減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

我從小就胖到現在,曾經最重是116公斤,減到最輕的時候是63公斤,因為沒有持續的毅力,幾年後的現在復胖到88公斤,最近身體出現很不適的狀況,所以我打算利用7個月的時間,希望能瘦到55公斤,從今天開始,我打算利用減少飲食跟運動的方式,讓自己瘦下來,我有在網路上看到一篇抗胰島素運動減肥法 ,從今天開始我要利用這個運動方法,來開始我的減肥計畫,我會每天上來報告我的減肥記錄,也會常上來與各位分享一些減肥方法,加油了~

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☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到)。事實上有那麼難嗎？當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。

首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三：
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。
2.有效降低血壓，預防中風。
3.增加自信心，提高減肥的成功率。
就上班族而言，上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。

依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。所謂3Ａ即是：
◎AnyWhere (任何地方)
◎AnyTime (任何時間)
◎AnyExercise(任何運動)！

運動可分4級:
第1級: 第1~2週，每次5分鐘，一天2~3次。
第2級: 第2~4週，每次5分鐘，一天3~4次。
第3級: 第5~6週，每次8分鐘，一天3~4次。
第4級: 第7~8週，每次10分鐘，一天3~4次。

如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步，擴胸，走路，慢跑，轉腰，甩手 )。

重點在於動作要大，要連續，最好能動到平常動不到的肌肉，是不是很簡單呢？尤其在停滯期時，效果更顯著，趕快起來動一動吧! 讓你減肥成功從這一刻開始。

小伊子

2005-09-08 21:23:09

AM:07:50早餐:一個五穀雜糧全麥起司餐包(約250大卡)

早上運動~快走一個小時+慢走半小時+拉筋10分鐘(好久沒有早上出門運動囉!)

PM:12:45午餐:二塊薑燒虱目魚+二塊燻雞胸肉(約160大卡)
2/1碗炒菜(豆干毛豆,苦瓜,約80大卡)
2/1燙空心菜(約30大卡)
一顆蘋果(約60大卡)
一顆芭樂(約60大卡)

PM:18:15晚餐:一杯脫脂抹茶牛奶(約80大卡)

熱量總計:720大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿2800CC

晚上運動~呼拉圈一個小時
仰臥起坐100下+燃脂擺動300下
騎腳踏車半小時

睡前運動~空中腳踏車1000下
全身按摩按摩+刮痧

TO.小米花~
謝謝你幫我介紹的那些店家喔!可惜都離我太遙遠囉!~

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小米花

2005-09-08 21:28:36

9/8

早餐:蘋果1顆
山藥蔬菜麥片1碗500cc

午點:熱北埔擂茶無糖1杯700cc
煉乳乖乖10個

午餐:糙米飯1/4碗
炒莧菜3口
魯豆乾3個
煎白錩魚5口

晚餐:自製全麥煎餃11個

水:2000cc
運動:有氧舞蹈30分鐘
塑身操30分鐘

身體突然充滿著一股力量,我要瘦下來,因為接下來要到處去求職了,像我這種胖子,真的很難找工作,不想再因為是胖子兒失掉許多好的工作機會,舊的工作做到9月底,就要離職了,再來又是新的開始了!!

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柏拉圖密碼

2005-09-09 21:03:50

2005/9/9(五) 減肥第59日 61.5 kg
8:30am 自煮什錦菜湯麵一碗
9:00am蘋果芭樂各半顆原味羊奶 180C.C
1:00pm 餛飩麵四神湯
6:00pm 白飯半碗扁豆蝦仁番茄炒蛋脫脂鮮奶300c.c

晚上突然右下腹隱隱作痛
所以可能休息一下
不能運動了!!
不知為何痛了?

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小米花

2005-09-09 21:13:11

柏拉圖密碼:

你會不會是肌肉拉傷或者是神經發炎,
我之前也是有運動傷害,
結果醫生就開鬆弛劑給我,
休息了一個多禮拜才比較好,
不過我沒等痊癒又繼續運動,
所以我有時候會抽痛,
所以,你要好好修養喔~~

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小米花

2005-09-09 21:20:10

9/9

早餐:鹹味山藥五榖麥片1碗

午點:豆沙球1個(約直徑2公分)
室溫無糖綠茶500cc1杯

午餐:義大利肉醬麵(內容:義大利麵條100g.瘦絞肉1匙.
番茄果醬3匙.義大利香料1匙.橄欖油
2匙)
牛蒡絲莎拉(約50g)

晚餐:蚵仔味麵線2碗(麵線.嫩豆腐.紅羅蔔絲)
三杯雞肉塊5個

水:1500cc
運動:走路60分鐘

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柏拉圖密碼

2005-09-09 21:54:24

小米花:
謝謝你的提醒和關心喔!!

找工作不必太急啦~~

放心喔!!

找一個你喜歡且適合的工作
快樂中工作比較重要囉!!!

繼續加油!!

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小伊子

2005-09-09 22:57:19

AM:07:50早餐:一個五穀雜糧玉米餐包(約250大卡)

AM:10:30點心:一個小牛角芋泥麵包(約150大卡)

PM:13:20午餐:一碗素炒米粉(約250大卡)
4/3碗花椰菜+涼拌牛蒡絲(約50大卡)
2/1碗白蘿蔔清湯(約20大卡)

熱量總計:720大卡

今天有便便,水份滿2200CC不滿2500CC

*好累喔!等等下線就要去睡覺囉!明天是減肥滿第二個月,又要報告成績囉!唉唉唉~

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果凍冰

2005-09-10 00:09:15

怎麼大家都身體不舒服ＱＱ
我今晚也胃痛到受不了
吃完飯還是很痛∼現在比較好了！

小米花：
版版都第８頁了餒＠＠
再２頁你也要破板了喔∼
呵呵∼繼續加油！！
希望破板要開新版時∼能再創一番成績！！

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小米花

2005-09-10 20:06:59

9/10

早餐:山藥五穀麥片粥1杯

午點:小泡芙1個
草莓棒2根

午餐:糙米飯1/4碗
蛋花湯1碗
魯牛肉3塊(3*3公分)
炒秋葵1/3碗

晚餐:糙米飯1/4碗
炒高麗菜1/2碗
冬粉湯1碗
炒豬肉片1片(3*3公分)

水:2000cc
運動:有氧舞蹈50分鐘
塑身操30分鐘

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小米花

2005-09-10 20:08:48

果凍冰:

謝謝你長久以來的鼓勵,
我會努力的,
也希望在這個版結束以前我能再多瘦個幾公斤~

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小米花

2005-09-10 20:12:13

我打算下週一來個"黑豆斷食法"~
可能會先採取全斷食三天,
接下來就半斷食4天,
看情形決定要不要繼續下去!

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小米花

2005-09-10 20:13:26

柏拉圖密碼:

我會慢慢找工作的!
謝謝你的關心~^^

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小伊子

2005-09-10 22:33:38

加入我的收藏夾

********** <第二個月的體重報告> **********
截至目前早上為止~~~~~~~~~~~~~~~體重下降6kg

*這個月因為體重停滯二星期,所以成果不是很理想,我會在第三個月好好努力的!(面壁思過中...)

AM:08:10早餐:三個小牛角芋泥麵包(約450大卡)

早上運動~踩踏步機50分鐘

PM:12:30午餐:一瓶健怡可樂(約1大卡)
一個芥末春捲(沒加肉也沒加蛋酥,約150大卡)

PM:17:30點心:一顆無糖口香糖(約3大卡)

PM:17:45點心:二顆大番茄(比較小顆的,約50大卡)

PM:18:30晚餐:零脂肪鮮乳290CC(約95大卡)

熱量總計:749大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿2800CC

晚上運動~呼拉圈一個小時

睡前運動~空中腳踏車1000下
全身按摩按摩+刮痧
抬腿20分鐘

*大家都很明顯感受到我身材的變化,好開心喔!而且挑戰M號裙子成功ㄋㄟ!還有今天上了點淡妝,所以大家都說整個人看起來特別亮麗,女生真的要花點心思打扮一下,因為我深信天下只有懶女人沒有醜女人的!之前因為發胖,所以就不再特別打扮,因為胖的時候自己很沒自信,怎麼看自己都覺得很糟糕(很深的心理障礙)而且我發現,我身體尺寸的變化遠大於體重的變化耶!真是奇怪ㄋㄟ!?(百思不解???)

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小伊子

2005-09-11 03:49:39

TO.小米花~
黒豆斷食法是怎麼執行啊!?

我問你喔!像你瘦是都瘦的很均勻,還是哪個部位瘦的特別快啊!?因為我現在很困擾一件事,我的手臂和小腿都沒有瘦到很多ㄋㄟ,唉唷~很討厭耶!教教我怎麼瘦小腿啦!

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小米花

2005-09-11 13:21:22

小伊子:

黑豆斷食法有兩種,一種是"奶茶豆漿"提供的,一種是我在我那堆減肥書找到的:

(一).奶茶豆漿提供的:

黑豆湯或黑豆的減肥效果超讚。所以一天吃10-30顆的滷黑豆。黑豆富含大豆多寡糖、異黃酮、食物纖維。還有清腹、整腸的效果。

作法：先將50公克的黑豆監烤一下，再以約一公升的熱開水加熱30分鐘。像灰水般的泡泡是有效的減肥成分，千萬別倒掉喔！（沒寫清楚，大概是把它喝掉吧？？）

(二).我在書上找到的

黑豆湯
( 預防掉髮,白髮,改善病後虛弱 )
材料:
黑豆30公克 , 糙米30公克 , 紅棗5粒 , 桂圓15公克
做法:
紅棗切開去籽連同糙米及黑豆分別洗淨將紅棗,糙米,黑豆及桂圓肉一起放入鍋中加水1000cc煮滾後改小火煮約30分鐘濾出湯汁當茶飲剩餘原料可留存待用
禁忌:
尿酸偏高,痛風患者及燥熱性體質者不宜飲用
備註:
黑豆又名馬料豆,含有脂肪,蛋白質,醣類,黑色素,維生素B1,菸鹼酸成份,其性味平,甘,能調中下氣,利尿解毒,補肝腎,壯筋骨,食療範圍包括閉經,黃疸,中風腳弱,丹毒,廱瘡腫毒,能治老人肝腎不足之耳聾,目眩,腰膝軟弱桂圓又名龍眼,牛眼,含有維生素B,葡萄糖,蔗糖及酒石酸核含皂素,其性味甘,平,能補脾,養血,益精,安神,食療範圍包括神經虛弱,體虛,貧血,厭食,心悸,自汗,盜汗,治失眠健忘,驚悸,脾虛泄瀉,虛腫等糙米含有維生素B1,菸鹼酸,鐵,食物纖維及維生素E,B2,脂肪,磷等成份,具有抗氧化,預防癌症,延遲老化,整腸,消除疲勞,活化腦細胞,提升抵抗力等功效,適用於動脈硬化,便秘,未老先衰者!

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小米花

2005-09-11 13:30:24

小伊子:

瘦小腿有個方法不錯,就是先用凡士林塗抹在小腿上,然後包上保鮮膜,再浸泡於熱水中.約15分鐘,沒有浴缸可以用水桶,只要可以把小腿整個浸入即可!

瘦手臂的話,可以先將雙手往左右平舉,然後利用手掌的力量前後畫圈圈,記得動作要慢,一天大約做50下,不久之後掰掰肉就會不見了~

我跟你一樣,體態比體重變化還明顯,我覺得是運動跟塑身操的關係吧!因為我之前都單單靠節食減肥,從不運動,這次減肥有加入大量的運動,我覺得自己的尺寸小很多,雖然體重沒有瘦很多,我想都是因為多運動吧!!

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果凍冰

2005-09-11 17:56:49

小米花：
我又來看你了ＣＣ
我剩６．７頁就滿版了
到時開新版∼
再一起互相勉勵加油喔！！！
希望你的食譜能成功喔！加油！！

小伊子：
恭喜你穿的上ＭＣ號的裙子了∼真好！
其實我覺得你們這樣比較好餒！真的∼！
體型變好真的很重要∼
我都是相反∼
體重變輕∼但體型不好還是沒用啊∼哎哎！！
大概因為我幾乎都沒運動的關係吧∼呵呵∼
不管如何∼繼續加油囉！！

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小伊子

2005-09-11 20:07:26

AM:05:30早餐:一包芝司樂起司餅乾(約80大卡)
一包葡萄甘藷代餐酥(約96大卡)

早上運動~騎腳踏車30分鐘
爬山一個小時(路上有個白嫩可愛且又笑瞇瞇的胖弟弟跟我SAY HELLO,超可愛!我也笑嘻嘻的跟他SAY HI)

PM:12:30午餐:藥膳鍋(3隻蝦子,3片牛肉,2片羊肉,十幾個小蛤仔,5個蒟蒻,一堆秀珍菇,金針菇,麗菜,空心菜,青江菜,黑木耳,3塊小南瓜,2塊小凍豆腐,沒喝湯,300大卡)
沾醬:清醬油,白醋,豆辦醬,蒜泥,青蔥,辣椒末,(約50大卡)
一瓶健怡可樂(約1大卡)
一塊迷你蛋糕(沒吃奶油,約50大卡)

PM:14:30點心:一杯熱無糖拿鐵(約300大卡)

下午運動~爬山一個多小時
走路30分鐘

PM:19:40晚餐:一顆大番茄(約30大卡)

熱量總計:907大卡

今天有便便,水份滿2200CC不滿2500CC

晚上運動~呼拉圈一個小時+拉筋10分鐘

*昨天到目前為止睡不到3小時,好累!超累!~中午和版上的一個朋友相約見面去吃火鍋喝咖啡,交了一個完全不同領域的新朋友,彼此也交流了一些減肥資訊,哈哈~很開心的一天唷!

TO.小米花~
謝謝你提供我瘦小腿和手臂的方法喔!我到時候會跟你說說使用心得和成效,太感謝你啦!

TO.果凍冰~
你可以嘗試一下多做一點伸展運動,搞不好對身體尺吋會有幫助喔!

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小米花

2005-09-11 21:06:19

9/11

早餐:山藥五榖麥片粥1碗
草莓棒1根

午點:蘋果1/4個
水梨1/4個

午餐:香草雞肉1塊
魯牛肉1塊(媽媽做太多了,所以天天都有牛肉>.<)
炒大豆乾加韭菜花1/2碗
香菇內豆腐湯1碗

晚餐:高麗菜1/2碗
熱無糖北埔擂茶700cc1杯

水:1500cc
運動:有氧舞蹈40分鐘
塑身操30分鐘

今天去買了一堆"馬玉山"的麥片粥,因為我這幾天吃的山藥口味還不錯,所以又去買了另一種口味,也買了桂格的南瓜粥,三天斷食後,再來嚐嚐看!明天就是我開學的日子了,又要過那種像牛一樣,沒日沒夜的日子了,但還是要努力,因為我還有2年才會畢業阿~~~~~~

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小米花

2005-09-11 21:09:54

果凍冰:

我今天把黑豆煮好了優~
準備明天微波來吃,
很期待它的功效,
因為我已經停滯一週了...

看你最近好像出去玩喔~
嘿嘿...可別忘了減肥喔,
因為你的成績不錯耶.
要繼續保持阿!
我可會常常去你的版監督你的優~呵呵!

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