原來要2顆星才能上傳圖片
開版時  本來想放自己的肥肥照說
怎樣才能得到2顆星呀??????????????@@

這個在我的版有貼過…再貼一次，讓你參考一下…

話題：  減肥有三寶：紅酒、深海魚油和啤酒酵母〈上〉  想要減肥的朋友注意了！減肥有三寶：紅酒、深海魚油和啤酒酵母。

你是不是覺得減肥很痛苦呢？在餓得頭昏眼花之餘，還得分分秒秒和吃的慾望做戰！而在辛苦挨餓好幾天後，卻沒瘦下多少，更糟的是，身體卻因為減肥而出現便秘、精神不濟、焦慮、甚至燥鬱．．．等種種狀況。

其實，減肥真的不需要這麼虐待自己，只要好好運用我介紹給你的減肥三寶，你一定可以讓你的減肥工作輕輕鬆鬆、事半功倍！ 

 

紅酒

紅酒除了含有豐富的酪(月安)酸，可以提高身體的代謝功能外，它也是一種鹼性食物，可以調節體內酸性環境，除此之外，它也有高度的抗氧化功能，對於心血管疾病有預妨功能。

建議你，用餐的時候，可以搭配一些紅酒，尤其是在吃紅肉時，搭配紅酒不但可以增加口感，也可以達到健康以及瘦身的效果。

紅酒搭配起司，也是非常理想的減肥食品。有吃宵夜習慣的朋友，建議你不妨在睡前喝一杯50CC~100CC的紅酒，再搭配1~3片起司。

起司含有豐富的鈣質，可以幫住脂肪燃燒、提高新陳代謝，它的熱量看起來很高，但是，由於它的脂肪是屬於短鍊和中鍊，因此很快就會被燃燒利用，不易被人體儲存，所以，你可以放心的吃。

當紅酒遇到起司，就像天雷勾動地火，會在體內產生不可思議的代謝效果，雖然它們的熱量看起來很高，但是，它們很快會燃燒分解，而在燃燒完畢後，它們還會繼續燃燒原本儲存在體內的熱量。所以，你吃進去的熱量，會比消耗掉的熱量還要多，很划算吧？

為什麼要建議你睡覺前吃呢？原因很簡單。因為人體的新陳代謝，在睡眠狀態中是最不活躍的，如果你在睡前吃一些紅酒加起司，就可以讓你的新陳代謝在睡眠中仍然像白天一樣活躍，繼續燃燒體內的脂肪。

紅酒加起司的宵夜，最適合P型體質的人採用，但是C型、M型體質的朋友也可以試試看，效果也許沒有P型體質的人明顯，但是，還是可以幫助減肥工作的。 

提醒你注意的是，紅酒一定要買不加糖的。目前市面上有一些紅酒喝起來香甜順口，但是並不適合減肥的朋友飲用。

純釀紅酒通常都會有點澀澀的味道，而且包裝上一定會註明年份，所以，選購的時候一定要注意。年份越久的，表示它發酵越完全，所以酪(月安)酸成份會越高，而糖份會越低，所以，效果是比較好的，只不過，你所要花得錢可能也越高。

 

起司最好選擇發酵久，味道濃郁的原味起司，另外，也可以注意一下包裝上的成份說明，碳水化合物含量越低的越好。在市面上眾多的起司中，以blue  chesse  (藍起司)的發酵最完全，碳水化合物也最少，不果，blue  cheese  (藍起司)在一般商店比較少見，必須要到百貨公司的專賣店才有。

紅酒加起司除了可以減肥，也有助眠的功效，所以，如果你有失眠或者其它睡眠問題，也可以試試。

 

你可能已經迫不及待想試試了，不過，我還有幾件事要提醒你注意。如果你是屬於C型體質，就必須注意油脂的攝取，所以起司就要吃低脂起司，不要選全脂的。

另外，如果你打算長期利用紅酒起司減肥，建議你在連續吃一個星期後，採用隔天實用的方式，也就是吃一天，休息一天。這麼做，是避免身體被長期刺激而產生疲乏。

最後要提醒你的是，如果你三餐也有搭配紅酒的習慣，就要控制每一天紅酒的飲用量，最好不要超過300cc，否則可能會適得其反喔。

話題：  C型體質的胖徵~虎背熊腰大ㄋㄟㄋㄟ 
 
  此類體質的美女們 
要慎選食物料理的油品(中、短鍊油為主如天然椰子油;外食者請過湯水) 
及選擇低油的蛋白質食物 
以纖維量高的根莖類及全穀全麥類的粗澱粉搭配低脂的魚肉、菇藻類及豆府豆干 
並增加蔬菜水果的份量 
絕對不吃高脂肉類及將含油的食物比例降到最低低低低低..... 
蛋白質來源以豆府、豆干、魚肉或脫脂牛奶、無糖豆漿最好 
水份2000至3000 
勤作扶牆挺身的肌力運動以防胸部下垂 

話題：  P型體質的胖徵~象腿啤酒肚大屁屁 

  此類美女要嚴禁任何澱粉類的食物 
增加新鮮肉類搭配蔬菜菇藻類 
不用怕新鮮肉品如雞鴨牛羊豬肉海鮮燒烤等(注意又甜又鹹的醬料) 
但仍禁止油炸品 
另外過多的長鍊油(如沙拉油、豬油等)也會對P型的美女帥哥之減肥計畫有很大的影響 
因此外食者強烈建議補充深海魚油 
水果控制在一至二份並選擇低甜度 
水份至少要4000CC以上 
勤作健走及伸展四肢的運動 
這類體質的美女帥哥只要嚴守飲食原則 
瘦得很快喔....^_^ 

M型胖美女的特徵就是全身胖的很均勻 
所以醣質、蛋白質、油脂要適量的均衡攝取 
至於什麼叫適量、均衡 
君姐有一個簡單的區分法 
雖然M型是全身均勻的胖 
若M型下半身比上半身略胖 
表偏P 
則請依P的原則進食 
但高油改適油 
比如純P的可以吃五花肉、霜降牛肉、帶皮的雞腿肉 
則M就吃瘦肉、沙郎牛肉、去皮的雞胸肉(雞腿也可以啦..^^||) 
若M型上半身比下半身略胖 
表偏C 
則請依C的原則進食 
但低醣仍是原則 
不過可以增加一些中甜度的水果 
純C可以吃含纖維量高的粗澱粉比如山藥、蕃薯、全榖類製品 
但M想瘦的有效率還是不宜吃或在早餐吃不超過一片全麥吐司的量.. 
(減肥期間有吃澱粉就不可吃高油的蛋白質) 
水果可以多吃一至二份 
真的純M的..胖的均均勻勻 
就飲食原則的比例分配為40%的醣(青菜、水果), 
30%的蛋白質(魚肉、雞肉、瘦肉、蛋、菇藻類) 
及30%的脂肪(天然椰子油、精純橄欖油、魚油、月見草油) 
也就是標準的楊氏飲食 
好油無糖少澱粉這套再搬出來吃就對啦~~~~~~^_^ 

題：  胖瘦體質與三種賀爾蒙有關  可藉飲食改變  轉至    體質精華區  低醣精華區  產品精華區  楊氏廚房  用藥問題  看診問題  醫學新知  減肥新聞區   
 

TO  小菁子：

要得到2顆星星啊，要多PO文章…之前春風喵潔西有教我，要趕快得到星星的話…就是多打游擊，到別人的版版ＰＯ自己的減肥日記…&#65342;&#65342;…

To:  小菁子

我的體重機是電子的  可是就是只有出現在體重的數字而已

沒有測體脂肪的功能    我那時候沒有想要要買有可以測體脂肪的

因為我買便宜的  好像也是TANITA  這牌的  是這樣拼字嗎???不確定

才500多元一台    可是我現在上奇摩的拍賣網站看    有測體脂肪的體重機有的不到1000元

可是不知道好不好就是了    現在先不考慮換    因為要省錢    哈哈

你就多看看你每天測出的體脂肪的紀錄    如果真的差太多    搞不好可能是有誤差了

等你2顆星星時就可以貼相片ㄟ

鈴鈴鈴鈴鈴鈴鈴鈴：

其實我也是多管齊下哩
看到大部分人有使用什麼方法不錯的
在荷包也能負擔的情況下
就會去嘗試
像洋菜粉呀  用大型收納箱泡澡呀  買了體脂計……
也是花了一點小錢呀
不過想想不是去那種瘦身中心呀  吃減肥藥的
比起那些也是省多了吧

今天下班也去買了一瓶紅酒
打算也來實行
不過我同事說喝紅酒就好
不要配起司
我想問的是~紅酒一定要搭配起司才有效果嗎????

謝謝你給我很多參考文章

P型體質的胖徵~象腿啤酒肚大屁屁<<~~我就屬於這型的
很愛吃飯的說
不過看過最後一句很開心
呵呵~這一型的帥哥美女也是很容易就可以瘦下來唷!!
所以我~~~~~~~~一定要努力~~~~~~~~~~加油

nelia：
 
我也是買那T牌的
不過我買的價錢是1000多元
想說有禮券  就不會太在意價錢嚕
不過真的差很多也
像今天和昨天又差了3%<<~~更誇張也

要等我2顆星星可能要很久哩
有想說開一個部落格
像飛天小綠兔一樣
用照片記錄自己的減重過程
不過對我來說  那很需要勇氣也@@

補一下昨天的睡前的運動
空中腳踏車  350下+按摩小肚肚肉  約10分鐘

PM11:30睡~AM6:20醒

來PO今日的飲食日記

2/22(三)
第四天    小紅結束第三天
AM6:40測量
體重：77.3公斤(-0.6公斤)
體脂：38%(-3%)
嗯嗯：早上1次
水份：1500CC<<<~~~~應該要增加些~~明天要努力
運動：今天瑜加教室沒課
            打算PO文後去快走花園30分鐘
            (也有想踏步機唷~~~考慮中@@)

早餐：7:30
全麥三明治+AX優酪乳132卡<~怕會瘦到不該瘦的地方
點心：10:30  小布丁一個  112卡
            (湯匙留下來量洋菜粉的)

午餐：12:30  同事找我去吃飯  選了一家吃日式料理的
蘆筍手卷+味噌湯1杯+蘋果3片+小蕃茄3顆+棗子1粒
+覆盆子茶(不加糖)約600CC

晚餐  7:00  沒練瑜加  在家吃飯  嗚~媽媽煮的菜看起來都好好吃唷
一碗炒蕃薯葉+一小塊罐頭紅燒饅+一碗人蔘雞湯+芭樂1片

今天好像吃多了些~~~不知明天會有啥結果  @@

to:  小菁子

對啊  我看小綠兔瘦好多

一看相片比較就看得出來變化了

可是她本來下半身就不會說很胖喔

加上一口氣整各減下來  真的變漂亮很多ㄟ

真羨慕喔    所以我們也要加油ㄟ

我今天有去看踏步機    但是1980太貴

我買不下去    所以我想要去拍賣網站看看

想要買一抬ㄟ    萊給他運動一下

不然像現在天氣很不好  也不可能出去跑步ㄟ

不過在室內    晚上我都盡量一直動來動去

或是做體操    手臂運動    盡量要活動

多多少少消耗一點熱量

小菁子、小菁子…

看的出來妳減重的決心哦！
其實減肥就是要誠實的面對自已所吃下去的東西
我現在也是隨時把我吃的東西給記下來
不然就是把它記在手機裡   
等到回家時一次寫進我減肥的小冊子裡   
這樣才不會忘記了

說到很香的味道
妳知道嗎？
今天下午運動完回家的路上
經過一攤賣炸雞的
雖然我有戴口照
但是還是聞到了炸雞的香味
真的好香哦
我已經很久沒有好好的吃一下炸雞了
不過我沒有停下來買
因為我知道我吃了
我剛才消耗的熱量至牙會消耗一半以上
就給它勇敢的騎過去了
真是配服自已呢！

粗鹽的話   
我是在我家附近的「柑仔店」買的
一斤20元就很大一包了
建議你可以去那種很舊很舊的商店找找看
不然也可以用食用鹽代替也是不錯的哦！

TO  小菁子：

來替你加油打氣喔！！我看你吃的東西…量不會很多，繼續堅持下去喔！！晚餐的話如果受不了的話，盡量不要吃澱粉類的，這樣子才不會胖下半身…。加油…

今天早上我也吃了昨天用洋菜和草梅做的草梅洋菜+蒟弱＋煉乳，好好吃喔！！不過，總覺得熱量有點超過的感覺，因為吃起來甜甜的…哈哈哈，上次看黃金傳說--10天三餐都吃洋菜，看他們吃飽就睡…睡飽就吃，還真是幸福，而且體重也沒有增加(只是也沒有減少)，不知道是真的還是假的…^^""，不過還是不要輕易嘗試他們的方式…。

等一下要去買午餐了，現在中午我幾乎都是吃燙青菜+魯蛋，偶而多吃一點其它的東西，但是今天有點想換換口味--考慮中…，然後還要用山藥+豆漿+優酪乳+蘋果  打汁來喝，很好喝喔…，很像蘋果優格…。

你要堅持下去喔！！我會常常來看你的…加油！！^^

小菁子加油唷 
一定要當美麗新娘唷。
真好 
你們都找到如意郎君了~減肥一定會成功的 
加油加油。
我也在減QQ
跟你一樣160~~~目前71一起加油囉

幸福的最愛：

謝謝你的祝福唷~~~
我明年一定要成為最美的新娘 
呵呵
我們身高一般
嘿嘿~~~不過我比你重了些
我會好好加油的
大家一起努力唷~~~~~~~~~~~~~`

鈴鈴鈴鈴鈴鈴鈴鈴：

謝謝你常來給我加油打氣

我現在大概只有早餐會碰到澱粉類的食物
午晚餐都不會
如果你看到我的臉
不會覺得我是個胖妹妹
上半身也還好
不過也因為胖了
cup也升級了  這好像是唯一好處(希望不要瘦到呀~~~)
慢慢往下看  惡~~~肥肚  肥屁屁  肥大腿滴 
每次練瑜加穿緊身衣
從鏡中看到自已曲線畢露的身材
像個歐巴桑一樣
會很討厭自己  也  昏@@~~~~~~~~~~~~

我今天也用了洋菜粉
早上喝優酪乳時加了兩匙
沒啥  感覺  沒啥味道
下午直接泡水喝
惡~喝起來是沒味道啦
不過聞起來的味道  令人無法招架  有點惡也~~@@

布偶熊：

是真的要很有決心
我有在想呀
我這次減成功的話
那之間培養的耐心  毅力
應該沒啥事會難倒我了
也因為這樣讓我自已重新檢視我生活的態度
以前我真的太懶了
所以  天下沒醜女人  只有懶女人
放在我身上真是嘟嘟好啦  呵

說到很香的味道 
只要有聞到
我都會大大的多吸幾口
想像自己在吃那個東西
想像自己吃的好飽  好滿足唷
今天在練瑜加時
外面傳來陣陣九層塔炒飯的香味
哇~~~練瑜加已全身無力  肚子咕嚕咕嚕叫的我
頓時振奮了起來
呼呼~~~猛吸那迷人的飯香  ~~真的好滿足唷~~~~

收納箱買了幾天了
還沒用到
打算等假日時 
在家附近找一找有無賣粗鹽的店
再好好來給他泡一泡

對嚕~~~那通常你都如何按摩呀???
對橘皮組織有效嗎????

小菁子

我現在也是幾乎只有早上才會碰到澱粉
加上多作下半身的運動
成效真的還不錯
變胖cup上級哦
真的好現目哦
我的胸部都快沒了
我也經放棄了
國中那個時候我亂減肥
把胸部都給減掉了
現在再怎麼救也沒有用了
我最胖時有快70公斤
而且胖了好久的一段時間
那個時候  好像胸部也沒有大到哪去
我想這應該就是移傳的吧？

早上我也有特地去學校附近的超市買了包洋菜粉
而且很消撒的用了一整包
呵呵~喝到我快吐了
而且臉部變型
我同學a都快笑死了
到最後全喝完時  還結塊了
我還把它們留到回家作我的黑咖啡凍

對對對~不知道妳的嗯嗯有沒有因為洋菜粉變的比較順唱
我先前有給那位a同學一包洋菜粉
她有用哦
她本來就順唱了
但是現在變的更順唱了
而且她告訴我
她都是在吃東西前先喝一些
然後吃完東西之後再喝一些
半包泡800ml的水

看到妳還把它加入優酪乳內
等我的無糖豆奶全部喝完
我也要來試試看

nelia：
 
像我這種下半胖很肥胖的人
真的就要多加努力了
看你們都在說踏步機的好處
也粉想殺一台來用用哩
不過  最近扣扣也花得有點兇
而且我昨天去我家後面公園跑步時
發現公園裡有戶外型的健身器材
有漫步的  有扭腰的  有坐蹬的
所以我暫時會利用這些不用花扣扣的器材來運動呢