減肥日記 / 如果有一天...

好好愛自己，
哈，妳兒子真口愛∼
不過妳在做仰臥起坐的時候，要注意不要動作太快太猛，
以免去傷到腰脊唷，如果覺得真的很吃力的話，
可以先嘗試二隻手過頭伸直，二隻大姆指互相勾住，
只要配合呼吸就很容易上來，
吸氣的時候預備，吐氣就用腰出力藉手的力量甩上來，
如果還是很吃力，在腰部墊個小抱枕，然後慢慢換小
練一段時間就會變的很輕鬆了∼

我ㄚ…是那種腰力極差的
從小就沒辦法做仰臥起坐哩，根本爬不起來
不過自從練了yoga之後，腰力慢慢練起來了，
仰臥起坐有比較輕鬆一點了    ^^

還有還有…運動前要記得先暖身唷
要健康，要美麗之外…
一定要小心避免運動傷害唷~

2006/01/06(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.8kg  (明天起，小紅期暫時停po體重，以免嚴重影響心情)

今日飲食：08:10  蕃茄150g×1個、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  雙瓜豆腐湯×1大碗
　　　　　16:20  蕃茄(大)150g×1顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　23:10  全脂牛奶×500㏄(OAK全脂奶粉×50g沖泡)
　　　　　00:30  蕃茄(大)×180g、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：唉，一旦晚上時間習慣了有吃一點東西之後，
　　　　　好像就墮入無間地獄，晚上時間就一直會想吃…
　　　　　今晚又破功了……可是，如果不吃，
　　　　　到時候過年回家一定會被念的…真是為難ㄚ……
　　　　　慘∼∼∼我好想要變成即使吃再多也會瘦的體質啦！！
　　　　　老天ㄚ、神ㄚ、主耶穌ㄚ、諸佛菩薩ㄚ、聖母瑪莉亞ㄚ…
　　　　　我要那種吃多也會瘦的體質啦！！
　　　　　不管啦  >"<  我要我要我要啦∼
　　　　　小紅今天晚上終於報到了…可是神奇的是，體重又暴增了…
　　　　　比早上還要多出快2kg，真想開始放聲大哭∼
　　　　　嗚∼我看小紅期先不要PO出體重好了…
　　　　　我要對抗嚴重水腫期，
　　　　　準備排水抗澱大作戰!!!
　　　　　GO  Go  gO  go  GO!!!
　　　　　我要振作…振作…振作!!!

就寢時間：未定　一一"  ∵氣溫太低，晚上塞了太多東西…不能太早睡

【水腫體質    生理期減重良機】
   
http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page
   
生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。   

張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。   

在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。

生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。   

女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。   

張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

又到了每週尺寸的時間了∼∼
唉…嚴重水腫，不但體重暴增連身體也都腫了    >"<

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　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

好好愛自己，
搖呼啦圈…真的腰部的脂肪會先消掉
我自己有二種呼啦圈，
一種是傳統的大鐵圈加泡棉的那種
我忘了是２還是３ＫＧ的
剛開始搖的時候…連肚皮都熱熱的
我至少都會搖３０分鐘以上

後來因為想說有軟式的呼啦圈…
比較不佔空間，而且有幾個朋友也推薦

我就買來試試…它雖然只有１．２ＫＧ
但是ㄚ…因為它是軟的…如果沒有一直動
動的弧度太小的話，它就會掉
所以ㄚ…搖軟式的更累　　一一"

前幾天兩種交換搖…隔天我的肚皮快痛死了~

2006/01/07(六)

起床時間：09:10

起床體重：63.5kg  (小紅第一天)

今日飲食：11:30  咖啡牛奶燕麥片×1杯(燕麥片×3T、OAK全脂奶粉×3T、咖啡粉×0.8T)
　　　　　17:55  當歸枸杞羊肉湯×1份(火鍋羊肉片、豆腐、當歸、枸杞、米酒)
　　　　　21:55  高纖無糖黑芝麻牛奶×1杯(奶粉、黑芝麻粉、麩皮)
　　　　　23:05  水梨×300g

今日運動：11:45-13:10  逛菜市場×85min
　　　　　15:20-16:55  逛艾加食品材料行×95min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min(3250下)

自我檢討：今天冒雨跑去逛食品材料行，
　　　　　第一次去，發現了好多特別的食物，
　　　　　那裡根本就像一個超大寶庫，
　　　　　東西根本看不完。
　　　　　像純蒟蒻粉、麩皮、無糖可可粉、無糖芝麻粉，
　　　　　這些東西都可以拿來加在飲料、牛奶裡，
　　　　　可以增加纖維的攝取跟飽足感，
　　　　　我想應該對ㄣㄣ也會很有幫助ㄅ。
　　　　　有些食品還有超大包裝，而且是出乎意料的便宜，
　　　　　例如：特級深黑苦甜巧克力磚1kg裝  $220、
　　　　　無糖純可可粉1kg裝  $200、起司粉1kg裝  $270-$320…
　　　　　不過這些大包裝東西應該比較適合做生意的人使用，
　　　　　想吃甜點的話，就可以買小包裝的回家自己加工  \^o^/ 
　　　　　這樣應該也很幸福ㄅ…

2006/01/08(日)
 
起床時間：10:10
 
起床體重：61.9kg(小紅第二天)
 
今日飲食：13:20  菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10  巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05  巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞  ="=  真該死，)
　　　　　21:30  椰子水×300㏄
　　　　　22:45  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒  >"<)
 
今日運動：11:15-12:40  逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05  逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00  逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30  踏步器×75min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時  ^o^  達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買  一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！
 
就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)

To  喵潔西

哇,我發現你好努力哦,且你都貼在好多人的版上耶...跟大家分享你的日記..不錯不錯耶...

你說的燒烤麻糬麵包...好看了就好想吃哦,我還沒吃過耶,...反正我想現在台灣可以吃到的東西..這兒不能吃的..我都很想吃吧...呵1...不行,要先瘦下來才可以

原來你也是南部人阿...所以大家都是南部的好姐妹囉!


To好好愛自己

加油耶,等瘦下來就可以喝囉..不然等小紅來..犒賞自己一杯嘛..也是不錯的方法阿

Dear  好好愛自己

給妳打氣!打氣!打氣!加油ㄋㄟ
妳覺醒的真快
我好喜歡妳的暱稱
因為那就是我的心情寫照

我是一直不在乎別人對我的刺激
後來連續再同一時間被不同的原因刺激下
到去年中時才開始認真的進行減肥

減肥好累唷
又加上我一把年紀新陳代謝變慢了
真的很漫長

不過好處ㄋㄟ
就是我老公愈來愈愛我
我的孩子都會很得意的把媽媽介紹給他們的同學

加油唷

寶媽，
對ㄚ，那個燒烤麻糬"看起來"的感覺就好像好好吃，
因為常常去逛，常常看到它，一直給它很好奇啦~
它是用樹薯粉做的，烘焙的店會有預拌粉可以買，
上次在一個網站上說如果買不到樹薯粉也可以用其他東西代替，
妳可以做來給小朋友吃ㄚ，好像有很多小朋友喜歡吃呢，
因為口味的變化可以有很多種，
而且還可以讓小朋友幫忙用擠花袋擠在烤盤上，
這樣她們也可以享受到DIY的樂趣
這邊有KO廚房筆記的參考資料：
http://leilako.com/recipes/western/2003/02212003_1.html


小愛，
想喝奶茶，就給它來一杯小杯的ㄅ
只要沒有珍珠，熱量可是會大大的降低的

轉載自  樂桃桃的日記

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要度過體重停滯期的基本原則為：“提高基礎代謝率”，

以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考∼


（增加運動量）
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是“醣類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，所以相對的，瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。


（調整飲食熱量）
以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的“防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。


（每日喝足3000c.c.的水）
不是湯品甜水喔！有益於體內排毒。


（早餐多攝食高纖維的食品）
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！妳一定聽過  “不吃早餐會變胖”的說法，此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，是所謂的減重黃金時間，也可以使皮膚變美美的喔∼

好好愛自己,
看完妳最後這篇,只有一句話可形容我現在的心境...  直吞口水  ~~~  >  <  ~~~

不過妳算厲害了啦~  要是讓我拿到雞排的話,我怎麼可能捨棄那香穌脆脆的皮皮咧~~~    呵~~  改天自己來炸雞排..  ^^

要美美的少婦，
我也是難以抵擋香雞排的誘惑，
不過它們灑的胡椒鹽可能真的含鹽量太高了，
我吃完會灌水，灌了水之後，
水都好像會排不掉說~

有時候我也會買冷凍的，
然後不用油炸，改用烤的，
就可以降低很多熱量的攝取囉    ^^

小愛，
心情上小小喘口氣，
然後趕快再恢復，繼續努力囉

早上一定要吃早餐，
不然空腹，中午吃的東西，
熱量可是會完全吸收掉的

如果晚上不想吃太多，
就集中在中餐吃多一點，
妳的晚餐應該是沒辦法不吃，
因為要陪家人吃飯，
妳可以考慮中午吃飽一點，
或是在下午時間先用些東西墊胃
晚上時間就不會吃太多囉


p.s  講是這樣講，不過要是看到食物在眼前，
　　真的還挺難克制的  一一"

Dear  All,
這裡有一個個人飲食建議，
妳們可以去測看看唷

http://ivy.ingpim.com.tw/ohayo/medical/nutrition_col/dietician/n_dc_fit_1s1.asp?Uni=19

2006/01/09(一)

起床時間：06:10

起床體重：63.0kg(小紅第三天，大概昨天的麻糬吸太多水了)

今日飲食：06:30  高纖蘋果優格×1杯
　　　　　12:10  韭菜烘蛋×1份
　　　　　14:15  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　18:30  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　21:25  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-22:30  踩踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天不知道幹嘛，四肢的循環變的超差，
　　　　　大概是昨晚喝了椰子水的關係ㄅ，
　　　　　身體不冷，但是四肢卻一直覺得冷的要命，
　　　　　只好喝點熱可可補充熱量，讓身體儘快暖起來。
　　　　　而且還發現身上的黑青又多了好幾個地方，真慘！
　　　　　以後不敢再小紅期亂碰寒性食物了，
　　　　　不過，還剩2顆椰子怎麼辦？
　　　　　椰肉應該是比較熱的東西ㄅ？
　　　　　那不然就是要把椰肉挖出來跟椰子水一起打成椰奶來喝囉！

就寢時間：預計01:30

小西

你把大家的名字變得簡短又很好聽耶..哈..所以我也幫你取一個..嗯,謝謝你..我會上去看的,但我不知這兒買不買得到...

現在又是尾牙又是過年的..大家要振作囉..

寶媽，
我還擔心妳會不喜歡我這樣亂取名字勒，
哈…終於放心囉

其實我年紀也不小啦
虛歲也30歲囉  ^^"

小紅快結束了，準備進入黃金期了
今天早上跟昨天的體重差真多  -1.6kg
我的身體真的是強力海棉ㄚ

ㄚ…一時手誤
多了0.2    一一"

是今昨兩天相差  -1.4kg    一一"

唉唷~~
因為大家的名字都挺長的，
想叫的親暱一點又覺得有點拗口，
把名字縮短，感覺親切多了ㄋㄟ  ^^

呼~大家喜歡我這樣叫妳們的話，
那我就維持這樣叫妳們唷  ^^