減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

freer

2006-05-03 02:03:14

5/2(二)
離6/4倒數33天
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc+水煮蛋一顆
10點:黑咖啡一杯
午餐:小麵包兩個+自制生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
晚餐(5點):摩斯珍珠蒟蒻堡+海藻生菜莎拉+黑咖啡一杯

恩恩了沒:有(但量不多)

運動:伸展運動45分鐘,踏步機2500下(34分,350卡)

水分:2000cc以上

檢討:睡前體重54.2= ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

ps...應該不能喝咖啡的...但我一直上課到晚上8點多..中間又不能休息..我需要咖啡提神拉/ ....另外水煮蛋阿..是因為我發現在外面好難找到可以吃的蛋白質喔..所以我就自作主張加了...大家別學我喔^^"

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伊洛娜

2006-05-03 06:31:24

TO.堅持到底
嚴格的說起來，所有飲料都不能喝的~不管有沒有糖，實行食譜只能喝白開水唷(or檸檬水)

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我一定辦得到!

2006-05-03 07:41:59

來po食譜囉
連續兩天的份
5/2 53.7kg(-0.6) 31
今天吃全青菜
早:青花菜紅蘿蔔溫水500cc
中:生菜沙拉
晚:滷味的地瓜葉青花菜金針菇豆芽菜
熱牛奶200cc 低脂起士一片(怕瘦到胸)
喝水3000cc

5/3 53.6(-0.1) 30.6
早:溫水蘋果芭樂
中:烤蔬菜(青花菜香菇蘿蔔青豆青椒) 無糖豆漿
晚:蔬菜鍋冬粉
今天是第三天小紅是第5天快走了耶~~
從5/1開始已經減了54.3->53.6
加油加油阿~~~~

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幸福就在不遠處

2006-05-03 09:06:18

TO: 堅持到底

建議你午餐以及晚餐的時間早一點喔...我午餐大概都11點半~~12點中間吃...晚餐最晚不超過7點...

還有蔬菜可以在多吃一些......盡量不要一天有2餐都吃澱粉類的食物......加油喔

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akaneli8

2006-05-03 09:07:24

我想問一個問題，我開始吃軟糖公主的食譜兩個禮拜了，每天都會量體重，現在大概瘦了2.5公斤...非常緩慢但是可以接受。但是，我的體脂肪卻變得很奇怪，每天都不一樣有高有低且變化劇烈，這樣是正常的嗎？@@還是體脂計壞掉了？@@

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KAME66

2006-05-03 09:55:09

幸福就在不遠處
最近瘦的程度，有點緩慢，蠻有點小失望。
我po上我的飲食，你在幫我看看那個部份，可以改善
早餐：一顆芭樂，500cc
午餐：一盒蒟蒻（拌醬油），手捲（都是生的青菜）
晚餐：沒吃
晚上運動一小時(熱瑜珈)

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幸福就在不遠處

2006-05-03 12:44:05

TO: KAME66

盡量3餐都要吃喔....還有蒟蒻不要吃...你說的緩慢是多慢ㄋ...一個星期若有1公斤的進度就可以嘞...不要太急躁..三餐中澱粉可以少...但是蛋白質不要少喔.....

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堅持到底

2006-05-03 12:59:16

幸福就在不遠處

謝謝你
我今天有提早吃中餐了

對了~我的青菜都是去市場買的一把哪一種
降子的青菜量夠嗎(我一次炒一把)

還有因為mc來我自己煮了微甜黑糖薑茶
會不會影響阿?

另外我吃的好像都沒有超過1000k
我怕會影響代謝耶?該怎麼辦?

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KAME66

2006-05-03 16:53:12

幸福就在不遠處
為何蒟蒻不要吃呢?
一星期都不到一公斤,所以才會覺得很緩慢說。
我知道三餐都要吃,可是我晚上是卡在我通常下完班就去運動,運動後回家就沒吃。真苦惱
我會竟量增加蛋白質的攝取。

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luella37

2006-05-04 09:21:22

5/02-瘦身緩慢期
體重:51.7(+0.2)
早餐:蘋果
中餐:波菜花椰菜苦瓜
晚餐:高麗菜
豬血湯果子燒

5/03-生理期
體重:51.0(-0.7)
早餐:蘋果
中餐:高麗菜花椰菜筍香菇
晚餐:山同蒿覓菜香菇
豬肉

檢討:這個月開始晚上要忙著另一份兼差的工作,可能運動的機會也不多,不過我還是會好好吃食譜
小紅來了,鑒於上次的教訓,除了巧克力外,其他部分還是比照食譜吃,否則又要為事後的貪吃做彌補

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freer

2006-05-04 09:23:53

5/3(三)
離6/4倒數32天
家裡體重:54.2(比昨天-0.8...共-5.3...大腫變小腫...)
學校體重:53.1(新低ㄟ^^..真希望家裡體重計可以出現這個數字> " <)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+紅豆薏仁水500cc+水煮蛋一顆
午餐:紅豆薏仁湯+自製生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
晚餐(6-7點):炸雞排去粉和皮+地瓜葉.高麗菜.萵苣

恩恩了沒:有(但量不多)

運動:伸展運動30分鐘

水分:2000cc以上
紅豆薏仁水1000cc

檢討:睡前體重54.2= ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

ps...今早體重54.6= ="...又腫啦...今天來喝紅豆薏仁水2000看看....另外昨天雞排有些皮很難去..所以有點小破戒...唉...真不該吃的...但吃完後心情好好喔/

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我一定辦的到!

2006-05-04 16:07:37

今天5/4 進入第4天
體重53.3(-0.3) 30.3(-0.3)
早:蘋果葡萄柚
中:燕麥冷凍綜合蔬菜紅豆薏仁湯
晚:金針菇大陸妹地瓜葉海帶豬皮
第4天下來已經減了1kg了
再接再厲吧
希望這星期可以看到52開頭喔!!

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蘭蘭將

2006-05-04 16:40:53

請問各位…

七天內要有一天全天吃青菜

請問大家都是一個循環第七天才全天吃青菜嗎？

我也要像大家一樣開始努力減肥囉^^

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幸福就在不遠處

2006-05-04 21:49:35

KAME66

因為蒟蒻也算是一種加工品啊...所以還是盡量不要吃.

那你試試看澱粉攝取少一點..蛋白質增加..但是也不要都沒有吃澱粉喔....加油ㄋㄟ...
對了...有時間就多泡澡吧
...很有幫助的..

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freer

2006-05-05 08:33:24

5/4(四)
離6/4倒數31天
家裡體重:54.6(比昨天+0.4...共-4.9...又變腫了= ="...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+紅豆薏仁水500cc+水煮蛋一顆
午餐:紅豆薏仁湯+自製生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
2:00 黑咖啡一杯.山藥薏仁一杯
晚餐(5點):自製炒飯(半碗飯+豆芽菜.彩椒.香菇.秀珍菇)

恩恩了沒:有

運動:伸展運動30分鐘

水分:紅豆薏仁水2500cc以上

檢討:5/5體重54.0....果然有去水腫...不過紅豆和薏仁的比例最好是2比1阿..不然體寒的水水就會像我一樣痛不欲生= =".....會水腫的最可憐之處就是...瘦了也不確定是真的瘦了還是只是水腫退了/

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幸福就在不遠處

2006-05-05 09:02:56

freer

建議你可以多多泡澡喔...我覺得泡澡的好處多多...可以增進代謝...也可以消水腫喔...最好是睡在水泡個舒服的熱水澡...然後就可以很好睡囉....如果允許的話可以每天泡或是2天泡一次...效果會更好....

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我一定辦得到!

2006-05-05 09:48:36

5/5 53.0(-0.3) 30.7(+0.3)
早:溫水蛋塔
下午:魚排去皮沙拉吧吃到飽
今天晚起了
跟同學約好去吃龐德羅紗的下午茶
就是看上那無限取用的生菜囉
下午茶吃過後
晚上不餓就順便施行晚餐不食的方法囉
喝水都有超過2000
到今天為止第5天
共減了1.3kg
希望明後天加強運動可以看到52開頭喔~~~

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luella37

2006-05-05 09:49:40

5/04-生理期
體重:50.2(-0.8)
早餐:蘋果
中餐:空心菜筍
鱈魚
點心:黑巧克力可可巧克力
晚餐:高麗菜花椰菜香菇
巧克力蛋糕
檢討:托小紅的福,這兩天體重降的好快!

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KAME66

2006-05-05 17:01:00

幸福就在不遠處
謝謝你的意見,我會試著做,問題我沒辦法泡澡,只能試著泡到膝蓋看看囉。
祝你假期愉快唷。

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小憨憨

2006-05-06 02:40:28

看著大家用軟糖食譜都很明顯的瘦下來
我也想要加入大家~~
想請問假如起的很晚
早餐沒時間吃就直接跳過
水果的早餐
直接吃青菜+肉3:1的中餐嗎
謝謝!!!

現在60.8 也希望在5/31前能瘦到55

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