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MimiBao
MimiBao
2005-02-27 11:07:51

減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

半年前因為課業壓力大，加上生病，結果從48公斤一路胖到63公斤(還好自己長得高，加上冬天衣服穿的多，肉肉才沒有跑出來給別人看)。過年期間已經減到58公斤。但是還有10公斤的路要走。希望大家鼓勵我，或是一起努力，讓我在4月底以前減掉10公斤的肉肉(那時候已經要穿春裝了)。

以下是我今天的食譜，也期待大家給我一點建議。
2/27  星期日
早餐:無糖熱豆漿350c.c.+富士水梨1/2個+肉鬆三明治一個(大約650大卡)

午餐:只加薄鹽醬油的燙青菜(空心菜和大陸妹各一份)+魯蛋一個+白豆腐1塊(大約400大卡)

晚餐:不吃(已經有2個多星期不吃晚餐了，若是很餓會喝一杯熱的脫脂牛奶，大約320c.c.)

以上是我今天的飲食內容，希望早日回覆曼妙身材。
以後我每天早上會量體重。
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  • MimiBao
    MimiBao
    2005-03-22 18:30:53
    鼠鼠鼠
    薏仁也是澱粉類ㄛ，不過他對身體很好，適量的吃並不會造成影響。
    我和你一樣高，曾經由65瘦到50公斤，再慢慢降至48公斤，當時仍對自己不滿意。不過，現在看看其實自己是因為從小就胖，心理上造成了陰影，才會一直認為自己很胖。
    另外，現在台灣流行的是超級骨感美女，你可能是受到一般的媒體影響，才會認為自己很胖。
    也可能是你缺乏運動鍛鍊，因為體重是一回事，但是身體曲線好不好看還是和是否經過鍛鍊有關，我建議你將肌肉伸展以及重量訓練交替做，大概1個月就可以看見很明顯的效果。
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  • 懷抱夢想
    懷抱夢想
    2005-03-22 23:01:56

    胖猴子
    謝謝你的誇獎啦，物盡其用嘛......


    小空
    玉米真的是一種非常好吃，好吃到不應該算是蔬菜的
    食物，呵，因為我本來是非常不喜歡蔬菜的人，不過
    玉米例外啦，無論是烤的還是煮的都一級棒說...
    不過熱量比其他蔬菜高很多，減肥中無法隨意食用，呵
    那個腳踏車，我人是住在台南，你有辦法來拿走嗎?
    至少要有小貨車才有辦法載說，我是打算用寄的啦，
    當初買的時候也是用寄的，如果你同意的話，麻煩你
    把地址寫信到我的信箱，我這幾天把東西包好寄給你
    ，希望能幫你瘦身啦......


    泡菜鍋小辣
    其實我也很不好意思，因為歷經三個禮拜的飲食控制
    後，我在昨天破功啦，從午餐吃自助餐店爆表之後，下
    午又吃了一堆餅乾，晚上吃鹽酥雞，宵夜吃泡芙...
    只好當做是慶祝自己瘦了很多的賀禮....，不過減肥
    之路大概走到一半而已，今天又開始控制飲食了，
    希望不要再有失控的時候說，共勉之......



    有人提到少量多餐，根據某些來路不明的文獻記載，
    每天六餐比每天三餐而言，新陳代謝比是24:7，也
    就是說，每天吃下相同的熱量，分成六餐吃，比分成
    三餐更能夠促進身體的代謝，消耗更多的熱量，不過這
    是大陸那邊的文章，在台灣找不到什麼醫學上的研究，
    但至少可以確定的是，正餐少吃一點，把少吃的這一點
    熱量分到點心吃，至少中間的時候不容易餓肚子啦，
    而且總熱量也不會多吃，對控制食慾也有幫助。

    今天又恢復減肥時期的飲食:
    早餐:小蘋果一顆+奇異果一顆
    午餐:糙米飯一碗+燙青菜半碗+豆類製品一小塊
    下午茶:蒟蒻條兩條
    晚餐:高麗菜煮金針菇加7-11的關東煮章魚丸子
             
    繼續減肥去啦!





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  • 懶貓
    懶貓
    2005-03-22 23:06:20
    小空
    對的
    我就是爆成像喜瑞爾那樣
    也就是自己買約兩斤的薏仁(沒去糠的.2斤70元)
    再拿去給阿伯爆開
    工錢50元
    爆出來很大一包哩
    不加麥芽糖和糖
    接下來就泡牛奶囉
    像吃家樂氏玉米片那樣
    我是覺得不錯吃啦
    我老爸都是直接吃...很香
    像吃玉米花那樣
    因為我們家人皮膚都不好
    容易長粒仔
    所以就拼命吃薏仁
    不過吃多了還是會肥喔

    今天開始實施monk竟然晚上不怎麼會餓
    我想應該是之前我中午都吃太少了
    到下午4.5點就餓到不行
    然後就晚餐狂吃一頓(通常連零食可以吃2小時)
    所以才造就破60大關
    這次我一定要好好减
    而且不讓它回肥...重要
    加油吧..漏脂肪吧!!!
    大伙兒
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  • 胖猴子
    胖猴子
    2005-03-22 23:14:32
    泡菜鍋小辣:
    是的!  我的方法就是早午不限吃什麼食物,下午兩點過後不吃!  但是餓的受不了時會泡一杯脫脂牛乳,偶爾會買無糖豆漿..mimibao也跟我一樣喔~  我門兩人都非常認真執行monk~過午不食減肥! 
    但是monk還是有一些方法的喔~
    (建議你可以去奇摩健康找找,有一大堆關於Monk的東東)
    我是看完所有的Q&A才決定以此方法減肥的
    有些醫師曾叮嚀的...
    1.  水要喝夠  2000cc以上
    2.  蔬菜攝取要足夠  (深綠色)
    3.  補充維他命B
    4.  醫生說"就減重初期而言,為了增加速度增強信心,能吃少就少吃~"
    5.  醫生還說"monk會讓妳全身都瘦,從頭瘦到腳"
          但是又不危害到健康(可是方法要對)
    6.  一開始早午會吃得多,醫生說"早午吃多是對的"
    7.  剛開始很餓,可以在下午四點ㄔㄧ顆茶葉蛋,晚上喝一杯沖泡脫脂奶粉  (蛋白質)
          水果會越吃越餓喔!!!!
    8.  前兩星期會有強烈飢餓感,一但度過,就不會那麼餓了
          (據說第三星期~接下來的兩個月會是體重降最快的時期)
    有很多注意事項哩~打了才發現~
    如果真的要monk,  真的去讀一下方法比較好
    "春暉醫星球"~網站

    猴子終於渡過前兩星期,真的耶
    這兩天晚上沒有很難受的餓感
    好像醫生說得是真的喔~
    凡事~習慣成自然~
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  • 胖猴子
    胖猴子
    2005-03-22 23:21:38
    喝喝  懶貓
    恭喜你不覺得餓~
    歡迎加入MOnk行列~但是營養要盡量顧喔!

    franny!
    不行啦~~~(相信mimibao也會反對)
    要大餐也只能下午兩點以前
    我還要繼續Monk  monk阿~!

    3/22
    早:  白煮蛋+燙菠菜+奇異果*1+無糖無油吐司五口吧~
                                                        (不是忍著不吃,是沒時間)
    小點心:  32卡咖啡
    午:  蕃茄雞肉義大利麵
    晚:  建怡可樂    如mimibao所說,skim  milk不再必須~:)

    耶~明天繼續加油~
    大家也是~!!!!
    0
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  • 小空
    小空
    2005-03-22 23:58:44
    大家都還是好努力>_<"我有點怠惰....

    夢想先生
    我寄了一封信給你喔，有空去看看吧^_^
    還是再次說聲多謝你喔
    你稱了三ㄍ禮拜都沒破功實在是太強了啦，這兩天減肥的意志都不是很高，也有點懶的運動，真是太糟糕了，三月都還沒結束呢，我會加油的

    懶貓
    我這個禮拜去菜市場的時候會買些薏仁試試看你的方法喔，感覺不錯吃呢，到時候再跟你報告感想:P

    今天聽到朋友減肥的成果，他原本60但是現在已經57了，不過他是靠吃藥的，我怎麼可以輸給他，一定要繼續努力>_<"
    0
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  • 天邊一隻豬
    天邊一隻豬
    2005-03-23 00:42:13
    減肥到今天第10天，目前體重67KG，希望減掉的這3公斤不要是水分才好!!!

    我的感覺跟猴子一樣，一天一開始只吃一餐真ㄉ很不習慣，老是覺得肚子應該要補足沒吃ㄉ早午餐，可是真ㄉ是習慣成自然，過了一陣子之後，現在其實很習慣一餐的生活了!!

    這個禮拜小紅來訪，總算是ㄍ一ㄥ住了想吃巧克力的慾望，這時也發現人的潛力真的是無限!!!那天BF來我家買了燒烤當晚餐，在那香噴噴的味道下我竟然能忍住一口也不嚐~~~自己事後想想都想掉眼淚說~~~~~

    等小紅過了，決定增加自己的運動量，希望下ㄍ月小紅來前能瘦到62!!!
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  • Francis
    Francis
    2005-03-23 01:13:09
    我媽昨天看著我的肚子(現在已經隔天早上一點了)
    問我是不是瘦很多
    因為我的肚子明顯變小了...啊哈哈

    就因為媽媽那句話
    讓我又有了信心,因為我停滯很久都沒進步
    今天很乖,沒有亂偷吃其他東西
    而且又開始運動了
    希望明天會有突破性的成績^^
    加油加油!!
    大家也要加油喔!!!
    0
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  • 胖猴子
    胖猴子
    2005-03-23 01:19:35
    小空

    別怠惰ㄚ!!!
    要繼續堅持ㄋㄝ~~~~~
    不過....(又是之前mimibao說過低~)
    有時候放鬆一點,反而事半功倍喔!!!
    只能一點喔~放鬆太多是不行低~:)

    猴子這兩天也很懶ㄚ~
    本來說好要走路回家的...

    天邊一隻豬:
    你厲害~一天一餐~
    猴子一天兩餐都是"苦"撐過來的
    所以真佩服妳
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  • 胖猴子
    胖猴子
    2005-03-23 01:22:00
    哇~
    恭喜francis又瘦了一點~!
    恭喜恭喜!!
    猴子也要再加把徑兒~
    0
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  • MimiBao
    MimiBao
    2005-03-23 06:31:22
    Francis
    沒錯、沒錯，就是別人對我說"你真的瘦好多"讓我支撐到現在。上學期結束時的體重是63公斤，現在減了快10公斤加上天氣愈來愈暖和，減肥的成效愈明顯。Francis，我們繼續努力吧!!

    猴子姑娘說的沒錯喔!有時要給自己適當的放鬆。其實自己昨天差點撐不住，因為最近課業很忙，我都是11點前睡覺但是清晨3~4點就起來唸書，因此很耗體力。
    昨天下午3點左右經過麵包店，受不了因此進去買了一個長條型的乳酪蛋糕(大約15*4*5的那種鬆鬆軟軟的海綿蛋糕)，但是腦中有一個聲音告訴我"已經下午3點了，你要堅持、不可以功虧一簣"，因此我咬了一口後就包起來。一直放到今天早上當做早餐。

    當然，這樣的早餐似乎不符合減肥原理，不過由於熱量不像一般星巴克那種蛋糕那麼高，加上是早餐吃，因此我不擔心會發胖，反而有一種補償的效果。
    當然最近比較累也是主因，不過我都盡量靠黑咖啡支撐。(但似乎喝太多了，不太好...)

    今天飲食:
    (4:20分吃)早餐:富士蘋果1個+黑咖啡1杯+長型乳酪海綿蛋糕1塊(約400大卡)

    (早餐很早吃，中間會餓)點心:茶葉蛋1個+熱清漿1杯(約250大卡)

    (大約12點15吃)午餐:subway的燻雞肉沙拉一份(多加一份青椒和大番茄，只加少許橄欖油或蜂蜜芥茉醬...這兩種醬的脂肪、熱量和膽固醇都較低，不加起司)，熱蔬菜湯一杯(約400大卡)

    Total:1050大卡
    -----------------------------------
    好希望趕快考完，我可以多多運動、多多睡覺。
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  • MimiBao
    MimiBao
    2005-03-23 06:37:42
    剛才打錯了
    不是加"蜂蜜芥茉醬"(那個還是會胖胖)，是加"義式沙拉醬"(用果醋等調味的，不過我不確定台灣的subway有沒有...)
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  • 懶貓
    懶貓
    2005-03-23 07:02:23
    3月23
    哇哈哈
    我真是太高興了
    早上量體重
    居然56.4(3月19日還60.4耶)
    我還以為昨天中午吃一大堆食物會胖說
    果真monk很適合我....
    我發現我是那種下午開始(4點左右)會狂吃零食麵包的可惡傢伙
    我戒掉零食及晚餐之後
    發現其實自己的早晚餐食量真的不大耶
    吃一些就飽了

    不過昨晚11點多有點餓到睡不著
    但是都已經在床上了
    就不理他
    像周公喊救命吧...就睡著了..

    猴子和小空
    我現在改成回家就把薏仁洗好泡好
    睡前再丟到大同電鍋去煮
    早上起來就可以喝到
    剩下的就用鍋尊帶去上班喝&#21949;

    加油漏肥油了各位...我的減肥口號...
    0
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  • melissa&nbsp;baby
    melissa&nbsp;baby
    2005-03-23 09:45:45
    懶貓
    恭喜你呀
    你瘦的好快…短短幾天就瘦了4公斤
    好羨慕哦…

    昨天晚上超餓的
    就吃了一碗當歸鴨肉冬粉
    實在太餓了  全身沒力  還暈暈的
    晚一點大概做了一個小時的運動
    運動完又吃了幾顆蓮霧(我超愛的水果)
    不知道蓮霧的熱量高不高??

    今天來不及量體重
    今天預計吃的東西有:

    早-鮪魚蛋土司
    中-二個蓮霧
    晚-媽媽做的晚餐(喝一些熱湯、青菜)，不吃澱粉


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  • Francis
    Francis
    2005-03-23 10:21:36
    真是謝謝大家支持

    今早量體重57.8....終於突破58了,YA~~
    我還在吃西藥醫病,所以體重會一直上升,
    我只能努力抑制它別上升而已
    所以多喝水代謝,多吃蔬菜水果,多運動是我減肥主要方針
    跟會發胖的西藥拔河真不容易
    我媽也很幫我,會買五穀雜糧,糙米回來煮,還有一堆水果,
    今天預備吃薏仁排水

    3/23(13)
    早餐
    綠茶麥片一包  122卡
    中餐預定500-600卡
    運動消耗200卡
    晚餐預定500卡(越少越好)
    運動消耗100卡

    一天約吸收1000卡
    小紅已經要結束了,黃金減重期來囉!
    至三月底要穩穩站上56公斤目標!!!
    還有1.8公斤!!!

    各位也加油!!!
    四月底如果我真達成目標,又沒出國見男友的話,
    會去參加大家聚餐的
    0
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  • Francis
    Francis
    2005-03-23 10:29:57
    melissa  baby

    這是水果熱量表
    http://www.drug-king.com.tw/%A4%F4%AAG%BC%F6%B6q%B1%C6%A7%C7.htm

    蓮霧我也很愛吃,
    醫生說最不能吃的是釋迦,榴槤跟鳳梨,糖分太高
    不過鳳梨纖維很多,可以清腸
    有時候我還是會吃

    剛開始不習慣不要強迫自己
    讓身體先習慣喔^^
    0
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  • melissa&nbsp;baby
    melissa&nbsp;baby
    2005-03-23 11:06:22
    Francis:
    謝謝你的水果熱量表哦
    有了還個吃水果 

    lovemmine:
    你有在上班或上課嗎
    我在上班  該怎麼準備瘦身湯呀
    我也喝過  我還滿喜歡喝瘦身湯
    還是白天吃水果，回家再喝瘦身湯?
    0
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  • 懶貓
    懶貓
    2005-03-23 12:23:40
    Francis
    我也是在吃西藥..甲亢的
    吃到低下就會開始肥
    雖然醫生一直說吃藥不會肥
    但是我覺得還是會耶
    我的甲亢醫生還跟我說只要吃水煮青菜一個月就會瘦回去啦
    真是@@!$%^
    今天終於可以把M號的褲子吸氣扣上去
    希望下星期就可以是鬆鬆的...
    0
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  • 小空
    小空
    2005-03-23 12:34:58
    首先先來跟大家來個告解，昨天晚上因為發燒極度不舒服，結果吃了一大包魯味，真是太慘了，吃完當然是相當滿足但是過了五分鐘又開始擔心隔天的體重(雖然一直安慰自己是身體不舒服=_=")
    今天一起床就量體重，55.8...好加在維持在上次報告成績的邊緣，現在舒服多了，繼續開始減肥減肥
    不過今天沒去上學，大概不會走路了(平常都是利用放學時間)

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  • 小空
    小空
    2005-03-23 12:37:45
    懶貓
    你的成果真是讓大家刮目相看，進步神速啦，一定要好好維持下去喔，M號的褲子離你不遠了^_^

    melissa    baby
    一開始會感覺頭暈是正常現象，因為身體不習慣嘛，藥劑的補充維他命B群喔，他可以促進身體活力啦

    Francis
    哇哇∼Francis的黃金減重期來囉，接下來一定可以大瘦特瘦，好期待你的成果:P
    0
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