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幸福就在不遠處
幸福就在不遠處
2006-03-28 08:23:26

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-20 19:28:43
    to幸福就在不遠處：
          你好~我今天第一天使用這個食譜就破功了~
    我本來以爲很簡單，看你的文章，覺得輕輕松松就掉了7.8公斤的肉！其實，我錯了，這個真的要有很大的毅力
    和恆心！對不起，我太自以爲是了！你真的很棒，我要
    向你學習！
          我會再努力的，明天我還要再重新來過,說真的早上
    吃水果有點不飽，吃飯沒肉，吃肉沒飯挺難熬得，哈哈~
    抱怨一下！爲了讓自己瘦下來我會加油加油的~哎~我老公
    超好吃的！我忍~~~
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  • luella37
    luella37
    2006-04-21 09:24:12
    4/20-瘦身緩慢期
    體重:50.6(-0.1)
    腹圍:79.0(-0.5)
    臀圍:89.0(-0.0)
    大腿:51.3(-0.2)
    小腿:34.0(-0.0)
    早餐:蘋果    鳳梨       
    中餐:覓菜    蘆筍    筍
              魚               
    晚餐:蘆筍    筍
              魚
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  • freer
    freer
    2006-04-21 10:44:19
    4/20(四)
    體重:54.2(比昨天-0.6,比賽前-1.4,共-5.3)

    早餐:小番茄15顆+富士蘋果扮顆+些許生菜莎拉
    午餐:超小地瓜2顆+壽司一小塊+南瓜一小塊+(波菜.冬瓜.絲瓜.葫瓜.筊白筍.青江菜.高麗菜.紅蘿蔔)*些許
    晚餐:(雞肉.筊白筍.茄子.彩椒.小白菜.綠花椰.絲瓜)*些許

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動45分(太累了/        )

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第六天,軟糖公主食譜第二天,今天吃到撐死,因為突然很想吃澱粉和地瓜,又為了符合比例,只好再吃三口青菜=    ="...今天起床水腫..多了0.2公斤...我想是因為自助餐真的太多鈉,而且黃金期多吃也容易胖>    "    <...今天開始規定自己要慢慢吃東西,澱粉類最多一份(如土司or小地瓜)或試半碗飯,肉也只准一塊或是半碗.........我相信我堅持下去一定有用的!!!!!!!!!!!!!

    ps...給會便秘的水水...我覺得吃這個食譜至少要喝2500以上的水...我這個循環目前恩恩都很順..因為只要渴了或餓了我都會喝水...不過會水腫的水水要記得別攝取太多鈉喔..我昨天是沒時間逼不得已的阿(後悔浪費一天黃金期>    "    <)
    ps..我吃完早餐才看到水果和菜不能混合吃/    ..來不及咧...接下來我會乖乖只吃水果或是菜的
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-21 12:11:32
    TO:幸福就在不遠處
    你的運動是瑜珈,那是每天都會去運動嗎?
    你學瑜珈多久了。
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-21 12:30:18
    TO:  KAME66

    我每個禮拜運動5天.....星期一~~五....早上7點~~8點10

                                                星期一三五再各多加一堂課...


    我學了快10個月囉.........
    0
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-21 14:24:00
    TO:幸福就在不遠處
    我覺得你真的很努力在運動,我幾乎天天都去瑜珈教室報到,但也限定說一天只有上一堂課拉。
    不像你同一天可以上二堂課呢?
    你是那裡人呢?你是在家裡上瑜珈,還是去瑜珈教室上呢?
    我是一年約的,現在差不多快上半年了,但是我現在在思考說要不要在延長,因為又是一筆開銷,怕自己在家裡上瑜珈,會不勤快。所以蠻苦惱的,
    當初會去學瑜珈,除了減重外,最主要的是想要改善體質,一旦我減重成功了,我想就需要那麼勤的運動(瑜珈)。
    那還需要花錢去上瑜珈課呢?
    想聽聽你的意見。
    0
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-21 14:48:10
    起床：10：00
    早餐：10：15一碟芭樂幾個小番茄
    瑜伽課：12：10~1：20
    午餐：2：15一碟半的莧菜（不喜歡吃，好勉強自己哦）
    預計：晚上全家去吃火鍋，不喝湯，少吃沾醬，也不要喝免費的飲料~~
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-21 14:55:15
    剛才的午餐忘記打上,三片全麥土司！
    所以午餐：一碟半的莧菜  三片全麥土司
    請問：米血（豬血糕）是澱粉還是蛋白質還是加工品？
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  • 愛烘焙的學媽
    愛烘焙的學媽
    2006-04-21 17:09:54
    TO:我最愛妹妹
    豬血糕算是加工品唷~~只要不是食物原有的樣貌都算是加工品~
    大家加油唷~~
    今早起床一量,我又瘦拉!!163cm,59.6kg
    實行此食譜約有快1各月吧~由65瘦到59.6~成績我粉滿意~
    這個減肥法實在是輕鬆!我都沒有運動唷~
    大家加油~加油~加油~
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-21 21:13:04
    TO:  KAME66

    我當初是因為好奇所以接觸瑜珈(也找不到不會累呼呼的運動啦)...然後就這樣迷上啦...我是住在北縣...我都是去瑜珈教室(就在家附近)...我覺得除非自己是老師級的人物或是已經學了好一段時間(例如2年)..不然還是要有專人指導比較好..........晚上我在看電視的時候也都做點比較簡單的動作獲這是做一些自己不擅長動作..簡單的幾個姿勢自己做還行..若要連串的就會牛頭不對馬嘴了..而且有老師指導你才會知道自己做的對不對....

    瑜珈我會一直學下去...而主要原因是不想要老化很快啦...減重成功後當然是要靠運動來維持...其實瑜珈對減重的功能不大...不過曲線會變好..所以啊..你如果可以雙管齊下(食譜+瑜珈)..那你的成績應該也可以很好喔..
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-21 21:14:43
    TO:  愛烘焙的學媽


    嗯嗯嗯...恭喜你喔...你的成績很好呢...繼續加油喔...

    如果你可以多點運動...那效果會更好唷...
    0
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-22 00:07:35
    po一下： 
            下午4：00一顆曼陀珠（因&#29234;怕有口氣，身上又沒帶口香糖）一杯低脂牛奶（200c.c) 
            晚餐：全家去吃火鍋（羊肉片，高麗菜和空心菜）
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  • freer
    freer
    2006-04-22 08:29:28
    /21(五)
    體重:54.4(比昨天+0.2,比賽前-1.2,共-5.1)

    早餐:小番茄15顆+蘋果一顆+水500cc+B群和鐵一顆
    午餐:波羅可頌一個+快結束營業的Jusco田園莎拉一份
    下午四點:因為被嫌棄太瘦而瘋狂餵食的手工餅乾+優酪乳+新鮮水果
    晚餐:none

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動75分+前後踏步機2000下(280卡,33分)

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第七天,軟糖公主食譜第三天,吃到好久沒吃的麵包...下午因為人情不得不破戒..所以晚上不吃咧..也因為腰圍只剩21.8吋..所以從今開始踏步機只能前後踩..不可以左右踩..免得腰又瘦了=        ="

    ps...皇天不負苦心人...4/22體重再創大新低...53.6...睽違一年多不見的體重阿...感動中.....
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  • freer
    freer
    2006-04-22 12:44:20
    to  單純的快樂其實很簡單
    有勾芡的就是有加太白粉
    盡量避免比較好喔

    至於可麗餅我吃的時候會請他不放起司片
    不過軟糖公主自己好像是不管的

    給你參考喔
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  • luella37
    luella37
    2006-04-22 15:53:16
    4/21-瘦身緩慢期
    體重:50.7(+0.1)
    腹圍:80.0(+1.0)
    臀圍:89.5(-0.5)
    大腿:51.5(+0.2)
    小腿:34.0(-0.0)
    早餐:蘋果    甜桃               
    中餐:a菜    蘆筍    山茼蒿  香菇  海帶
              高麗菜飯                               
    晚餐:a菜    蘆筍    山茼蒿  香菇  花椰菜
              鰻魚
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-24 16:16:37
    幸福就在不遠處
    我也想一直學瑜珈下去，但就覺得費用蠻貴的，所以也看到時候瑜珈中心有沒有什麼優會方案。
    真好瑜珈教室就在你家附近，如果是我的話，我也會跟你一樣每天都去上課，因為近，而且運動是每天必做的功課，身材才不會有機會變形。
    很多人也包括老師都說過瑜珈對減重沒有什麼大的影響，但是對曲線卻是有很大的幫助。
    現在的我是在慢慢練曲線，經過半年的時間，曲線都可以看的見，身體也有在改變。
    我真的很感謝瑜珈，它讓我變的更愛運動。
    相信你的曲線也不錯吧，你還有在繼續瘦身嗎。
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-24 18:34:27
    TO:  KAME66

    現在對吃的我比沒有那麼禁忌...除了早上一樣是吃水果..午餐基本上也是吃青菜+肉或澱粉為主...晚餐就不一定了...
    因為實施食譜瘦下來後....身體應該差不多定型了....所以只要不是每天大吃大喝...那應該是很容易控制體重...所以我現在沒有一定要繼續瘦...不過因為食譜的內容我覺得很健康...所以基本上我還是會盡量吃些簡單的食物.....
    然後再加上運動...應該OK了吧....ㄏㄏ...

    天氣變好了以後要來去游泳囉........
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  • 愛烘焙的學媽
    愛烘焙的學媽
    2006-04-25 08:49:25
    TO:幸福版主~
    我對瑜珈還滿有興趣的,但都是看女人我最大跟自己買瑜珈書來看,沒去上過瑜珈的課也無法去因為要帶2個小孩!!
    想請問你一下~通常你一天都做多久的瑜珈運動(指時間)?那在這段時間你都做幾個動作?一個動作要做幾次?維持多久時間?(我指的是有的動作要hold暫停幾秒?)一個動作的完成中間要休息嗎?  我的柔軟度不錯你可以推薦你常做的哪幾式嗎?    謝謝~~  不好意思!問的有點多~
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-25 09:43:51
    TO:  愛烘焙的學媽

    我每天最少70分鐘(開始大概有10分鐘是暖身...中間5分鐘完全放鬆休息)..作幾個動作不一定耶.....每個動作一定都是有前就有後...有左就有右....每個動作最少都是停10秒...幾乎都是在15~~20秒左右....一個動作完成中間沒有休息...

    我沒有什麼常做的姿勢耶...因為每天都做的不一樣..再者就是紙上談兵..我不會說ㄋㄟ...
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  • luella37
    luella37
    2006-04-25 10:20:08
    4/22-瘦身緩慢期
    體重:50.9
    腹圍:80.0
    臀圍:89.0
    大腿:51.5
    小腿:35.0
    早餐:地瓜葉                               
    中餐:飛揚菜    XX菜      波菜
    飲料:梅子綠
    晚餐:空心菜    筍
    點心:哈密瓜
    檢討:假日兩天晚上吃大餐,吃了不少不該吃的東西,所以這個禮拜的開始又要開始密集運動了,剛買的消脂膏馬上派上用場
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