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減肥日記 / 減肥日記~~從沒瘦過的小胖胖今年發狠下定決心要減肥
我是一個從小到大體重就比一般同齡的同學朋友還要重,但是比例還可以,所以別人都認為我看起來還可以,不會很胖!
所以我一直欺騙自己,只要我不說別人無法猜出我的體重,但是只要一拍照及買新衣服時就原形畢露,胖~胖~胖~~~
最近公司颳起一股減肥瘋,我也加入戰局,為加強減肥的決心,部門開起了減肥賭盤.(我一定要勝利,不為了賭金,為了自己)
我身高162cm 體重目前63KG,賭盤開啟前7/1測量體重為67KG,我的第一階段目標(也是賭盤結束目標)是在9/7要達到61KG,但我最終目標要達到52KG,我不知道要到何時才會達到最終目標?!
剛開始去看減肥門診,著重在吃藥減肥加拒絕甜食飲料,減肥藥讓我胃口變小了,很容易流汗,所以很喜歡待在有冷氣的地方! 哈~終於在減肥第二週終結時感冒了~ 感冒藥+減肥藥讓我昏睡兼無力!!
減肥藥一度讓我的體重降到61KG(減肥第二週終結時),但是感冒難痊癒加上MC報到,我決定要停止吃減肥藥,開始要從飲食及運動下工夫!!
從7/27起上班搭捷運時提早一站下車走路去公司,下班時從公司步行四個捷運站的距離.但在飲食上第一次破戒(自減肥起)吃了炸雞排與蛋糕+奶茶,所以這幾天體重都在62~63kg徘徊.從下週起我要自製午晚餐來配合減肥!!
預計下週執行的減肥食譜
早餐：全麥吐司兩片+白開水350c.c.
午餐及晚餐：自製低卡減肥湯各一碗
自製低卡減肥清湯
材料有百頁豆腐,高麗菜,蒟蒻小卷,雞胸肉,金針菇,香菇,魚板等
希望這樣的飲食能讓我減肥成功!!
加油~ 加油~ 加油~~
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報告今天8/11飲食運情況
早餐前打網球(牆壁練習)15分鐘,步行15分鐘
早餐:全麥吐司2片
上班前散步15分鐘
早午茶:輕優酪乳一瓶(約190大卡)
午餐:自製低卡減肥湯1碗
下午茶:阿華田1杯
下班後散步45分鐘
晚餐:煎虱目魚1小塊(魚背去皮)+全麥吐司2片
甜點:葡萄乾1份(14公克熱量約43大卡)
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補上昨天8/11晚餐後的運動
搖呼拉圈45分鐘
結果今天早上要搖呼拉圈時,我的腰部肌肉好酸痛~
根本搖不起來,所以只能做點柔軟操~
昨天睡前體重60.6KG
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來囉~來囉~8/12的飲食運動紀錄來囉~
早餐前慢跑15分,柔軟操15分鐘
早餐:全麥吐司2片
上班前散步15分鐘(迎著狂風細雨撐著傘)
早午茶:草莓優格1罐(約190大卡)
午餐:自製低卡減肥湯1碗+葡萄乾1小盒(約43大卡)
下午茶:葡萄乾1小盒(約43大卡)
晚餐:檸檬奶油蛋糕1塊(因為同事生日慶生約下午五點進食)
夜點:葡萄乾1小盒(約43大卡)
昨天下雨所以沒有外出運動~
希望今天晚上不要下雨,可以去上網球課~
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來報告今日8/13的飲食運動情況
早餐:水煎包3個+龍眼20來顆
早午茶:龍眼20來顆+葡萄乾1小盒(約43大卡)
晚餐:熱滷味(高麗菜1份+百頁豆腐1塊)+花壽司3個
宵夜:龍眼30來顆
今天晚上去上2小時的網球課(中度運動),散步15分鐘
剛才洗完澡的體重是61.2KG
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8/14飲食運動情況紀錄
早餐:巧克力摩卡蛋塔3個+藍梅優格1盒(約190大卡)+龍眼10來顆
早午茶:超大釋迦1顆+龍眼10來顆
午餐:可頌2個+龍眼20來顆
下午茶:可頌1個+龍眼20來顆+葡萄乾2小盒(約86大卡)
晚餐:自製素食粥1碗+藍梅優格1盒(約190大卡)
(素食粥材料:胚芽米+雜糧麥片+海帶芽+高麗菜+金針花+香菇+豆皮)
點心:龍眼30來顆
今天以家事勞動來替代運動~
搬運普渡用品上下樓梯3層,掃地拖地45分鐘,收折衣物15分鐘
剛才測量體重是61.1KG
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來嘞~來嘞~ 來報告今天8/15的飲食運動情況
早餐前打羽球20分鐘,散步15分鐘
早餐:牛奶饅頭1個
利用上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
早午茶:櫻桃優格1盒(約190大卡)
午餐:自製素食粥1碗+燙青菜(空心菜)+蘋果1顆
下午茶:蘋果1顆
下班散步運動35分鐘
晚餐:高麗菜1碗+煎虱目魚1塊(含皮)+醬油雞2塊(含皮)+香腸1條半
甜點:水蜜桃1顆
晚間運動踩踏步機30分鐘
體重還沒量~明天再補!!
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昨天睡前體重是60.6KG
今日的飲食及運動情況
早餐前慢跑加步行30分鐘
早餐:牛奶饅頭+荷包蛋1顆
上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
剛才量體重是60.2KG
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接續今日8/16的飲食及運動情況
早午茶:益菌多1瓶(約280大卡)
午餐前爬9層樓梯1趟
午餐:燙青菜1份+自製素食粥1碗
下午茶:蘋果1顆
下班後散步35分鐘
晚餐:滷味(香菇貢丸3顆+甜不辣3顆+百頁豆腐1塊+豆皮1塊)+香煎白鯧魚1塊+金針花半碗+白切肉2片+醬油雞翅1支+香腸1條
甜點:櫻桃優格1盒(約190大卡)
晚上偷懶~沒運動~
洗澡時發現自己好像變胖了~
小腹.胃腹凸出~~~
運動真的要持續~~
明天晚上初次上瑜珈~
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昨天睡前體重是61.2KG
今日8/17的飲食運動記錄
剛起床的體重是60.7KG
早餐前慢跑及散步30分鐘
早餐：牛奶饅頭1個+檸檬愛玉1杯（約160大卡）
上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
預定早午茶：藍梅優格（約190大卡）
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補上昨日8/17的飲食運動記錄
午餐：田園三明治1個+薯餅半個+薯泥1塊+花枝塊1個+雞球1塊+雞塊2個+奶油蛋糕1小片
晚餐沒吃∼
運動：打網球（牆壁練習）半小時+塑身瑜珈1小時
昨天睡前體重是59.9KG
今天起床體重是59.5KG
終於破了6字頭的體重∼ `\v/`
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恭喜妳^^
晚餐什麼都不吃真的很厲害
我都會偷吃水果或喝牛奶
接下來就要警惕自己不能再破6開頭了喔
我學妹都警惕自己不能破5開頭(她160)
我也希望能像她一樣如果一但減到4開頭就不能突破
但是我要先瘦到51才行..
我每次減到52.3阿52.4的就受不下去了>_<|||(我比你矮一點...163~)
一起努力吧 朝美美水水邁進~^^
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來報告昨天8/18的飲食運動全記錄
早餐前散步30分鐘
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個+藍梅優格1盒（約190大卡）
早午茶：法式甜甜圈1個
午餐：自製素食粥1晚+燙青菜2份
晚餐：蛋包飯1個
晚餐後散步40分鐘
昨天睡前體重59.9KG
今天起床體重59.6KG
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先來記錄今天8/19的飲食運動情況
早餐前打羽毛球30分鐘
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個+愛玉1盒（約160大卡）
早午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）
午餐：自製素食粥1晚+同事的愛心菜餚1碟（熱量不低,無法估計）
今天一直想高麗菜捲要加些什麼料∼
目前想到有：豆腐渣.洋蔥.魚漿.胡蘿蔔.荸薺.玉米.香菇.芹菜.蝦仁∼
預定下週的飲食
午餐是高麗菜捲,晚餐是蔬菜沙拉
希望能對我的減肥有所幫助∼
堅持是減肥成功的一大要素 ∼\ V /∼
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漏了上班前的運動
上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
下班後要從公司走到微風去買豆腐渣,應該會走個45分鐘到1小時吧！
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來補充昨天8/19的晚餐情況
晚餐:泡麵1碗半+醬油雞肉4塊+滷豬肉1塊+滷海帶結4塊
吃飽飯後沒運動還馬上吃零食(野菜園餅乾1包,粗估約400大卡~)
所以體重有點小回升,昨天睡前體重是60.8KG
今天起床體重是60.5KG
早餐前以收拾家裡及掃地拖地當成運動
早餐:太國捲3支+雪之月餅乾2片+薯餅1塊+玉米蛋餅1份+花枝捲1小塊+綠茶益菌多200CC(約116大卡)
午餐:櫻桃優格1盒(約190大卡)
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續8/20
晚餐：火鍋湯（魚板.魚輪.蟳肉棒.金針菇.香菇丸.鳥蛋）2碗+炸魷魚塊2小塊
甜點：櫻桃優格1盒（約190大卡）+水蜜桃1個
8/21 體重60.2KG
早餐前跟媽咪上市場,散步30分鐘
早餐：蛋捲1盒+綠茶益菌多150CC （共計600大卡）
早午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）
午餐時間去逛百貨逛了3.5小時,所以沒吃∼
下午茶：蔓越梅汁1瓶（約132大卡）+魚輪1個.蟳肉棒3個.鳥蛋3個+龍眼30顆
晚餐：水煮花椰菜及玉菽黍1碗（淋上和風沙拉醬）+雪之月餅乾2片
從今天起我要多加強飲食控制∼
午餐吃高麗菜捲（內容物有馬鈴薯.胡蘿蔔.金針菇.香菇.芹菜.海帶芽.洋蔥.雜糧麥片）+水煮花椰菜及玉菽黍
晚餐單吃水煮花椰菜及玉菽黍
希望能到達59KG∼
運動要持續∼這幾天嗜睡症發作吃飽就想睡覺,所以體重小回升
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8/22 起床體重60.5KG
早餐前散步1小時
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個+綠茶比菲多150CC（約90大卡）
上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
午餐：水煮花椰菜.玉菽黍1份+高麗菜捲2條
下午茶：蘋果1顆半
下班後散步兼逛街1.5小時
晚餐沒吃∼
嘴饞：葡萄4顆
睡前體重59.6KG
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8/23 起床運動半小時後體重59.0KG （穿著輕鬆家居服）
早餐前踩踏步機30分鐘
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個+綠茶比菲多150CC（約90大卡）
上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
剛到公司體重是59.4KG（穿著牛仔褲）
我發現晚餐沒吃,好像比較會瘦∼
因為我都是沒吃晚餐才會看到59的數字∼
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續8/23飲食運動情況
午餐:高麗菜捲3條+水煮花椰菜.玉菽黍1份
下午茶:蘋果1顆
下班後散步30分鐘
晚餐:加鈣營養餅乾1包(約150大卡)+水煮花椰菜.玉菽黍1碗+雪之月餅乾2片
現在體重59.4KG
本來打算晚餐不吃,但是忍不住了~太餓了~
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來報告我的最新戰績
8/24飲食及運動情況
早餐前跳FUNKY有氧15分鐘,搖呼拉圈15分鐘
早餐:牛奶饅頭夾蛋1個+綠茶比菲多150CC
上班前散佈15分鐘
早午茶:雜糧火腿起司麵包半個
午餐:水煮花椰菜.玉菽黍1份+素高麗菜捲2條
下午茶:雜糧火腿起司麵包半個
晚餐沒吃~ (因為跑去學跳肚皮舞)
17:50~19:00 學跳肚皮舞
19:30~20:10 散步
21:00~22:05 上塑身瑜珈課程
睡前體重59.0KG
今日起床體重58.6KG
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8/25飲食運動情況報告
早餐：牛奶饅頭夾蛋1個+綠茶比菲多150CC
上班前散步20分鐘,爬9層樓梯1趟
早午茶：綜合鮮榨果汁1杯500CC+藍梅優格1盒（約190大卡）
午餐：水煮花椰菜.玉菽黍1撮+素高麗菜捲3條
晚餐：花椰菜1小碗+素高麗菜捲1條+去皮滷棒棒雞腿1支+當歸虱目魚湯1碗
睡前體重59.0KG
今日起床體重58.9KG
可能是昨晚吃太多,而且沒運動~
運動不能偷懶喔∼
