減肥日記 / ☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆

小花，
對ㄚ，我覺得腿真的放鬆很多哩，
而且這樣不是用按摩的，
手不算太累，
很不錯哩

２╱１２（日）
早上體重：６３．２（＋１．０）體脂：３７．０
早：（１２：００）
５００ｃｃ溫水
香蕉一根

午：（２：００）
營養三明治一份（包香腸、滷蛋）
３５０ｃｃ酸梅湯一杯

下午（２：３０）
小條烤地瓜２根

晚：（５：１５）
細海帶一碗（像髮菜一樣的海帶）
洋蔥炒蛋一些
糖醋魚幾口
透抽５塊

果然胖了一公斤＝　　＝，
不過比預期的好多了，原本還想說會胖２公斤的
畢竟昨天真的超晚吃的，不過還是胖了嗚
還我一個禮拜的心血啦＞”＜
剛剛看黃金傳說，洋菜對減肥很有幫助
尤其是體脂之類的，對體重好像還好
我的體脂太高了，所以想試試用洋菜來做果凍試試
恩~等等來去超市買來試試看囉
明天~~早上就吃洋菜果凍囉^^！

2006/02/12(日)　小紅第二天
 
起床時間：11:05
 
今日飲食：12:30  全麥饅頭×1、香菜炒木耳
　　　　　17:20  芭樂×1顆(200g)
　　　　　18:20  棗子(小)×3(100g)
　　　　　21:55  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨天看了緯來日本台談排毒瘦身的，
　　　　　剛好看到說皮膚的問題是因為砷的關係才會讓皮膚的狀況不好，
　　　　　所以想來體驗一下三天的香菜排毒餐，
　　　　　這三天會將香菜當成主菜來吃囉。
　　　　　不過這幾天，下午時間餓的快，
　　　　　想用饅頭來當晚餐，在搭交通車的時候吃，
　　　　　這樣練YOGA的時候就不會餓到四肢無力了。

資料來源：2006/02/13東京衣芙‵ef電子報

☆★☆傳授解決便秘8絕招，創造內外皆美曲線☆★☆


《體內美化也是擁有纖腹的關鍵！》

喜歡甜食、腹肌肌力太弱，還有女性的頭號敵人「便秘」，都是導致腹部日益寬廣的原因。傳授各位８個解決便秘問題的絕招，讓妳輕輕鬆鬆瘦腹！

很多女性都有便秘的困擾。有些人２∼３天才排便一次，只要沒有不適的感覺也就覺得OK。但是如果三天以上未排便，就會覺得腹部脹脹的，同時導致小腹突出。
　
女性腹肌的肌力較弱，腸子會往下移，所以才會排便不順暢。只要從日常生活中加以改善，絕對能再度擁有平坦小腹。

【從事輕鬆的運動】
．運動量不足，腸功能會變差。
．平常宜多走路運動

如果一整天不動，腸功能也會跟著變差，於是便秘問題就會找上門。為了刺激腸蠕動，最好每天利用10分鐘散步。不過要注意的是，過於激烈運動會改變血液流通狀態，可能會導致腸子停止蠕動，所以，只要每天做些簡單的伸展操即可。譬如爬樓梯、騎腳踏車、走路都是不錯的選擇。

【養成良好排便習慣】
．想排便時絕對不能憋著。
．第一要件就是養成每天如廁的習慣

有便意時，卻強忍憋住，這可是導致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出時想排便，就會忍著。加上白天時候很忙碌，沒有時間上廁所，久而久之就會變成便秘。所以，早上請提早起床，千萬要為自己安排如廁的時間，千萬不能憋便。

【保持身心鬆弛】
．壓力是頭號敵人！
．為自己製造放鬆時刻

現代人因工作壓力而導致便秘困擾，這已是很普遍的狀況。有的女性因工作壓力太大，導致平常無法正常排便，每逢週末就利用瀉藥達到排便效果。大腦功能與腸胃功能有著密切關係，當大腦有壓力，自然腸胃功能也會變差。希望排便順暢，當然要讓身心放鬆。

泡澡是舒緩身心壓力的好方法，聽音樂、看好書也是不錯的招術。喝點小酒也能轉換心情。總之，就是別讓壓力囤積，影響身心健康。

【睡眠必需充足】
．腸子會在晚上睡覺時蠕動，睡眠不足就無法順利排便

自律神經掌控著排便的機能。如果交感神經與副交感神經作用失調，腸子的蠕動功能也會變差。

當我們放鬆時，副交感神經開始產生作用，它會刺激腸蠕動，讓排便正常。所以，當我們有壓力時或睡眠不足時，副交感神經作用會失衡，腸無法蠕動，就無法順利排便。因此，絕對要睡眠充足，才不用怕便秘問題會上身。

生活作息紊亂的人，只要睡飽，讓腸子充分蠕動，並養成早上排便的習慣，就不會為便秘問題所困擾。

=============================================  接下篇  ==============================================

=============================================  接上篇  ===============================================

【多吃食物纖維】
．攝取大量的食物纖維，蔬菜、穀類要大量食用

希望排便順暢，必需攝取大量的食物纖維。此外，具有血管擴張作用，強化腸蠕動的維生素E、改善自律神經功能的維生素B1、鎮靜神經的鈣質等，也要積極攝取。三餐不要吃太飽，八分飽就夠了，營養要均衡。

食物纖維也有各種種類，蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的膠原蛋白等的水溶性食物纖維都可以讓腸內益菌增殖。穀類、蔬菜、菇類所含的食物纖維可讓便量增多。若想大量攝取到蔬菜的食物纖維的話，蔬菜最好用川燙的方式，才能吃得多。優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多，促進腸胃蠕動，幫助排便，宜積極攝取。

【早餐＆水份不可或缺】
．每天一定要吃早餐，並養成起床後喝水的習慣

妳絕對要養成好習慣，每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除。為了達到這個目的，絕對要吃早餐。有食物進入胃裡，會刺激腸蠕動，引發便意。早餐宜多吃蔬菜或水果，並養成起床後喝水的習慣。

起床後喝水，可以刺激腸子，讓排便更順利。最好喝礦泉水。如果想喝茶，份量不宜多，因為茶中所含的丹寧成分有止瀉效果，茶喝太多可能會導致排便不順。

不僅早上要多喝水，平常時候也要多喝水，補充水分。

【減肥方法要正確】
．千萬不能絕食減肥！
．減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率

想減肥的話，千萬不能不吃。當食量減少，便量也會減少，就不會有便意。健康的減肥方法是，吃的營養均衡，再加上適度運動。這麼做不僅能解決便秘問題，還可提昇基礎代謝率，改善體質成為不易胖體質。所以，減肥絕對不能不吃。

大家好阿....
其實我已經偷偷看這個版很久了
也自己有開個小版
可是我發現
沒有人督促還是會偷懶
所以
請問我可以加入嗎......
不過我因為三月中要去拍照
沒空慢慢減
所以會用很激烈的方式.....^^"
只是因為覺得大家人都好好
所以想和大家交朋友說^^~
如果大家同意...我晚上就開始po囉

今天第一天上班.....還OK啦!只是因為雜事很多,所以要認識的教材和學生老師很多,希望自己快點進入狀況ㄛ!

AM:06:30:ㄧ顆橘子(約60大卡)
                  ㄧ顆大棗子(約70大卡)
                  ㄧ顆花枝丸(約50大卡)
                  ㄧ顆乾龍眼(約15大卡)
                  半個紅龜麵包(把ㄧ些綠豆沙挖掉,約100大卡)

清晨六點到高雄,回到家裡都六點半了,超級累滴,所以吃完東西稍稍整理一下,就上床補眠囉!

PM:13:40:ㄧ根香蕉(約100大卡)

PM:14:00:ㄧ塊方師傅低脂蛋糕(約150大卡)

PM:17:30:半個方師傅羅宋麵包(招牌喔!超香低!!!約200大卡)
                  960CC光泉啤酒酵母優酪乳(約192大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘

熱量總計:937大卡

今天沒有便便,水份2000CC不滿3000CC

*公司可以上網耶!所以我暫時就利用上班時間上網囉!和我交接的同事人很親切,不過他只做到今天啊!總公司管理部的人來四維分部.....感覺有點不是很好,希望是我自己想太多囉!

Freer，
當然非常非常歡迎妳一起來ㄚ

而且這邊的姐妹們都很好哩，
妳也可以去小綠兔那裡po，
她也會很督促妳的喔    ^^

風靡日本的減肥食品――――寒天
http://www.o-share.cn/qianti.asp
 
 
前段時間日本欣起的健康食品COQ10的熱潮還沒有消退。又因為電視節目的推動欣起了食用寒天減肥的熱潮。彷佛一陣台風吹過，短時間內就把日本超市裡面的寒天全部刮得乾乾凈凈。連庫存也沒有幸免。現在全日本都買不到寒天了。
那麼寒天到底是什麼樣的東西。它真有減肥的作用嗎？ 

什麼是寒天？
寒天的原材料是石花菜、發菜等海藻類植物。把這些海藻類植物煮爛，再過濾，把濾剩下的固體再l冷凍乾燥，就變成了寒天了。它的最大特長是含有豐富的植物纖維。
市場上出售的寒天種類一般有三種―――角狀寒天、絲狀寒天、粉狀寒天。

寒天的營養成分：
寒天含有豐富的植物纖維，100克的角狀寒天中就含有植物纖維74克，是所有食物中植物纖維含有量最高的。植物纖維分為：水溶性纖維和不溶性纖維兩種。
水溶性纖維―――它溶化於水，能把腸裡面的營養成分包圍起來、阻止營養成分的過分吸收。

不溶性纖維―――它不溶於水，能長時間留在腸內吸收腸內的水分後膨脹，造成腸胃的滿腹感。
寒天含有這兩種植物纖維。

以下是6克粉狀寒天所含有的營養成分的量：
植物纖維―――5克
卡路里――――0卡路里
蛋白質――――0克
糖  質――――0克 
脂  質――――0克

100克食物中的植物纖維含量的比較：
寒天――――74.1克
乾蘑菇―――41.0克
蘋果――――1.5克
香蕉――――1.1克

為什麼食用寒天能減肥？

1）  寒天的卡路里的含量為零。

寒天的主要成分是植物纖維，食用以後很難消化，基本上全部排出體外。由於它的製造原料是天然海藻，所以也不用擔心它有副作用。

下面是100克食物含有卡路里的比較：
寒天――――0卡路里
粉絲――――345卡路里
豆腐――――56卡路里
豆漿――――46卡路里
蘋果――――54卡路里

2）  食用寒天以後在胃裡面膨脹，造成滿腹感，可以防止吃東西過多。

3）  能防止便祕。

4）  能減少糖質和脂質的吸收，防止肥胖。

寒天的其它健康效果：
1）  能控制胰島素的分泌，預防糖尿病。
2）  減少膽固醇，預防高脂血壓，動脈硬化。
3）  預防癌症。
4）  對治療關節炎有一定的療效。

食用寒天減肥的正確有效的方法：
1）  一天食用6克寒天。
食用寒天時，粉狀寒天的話，一天食用6克就足夠了。最好分為3次食用。每次3克。但是不能完全依賴寒天，也應該適量的配合其它蔬菜一起食用。

2）  每天3次食用，在進食前10分鐘前食用。
寒天在胃中吸收水分膨脹得到滿腹感的時間需要10分鐘。在進食的時候有滿腹感能有效地防止進食過度。

注意：寒天服用過量有可能帶來拉肚子的危險。食用寒天時不和水一起食

寒天威力
http://anliese.exblog.jp/2937776/

如果你最近到日本來玩  想吃洋菜的話,  我想你大概找不到吧!  星期日晚上富士電視台的一個節目中介紹寒天也是洋菜對身體的眾多好處之後,  藉著電視宣傳的助力,使得日本超市的各式各樣寒天(粉狀  條狀  洋菜凍等等)都處於缺貨的狀態.

節目中在東京都的一個商店街中作兩個星期的實驗.  不管是高矮胖瘦及糖尿病,肥胖者還是膽固醇過高的朋友都減少了一至一點五公斤的體重,  體脂肪也都降低了不少.  節目中的來賓們當然還有電視機前的觀眾們各各都驚訝不已.  於是呼"寒天威力"就此爆發!!!

還好當初我想要作點甜點買了一些"存貨"在家裡.
 
剛剛去家中附近的商店去看  早就掛著"感謝愛護,,,近期內不知道何時才會進貨"的感謝狀呢!!

簡單的將電視節目的內容整理一下
 
1:排便效果解除便秘。  (寒天的成分中81.2％是食物纖維。) 

2:卡路里為零。 

3:因為會有飽足感  所以自然會減少食慾！　　 

4:糖分吸收使血糖下降。 

5:膽汁酸的分泌減少膽固醇。(據說寒天可以分解膽固醇內的酸汁，可以使膽汁酸排出體外)

6:運動時脂肪燃燒效果提高

7:基礎代謝提高！(  寒天可刺激腸的蠕動。導致基礎代謝提高  )

寒天的食用方法很多  以下也是節目中的介紹

正確的攝取寒天減肥方法：
 
寒天粉每餐飯前攝取量1∼1.5g（寒天角狀  一角為八克左右）

寒天飯：1杯米放入粉寒天2g，角寒天約1/4個

寒天味噌湯：1人份，粉寒天1g，角寒天1/8個

寒天茶：以100cc寒天茶1杯放入粉寒天1g為限度，一定要趁熱喝  否則一下子就變成了果凍喔，當然如果你覺得很厭了  作成咖啡還是牛奶果凍都可以。

注意：不可以攝取過多的寒天，吃太多的寒天會將人體的水分吸收!!

還有一種是叫做＊Ьヵ①Ъ⑦  ＊的洋菜食物.  這種一盒一盒裝的洋菜涼粉,  只要在飯前吃一盒就會有飽足的效果....看似簡單的養身方法,  使得日本在amino酸,  醋等等健康食品風暴之後,  再度的引爆熱潮.只是不知道這個熱潮將會維持多久呢....當然從今天開始,  我也是寒天威力下的一員,  希望夏天來臨之前能夠瘦一點點!!!


by  anliese  |  2005-06-14  15:32  |  生活感想  |  Trackback  |  Comments(8)

上面的出現了亂碼，重ＰＯ一次喔

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風靡日本的減肥食品：寒天

http://www.o-share.cn/qianti.asp
 
前段時間日本欣起的健康食品COQ10的熱潮還沒有消退。又因為電視節目的推動欣起了食用寒天減肥的熱潮。彷佛一陣台風吹過，短時間內就把日本超市裡面的寒天全部刮得乾乾凈凈。連庫存也沒有幸免。現在全日本都買不到寒天了。

那麼寒天到底是什麼樣的東西。它真有減肥的作用嗎？ 

什麼是寒天？
寒天的原材料是石花菜、發菜等海藻類植物。把這些海藻類植物煮爛，再過濾，把濾剩下的固體再l冷凍乾燥，就變成了寒天了。它的最大特長是含有豐富的植物纖維。

市場上出售的寒天種類一般有三種：角狀寒天、絲狀寒天、粉狀寒天。

寒天的營養成分：
寒天含有豐富的植物纖維，100克的角狀寒天中就含有植物纖維74克，是所有食物中植物纖維含有量最高的。植物纖維分為：水溶性纖維和不溶性纖維兩種。

水溶性纖維：它溶化於水，能把腸裡面的營養成分包圍起來、阻止營養成分的過分吸收。

不溶性纖維：它不溶於水，能長時間留在腸內吸收腸內的水分後膨脹，造成腸胃的滿腹感。
寒天含有這兩種植物纖維。

以下是6克粉狀寒天所含有的營養成分的量：
植物纖維  　5克
卡路里  　　0卡路里
蛋白質  　　0克
糖  質　　　0克 
脂  質　　　0克

100克食物中的植物纖維含量的比較：
寒天　　　74.1克
乾蘑菇　　41.0克
蘋果　　　1.5克
香蕉　　　1.1克

為什麼食用寒天能減肥？

1)　寒天的卡路里的含量為零。

寒天的主要成分是植物纖維，食用以後很難消化，基本上全部排出體外。由於它的製造原料是天然海藻，所以也不用擔心它有副作用。

下面是100克食物含有卡路里的比較：
寒天　　　0卡路里
粉絲　　　345卡路里
豆腐　　　56卡路里
豆漿　　　46卡路里
蘋果　　　54卡路里

2)　食用寒天以後在胃裡面膨脹，造成滿腹感，可以防止吃東西過多。

3)　能防止便祕。

4)　能減少糖質和脂質的吸收，防止肥胖。

寒天的其它健康效果：
1)　能控制胰島素的分泌，預防糖尿病。
2)　減少膽固醇，預防高脂血壓，動脈硬化。
3)　預防癌症。
4)　對治療關節炎有一定的療效。

食用寒天減肥的正確有效的方法：
1)　一天食用6克寒天。
食用寒天時，粉狀寒天的話，一天食用6克就足夠了。最好分為3次食用。每次3克。但是不能完全依賴寒天，也應該適量的配合其它蔬菜一起食用。

2)　每天3次食用，在進食前10分鐘前食用。
寒天在胃中吸收水分膨脹得到滿腹感的時間需要10分鐘。在進食的時候有滿腹感能有效地防止進食過度。

注意：寒天服用過量有可能帶來拉肚子的危險。食用寒天時不和水一起食用的話有便祕的危險。

寒天和豆奶以及其它蔬菜汁也可以用同樣的方法制作成食品食用。這樣你就可以在享用美味的同時不必擔心會發胖。

２╱１４（二）
早上體重：６２．２（－０．４）體脂：３７．０
早：（１０：００）
５００ｃｃ溫水
２顆小地瓜
自製咖啡凍一個(30卡)
１根香蕉
２個花生老

午：（１２點）
８塊豆皮
一些海帶
２個花生老
２．３個魷魚頭

晚：(4點)
賀寶芙巧克力奶昔1杯(80卡)
apple一顆
紅豆粉粿冰棒一隻(180卡)

晚:(5:00)  =    =
濃湯一碗
法國小面包一個
牛排一塊
紅茶幾口

運動：(8-9:00)
原地跑步30分
抬腿運動100下
大腿運動500下
提臀運動200下


=      =原本吃到四點就不吃的，結果爸媽一回來就把我帶去吃牛排了=    =
說是情人節所以要吃牛排=      =切
不過剛剛量體重，好像也沒有增加很多，比較安心一點
最近體重一直卡住，是我吃太多嗎q___q

to  潔西：

好一篇寒天文章呀^^y
我明天開始要來試試洋菜囉！希望能有效呀

謝謝潔西喔^^
我也來po了...
先自我介紹一下...
大家安安
我身高162.5    體重之前減到54.5..可是因為種種原因...居然胖到59.5..我快哭死囉...加上三月要拍照..所以努力減肥中...

2/14的日記
體重:59.2(-0.3)
早餐:none
午餐:鮭魚豆腐薑湯
晚餐:優格一杯94.8卡
飲料:燃燒系胺基酸式84卡  活氣血茶500cc  黑咖啡300cc

恩恩了沒:有

運動:走路去學校來回約80分(含40分的山路)
          柔軟運動約1小時

希望可以順利瘦下來阿.....不想拍出圓圓的自己/    \

忘了提一下...沒吃早餐是因為一路睡到12點^^"..所以...和午餐合併了^^"

2006/02/14(二)　小紅第四天

起床時間：05:45

起床體重：63.8kg

體脂肪：34.9 

今日飲食：08:05  芭樂200g×1顆
　　　　　12:10  涼拌香菜烏醋蒟蒻麵
　　　　　15:20  Swiss  Miss×1包+粉寒天1t
　　　　　20:55  芭樂190g×1顆、棗子(小)50g×4顆
　　　　　21:15  黑巧克力慕思×1小杯

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今晚吃的給它有點多，不過今天都沒碰澱粉，
　　　　　應該還好吧…(自我安慰中)…
　　　　　前幾天培養的苜蓿芽好像已經可以移至冰箱了，
　　　　　明天開始就有苜蓿芽可以吃了。
　　　　　只是，苜蓿芽除了生吃，
　　　　　好像還真的想不出什麼料理好方法，
　　　　　不然就找時間來實驗一下"熟食"好了。

就寢時間：01:00

真的是汗顏中啦

小西,你還會培養苜蓿芽哦  =  ="

覺的你真的是超有毅力的 
等等要來多喝  纖維的東西 

呵呵,小媽也有培養過苜蓿芽...可是要清洗N次那個種子皮才會掉
加上去COSTCO買,超大一盒才39元,又粉美(比我種的),又不用洗皮

懶病發作,就不再種了.....

TO  小西

那個洋菜跟吉利丁不知那個好....好像都是低卡食品
洋菜是海藻提煉是素食,吉利丁是皮跟骨提煉的是葷的

都是膠質....,據說吉利丁做的布丁及果凍口感較好
網路上有人在賣...公斤的較便宜..但怕買了懶得去吃

想做點布丁跟甜點給小朋友吃說....
對啦...小西你上次去逛的量販材料行在那兒啊...

有空粉想去逛逛,麻煩你告知囉..感恩..謝謝....

大家加油

小P，
苜蓿芽……只是突然很想吃，
人家很久沒吃了ㄟ，
而且外面買都好貴喔

種子是上次過年期間回嘉義買的，
在專門賣雜糧的商店買的，
一斤90塊，可以種很多很多，
會吃到死為止    ="=

之前同事幫我們買的燒餅沙拉
裡面夾的份量我也不喜歡
而且還加了我不太喜歡的碗豆芽    >"<

人家這次聽小花的指導，
種出來的苜蓿芽還挺漂亮的勒
真讚……  ^^  超有成就感

昨晚第一次調油醋，
發現它跟生菜還真搭
好吃到爆   
這樣再多的苜蓿芽我可能都可以吃光光    ="=

小媽，

洋菜(日文就是現在很HOT的"寒天")、吉利丁、
吉利Ｔ、蒟蒻都是低熱量的東西喔，

不知道我有沒記錯，
洋菜、吉利Ｔ是海藻提煉的，
蒟蒻則是從蒟蒻芋的塊堅提煉的，
它們都是素食的，

吉利丁是動物性膠質，
有片狀跟粉狀二種

如果是吃素的人，不能吃吉利丁的話，
就可以選擇吉利Ｔ或用其他的

我看過很多人的反應，
片狀的吉利丁會比較沒有腥味
比較受好評

小媽，我在中壢，所以我是在我住的附近的材料行逛，
妳留個言給我告訴我妳的所在位置，
我幫妳查一下妳附近的材料行有哪幾家再列給妳  ^^
不然妳總不可能跑到中壢來買吧??

有很多食品材料行也都有網站可以線上購買，
不過買的少，加上運費划不來啦

做果凍的話，也另外有蒟蒻凍粉可選擇喔

我上次買的是純的蒟蒻粉，
我一直在想，如果蒟蒻粉當粉寒天使用，
加到煮的米裡面不知道會怎樣~~~~~

我好想實驗喔~~    明天就來吃飯好了    :P

轉錄自：http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&Key=%ACv%B5%E6&LinkTo=SearchTopicL&TopicNum=162918&CmdNum=0&Cmd2Num=0&Absolute=1

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暱稱:    angelababy    　時間:    2005/6/8    下午    09:27:45
   
【TVBS新聞】                       
       
台北智慧卡公司一群立志要減重(新聞、網站)的上班族，最近自行研發出一種只要35元的「洋菜凍斷食法」，6名員工在1個月之內，一共瘦了30多公斤。

所謂的「洋菜凍斷食法」必須採漸進式，第1、2天先減食，食量減半，1天只吃2餐，第3天喝清淡米粥，第4到第6天開始斷食，餓了只吃洋菜凍，第7到第9天就同斷食前3天一樣，倒過來把食量慢慢恢復。

不過醫生表示，洋菜沒營養，不建議當成主食，當營養和熱量太低時，身體會開始分解肌肉肝醣，結果減肥(新聞、網站)減去的是肌肉，而非脂肪，變成泡芙型的隱形肥胖。