規律午睡身體好？好壞處不可不知

 好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。<br /> <br /> <br /> 午睡的好處<br /> 現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。<br /> 美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。<br /> 但<span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size: large;">建議午睡的宗旨，<strong>應建立在10～30分鐘的時間內，且</strong>最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。</span></span><br /> 午睡的壞處<br /> 若<span style="color: rgb(128, 0, 0);"><span style="font-size: medium;">你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉</span></span>；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。<br /> <br /> <br /> 且如果<span style="color: rgb(255, 153, 0);"><span style="font-size: medium;">原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。</span></span><br /> 規律睡眠這樣做<br /> 建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。<br /> 另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。<br /> ===<br /> 很容易超過30分鐘午睡的我!!<br /> <br /> <br type="_moz" />