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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-12 19:10:13
    邁向幸福人生第83天      (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/12          47.8(-0.0)      體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    今天仍持平呢~~話說三天都一樣體重還真不容易
    不管吃多吃少總會浮動個上下零點幾...
    看看明天吧~~

    今日菜單:
    早:麵包+水果
    午:焗烤海鮮飯+燙青菜+一些餅乾
    晚:無

    運動:健走2萬步

    to  possession:
    停滯一兩個禮拜都很正常啦~~
    我之前也是這樣,甚至有一個禮拜結算結果是增加一些呢
    但下個星期又降下來囉~~~所以別擔心
    就把停滯當作維持期吧,度過後就又往下降囉
    我之前有po過一篇關於遇到停滯時的文章
    妳可以去看一下喔~~會很有激勵作用的!
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  • Kaitlin
    Kaitlin
    2007-08-13 10:07:21
    8/10  開始體重56.4

    8/13  體重55.7

    這三天我都是早上7點半前吃水果  因為目前住親戚家  她們吃飯都比較晚
    中間如果餓我會吃ㄧ小包纖維餅乾  或喝咖啡

    中午(12:30~1:30)吃飯正常(大都吃1碗五榖飯)

    晚餐都是4~5點吃完  也是都吃水果  或是纖維餅乾

    運動則是在家裡做階梯運動20mins  仰臥起坐50下  提臀左右腿共100下  手臂運動共400下  走路至少30分  抬腿10mins  空中腳踏車300下

    幾乎每天都會做完這些小運動,我覺得可能我沒受想像中的多應該是中午那餐的澱粉量攝取太多,想減少為半碗  另外肉類和蛋白質類也要控制一下攝取量

    晚餐以後不吃水果  要改吃燙青菜,晚上也盡量不要喝太多水,怕會水腫,想把本來的500~600cc  減少成200~300cc

    希望下禮拜之後能有好成績出現
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  • bomy
    bomy
    2007-08-13 15:35:20
    7/19                      已實施第26天

    開始:171cm      63kg            目標:171cm      52kg

    8/13    59.0kg    (-1)                                                             

    距目標體重倒數:7kg


    8/13今日菜單:
    早:苜蓿芽生菜捲+薏仁牛奶
    午:X        (吃不下  可能因為喝薏仁牛奶很飽吧)
    晚:苜蓿芽生菜捲+肉圓一顆

    運動:抬腿20分鐘+手臂運動來回100下



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  • 冰紫
    冰紫
    2007-08-13 17:02:32
    8/11號
    早餐:無
    中餐:無
    晚餐:一份米糕

    8/12號
    早餐:無
    中餐:一份當歸鴨面線
    晚餐:無

    8/13號
    早餐:無
    中餐:一份肉絲炒面
    晚餐:無

    減肥五天了  瘦了二公斤了  ^0^
    之前體重:53公斤
    現在體重:51公斤
    目標體重:45公斤 
    加油  ^0^~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-14 06:07:29
    邁向幸福人生第84天            (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/13            47.8(-0.0)            體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    持平中...
    明天開始要出去玩一個禮拜,
    可能會有不少大餐,不過我會盡量控制的,希望可以維持住
    打算下星期玩回來後開始吃榮總三日食譜
    主要是覺得準備那些食材蠻好玩的
    大概實施個三四個循環看看囉~~~不知道適不適合我囉~~
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  • possession
    possession
    2007-08-15 08:48:52
    ^^  Lucky  Gir:
    鹽酥雞,  炸雞排，肉焿麵線，牛肉麵  熱量不是都挺高的?
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  • possession
    possession
    2007-08-15 19:16:55
    To  Lucky  Gril:
    沒錯，身在臺灣真的很幸福，有好多好吃的小吃啦>"<
    想克制自己都很難...如果我下星期也瘦一公斤，我要犒賞自己早上的時候喝一杯低脂拿鐵  ^0^~~~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-16 06:39:02
    邁向幸福人生第85天      (開始體重:55  體脂:32.9)

    8/16                        47.8(-0.0)                        體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    明天開始有三天不能量體重和用電腦
    所以要等到下星期一才能回報囉
    希望這幾天去玩不要胖太多~~
    等玩回來後再來試三日食譜吧~~~

    to  luck  girl:
    沒錯!台灣好吃的小吃真的太多囉~~
    我這次去台北玩三天都是要去吃小吃呢~~~
    逛師大夜市真令人期待呢~~~
    不過炸的東西一定要盡量少吃阿~~偶一為之喔!
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  • kaitlin
    kaitlin
    2007-08-16 08:17:52
    8/10    開始體重56.4

    8/16  體重55.2(-1.2)

    這幾天因為都有出門  所以走路的量比較多,飲食我這幾天都去買馬可先生的麵包,我都選卡路里比較低且裡面有較豐富的膳食纖維的黑麥雜糧(太好吃了  我好喜歡吃她們家的麵包  雖然比外面的還貴一點  ),..每100公克近180卡,


    早餐也都是一樣7~8點吃水果+馬可先生麵包,中午就比較不一定了,晚餐4~5點有時就吃一個麵包.

    不好意思阿  沒有把每天詳細的飲食記錄下來

    我想買之前版主說的低熱量貝果(bagel)來吃看看^^



    喝喝  版主要去逛師大夜市阿,要把持住喔因為太多小吃攤販了~~~
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  • possession
    possession
    2007-08-17 08:36:21
    請問Lucky  Girl:
    餐包是指什麼?
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  • possession
    possession
    2007-08-17 22:36:35
    我也來了我也來了，忍不住想加入各位，
    從明天開始我也要來po食譜嘍~
    因為一直以來自己都默默的減肥，也不知道吃進去的卡路里到底是多少?  (除非有標示)
    如果大家看到我吃了高熱量的東西，一定也要提醒我哦@@

    我的目標是4KG  ，希望兩個月能到達
    之前兩個月瘦了三公斤，但是覺得好慢哦

    以下是我今天吃的東西

    8/10
    早餐:  御飯團  (189大卡)
                零脂肪零膽固存  (95大卡)

    午餐:  泡菜豆腐鍋  (不吃飯)，不知道熱量多少@@

    下午:  兩片餅乾

    晚餐:  燙白色及綠色的花椰菜 

    運動:  塑身操  30分鐘
    (抬臂/抬腿/空中腳踏車/瘦小腹運動)
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  • possession
    possession
    2007-08-17 22:37:29
    補充說明:  零脂肪零膽固存牛奶    (95大卡)
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  • 身體很虛
    身體很虛
    2007-08-18 03:38:30
    我也來加入~~
    目前體重57!!
    希望能瘦到4開頭~
    加油加油~~
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  • possession
    possession
    2007-08-19 16:42:06
    目標是4KG    ，希望兩個月能到達
    目前體重:  8/19-->53.5

    8/19
    早餐:  昨天剩下的滷味  (三片豆干+半份海帶+一塊雞肝)
    一杯丫華田

    午餐:  自製咖哩飯
    一塊咖哩塊(77大卡)
    馬鈴薯3/4  個
    紅蘿蔔
    青花菜
    半碗白飯

    晚餐:燙白花椰菜
              滷海帶，素雞

    薏仁蓮子湯一碗


             

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  • possession
    possession
    2007-08-19 17:58:57
    最近見鬼了，老是key錯日期^^
    上面的是昨天吃的

    今天8/19情人節，破了個戒

    早餐:  三個"一口煎餃" 
                一片全麥土司
                熱紅茶

    午餐:  一片白土司+萵苣+70大卡的鮪魚醬


    晚餐(下午4  點):  很另類的情人晚餐@@  四物雞湯
    男朋友體恤我在減肥.....很早就吃晚餐了，哈哈....

    階梯運動20分鐘+抬腿
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  • cadie
    cadie
    2007-08-19 22:57:30
    我也來加入，目前71，想瘦到50…請各位水水提供意見唷…
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-20 08:54:25
    邁向幸福人生第86天    (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/20        49.1(+1.3)            體脂:25~

    距目標體重倒數:4.1kg

    哈哈,果然爆表阿~~這四天來的大吃大喝真可怕阿~~
    才多一公斤好像要偷笑厚~~
    雖然颱風來,但吃美食是風雨無阻的阿~~
    好像很久不知什麼叫餓了,一直都是飽飽飽撐撐撐=  =
    不過也多虧如此,現在看到食物都有點小反胃呢
    從今天開始要回到減肥的生活囉
    今天就先吃吃水果清清腸胃吧~~
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  • 稻草人
    稻草人
    2007-08-20 19:21:59
    我也要加入!
    希望這次可以減肥成功!
    各位水水一起加油!
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  • possession
    possession
    2007-08-20 19:25:24
    看來情人節大家都有小碰了個戒了

    繼續來努力

    ---------------------------
    目標  4公斤
    目前  53.5

    8/20
    自製早餐:  兩片白吐司  +  鮪魚醬+  兩片生菜  (  250大卡)

    自製午餐:  十穀米半碗+燙雞胸肉+燙青花菜
    水果:  李子一顆

    晚餐:  自製薏仁蓮子湯
                萵苣+紫高麗菜  (沙拉醬為紫蘇沙拉醬，一百cc才77大卡)

    運動:  今天落枕+小腿疼痛，休息一天

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-21 12:16:32
    TO  好想成功:
    歡迎妳喔~~~減肥不難,但維持才是真的很難阿~~
    我最近也是經歷好幾天的大吃大喝,直逼48,49那裡
    從明天開始要用三日減肥食譜囉~~
    我想連續吃個幾天直到恢復47開頭
    再回到吃三天休息四天的方法
    我覺得有沒有化學作用或是不是榮總開的都不重要
    重要的是他的熱量剛剛好在900~1000左右
    而且營養蠻均衡的,澱粉蛋白質奶類水果青菜都有
    也符合蛋白質和澱粉分食原則,晚上也沒有澱粉
    我覺得蠻不錯的,重點是有一份照著吃的食譜感覺比較不會亂吃
    接下來禁止自己吃食譜以外的東西,但我把熱狗去掉了
    因為那是加工製品,是食譜中唯一我覺得對身體沒幫助的
    至於香草冰淇淋我本來想用牛奶替換
    但發現杜老爺的香草低脂冰淇淋的熱量和脂肪遠比牛奶低
    所以就決定先吃吃冰淇淋看看效果如何
    不然我本身是不喜歡吃冰的啦~~~
    今天晚上要採買東西,期待明天的來臨~~~
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