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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • possession
    possession
    2007-08-21 19:56:27
    8/21

    自製早餐:  兩片全麥吐司+鮪魚醬+小黃瓜  (大約200卡)

    自製午餐:  半碗十穀米+燙雞肉+燙皎白筍 

    水果:  李子一顆

    下午四點:  全麥吐司3  片  &  熱量超低又好吃的
    蒟篛乾（一包熱量才５０卡哦，今天吃了3/1包)

    晚餐:  燙白花椰菜+白茹 
                鮪魚沙拉  拌小黃瓜

    運動:  因為落枕+小腿疼痛  都無法運動，嗚嗚~

    ============================================
    Dear  我一定辦得到:
    請問是什麼樣的食譜?  可以po上來參考看看嗎?  適合上班族嗎?@@
    0
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  • possession
    possession
    2007-08-21 19:57:53
    又打錯了
    下午:  全麥吐司一片，呵呵
    0
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  • pudding710910
    pudding710910
    2007-08-21 22:17:59
    我也要加入~

    昨天被一個8、90公斤的保全說胖


    我~~

    打擊很大
    0
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  • 好想成
    好想成
    2007-08-22 14:13:27
    開始我的減肥生涯嘍^^
    Day1  21/08
    體重55.1
    體脂24.7
    yoga30mins
    早餐:  水果(奇異果*1,  蘋果*1,柳丁*1)
    中餐:  烤吐司1片,  低脂起司,  黑咖啡,  蘋果*1
    晚餐:  豆干炒香菇豆芽*1碗,  燙青菜*1碗,  番茄炒蛋*1碗

    Day2  22/08
    體重54.4(-0.7)
    體脂25.6
    yoga30mins
    早餐:水果(奇異果*1,  蘋果*1/4,柳丁*1)
    中餐:烤吐司1片,  低脂起司,  黑咖啡,  蘋果*1
    晚餐:還沒想到??

    我的體脂肪很奇怪,總是上上下下的,  只要我的身體水分增加,  體脂肪就減少.  (我的體重機可以量水分及體脂)
    害我都不知道減得是水分還是脂肪    ^o^

    才一天就-0.7kg,應該是水分吧.


    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-22 18:48:59
    to  all:
    昨晚發燒頭痛非常不舒服~~
    今天還在頭痛,一整天都反未想吐
    所以今天只吃的下一顆蘋果,看來食譜要暫緩了
    因為我現在一想到食物就想吐阿~~~>"<
    希望感冒快快好,再繼續減肥
    唉唉...身體健康真的很重要阿~~
    possession~~那個食譜就是榮總三日食譜啦
    不過我覺得可以依個人情況調整就是了
    總之有一個食譜可以照著吃感覺比較不會亂吃
    就規定自己只吃食譜裡的東西我想不瘦也難吧
    不過這不是長久之道ㄛ,偶爾吃幾個輪迴ok啦~~
    0
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  • possession
    possession
    2007-08-22 19:35:20
    8/22

    今天吃的有點多@@

    早餐:瑞穗鮮乳零脂肪  (99卡)
              兩片全麥吐司  (含鮪魚醬+小黃瓜)  (180卡)

    午餐:  自助餐  :魚+菜脯蛋+高麗菜+半碗白飯

    水果:  李子一顆

    下午四點前:  一片吐司

    晚餐:  燙花椰菜+白茹+半碗十穀米

    不太會計算熱量，不過我想今天應該是有超過1200大卡了
    ==============================================
    因為我一個星期才量一次體重，不知道這樣吃明天是不是體重就回升了，加上這個星期因為落枕和小腿疼痛都沒有做運動，生理期也快來了，如果沒有胖應該就偷笑了....

    剛剛去網路上搜尋了榮總三日食譜，實在不太適合我這個上班族@@  我需要體力工作丫  ><  不然肚子餓就會一直叫，很難為情啦^^"a
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  • 大頭維尼
    大頭維尼
    2007-08-22 23:48:38
    我也是..
    我身高161
    體重56
    我想瘦到45公斤
    我要變正咩...
    0
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  • 大頭維尼
    大頭維尼
    2007-08-23 00:07:04
    我還是學生
    高二生
    可以給我一些建議嗎?
    有哪些方法可以讓我減肥

    真的好想瘦下來...
    0
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  • possession
    possession
    2007-08-23 19:11:09
    期待的生理期終於來了，等生理期過後，一定要把握黃金減肥週!!!!來po一下今天的食譜

    8/23
    早餐:  蘋果一顆/烤吐司一片/多多一瓶

    午餐:  自己帶便當: 
                1/3碗白飯/半個馬鈐薯/晈白荀/紅蘿蔔  (都是用燙的)

    下午:  一杯不加糖的拿鐵咖啡  (@@不知道熱量多少?)

    晚餐:  燙排骨/金針茹/紅蘿蔔

    ================================================


    今天同事看到我，還問天丫  ，妳是瘦了五公斤有嗎?
    @@雖然我知道誇大的成份居多，不過還是很高興啦^^
    繼續加油......以前真的太放縱自己了
    0
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  • 好想成
    好想成
    2007-08-24 03:07:46
    to我一定辦得到

    感冒好多了嗎?
    要好好保重身體喔.

    to  possession
    的確,  用榮總三日食譜的話
    晚餐很飽,  可是中餐少...
    所以會有肚子唱交響樂的機會  ^^

    OK
    來補po昨晚的晚餐
    燙花椰菜,  蒟蒻炒豆乾四季豆,炒小白菜

    Day  3  23/08
    體重  53.8  (-0.6)
    體脂  24.4
    yoga  30mins
    早餐:  葡萄柚*1,  奇異果*1,  蘋果*1
    中餐:  牛角麵包*1,  3  in  1咖啡*1杯,  蘋果*3/4
    晚餐:  蘑菇煮蒟蒻,  豆乾炒紅蘿蔔,  高麗菜炒番茄

    因為去朋友家,  朋友手工製作的牛角麵包
    要我品嚐,  所以挑了一個最小的當中餐^^"

    水水們,  加油,加油,加油!!!
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-24 21:26:32
    to  all:
    這兩天有比較好了喔~~
    昨天還只能吃水果和青菜,今天已經可以吃ㄧ點魚和麵包了~~
    目前體重還是在48開頭,最近讀了幾本好書
    "不生病的生活"裡面講了很多飲食習慣對人健康的影響
    深深受到感動,所以我決定從這個版滿了後開始要採取健康飲食法囉~~~
    主要是融合"新谷飲食法"跟軟糖食譜的優點,
    等這版滿了到時我會再開一個新版
    希望各位水水一起繼續努力喔~~
    另外減肥真的真的絕對絕對不能碰油炸和甜食阿~!!!!
    之前減的很順利的那兩個月我真的完全沒碰這些~~
    而且又吃的很健康,所以吃的很飽還是可以瘦下來
    但暑假回家後配合家裡吃就無法像在台中唸書時吃了
    開始碰一些油炸和甜食,雖然自覺有控制量...but
    只要吃了就是會積少成多阿~~~放縱自己是絕對不行的!
    所以我藉著這幾天讓腸胃休息,也開始決定戒掉違禁品
    等到達成目標後才能再吃,但油炸和甜食都限一個月吃ㄧ次~~~
    說真的,那些東西對身體真的百害無一益
    吃下那些東西看似頭腦獲得滿足
    但身體卻覺得沉重又不舒服,看了那本書後更深切感受到
    我們吃東西應該要好好聆聽身體的聲音而不是大腦的
    吃新鮮的五穀蔬果魚身體就會感到舒暢而輕盈
    所以囉~~看到別人吃炸雞喝奶茶幹麻羨慕?
    那些東西都只會帶給身體更大的負擔阿
    而大腦的滿足感很短暫,隨之而來的罪惡感才真的是很長久阿~~
    吃或不吃,端看你要選擇以短暫大腦快樂換取身體的負擔不健康沉重+大腦事後的痛苦懊惱罪惡感
    還是忍一時嘴饞來換取身體的輕盈舒暢+大腦事後感受到的成就感自信和真正的滿足喜悅
    各位水水們加油~~只要吃的健康,體重自然會回到他最fit的狀態
    一輩子的好的飲食習慣養成,才能脫離減肥的循環噩夢喔~~
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  • ☆菲兒F.R☆
    ☆菲兒F.R☆
    2007-08-24 21:38:51
    162cm      54KG

    這兩年都不段的  減肥  又復胖    >_<

    這次下定決心一定要瘦到  42KG..

    今日菜單
    早餐:綠豆湯一碗    (自己煮的  少糖)
    午餐:燙雞胸肉  沾了點醬油+生吃小黃瓜  兩條
    下午:50嵐無糖咖啡凍奶茶
    晚餐:一小碗油飯>_<

    運動:散步  45分鐘
    排便:YES
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  • 韓式火鍋
    韓式火鍋
    2007-08-24 23:16:33
    大家好我今年20歲~目前當軍人~ㄧ直沒有什麼動不過我很愛吃~吃到現在90公斤不知道要怎樣減ㄚ~我身高175~體重90超過熱標準值.誰知道我的方法要怎樣減肥我會感謝他的~~我的電子tears_52088@yahoo.com.tw
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  • 好想成
    好想成
    2007-08-25 05:28:03
    朋友有跟我介紹過這本"不生病的生活"
    可是還沒機會看過
    應該找個機會去看看

    反反覆覆減肥多次,  我也有很深的感受
    其實當身體習慣了清淡的飲食後
    再去吃薯片炸雞,  會感覺腸胃很難消化這些食物
    我是一感到壓力沮喪就會猛吃那一型的
    所以總是無法達成目標
    也看了很多如何釋壓之類的書
    可是要身體力行,  真的得下工夫**

    很期待"我一定辦得到"的新版
    希望能藉此學到多一些的飲食法^^


    0
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  • 好想成
    好想成
    2007-08-25 05:52:02
    來po昨天的飲食
    Day4  8/24
    體重53.8(-0)
    體脂25.2
    Yoga  30mins
    早餐:  葡萄,  西洋梨
    午餐:  蘋果*1,西洋梨少許
                烤土司+低脂起司,  black  coffee
    晚餐:  蒟蒻麵,  水燙萵苣蘑菇,三角油豆腐*4
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  • possession
    possession
    2007-08-25 21:46:09
    這句話說的真好.....
    忍一時嘴饞來換取身體的輕盈舒暢

    目標50公斤
    8/25  體重:  52.5

    太好了，似乎過了停滯期了，又瘦了一公斤，而且今天mc還來  ..我想好好利用這一次生理期瘦下來。

    看來目標不遠了.......我自己都不知道這次怎麼這麼有毅力  ，一定是跟著大家一起努力的成果，還有在這邊得到這麼多健康減重的知識~~~~~~~往後還是要繼續努力的維持，不讓體重復胖......!!!!!還有2.5公斤，繼續加油


    8/25
    早餐:  無糖熱豆漿+一片全麥吐司

    水果:  大顆拉拉山水蜜桃

    午餐:  一碗稀飯+燙青花菜

    下午4:00  :一片全麥吐司
                       
    晚餐:  小鹹酥餅+少糖熱紅豆湯



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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-26 06:36:14
    to  possession:
    恭喜妳喔~~快達到目標了耶~~
    我現在48.4,離目標還有3.4kg,一起加油吧!

    to  好想成功  :
    那本書真的不錯喔
    我爸媽看了後也深受影響呢~~~
    我會在新版在po出新谷飲食法的內容的~~
    希望能幫助更多人吃的健康又享瘦~~
    而且是一輩子可實行的飲食方法喔!

    to  菲兒:
    歡迎妳加入喔~~
    雖然你的目標以標準體重來說有點太瘦了
    但每個人的審美觀不同,骨架大小也有差(版主我就是大骨架可憐人,48看起來像50..>"<)
    只要是健康漂亮的瘦下來,都值得鼓勵喔~~
    加油!!

    0
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  • 好想成
    好想成
    2007-08-26 20:27:17
    Day5  8/25
    體重52.8(-1)
    體脂26.4
    Yoga  30mins
    早餐:蘋果*1
    中餐:素食便當(高麗菜,素肉,素鹹酥雞,飯)
    晚餐:滷豆皮,  海帶,海帶芽壽司一粒,
              綠色花菜,蘋果*2,草莓*3,黃金奇異果*1/2
              綠茶

    Day6  8/26
    體重  53.4(+0.6)
    體脂  25.4
    Yoga  40mins
    早餐:蘋果*1,橘子*1
    午餐:燙青菜,滷豆乾
    晚餐:韓國烤肉,味增湯,泡菜,飯*1/4

    噢,  這個週末都跟朋友出去,吃的量有些多耶
    真害怕明天站上體重機....@@
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  • possession
    possession
    2007-08-27 08:56:17
    前天晚上小紅作怪，搞的我身體好虛@@，所以決定隔天要吃好一點 

    8/26
    早餐:  兩片全麥吐司+奶油+熱丫華田一杯

    水果:  奇異果一顆

    午餐:  一碗十穀米稀飯+香茹

    下午:  熱少糖紅豆湯+兩顆麻薯

    晚餐:  綠色和紫色生萵苣 
    燙滷味--白頁豆腐+二片海帶+秀珍茹+王子麵一口
                    偷吃了鹹酥雞--甜不辣四根+雞肉2個+鱈魚丸1個

    今天要再克制自己一下嘍，小紅來才能難得放肆一下


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  • 好想成
    好想成
    2007-08-27 17:38:40
    Day7  8/27
    體重  53.4(-0)
    體脂  21.5(哈..不用高興,  水腫)
    Yoga  30mins
    早餐:  蘋果*1,  白葡萄*3顆,鳳梨*1/8片
                柳橙*1,  低脂杏仁薄片*1
    中餐:  蘋果*1,三合一咖啡,  蔓越梅小餅乾*7
    晚餐:  番茄豆腐蛋花湯,燙芥蘭,
                三角豆腐炒青椒木耳紅蘿蔔

    第一周
    體重由55.1kg---53.4kg,共減1.7kg
    體脂上下不定,  所以暫時不算

    這樣的進度會不會太快??
    ㄣ~~今天開始要勤敷面膜,  免得變成沙皮狗^^
    0
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