請告訴我哪種運動可以快速瘦手臂

愛美主義者的話：


為什麼這樣可以受手臂呢  小好奇^^

不過我會試試看的  謝謝你提供喔

是站著對吧    膝蓋都不可以彎曲厚!!

歐瑞橘


我也是看書上寫滴    照做  真滴會瘦  而且很酸喔

TO:  愛美主義者

你說做要累再換手
那麼總共要做多久的時間咧!!    做完要不要按摩一下舒緩一下肌肉呢>???

我通常都停20秒換邊    反覆10次

to  愛美主義者

這招是不是叫做半弓式

我剛剛翻書翻到的

才做沒幾秒

就流汗了@@

感覺挺有效的

TO愛美注意者

請問反覆１０次

是一邊５次嗎

總共１０次

還是一邊各１０次呢？

謝謝你^^

謝謝愛美主義者的分享，這就來試試看，希望會有好效果

呆呆牛

我是一邊個做十次    如果一開始受不了就不要免強    試自己滴體力而定    慢慢增加

瑜珈跟舉啞鈴真的有效...至少對我有效

to  愛美主義者
請問你看的是那本書，因為你說的我有點不懂，想說去找書來看看，謝謝

我是有一鎮子因為趟了新的髮型,每天得花10幾分鐘吹整,手長抬高到酸到不行就瘦下來啦

我是做跪地扶地挺身
和
站著~手向上伸直~慢慢的畫圓圈~越慢越好~圓圈從小→大→小順序一直做~
手臂從28cm~瘦到25cm

站著~手向上伸直~慢慢的畫圓圈~越慢越好~圓圈從小→大→小順序一直做~
手臂從28cm~瘦到25cm 
    做了多久才有效果阿???? 
  依次大概要做多少時間  阿???

佐登皮膚科在哪裡押??

打針  手璧那 

可以維持多久呢??

之後也需要按摩他???

二針才一吋…那不就要多打好幾次？？
離下一針要多久呀！！

沒錢打針@  @"
分享上次在節目看到的按摩法
個人覺得很有用
不管有沒有擦瘦身霜
有空就按摩

首先將右手握住左手臂
然後開始想像你的左手幣是摩托車握把
努力轉或紐(即機車加速的動作)
從下往上做
反之亦然

TO  小不點
我從9/2開始減肥~到9/22就變25cm了~
可能平時我也有用手去用力抓我兩手的byby肉吧~
做到痠痠的時候就行了~而且做完一定要按摩舒緩呦~才不會長硬硬的肌肉~
持之以恆一定能有效果~就看時間的長短了

雕塑妳的肩部與手臂美形 

★頸、肩部運動


訓練目的及功能：可減輕頸肩部的壓力，並能強化肩部使線條更美！開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢，雙手置於身體兩側，然後將雙手同時往身體外側舉起，再慢慢放下至身體兩側，重覆做8-12次。在家可利用啞鈴或礦泉水瓶當做道具喔！ 

★手肘伸展訓練


訓練目的及功能：有助於增加肌肉力量，從此和果凍手臂說Bye-bye！開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢，右手舉高往上靠近耳朵  ，左手輔助在右手的肘關節上，然後將右手彎曲放下靠近頸部的位置，再慢慢往上舉高至頭部上方，再慢慢放下來，記得每一次的速度都要一樣，妳可在心中默數1234的速度，慢慢起再慢慢放。左右手各重覆8-12次。 

雕塑妳的小蠻腰和平坦腹 

訓練目的及功能：可讓身體腰部的肌肉更加緊實、不易囤積體脂肪，且假以時日腰部曲線自然成形！ 

★腰、腹部運動一


開始動作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然後把一本雜誌或筆記本放在椅子兩側，利用撿東西的動作讓身體側屈並往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。記得做完右邊換左邊喔！各重覆8-12次即可。 

★腰、腹部運動二


開始動作整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置於肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長距離為距離，別太遠也不要太近，然後將單腳慢慢伸直碰觸於枕頭點到為止即可，再慢慢的回來；接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。 

訂做一個ㄉㄨㄞ  ㄉㄨㄞ的渾圓俏屁股 

訓練目的及功能：可強化妳的臀部線條，並可使下半身看來更為修長喔！ 

★臀部運動一


開始動作身體呈趴著的俯臥姿勢，將額頭置於枕頭上，手肘屈放在兩側，頭可轉向側邊，然後將右腳慢慢舉起，一直到?  v部也用力慢慢舉起為止，再慢慢放下來，記得兩邊的髖部一定要貼?  a，且身?擗ㄜn歪一邊。左右腳各重覆8-12次。 

★臀、腿、背運動二


開始動作身體仰臥平躺，兩手平放身體兩側，膝蓋彎曲與肩同寬，腳尖與膝蓋同方向，腳掌踩在地板上，小腿和地面垂直，然後慢慢將臀部抬高，同時背部也將跟著離開地板，停留3-5秒鐘後再慢慢放下來，重覆做8-12次即可。此運動可緊實背部臀部及腿部後側肌肉，並可強化骨盆底的深層肌。 

雕塑妳的一雙修長美腿 

訓練目的及功能：讓腰部以下的各部位統統被有效訓練，絕對讓妳的臀部和腿部線條更加漂亮有型！ 

★前弓箭步一


開始動作身體挺直站立著，一手扶椅背一手插腰，左右腳交替向前跨步，然後屈膝下蹲，記得前腳的膝蓋不要超過腳尖的位置，且小腿要垂直於地板，左右腳交替輪流各做8-12次。 

★仰臥抬腿二


開始動作將身體仰躺，一腳屈著，另一腳伸直慢慢抬起至膝蓋位置，但不可超過膝蓋，然後再慢慢放下來，左右腳可交替輪流各做8-12次。

我覺得我很同意<三樓>所說的!
我發現做這運動的都要本來手臂就不粗的人來做，不然原本就已經粗了，我覺得會越做越粗。
我是認為剛開始是會變結實，感覺就手臂就好像小了點。
但是一陣子沒做之後，你就會發現你的手臂好像比以前沒做時粗了!!!
害我現在都不敢做了!

雙手平行劃圈
前一百下，後一百下
我目前正在實施
要持之以恆，加油吧…