減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

我從小就胖到現在,曾經最重是116公斤,減到最輕的時候是63公斤,因為沒有持續的毅力,幾年後的現在復胖到88公斤,最近身體出現很不適的狀況,所以我打算利用7個月的時間,希望能瘦到55公斤,從今天開始,我打算利用減少飲食跟運動的方式,讓自己瘦下來,我有在網路上看到一篇抗胰島素運動減肥法 ,從今天開始我要利用這個運動方法,來開始我的減肥計畫,我會每天上來報告我的減肥記錄,也會常上來與各位分享一些減肥方法,加油了~

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☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到)。事實上有那麼難嗎？當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。

首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三：
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。
2.有效降低血壓，預防中風。
3.增加自信心，提高減肥的成功率。
就上班族而言，上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。

依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。所謂3Ａ即是：
◎AnyWhere (任何地方)
◎AnyTime (任何時間)
◎AnyExercise(任何運動)！

運動可分4級:
第1級: 第1~2週，每次5分鐘，一天2~3次。
第2級: 第2~4週，每次5分鐘，一天3~4次。
第3級: 第5~6週，每次8分鐘，一天3~4次。
第4級: 第7~8週，每次10分鐘，一天3~4次。

如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步，擴胸，走路，慢跑，轉腰，甩手 )。

重點在於動作要大，要連續，最好能動到平常動不到的肌肉，是不是很簡單呢？尤其在停滯期時，效果更顯著，趕快起來動一動吧! 讓你減肥成功從這一刻開始。

小米花

2005-09-05 10:19:35

柏拉圖密碼:

我覺得像你當媽媽和當人家老婆的人,
真的很辛苦耶,
因為為了小孩跟老公,
有時候也不是那麼容易進行減肥的事,
所以你別太難過啦!
你老公或許是愛你不希望你受減肥的辛苦,
所以昨天吃多了都過去了,
希望你能繼續加油,
別氣餒喔!!

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柏拉圖密碼

2005-09-05 10:26:24

小米花:

非常感謝你的鼓勵 & 安慰~~~
可能你說對了!
我老公或許是愛我不希望我受減肥的辛苦,

因為他今天說
無論我胖或瘦
他都愛我!((害羞))
哈哈~~~~
所以
我一定要繼續努力
早日達成目標!!

我們一起加油喔!!!!

加油 ! 加油! 加油喲!!!

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小米花

2005-09-05 20:27:27

柏拉圖密碼:

你過得好甜蜜喔~羨慕ㄋㄟ

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小米花

2005-09-05 20:36:04

9/5

早餐:野菜三角形飯糰(不好吃...真後悔)
熱十榖奶微甜

午餐:豆腐味增湯2碗
炒青椒肉絲1碗
煎蛋豆腐3塊(5*3*1公分)

午點:地瓜30g
無糖綠茶600cc

晚餐:咖哩雞肉2碗
炒柳松菇1碗

水:1500cc
運動:快走60分鐘
塑身操30分鐘

想要來斷食幾天清一清腸胃,但我媽媽這幾天都在家幫我準備早中晚餐,因為上次我昏倒的是他餘悸猶存,所以最近我媽媽都會幫我準備飲食,明天跟他商量看看,看看可不可以斷食幾天....

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柏拉圖密碼

2005-09-05 21:20:45

2005/9/5(一) 減肥第55日 61.5 kg
9:00am 檸檬醋500c.c 蘋果半顆蔥蛋1/3顆
12:00pm 白飯1/3碗洋蔥炒蛋二口香菇雞湯二碗鮮奶200c.c
2:00pm活菌原味發酵乳150c.c
5:30pm 雞肉羹麻將麵生活綠茶250c.c
8:50pm 草莓果醬麵包一個

今天在外面逛了六個小時
腿滿酸的
晚上有機會的話再運動一下好了!!

小米花:

你的菜單都好好吃又營養ㄟ
我要向你多多學習喔!!

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小伊子

2005-09-05 21:55:49

AM:08:30早餐:全麥胚芽起司生菜吐司(約206大卡)
一顆蘋果(約60大卡)

AM:10:20點心:一杯低脂牛奶(約70大卡)

PM:12:30午餐:一份麻醬涼麵(醬料都只加2/1,約350大卡)
一份半炒菜(綠花椰,小黃瓜,秀珍菇,高麗菜,涼拌牛蒡絲,嫩薑,約100大卡)

PM:14:00點心:400CC紅豆薏仁水(加少許代糖沒吃顆粒,約55大卡)

PM:17:30晚餐:一杯低卡可可(約50大卡)
二片口糧餅乾(約120大卡)

熱量總計:1011大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2100CC

晚上運動:走路一個小時又50分鐘
騎腳踏車30分鐘

TO.小米花~
你要斷食喔!你最近身體狀況都沒問題了嗎?替你擔心ㄋㄟ~不然你就先半斷食就好,看是一天中的哪一餐不吃,看身體反應如何?再決定要不要繼續斷食囉!不然你媽媽也會很擔心的吧!

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小伊子

2005-09-05 21:59:16

TO.柏拉圖密碼~
對啊!就如同小米花說的,你跟你老公好甜蜜喔!真是讓我羨慕極了,有個那麼疼惜你的老公真好!

對了!美女~我問你喔!你會不會覺得檸檬醋沒什麼味道,不夠酸,你都只喝檸檬醋而已嗎?還是你喝過其他還不錯口味的醋呢?分享一下吧!

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奶茶豆漿

2005-09-06 15:41:41

2005/9/6 Day31

體重：先保留，重新努力中

早餐：
400cc香蕉無糖豆漿200大卡

午餐：
120g烤鮭魚190大卡
咖啡牛奶一杯100大卡

晚餐：
400cc巧克力無糖豆漿180大卡
青菜瘦肉200大卡

計：870大卡

走跑步機40分鐘、按摩推脂兩小時

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柏拉圖密碼

2005-09-06 15:58:31

小伊子:

謝謝啦!!
還過得去囉!
只要珍愛自己
你也一定會遇到疼愛你的良人喲!!

我喝過蘋果醋檸檬醋
現在喝蔓越莓醋
感覺蔓越莓醋味道
和前二者比較起來重一點

等這個喝完
我應該會去買無糖的醋吧!
無糖的醋應該就夠酸了吧!!

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柏拉圖密碼

2005-09-06 19:31:04

2005/9/6(二) 減肥第56日 61.8 kg (-0.2kg)

8:30am 玉米脆片+脫脂鮮奶400c.c
9:00am蘋果芭樂各半顆
11:40am 麵一碗(不喝湯)
12:20pm 香蕉一根
12:40pm 香煎白鯧魚半尾
6:00pm 白飯半碗炒玉米炒小黃瓜二碗紫菜蛋花湯

運動;
騎車35分鐘
搖呼拉圈25分鐘

原本體重：62kg
目前體重：61.8kg
預計體重：52kg

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小米花

2005-09-06 21:39:03

小伊子:

謝謝你的關心~

柏拉圖:

我的餐幾乎都是我媽咪準備的,因為它是大廚師,所以他實在吃不慣別人煮的東西!而且無論我怎麼煮,也是贏不過它的啦!

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小米花

2005-09-06 21:43:21

9/6

早餐:地瓜200g
鹹味山藥麥片1杯

午點:水蜜桃半個
輕體瞬間餅乾2片

午餐:咖哩雞肉1碗
什錦米粉湯2碗(米粉.山藥.豆腐.豆芽菜.鮪魚片)

晚餐:什錦蔬菜麵2碗(雞蛋麵條.玉米.小白菜.排骨)

水:1800cc
運動:快走50分鐘

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小伊子

2005-09-06 22:47:10

AM:08:00早餐:一份全麥胚芽起司生菜吐司(約375大卡)
一顆加州梅(約20大卡)

早上運動~呼拉圈一個小時

AM:11:30點心:一包黑糖果子(約62大卡)

PM:12:50午餐:一顆芭樂(約70大卡)
二份炒菜(龍鬚菜,魯冬瓜,蘆筍,黑木耳鳳梨,涼拌牛蒡絲,筍干絲,秀珍菇,香菇,A菜,約200大卡)

PM:17:30晚餐:一顆芭樂(約70大卡)

PM:20:30點心:一顆加州梅(約20大卡)

熱量總計:817大卡

今天沒有便便,水份滿2000CC不滿2200CC

晚上運動~踩踏步機一個小時+拉筋10分鐘
呼拉圈30分鐘
仰臥起坐50下+燃脂擺動300下

睡前運動~空中腳踏車1000下
腿部按摩+刮痧(前天括四肢結果手臂都瘀青ㄋㄟ,那A安ㄋㄟ?)

*早上量體重多了一公斤,都不知道是因為MC的關係,還是因為昨天吃太多澱粉囉!哈哈~真害!可是生理期間實在不想虐待自己嘛!而且這次MC來很不舒服ㄋㄟ!管它的,等生理期過後,再努力減肥囉!

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柏拉圖密碼

2005-09-07 19:29:10

2005/9/7(三) 減肥第57日 62 kg

8:30am 玉米脆片+脫脂鮮奶400c.c
9:00am蘋果水梨各半顆
11:00am 鹹粥一碗瘦肉一份地瓜葉一份
12:30pm 去皮雞腿一隻活益比菲多慮茶多酚350c.c
5:00pm輕體瞬間無糖綠茶200c.c
6:00pm 蝦仁蛋炒飯一碗

運動:
搖呼拉圈20分鐘
瑜珈提斯半小時
晚上預計騎車半小時

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小米花

2005-09-07 20:09:07

9/7

早餐:蘋果1/2個
鹹味山藥麥片粥500cc

午點:均衡活力餅乾2片

午餐:牛肉麵1碗(內容:高麗菜.麵條100g.牛建肉6片)

晚餐:雞蓉玉米粥2碗
魯豆輪3個

水:1500cc
運動:有氧舞蹈30分鐘

最近想要換工作,因為快要開學了,在上這樣的班真的很累,所以想要換個環境和心情...

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小伊子

2005-09-07 22:45:10

AM:07:50早餐:全麥胚芽起司生菜吐司(約230大卡)
一顆蘋果(約60大卡)

早上運動~踩踏步機一個小時

AM:11:00點心:無糖蘋果醋+檸檬醋(約110大卡)

PM:12:50午餐:一塊薑絲清蒸魚(三指大,約100大卡)
二份炒菜(菜圃蛋,龍鬚菜,蘆筍,涼拌牛蒡絲,秀珍菇,高麗菜,青椒,地瓜葉,小黃瓜,約200大卡)

PM:17:30點心:一顆茶葉蛋(沒吃蛋黃,約50大卡)
半個小牛角芋泥麵包(約75大卡)

PM:19:40晚餐:一個五穀雜糧全麥餐包(約200大卡)
一包蒜味吐司餅乾(約150大卡)

熱量總計:1175大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿2700CC

晚上運動~踩踏步機一個小時+拉筋10分鐘
塑身操30分鐘+呼拉圈30分鐘
騎腳踏車一個小時
仰臥起坐50下+燃脂擺動300下

睡前運動~空中腳踏車1000下
腿部按摩+刮痧(希望有雙勻稱的小腿)

TO.小米花~
你還是會繼續找設計方面的工作嗎?半功半讀很辛苦吧!

你的中餐是買外食還是自己準備的啊!因為我覺得好清爽,又粉好吃的感覺ㄋㄟ,因為最近中餐幾乎都是到素食餐館夾菜,吃到我都有點怕怕了,給我一點建議吧!阿哩阿多~

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小米花

2005-09-07 23:18:22

to 小伊子:

我不大想找設計的工作,因為太累了!

我的中餐幾乎都是我媽媽早上幫我準備好,因為我們公司有微波爐,所以我就中午微波加熱一下!

素食的菜比較油喔!因為我之前都吃素,後來我有去了解他們的做法,就不大敢在外面素食自助餐吃飯了,因為素食自助餐為了要添加風味都會加入大量的油,而且它只要是那些素雞.素腸幾乎都是炸過的喔~所以你要不要到一般的自助餐夾菜呢?假如素食比較清淡的,我知道在忠明南路上有一家椰子樹,在興農超市附近,它有素食的餐飲,像是:素義大利麵.素煎鉸.素雞絲麵...等,也有飲料,他的東西很清淡,我有去吃過~

還有日式蓋飯跟烏龍麵都是蠻清淡,而且烏龍麵麵條是低gi的食物喔!我覺得這兩種也是不錯的選擇~在林森路有一家專門賣各式的日式蓋飯,不過可能又離你太遠了~

我在向上北路也有找到一家生機飲食店,因為離我的公司有一段路,所以我都會去那買午餐,然後放在公司的冰箱,中午再吃~

以上假如有離你比較近的,你需要店名跟地址,你在跟我說喔~以上請參考看看,不知幫不幫得上你的忙~

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奶茶豆漿

2005-09-08 09:57:06

小米花：

妳媽咪是大廚師啊
真的好棒啊

ㄣㄣ不過就要擔心身材的問題了
但是也可以吃的精一點而不多

所以還是好讚啊

加油∼加油∼
還有，雖然東西煮不過妳媽
但是可以把她的招式學起來喔
哇！真滴好棒呢

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小米花

2005-09-08 13:43:22

要成功:

謝謝你!
我還正想說要如何找到食物gi值的資訊?
因為我之前去書局找資料都不太多,
謝謝你提供那麼好的網站!

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小米花

2005-09-08 13:52:11

奶茶豆漿:

就是因為我媽媽煮的東西太好吃了,
所以我是從小胖到大的,
不過我媽媽他最近有改變料理方式,
畢竟太美味的食物,
有時候對健康是一大殺手!

我之前也有請他教我煮菜,
不過它就一值在旁邊唸我很笨,
當然啦~他是廚師耶,
我怎可能達到他的要求,
因為我媽咪覺得我太笨,
後來就覺得煮給我吃會比較快,

不過,因為我也是有尊嚴的~哈哈
後來我就研究許多義大利麵的煮法.
還好,煮義大利麵我媽咪還是拼不過我的~
至少我還可以煮這樣東西給他吃~~
不過我媽媽真的很照顧我,
還是很感謝她的~

對了~我很好奇說,
好奇你在果凍冰的版留言說的那個ㄉㄚㄌㄨ　人
是誰說?
可以偷偷透露一下嗎?
因為我是好奇寶寶!

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