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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • i`m stacy
    i`m stacy
    2007-07-29 15:30:12
    to  版主

    我也是想減10kg的  一起加油
    看到這個版好熱烈  鬥志都被激起了
    大家一起在這個夏天當個瘦子吧

    有幾個問題想問問版主
    1.  4點過後不碰澱粉與水果
    因為我在想  以後也不太可能都在4點用餐完畢
    只是這一陣子必須強制執行
    若以後晚餐都在6.7點吃完
    這樣會不會副胖阿?
    2.  版主所用的踏步機  是類似這款嗎?
    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=43722我不是要打廣告喔!  只是想問版主他所說的上下踩以及左右擺動是哪一種機型

    其實我家也有一台滑步機
    但是  我總覺得似乎沒什麼運動到的感覺
    所以想買個一台放家裡  這樣天天強制實行運動也較方便

    再來  我也想po上實際體重與體脂肪
    但  家中沒有體脂器只有傳統體重計
    我想也該購入一台體脂器來記錄每天實際體重與體脂肪來警惕自己:)
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  • i`m stacy
    i`m stacy
    2007-07-29 15:37:23

    to  版主

    剛剛把這文章都看完了
    版主希望中午能正常吃澱粉類來促進脂肪燃燒
    也建議水果能在中午吃完

    那請問版主  是中餐用畢多久才能吃水果阿?
    還是中餐前吃水果阿
    因為我看過一篇報導說 
    若想減肥  最好餐前20-40分吃水果較好
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-07-29 16:33:20
    邁向幸福人生第70天        (開始體重:55    體脂:32.9)

    7/29          48.7(+0.3)      體脂:26.6(-0.2)

    距目標體重倒數:3.7kg

    今日菜單:
    早:貝果                200
    中:鬆餅+咖啡+水果            300
    晚:大餐                ?

    運動:玩耍

    to  possession:
    青菜吃到飽阿~~~青菜屬於負熱量食物喔~~~
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  • i`m stacy
    i`m stacy
    2007-07-29 16:39:48
    to  版主

    剛剛因為閒到發慌  又把塵封已久的太空划步機搬出來
    運動了40分  整身汗  心跳應該也有達到運動般的速度
    想請問版主  可否用太空划步機代替踩步機呢?
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-07-29 17:26:23
    to  stacy:
    應該是差不多的,就是上下兼左右滑動的
    其實只要持之以恆的做,都會有效果滴
    晚餐6點以前吃完很ok阿,不會復胖啦
    晚餐可以吃青菜和蛋白質類,不要吃澱粉比較好
    豆類蛋白質更佳,畢竟肉類脂肪較高
    水果一天兩到三份,可以早上和中午吃ㄚ
    水果糖份高,吃太多也是會胖的
    餐前吃比較好,因為空腹吃水果比較能攝取到水果的營養
    也可以當作餐和餐之間餓的時候吃
    吃甜份低的水果:水果,芭樂,奇異果,葡萄柚等
    不要吃西瓜,桃類或芒果水梨這些易水腫且甜份高的水果
    加油喔~~~
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  • 孩子
    孩子
    2007-07-29 19:08:16
    我發現自己吃軟糖食譜沒有瘦耶
    到現在4天了只瘦0.2公斤...
    所以要換一個減肥方法了
    明天改用有一個朋友的媽媽曾經用過的方法
    早餐&午餐:正常吃
    晚餐:只吃青菜&湯
    這個方法和"我一定辦得到"的很類似
    希望會有用囉    :)
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  • bomy
    bomy
    2007-07-30 10:51:02
    7/19                已實施第12天
    開始:171cm        63kg                目標:171cm        52kg

    7/30        60.1kg

    距目標體重倒數:8.1kg


    7/30今日菜單:
    早:寒天菜燕半碗+水蜜桃一顆
    午:十榖飯+燙青菜
    晚:蘋果一顆+紫菜蒟蒻湯

    運動:腰部運動100下

    60.1了
    我要跨越60這道門檻啦
    好難  加油加油

    禮拜六有去騎腳踏車和泡溫泉
    禮拜三開始學瑜珈
    好開心

    0
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  • i`m stacy
    i`m stacy
    2007-07-30 20:46:23
    7/30開始實施

    開始體重:59kg  目標:50kg

    350c.c溫開水
    早餐:  2顆奇異果+1顆黑糖饅頭+1杯無糖薏仁漿
    午餐:  1顆奇異果+混沌紫菜湯+2份空心菜
    晚餐:  1碗公燙空心菜+4個寒天果凍+無糖綠

    水:  2500c.c
    運動:  划步機55min(早)+20min(晚)
    嗯嗯:  1次

    想請教版主我的菜單這樣ok嗎?
    謝謝
    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-07-30 20:57:33
    邁向幸福人生第71天      (開始體重:55      體脂:32.9)

    7/30        ?            體脂:?

    距目標體重倒數:?kg

    今天在台東玩所以無法量體重,明天在揭曉囉~~
    希望不要破表阿,明天就是七月的最後一天吧~~

    今日菜單:
    早:雜糧小饅頭+脆瓜+牛奶+水果        ?
    中:鮭魚套餐+水果+黑咖啡
    晚:無                                ?

    運動:玩耍

    to  luck  girl:
    加油喔~~~10kg一定不是問題的~~~
    重要的是能堅持下去,不求快不求速成
    只求扎實健康的瘦下來~~不管需要多少時間
    只要堅持下去一定沒問題的!!
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-07-31 07:01:15
    邁向幸福人生第72天      (開始體重:55      體脂:32.9)

    7/31          47.9(-0.8)            體脂:25.4(-1.2)

    距目標體重倒數:2.9kg

    這...這是怎麼一回事阿?為何大吃大喝兩天後不重反輕耶!
    大概玩也是很耗體力的吧?!總之真是開心阿~~
    再7月結束的這一天也算是有個好兆頭囉~~
    今天再陪男友吃喝ㄧ天,
    明天8月的開始繼續好好加油~~

    今日菜單:
    早:雜糧麵包+綠茶+蘋果      300
    中:義大利麵半份+生菜沙拉+黑咖啡    500
    晚:爆?

    運動:爬坡機1小時
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  • 童小娟
    童小娟
    2007-07-31 15:04:37
    真ㄉ好奇怪!!
    昨天早上量體重48.2，晚上量49.2
    今天吃完中餐量確50.5，上完廁所量又50.0
    一般人體重上上下下差那麼多嗎
    有誰能告訴我??
    該不會是我胖了八
    早餐:500水
    中餐:燙青菜*2盤+吐司*2片
              優酪乳+芭樂+芒果
    0
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  • bomy
    bomy
    2007-07-31 16:59:21
    7/19                                已實施第13天
    開始:171cm      63kg      目標:171cm      52kg

    7/31    60.1kg

    距目標體重倒數:8.1kg


    7/31今日菜單:
    早:寒天菜燕半碗+500cc水
    午:十榖飯+蕃茄一顆
    晚:蘋果一顆+紫菜蒟蒻湯

    運動:腰部運動100下


    61.1是怎樣啦...
    我要看到5開頭
    拜託!




    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-01 21:25:55
    邁向幸福人生第73天      (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/1        48.1(+0.2)        體脂:25.0(-0.4)

    距目標體重倒數:3.1kg

    今日菜單:
    早:活力棒    150
    中:海棉蛋糕半塊+生菜沙拉+蘋果        900
    晚:沙拉    150

    運動:爬坡機100分鐘
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  • bomy
    bomy
    2007-08-01 21:39:39
    7/19                                                                已實施第14天
    開始:171cm            63kg            目標:171cm            52kg

    8/1        59.9kg

    距目標體重倒數:7.9kg


    8/1今日菜單:
    早:低脂優酪乳+番茄蘋果水梨綜合盤
    午:葡萄柚一顆+檸檬比菲多400cc
    晚:生菜沙拉+蔓越莓

    運動:瑜珈一小時


    59.9..........
    真的很尷尬耶哈
    加油吧!

    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-02 06:48:41
    邁向幸福人生第74天      (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/2        48.3(+0.2)                體脂:25.2(+0.2)

    距目標體重倒數:3.3kg

    可能是小紅要來了,體重有點小回升
    等小紅來了我就要開始吃蕃茄餐囉~~

    今日菜單:
    早:貝果+蘋果+雪果        400
    中:海鮮火鍋                800
    晚:無
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  • bomy
    bomy
    2007-08-02 20:05:24
    7/19                                  已實施第14天

    開始:171cm        63kg      目標:171cm    52kg

    8/2      早上空腹量59.1        下午變59.7kg

    距目標體重倒數:7.9kg


    8/2今日菜單:
    早:草莓優酪乳+生菜水果手捲
    午:花椰菜一盤+檸檬比菲多400cc(下午吃兩塊寒天涼凍)
    晚:三碗四神湯+花椰菜  魚  肉都吃一點點  =  =(媽媽煮太好  不小心破戒)

    運動:腰部運動100下


    不能再偷吃了  加油!
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  • possession
    possession
    2007-08-03 08:41:58
    上次版主有提到吃十殼米的熱量比較低，可是後來我有去松青超市仔細研究了一下各種米100  公克的熱量，其實都差不多耶，比如說一般白米  100克是345  大卡，那十殼米100克是325大卡之類的，總之就是差沒多少，這樣很沒有動力想要特別買來吃耶@@ 
    到底十殼米的好處在哪裡呢?
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  • maggie美美
    maggie美美
    2007-08-03 11:26:33
    to  我一定辦得到,

    可能是小紅要來了,體重有點小回升
    等小紅來了我就要開始吃蕃茄餐囉~~
    ===================================

    你確定要吃蕃茄餐嗎  ?? 
    蕃茄的屬性偏涼也
    小紅來最好要少吃也
    另外不要都只吃蕃茄餐
    對身體不好喔~~~
    女人小紅來還是要吃的營養一點!!

    0
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  • bomy
    bomy
    2007-08-03 14:33:49
    7/19                                已實施第16天

    開始:171cm          63kg            目標:171cm      52kg

    8/3      60.1kg  (+0.4) 

    距目標體重倒數:8.1kg


    8/3今日菜單:
    早:生菜水果手捲+水果一小盤(蘋果+芭樂)
    午:花椰菜和生菜一盤+豆干3塊
    晚:四神湯2碗+葡萄柚一顆

    運動:瑜珈一小時


    應該是昨晚偷吃巧克力夾心酥的關係...
    才會回升一點點..
    唉..
    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-03 21:05:33
    邁向幸福人生第75天      (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/3        48.3(-0.0)        體脂:24.6(-0.8)

    距目標體重倒數:3.3kg

    今日菜單:
    早:活力棒      150
    中:蘋果+芭樂+雞蛋沙拉+海綿蛋糕半塊    ?
    晚:活力棒      120

    運動:健走早晚各40分鐘

    to  美美:
    謝謝你的關心~~~^^
    不過我所謂的番茄餐是屬於蔬菜的大蕃茄喔
    而且也不只有吃蕃茄阿
    還有蛋和水果等等,有點像蛋白質餐但可以吃水果
    所以營養夠的,而且我只吃一週,別擔心~~~

    to  possession:
    呵呵~~好處太多了
    白飯是精緻澱粉類,十穀飯是比較粗糙未加工的澱粉類
    膳食纖維比例高
    不但可以降低血脂膽固醇,幫助瘦下半身
    而且不易被吸收,消化時間長,比白飯不易變成脂肪囤積
    而且比較有飽足感又好吃,好處多到說不完
    五穀雜糧全麥類和精緻麵粉白米飯蛋糕類,哪種好這應該不用多說了吧?
    放心吃吧~~~
    0
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