減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

MANTO

2006-04-28 20:38:58

4/28 實施軟糖公主食譜第七天蔬菜日

體重：沒量

早餐：水果吃到飽，因早上準備要蔬菜比較不方便，
(哈蜜瓜、芭樂、香瓜、蘋果)
午餐：炒小白菜加三個魯海帶
晚餐：燙地瓜葉

蔬菜日要過去了…已經要一個循環了。
不過感覺身體沒有什麼變化…
有點沮喪…

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伊洛娜

2006-04-28 23:40:59

看見大家都那麼努力，減肥的動力似乎也增加了!!爬了很多文，不曉得有沒有漏看什麼，如果問了一些重覆的問題請見諒>_<"
現在還沒辦法完全的實行軟糖公主的食譜(因為環境因素)，但我給自已一個月的時間慢慢改變!!以前每天都在吃零食和麵包的我，也要慢慢的戒掉，雖然有時候還是會破功Q____Q，不過我最多只吃一樣!!而且會盡量選擇熱量低的!!希望可以完全戒掉!!
減肥至今一個禮拜，電子體重計下星期就可以拿到，這樣就能更嚴格督促自己^^

4/28
早(06:10)牛奶+小Apple一顆
中(12:00)稀飯1碗+代餐包(素)
晚(16:35)滷味→地瓜葉一份、豆干一個
晚(18:35)去皮雞腿肉兩小塊、炒地瓜葉一小碟、香腸半條、大蒜一顆
宵(21:00)冰棒一支
宵(21:30)滷味→海帶兩條（晚上一起買的，因為沒吃完留到現在）

檢討：吃了加工食品，下次要注意，青菜吃的還不夠！！

請問一下實行食譜可不可以吃代餐包呢？
我早上想吃Apple+香蕉呢(可以讓我排便順利)，但我很少看到有人早上吃香蕉，不知道可不可以這樣吃？

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伊洛娜

2006-04-28 23:43:02

對不起我想再問一下，可不可以少量多餐呢？我晚餐因為打工的關係一定要分兩次吃>_<
ps.我是學生

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sally0612

2006-04-29 02:10:21

我想請問一下軟糖公主~
你第一篇的食譜上面~
最後面打了這個
"一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃"

是啥意思??~~
是指降吃一個星期後~可以正常幾天~
然後再繼續降吃嗎???
還是一直都要以這個食譜吃呢??
麻煩你告訴我囉!!~3q~^^~

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luella37

2006-04-29 10:15:45

4/28-瘦身緩慢期
體重:50.5(-0.7)
腹圍:79.5(-1.5)
臀圍:88.5(-0.0)
大腿:51.1(-0.4)
小腿:34.0(-0.5)
早餐:甜桃鳳梨
中餐:地瓜葉空心菜
白肉魚湯雞肉
飲料:輕體瞬間
晚餐:蘆筍空心菜
白肉魚
檢討:晚上去上了會讓自己滿身汗的sasa舞,故意穿清涼點的小可愛,想說可以比較方便看到自己的動作,發覺那天教舞的老師穿的更辣,看看別人又看看自己的,心想穿這種清涼的衣服還是等自己身材好一點,再穿出來見人吧
之前一起施行減肥食譜的大家好像都不見了,現在出現的都是些新面孔,希望我能堅持到最後,一直到達標準曲線再離開!各位新面孔水水咱們要一起加油,把持到最後喔

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luella37

2006-04-29 10:36:56

to:MANTO
看一下你前三天吃的食譜,澱粉量攝取太多了!青菜要多吃點尤其是"綠色"蔬菜,若青菜:肉類(澱粉)=3:1,那澱粉最佳攝取量最好比肉類少1/3~1/2喔,若體重還是沒變化的話,可以試著增加運動看看喔

to:伊洛娜
早上只要是水果都可以吃阿,軟糖公主是建議吃高纖類水果,所以香蕉也可以吃,但一天吃一根就夠了,記得先把你吃宵夜的壞習慣改掉,再慢慢適應這個食譜會比好喔
每餐和每餐間最佳間隔為4小時,如果少量多餐可能無法控制每餐份量,不自覺會吃太多,"因為打工的關係一定要分兩次吃"?是因為時間關係或因為體力消耗需要補充能量?

to:sally0612
應該這麼說,1~6天照食譜吃,第7日吃全菜,第8日~13日照食譜,第14日全菜,這樣一直巡迴下去,七天一個循環

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伊洛娜

2006-04-29 11:21:18

TO.luella37
我沒有吃宵夜的習慣，偶爾才吃ˇ
因為做餐廳的我必須一直走來走去，所以都是上班前吃一點(不然會沒體力上班)、上班中or下班後(看我們老闆什麼時候煮)吃一點(通常上完班肚子都會好餓>"<)，我都有限制份量，等於把一份晚餐的量分兩次吃>__<""

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sally0612

2006-04-29 15:40:10

TO.luella37
我了解了~謝謝喔!!~

那我想在請問一下~
因為我的作息不正常~~
有點算日夜顛倒~
幾乎都是快天亮睡~
中午過後才起床~
所以我必須除去一餐~
請問降還有效嗎?
那我應該除去早餐還是中餐呢?~
謝謝了!!!~

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luella37

2006-04-30 12:03:28

4/29-瘦身緩慢期
體重:50.7(+0.2)
腹圍:79.5(-0.0)
臀圍:88.5(-0.0)
大腿:51.0(-0.1)
小腿:34.0(-0.0)
早餐:香蕉蘋果
中餐:地瓜葉大白菜花椰菜
雞腿
點心:鳳梨
晚餐:蘆筍花椰菜香菇
雞腿
檢討:唉~我的易胖體質,只要一天沒運動就瘦不下來

to:sally0612
生活作息規律正常與否也會影響減肥成功要素,
建議先把作息調整回來喔

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一定辦得到!

2006-04-30 12:22:02

我今天也開始用軟糖食譜囉~~
目前160/54.4kg 體脂:32
今天比昨天多了0.7kg 希望是因為小紅剛來的關係
最終目標也是45kg喔~~~
希望可以在4/30~6/30這兩個月內達成
po出今天的食譜:
早:溫水500cc 蘋果
中:燕麥綜合冷凍青菜
晚:烤雞胸肉綜合生菜沙拉
今天是小紅第二天
痛的不得了>"<
希望小紅快快走
應該可以比較快看到成效吧!
大家一起加油吧~~~~~

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伊洛娜

2006-04-30 19:58:24

這兩天回到家一直沒好好照著食譜吃>"<
我對不起自己Orz
明天重新開始!!!!
加油>口<

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sally0612

2006-05-01 02:19:06

想請問~豆類食品可以吃嗎?
例如~豆干.豆腐之類的...

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我一定辦得到!

2006-05-01 20:29:11

來po食譜囉
今天5/1 54.3kg 31.2
早:溫水500cc 蘋果
中:燕麥+冷凍蔬菜
晚:一片豆皮+三種青菜+海帶
今天是小紅的第三天
為了消水腫喝了一杯紅豆薏仁湯
歸在中午的澱粉類食用
5月開始囉希望能一點一點瘦下去
希望這週結束後能減掉1.5kg
因為我想在兩個月後也就是6月底瘦到45kg
所以必須一周減個1~1.2kg
還要加上停滯期的時間
所以希望剛開始減多一點囉
明天要吃全天青菜囉~~~~
加油加油!!!

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玫瑰公主

2006-05-01 22:43:07

sally0612~

豆皮豆乾豆腐這些都是加工食品喔~
因為它們原本不是長這樣的~
而只要是加工品都不可以吃唷!~

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freer

2006-05-02 09:53:12

4/30(日)
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc
午餐:小地瓜一條+無油蔬菜(高麗菜.筊白筍.香菇.秀珍菇.青椒)
晚餐:中地瓜一條+蔬菜小水餃*9+油菜一把+小黃瓜三條

恩恩了沒:沒= ="

運動:伸展運動30分鐘

水分:2000cc以上

檢討:又便秘拉...哇咧...晚餐澱粉好像又吃有點多..不過嚴格說來都沒破戒..回到家11點多還是有運動也算佩服自己了..不過還是持續水腫中....有完沒完阿 /

ps....不知道是不是我的體脂不高..好難減喔...目前體重55.0(水腫1.2公斤)..脂肪11.1公斤...肌肉40.6公斤..體脂率20.4%...最大的煩惱是水腫..嗚....小紅快來..黃金期到了就不會腫了...

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freer

2006-05-02 09:53:44

日期po錯了
是5/1(一)

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luella37

2006-05-02 10:05:02

4/30-瘦身緩慢期
體重:50.9(+0.2)
腹圍:80.5(+1.0)
臀圍:88.5(-0.0)
大腿:51.0(-0.0)
小腿:34.0(-0.0)
早餐:蘆筍花椰菜香菇
中餐:波菜高麗菜花椰菜生菜莎拉
牛奶
晚餐:馬鈴薯濃湯和風沙拉烤幸鮑菇紫米五穀飯果凍
小蛋糕金吉綠茶

5/01-瘦身緩慢期
體重:51.5(+0.6)
腹圍:81.5(+1.0)
臀圍:88.5(-0.0)
大腿:51.5(+0.5)
小腿:34.0(-0.0)
早餐:鳳梨
飲料:蘆薈蜂蜜檸檬
中餐:湯餃豬肉蛋莎拉雞肉生菜烙餅大腸烤小腸
飲料:草莓優格
晚餐:魯味:大陸妹豆皮豆乾香菇
飲料:水果茶

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伊洛娜

2006-05-02 21:38:11

5/2 59KG
早:香蕉一根
午:五穀粥半碗、青菜一份、海帶一份、苦瓜少許
晚:肉+青菜

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堅持到底

2006-05-03 00:01:26

哈囉大家_第一次留言說

爬文幾天了~開始吃食譜2天
不過體重好像沒啥動靜
是不是mc今天來了ㄉ關係

版主
可以幫我看看我ㄉ菜單有沒有問題ㄋ??
熱量是不是太低了?

軟糖食譜第一天

6點
水
鳳梨一條
水

3點
去皮魯雞腿
高麗菜
空心菜
海帶芽
無糖綠

7點
蛋糕一小塊
生菜莎拉
水

MC 第一天

9點
鳳梨一條
芒果一片
水

2點半
炒地瓜葉
牛角麵包半個
水

7點
炒地瓜葉
雜糧麵包一小塊
水

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putting

2006-05-03 00:30:31

大家加加油
我是第一次上來
看到大家這樣努力
我也拼了啦
衝阿衝阿
GO GO GO

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