減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

Final  combat 
                                         
Dec.31/2006    體重：51.9    體脂:22.3

目標:Jan.15/2007      體重：51,
          Jan.31                體重：50.5
          Feb.15                體重：50.                               
          Feb.28                體重：50        定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/13      沒量
1/14      沒量
1/15      52/22.5
                                                                     
飲食運動記錄:
1/13
◆早餐：7-11飯團,哇,403  卡哩,
    11am:  咖啡*2  +  棗子*1+葡萄*6
◆午餐：
1:00  pm    合菜,有魚,蝦,oyster豆腐,劍筍,山豬肉,白仔雞...鳳梨雞湯,炒青菜等  +  飯*1
          棗子*2,  柳丁3片
今天陰雨天中緩坡及騎山路3個多鐘頭,
一路操下來,每個人趕緊補充熱量...
顧不得減肥啦...
想到回程之路遙遙...
                                 
◆晚餐：5pm  草仔粿*1
                8pm酸江豆+種子麵包+???  忘了耶!

◆運動：騎單車約60公里
◆恩恩：1
◆心得：


1/14
◆早餐：咖啡*1+奇異果*1 
                apple  juice*1/2
  ◆午餐：
1:30  pm    麻辣臭豆腐1.5片  高青菜磨菇等+  花捲*1
                  酸江豆+辣豆乾榨菜菇                                   
◆晚餐：7pm麻辣高麗菜+麵包*1片
                馬蹄條..*5,吃起來像米花..好吃啊,
                本想吃2條小過癮一下...結果一條接一條..(1條約50卡)

◆運動：晚泳1000m
◆恩恩：1
◆心得：為了彌補晚上過量馬蹄條...雖己近9點..
但還是得硬撐去運動伸展一下啊...

哎!眼看1/15目標要跳票了....
真的要暫時忌口了啦,
否則最後的2公斤會很難達成哩!



學妹,
偶爾大放鬆還ok啦,
雖然時間有時會拉長些,

只要接下來稍微飲食警覺些+多做些運動,
還是會回到減肥的軸線上啦!
像你說的...把減肥這東西當好朋友學著與它和平相處，
身體調適後，
比較不會對你偶爾吃多

呵呵~~有po這麼長啊?

接上文...

像你說的...把減肥這東西當好朋友學著與它和平相處，
身體調適後，
比較不會對你偶爾吃多有所疑慮...
或馬上將多餘熱量儲存起來哦!

我們就快樂健康有自信地繼續堅持減下去囉!!

大家加油!

Dear  學妹,

那....可真不是踏青哩....
呵呵~~是博命啦!
上坡當然吃力..嘿~反正就是短緩坡+長陡坡...坡坡相連啊!
心肺功能+踩踏配合吐吸節奏...基本上是難不倒我啦....
但..雨+濃霧+低溫+身體排汗..造成的失溫現象確實很難受哩!

但隊友的支援車+適時熱coffee及補充能量才能撐下去啊!
講到這裡..蠻感動那些無私付出的義工隊友們,
這份情義...真的是只有身臨其境的人才會了啊~~~

其實現在也是久久才參加...,
完全是希望和老車友們哈拉一下的情誼哩!
畢竟類似的單車騎乘....是針對下半身...
我啊~~目前是真的沒本錢再揮霍囉!


關於減肥習慣啊~~~
真的哩,適當的飲食習慣+適度的運動伸展...
何妨就像一天吃3餐一樣自然...注入於生活中...
可長可久才是王道哩!

呵呵~~是哩!!keep  shape版竟在不知不覺中快滿版哩...
哈哈!!還真要謝謝大家的友情支持哦~~~

若滿版,學妹啊，
當然我們要再開新的哩!
也期許Keep  Shape-Part  2是我們大家的Final及維持版哦!

加油再加油哦!

Final    combat   
                                                                                   
Dec.31/2006        體重：51.9        體脂:22.3

目標:Jan.15/2007            體重：51,
                    Jan.31                                體重：50.5
                    Feb.15                                體重：50.                                                               
                    Feb.28                                體重：50                定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/15    52/22.5
1/16    51.9/22.3
                                                                                                                                           
飲食運動記錄:
1/15
◆早餐： 皇帝豆1盤+芋頭草仔粿+咖啡
◆午餐：cheese  bread1片+青菜+蒟蒻*4   
                魷魚絲*2    棗子*2
  ◆晚餐：cookie  w  cheese*15+皮蛋花生+香菇高麗菜1大盤    gin  tonic
◆運動：晨慢跑35min 
◆恩恩：1
◆心得：
零食吃不停啊,糟糕….減肥意志力下滑啊~~
真的該加把勁哩!
今天晚上要少吃克制住!

身圍記錄:

日期    體重  下胸  手臂  腰圍    腹圍    臀圍    大腿左/右
                                                      肚臍
9/20    55.8      80      26      72      77      88.5      48.5/49
10/8    54.7    78      25.5    69      76      87.5      47/47.5
10/20  54.4    78      25        68.5  76      86.5      47/47.5
11/15  53.2    78      24.5    67.5  72.5    85        46/46.5
11/29  52.2    75      24        66.5  71        85        46/46.5
12/14  51.2    74.5  24        66      70      84.5      45.5/46
1/3      51.8    74.5  24        66      70.5  84.5      46
1/16    51.9    73.5  23.6    66      70.5  84.5      45.5/46

檢討感想:
大致維持平盤,想要再減小腰圍...但還是停留原位啊!
也難怪,最近吃的都沒節制,當然不會有奇蹟出現....
一分耕耘才有一分收獲哩!
手臂有減少些,也算是安慰吧!

看著記錄清楚知道1.5個月來體重還在原地踏步...
不行啦,也停滯或太久囉!

認真點...要多加油多忌嘴了...
最後頑劣的2公斤,要讓你好看啦~~~

大家一起繼續堅持下去哦!

學妹,

轉眼你就要開始第三回合啦,
這次草莓版主的獎品看起來很棒哩!

幫你加油,再多努力多堅持...
希望你能把它給帶回家耶~~~

不爆卡~~不爆卡~~~多運動~~~

你po的燒仙草含地瓜、薏仁、紅豆看起來很多吃哩!
1碗才240k?    是買外面的嗎??
我好吃的嘴又有點蠢蠢欲動了耶...(金害...才說要少吃...哎!)

忘了問...
草仔粿(有包芋頭或蘿蔔乾etc)應是用糯米做的...
不知多少卡啊??
每天努力吃一個,還有2個....
想說熱量若很高...可能就分送出去害別人啦!  哈哈!

to  stelu學姊:
哈哈  我在60公斤已經停滯快一週的了ㄟ
看來跟妳頑劣的2公斤有的拼唷
我以前減都是很快的  怎ㄇ這次變慢啦  看來是遇到瓶頸了
不管    還是要堅持下去
我昨天ㄑ買華哥爾的塑身衣一量才知道我的腰圍竟是30.5
真是太可怕的數字了  我也要減小腰圍啦

我也搞不太懂這種騎車法
這樣騎太刺激，
尤其是團體還要配合別人的速度
就算是平地，我都追不上自由車的速度
可能會先喘死

開新版，就可以繼續跟妳們一起減肥啦
畢竟我離目標體重有17公斤
可不是一下子就甩的掉
這輩子從來沒那麼瘦過
說不定還減不到咧

To  lvUK,
你早餐ㄉ烤蘋果是把蘋果拿去烤箱烤ㄇ？那樣好吃ㄇ@@?為什麼熱量180那ㄇ高???

To    lvUK,
少問ㄌㄧㄍ問題，我找不到仙草凍ㄉ熱量，仙草凍跟燒仙草是一樣ㄉㄇ？最近愛上仙草凍奶茶，放假沒喝一杯全身不對勁。
蘋果我查一顆好像都50-60大卡左右，可是有時較甜有時還好，而且大小也不太一定，普通20塊ㄉ我都算60大卡，8塊ㄉ較小顆我算50大卡而已。

Dear  學妹,

乖哦,  這兩天出差啦....不是故意留下你的啦!
呵呵∼51.1kg哦，太棒啦!
那就再加把勁兒哩!  一股腦兒把我們摔開啦!!


也不知自己會那麼幸運哩...
老外客戶擠在這節骨眼...只好順便做做國民外交兼旅遊囉!!！哈哈∼~

明天才有時間po及量體重耶~~
雖在外地...
我可也沒閒著喲~~~
照常找時間運動...
嘿~~但也吃的蠻順嘴滴....

..所幸啊~~腰腹部並沒給我警告哩..仍然持平...
所以體重應該ok吧!??  (祈禱中...)

Final        combat       
                                                                                                                                                                       
Dec.31/2006      體重：51.9    體脂:22.3

目標:Jan.15    體重：51.    -->  沒達成!  繼續努力囉!
        Jan.31      體重：50.5
        Feb.15      體重：50
        Feb.28      體重：50      定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/19      51.7/22
                                                                         
飲食運動記錄:
1/18
◆早餐：  豆漿+煎餃*5+葱麵包*1
◆午餐：大餅+牛筋+青菜    棗子*2     
◆晚餐：柳丁*1+牛肉餐+青菜數種    紅酒*3
◆運動：快走5公里
◆恩恩：1
◆心得：
盯緊腰腹...只要平平滴體重就在範圍內...
慢慢往目標接近中....

To  Heart  901t  &  胖豬

你們去那兒啦?
短暫休息是為走更長遠的路吧!?

但~~~還是希望能早早歸隊收心囉~~~

停滯期...是有點討厭啦!
但一旦突破又是海闊天空哩!!

我體重也在此區間上下一個半月囉~~~
或許是身體機制調適必要而且健康的準備期間....
再加把勁應該還是會向下走點吧!!

大家一起加油啊~~~




To  學妹:

你還真會猜哩...哈哈~~
我們客戶大都是來自歐美啦~~

這次來的是老美也是老客戶....就盡個地主之誼囉~~
當然晚上吃大餐的角色就由我老公扮演~~
呵呵...反正他已經是鮪魚肚在身...
再多吃點大概也沒差吧??

是哩!!現在控制的還蠻ok啊~~
我發現只要緊盯身體最容易發怕的部位...
一旦發現此部位有囤積發胖跡象...
那就馬上做防禦措施哦,
這招對我還蠻有效哩!!

哈哈哈!能常有機會...讓你一馬當先... 
跑在前頭做標竿....
也是大夥的福氣啦~~~

兵兵碰碰~~~~追啊!!!

我可沒有在休息喔！
不過提到偷懶...
今天沒有不舒服，還給自己放游泳假
快被我自己的罪惡感淹死了

不過我有一片水中有氧的VCD
今晚可以拿出來把姿勢練一練
明天去游泳時，可以依樣畫葫蘆比畫比畫

我的體重終於從兩星期肥回去的最高點
慢慢往下降
雖然還沒降到原本最低點
可是我已經不要求看到新低的數字
我懷疑消失的只是水分，
並不是實實在在的脂肪，
因為游泳還蠻會脫水的。

學妹,

你已練成飛毛腿的功力啦....哈哈!
堅持的夠久...就是會成功哩!!
忍耐過停滯期後,   
目前減肥效果及幅度都好快哩~~~羡慕..

第三及第四回合的獎品應都能帶回家囉....
繼續努力哦....4字頭應可快看到哦~~
我也得好好加油啊~~~

最近比較沒有很強的動力....
實在是....現在碰到的鄰居,朋友,客戶...
老爸老媽,甚至我老妹...
都口勁一致....太瘦啦~~~別再瘦下去了...
全都站在我老公的陣營裡啦!!

確實啦,連臉都凹進去...不好看哩!
上半身M
下半耳XS...
34.5
26
33.2
哎!真的是下半身瘦哩...
目前只期望腰能再減到25...
臀圍最好能看到34...那就滿足啦!

還有1個多月時間,我會再努力看看滴~~



to:胖豬

給你多多加油耶!
體重有慢慢往下降就是好現象啦!

努力再努力哩...
你有持續運動,所以減的肯定不只是水份..也一定有減到脂肪哦...

別忘了27號的褲子哩!

現在我正在迷惘期
我看到一個減肥醫生的書說
“如果不節制飲食，
減肥藥也不能幫你燃燒到以前的脂肪”

讓我覺得也許我該吃少一點
至少從一碗半降到一碗
當然我也有想過要降到半碗
如果我不少吃，
大量運動也無法幫我瘦到陳年的脂肪吧

我有很多減肥書運動書
雖然都是以運動為止，比較偏愛的兩本運動
一本建議一天攝取1200卡，一本建議1000卡
可是一千兩百卡真的很少說
除了飯和青菜和牛奶和起司
其他都不能吃，會嚴重缺少蛋白質
瘦到大量瘦體組織，還有骨質會損失的很嚴重
我還在考慮，也許一星期選三天1200卡

我每次復胖都跟吃飯沒關係
反而都是因為沒吃飯，
亂吃麵有的沒的東西才肥回來
不吃飯反而會多吃

以後我減肥應該會很快
我現在什麼東西都吃不下
雖然不知道能持續多久...
我還是會強迫自己去吃東西
不然怎麼運動呢...

如果常常看到“刺激”，
就會吃不下東西...拜託常常讓我看到
我就會失去食慾

胖豬

我們身體機制本來就是大學問啦,更何況還扯到減肥...
真的有些必修課程需要了滴~~
事半功倍囉!


--這是一輩子的健康功課,減肥計劃也不必太嚴苛,選一個適合自己且持久適當的健身功課才能持久啦!

--適當飲食控制+運動
養成運動習慣肯定對減重有莫大助益也是維持健康基本原則..
但飲食控制真的是決勝關鍵哩!

運動對減肥輔助及體態雕塑會有著關鍵性影響..
算是相輔相成啦!

最後....好希望你不是去吃減肥藥吧???
什麼東西都吃不下...是不對的耶!

我們的身體是唯一而且不可取代的...
別虐待它吧!!


學妹關於基礎代謝率PO文真的講到重點哩~~~一定要參考啦...

我深刻的感覺...
路蠻長的,抄短路當然短時間就可能到達終點..
但也可能是DEAD  END  ...

期許大家都能減的健康愉快,
而且一定得持持久久才算數吧~~~

否則若一直重來,我們的身體也會抗議哩!

Final    combat               
 
目標:Jan.15    體重：51.      -->    沒達成!    繼續努力囉!
          Jan.31            體重：50.5
          Feb.15            體重：50
          Feb.28            體重：50            定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/21      51.5
1/22      51.8
                                                                                                                                                   
飲食運動記錄:
1/21
◆早餐：    咖啡+棗子*2
◆午餐：大生菜蝦鬆*2+白菜豆腐煲+法國麵包         
◆晚餐：餅*1/2+干貝白菜+粉絲豆腐+?
◆運動：呼啦圈30MIN    晚泳1000M
◆恩恩：3
◆心得:

嗯~~跡象顯示...MC終於來啦~~~
已經過了快2週了,
很不順哩??滴滴答~~而且肚肚有點痛...

討厭哩!!

謝謝lvUK的鼓勵和stelu的關心

我是很鬱卒，食不下嚥！
不可能吃減肥藥的...
我是超級樂天的B型人
也不會心情不好太久
倒是我在心情不好時
想到一些節制飲食的計畫
也不用餓肚子...
可以在食慾恢復後拿來用
就算是心情不好，也不敢沒吃東西
我還是很理性的注意到要營養均衡

我最近比較少騎腳踏車
真是辜負stelu的教導了