減肥日記 / 曉恩~不想再胖下去的減肥日記

剛剛跟朋友去吃自助餐…
雖然沒吃澱粉…但還吃了滿多肉的…
等等來去運動，快甩掉它…
今天晚上預計只吃洋菜，
因為晚上十點要和朋友去唱歌，
怕會吃到東西…

to  味付海苔~

啊~(睜大眼)！50元！真的嗎？
那我去看看哦~感謝你唷~
因為之前都用大概的重量來算熱量，
不過我基本上都有多算啦~
但還是買個磅秤來用比較準確！
總之~感謝你啦~

哇…我四顆星了耶~
剛剛素顏跟朋友去吃飯…
吼，真的覺得我化妝前後怎麼差那麼多呀…
看的自己都快受不了了…

呼~今天要去朋友家住，
先記一下我今天吃了啥，不然明天就忘了
無糖豆漿250ml
低卡蘇打餅一小包
自助餐(很多青菜還有幾樣肉)
葡萄柚綠茶(小口小口的喝，還有大半杯…)
好~要來出去了~

先來post昨天的…
昨晚太累了…就偷懶沒上來post

10/21  (五)

體重：65.2kg

早餐：寶珍香黑棗蛋糕×230g

午餐：乾煎秋刀魚(無油)×1條、素蠔油空心菜×350g+黃豆薏仁180g

下午：無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

晚餐：無

宵夜(陪媽咪吃的)：滷味(燙地瓜葉、小白菜、高麗菜、蘿蔔…)

運動：
●早上：雙手垂直左右轉圈×各100圈

●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、雙手垂直左右轉圈×各300圈、雙手水平前後轉圈×各200圈

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、離地屈膝(瘦小腹)×20下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、兔子式(伸展頸椎)×20下

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15    67.5      102/85　    　86        96　      57　　  39  　  31
10/22　65.4　  102/85　    　82　    94　　  56.5　  38  　30.5
============================================================


10/22(六)

體重：65.4kg

早餐：涼拌米干×1/2盒

午餐：回竹東喝喜酒    ="=
　　　大白菜×1小碗
　　　牛肚×1/2小碗
　　　菠菜×1小碗
　　　青花菜×3小碗
　　　鱸魚×2口
　　　紫米糕×1口
　　　筍干×3口
　　　脆筍竹笙排骨湯×2碗(只吃脆筍、竹笙)
　　　豬肋排×30g(瘦肉部份)
　　　紅燒牛腩×3塊
　　　芭樂汁×2杯
　　　柳橙汁×1杯
　　　抹茶紅豆涼粽×1個
　　　炸麻糬×1個

晚餐：納豆×50g  (第一次嘗試，口感還真怪)

運動：●下午：前後抬腿×50下(今天給自己偷懶一下)

小恩小恩阿~~~
哈比喵我啊好苦惱喔..
唉唉唉 
因為都沒有人來我的版
每天跟我一起寫減肥日記
感覺好孤單哦
晚上打日的時候都好空虛
之前就是想說喜歡一起努力
感覺有伴會比較能制約比較有動力
結果..
該怎麼辦阿我...
有點想放棄不寫了  ><

to    哈比喵~

加油哦~
因為我有時候上網po飲食時已經滿累了…
所以有時候我看完大家的版都不太會留言，
減肥人一起加油、努力，真的是一件很好的事，
但自己真正想瘦的決心也很重要哦~
我目前遇到停滯期了…而且今天有偷吃違禁品…="=
明天得更努力的減肥呀…
不要放棄，加油哦~

來po昨天的飲食，其實吃了不少…

早餐：無糖豆漿250ml  80卡
            低卡蘇打餅一小包  75卡

午餐：自助餐(不太記得吃了啥了…估計約400卡)

宵夜：偷吃了一個"草莓大福"

運動：健身腳踏車20分鐘
            呼拉圈30分鐘
            空中腳踏車500下
            按摩20分鐘

昨天沒吃晚餐的關係…所以凌晨12點左右餓了…
還好吃完沒有馬上睡，大概四點半才睡覺吧…="=

10/23

午餐：叉燒拉麵一碗  約691卡(天啊…)

晚餐：皮蛋豆腐一份  約250卡
            洋菜一碗  約20卡(加了點糖)

熱量總計：961卡

運動：健身腳踏車25分鐘
            呼拉圈1小時
            空中腳踏車500下
            按摩20分鐘

今天和朋友回高中的學校，
去學校附近吃了好久沒吃的拉麵~
嗯…熱量還真高啊…
明天又要和朋友去聚餐…火鍋呀…
只吃肉和青菜，不要喝湯，應該就比較ok一點了吧…
好久沒騎健身腳踏車了，
才騎20、25分鐘就好累好累哦~
算了一下，心跳有到140下耶~
不過這樣是不夠的，而且我這兩天還滿混的="=
要加強運動啊我~停滯期快滾~~

睡到1點……趕快爬起來把該弄的東西弄好，上來補日記囉…哈~~~~

10/23(日)

體重：65.1kg

早餐：睡到10點…沒吃

午餐：13:45  三合一米干×1碗(加豬肝、豬肉、蛋…上面還飄浮著一層油)

晚餐：20:30  煮薏仁水撈出來的薏仁×200g、韓式泡菜(蘿蔔乾)×100g

運動：
●晚上：呼啦圈×60min、仰臥起坐×50下、反向仰臥起坐×20下、肩關節繞圈運動×100圈(左右×各50圈)、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、踢臀×200下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×60下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)

喵潔西~

我仔細的看了一下你的運動，
還是有點難想像那些運動該怎麼做耶…

昨天弄了老半天的報告竟然不能用…
啊~~~~氣死我了  >皿<
還要多翻譯一篇文章…嗚~

曉恩

我也來妳的版版幫妳打氣了!!!!!!!

冬天到了
減肥又面臨更大的難關囉

妳一定要堅持努力唷!!!!

冬天多做運動~一定會瘦更快的!!!!

我也會常常來妳這幫妳打氣唷~~^o^

曉恩，
我那些運動都是一些伸展動作啦

它們都是瑜珈的招式，
所以有些名字叫的很奇怪，
而且有些我也不確定它叫什麼式，
但大部份都是很常見的動作哩。

我去上完yoga課回來之後，
會先搖一下呼啦圈，
然後再做一些簡單的伸展……
反正都是在看電視咩，
就不要讓自己坐在那裡看電視就是了

只是有時候搖呼啦圈搖到腳好麻    一一

有時候會把腳打開跟肩同寬在搖，
有時候會把腳合併搖(→這樣比較累)

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

喵潔西~

謝謝你找了這麼多資訊給大家哦~
真多虧你們這群貼心的姊妹們！

看來我這版主還真不盡責="=

今天呀…
唉唷~我這幾天有點無臉見大家了…
停滯期不好好努力，
還吃了一堆有的沒有…(汗)

今天…

早餐：無糖豆漿250ml

午餐：葡萄12顆
            豆芽菜少許

"晚餐"：這個…去吃鼎王…
                還偷吃了蛋糕…

運動：無

我沒臉見努力中的眾姊妹了…
啊~~~~

曉恩，
那些資料有些是我剛好看到，
或是電子報收到的，
想說對大家都有益就把它們貼上來囉。

反正是給大家參考的嘛…

跟妳盡不盡責無關啦    ^^