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減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始
上網看了2個月大家的減肥日記了,一直沒有勇氣寫自己的..因為我怕又像以前減肥一樣.半途而廢..
這次真的下定決心了.寫下我的減肥日記,一方面希望大家能給我支持(但是我相信減肥最需要的還是自己的毅力),也將我的減肥過程跟大家互勉..
在這之前,試過了市面上的各種減肥方法(幾乎你想過的我可能都試過了.下次再來報告),有些有效,但大多都是沒有毅力堅持,又復胖.所以越來越胖.
這一次下定決心要認真減肥是從10月份開始吧..
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10/1號 162公分.97.6公斤..很恐怖吧.當初看到體重機上將近三位數的數字.真是嚇我一大跳..
先是加入建身中心.因為有太多半途而廢的記錄了,這次我不敢說要瘦多少瘦多少.只希望自己能先養成運動的習慣..
10月份以來,我大約每週最少有6天去運動.飲食方面並沒有特地改變,正常飲食.一個多月了.我的體重,老是沒法突破94公斤.很難過.
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後來我才驚覺.一天基本消耗的卡路里大約1500..吃進去一個便當大約是700 cal吧.更不用說鹹酥雞之類的了..做一個小時的心肺運動,很辛苦的也才消耗400 cal..要瘦1公斤,要消耗7000卡路里..天ㄚ..光是靠運動要瘦身真的很難..
所以11月中開始.所以我決定雙管齊下
從24到今天.才幾天吧.不但突破了那個94公斤的難關..每天還一定會少個幾百克..真好,,不過節食的第一二天,還要那一開始的毅力撐著.第三天開始就很難熬了..
不過,到今天就覺得還好..
我是採取晚餐不吃+每週運動5天(本來是每天都要去的,教練建議我每2-3天要讓身體休息一天)
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12月1號 92.8
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2006/03/13(一)
起床時間：06:00
起床體重：64.4kg
體脂率：34.8%
今日飲食：06:30 海帶芽味噌湯
08:00 蒸地瓜×450g
12:00 海帶芽豆腐味噌湯
14:00 高麗菜水煎包×2個
21:00 黑糖薑茶
今日運動：無
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：天氣實在是冷的受不了，
腸胃反而因為這樣脹氣脹的更厲害…
難過死了…這種鬼天氣啥時才會結束ㄚ。
就寢時間：00:10
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03月14號 85.6
早餐-飯糰
午餐-no
晚餐-雞腿便當(雞腿+兩樣青菜+蛋半顆+飯一口)
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美女梅你好
我是FatFatFat也來加入一同減肥的行列
希望藉此彼此互相督促鼓勵
一同變身窈窕大美女
FatFatFat身高 165 cm
重量級體重: 79.5 (3/13)
體脂肪: 38.1 %
水含量: 44.2 %
努力目標: 55kg
3/13 (生理期結束第一天-減肥黃金週)
飲食紀錄:
早餐：豆漿*250cc
午餐：星巴克拿鐵中杯*1
晚餐：烤魚*半片
大白菜半盤
蒸肉3-5口
運動紀錄:
Tennis*1 hrs
烤箱*25mins
排便記錄: 有*1
心情紀錄:
今天是小紅結束的第一天，也是減肥黃金週的第一天，一定要善加利用，我...這一週要努力不吃澱粉類的食物，多運動，多喝水，大家跟我ㄧ起加油吧!!
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FatFatFat ３╱１４(二) 減肥日記
體重紀錄:
3/14 (二)--(生理期結束第2天-減肥黃金週)
重量級體重: 78.5 kg (↓1.0 kg)
體脂肪: 38.1 %
水含量: 44.1 %
累積減輕體重: 1 kg
努力目標: 55kg ( 距離目標還有 23.5 kg)
飲食紀錄:
早餐：豆漿*250cc
水煮蛋蛋白*2
午餐：優酪乳*300cc
晚餐：微波雞塊*6 (類似麥當勞的麥克雞塊)
運動紀錄:
Tennis*3 hrs
烤箱*30 mins
排便記錄: N/A
心情紀錄:
今天一早量體重真是一大鼓舞，我體重少了一公斤 *^_^*,看來減肥黃金週真的有用， 要繼續努力下去才行。
我要變瘦， 大家跟我ㄧ起努力吧!!
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忘了報告
我人在異鄉
有時差的關係 日記會慢一天report喔!!
GoGoGo~一起加油吧!!
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3/15-69.4-36%
9:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300(60)=310
哦耶哦耶6開頭了~~好開心
加油加油
^0^
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2006/03/14(二)
起床時間：05:50
起床體重：64.9kg
體脂率：35.2%
今日飲食：08:05 �仔魚炒飯×1碗
12:00 �仔魚炒飯×1碗
22:00 香鬆十穀飯×1碗
今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min
ㄣㄣ了沒：×
自我檢討：×
就寢時間：23:05
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3/15-69.4-36%
09:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300CC(60)=310
11:30~啤酒優酪乳*250CC=50
12:10~龍須菜*50G+滷豆腐*1(95)+炒高麗菜*50G+花椰菜*6株+宮寶雞丁*8塊+四季豆*50G=約400
(因為自助餐炒的都比較油，還是算多一點比較保險="=)
3:00~奶茶洋菜凍*315g(150)
因為用奶茶粉泡的QQ~熱量高><"下次不試了@0@"~不過我覺的還不錯吃= ="~所以一下就吃掉半鍋@@~
04:20~燙高麗菜*250g(65)
06:30~啤酒優酪乳*100cc=20)
合計:998卡
運動:7:50~8:50~BODY COMBAT
今天上COMBAT~嘖嘖~~~跳到虛 = =
好累唷 QQ
希望明天有好成績~
大家一起加油。
潔西耶
有時你體重比較高
是因為水腫關係嗎？
有時看你才 63.X~過幾天又會飆到64.X
@@~
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03月15號 85.6
早餐-飯糰
午餐-雞腿套餐(沒吃飯)
晚餐-肉絲炒飯
歡迎阿..大家一起鼓勵加油
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大家好!
最近很忙 很久沒有上來看大家的進度
我還是唯持糖糖公主的方法 我真的覺得還不錯
大家要加油喔 我已經瘦了15kgs
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守善:
可以介紹一下糖糖公主的方法嗎!?
好想知道唷!!
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幸福，
對ㄚ…
我水腫真的很嚴重 一一""
有時候明明沒偷吃
可是它就是會這樣
尤其天氣冷會更嚴重 >"<
我也不想這樣 >"<
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2006/03/15(三)
起床時間：05:40
起床體重：64.5kg
體脂率：35.8%
今日飲食：07:55 自製超飽足雜糧饅頭×1個
12:45 自製超飽足雜糧饅頭×1個
20:00 深黑苦甜巧克力×1塊
22:20 國民快煮蔬菜麵×1碗(無添加油包)
今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：才多久沒跟小花聊天，
什麼？！小花已經到61勒！！
可憐的小花是因為壓力大變瘦，
嗚…而我壓力大小也沒差，
而且還不斷的在原地踏步，
不停的前進、後退…
到底有啥好方法可以趕快降到5字頭啊？！
就寢時間：23:35
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FatFatFat ３╱１5 (三) 減肥日記
體重紀錄:
３╱１5 (三)--(生理期結束第3天-減肥黃金週)
重量級體重: 77.4 kg (↓1.1 kg)
體脂肪: 38.2 %
水含量: 44.0 %
累積減輕體重: 2.2 kg
努力目標: 55kg ( 距離目標還有 22.4 kg)
飲食紀錄:
早餐：豆漿*350cc
午餐：水煮蛋*1+水煮蛋蛋白*1
柳橙汁*500cc
晚餐：酸辣湯+蒟蒻*7朵
水煮清江菜半盤
麻婆豆腐*5口
烤鮭魚*3小片
運動紀錄:
Tennis*3 hrs
烤箱*30 mins
腳部SPA按摩10 mins
排便記錄: 有*1
心情紀錄:
看來減肥黃金週真的有用，今天體重又少了1.1 kg, 真是高興，希望能持續下去。
今天運動時間仍跟昨天一樣打了三小時的網球+烤箱塗鹽逼汗，希望有助新陳代謝加速。
晚餐感覺好像吃太多了，雖然老公一直在旁碎碎念，說我吃太少了，他覺得打網球很耗體力，而我卻沒什麼吃東西!! 我的天呀，我還覺得很罪惡呢!! 好怕明天的體重就此不動了 :(
今天仍持續未碰澱粉類，哈~我還儘量不要讓自己看到蛋糕麵包之類的東西。 減肥是長期抗戰，我要多加油嚕!!
我要變瘦， 大家跟我ㄧ起努力吧!!
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fatfatfat
我的食譜
早: 一個富士蘋果 半杯黑咖啡
午: 大量的燙青菜 用薄鹽醬油 醋 還有豆瓣辣椒醬做調味 有時加一片烤的全麥土司 (familymart 糖放的比較少) 用薄鹽醬油
下午: 半杯黑咖啡
晚: 一個芭樂或是9~10顆草莓 外加無糖的優格 一定在8點以前吃
重點記得就是 如果你吃澱粉 就不能配肉 如果你吃肉就只能配菜 而且菜是肉的三倍.
每天搖一個小時呼拉圈
剛開始會瘦的很快 後來就是耐心了 加油喔
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3/16-69.2-35%
09:00~火腿片*1(45)+荷包蛋*1(85)+橘子*1(50)+啤酒優酪乳*300(60)=240
11:00~啤酒優酪乳*300=60
12:00~家裡煮的(花椰菜*10株+炸豆腐(小塊)*10+香腸*1片+蕃茄炒蛋*30g+雞肉*3塊=約500=>還是算500好了
比較安心~
01:00~蓮霧*1.5(90)+火龍果*100g(20)=110
05:30~高麗菜*200G(50)+四季豆*50G(15)+百頁*1/4(60)+豆干*3塊(70)+海帶*2(40)+啤酒優酪乳*100(20)=253
合計:1163
運動:6:50~8:00游泳
0.0"下午茶吃了也蠻多東西~_~""
嗚~~~QQ~~~今天要努力游了= =""
希望明天體重不會往上~
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03月16號 86.0
早餐-飯糰+奶茶
午餐-
晚餐-糖醋排骨便當(沒吃飯+青菜3種+蛋半顆+糖醋排骨)
宵夜-雞排+甜不辣
是來懺悔的..今天下班時去買了雞排..吃完很滿足.但也有罪惡感.且蠻不舒服的(就是肚子到胃脹脹的).覺得上班以來.作息好像又快回到以前上班時期(就是變胖的時期).就是有時當加班回家時.總覺得辛苦了一天,會很想吃宵夜.回家時就只想攤著睡.會懶的動.剛減肥時的那個毅力好像在漸漸消退中.怎麼辦好ㄌㄟ?
看到大家都很有毅力..實在覺得很心虛..
To:守善
你好棒喔!!瘦15公斤了ㄟ.應該比我瘦了喔.
要再接再厲喔..
To:fatfatfat
你都運動好久喔...網球可以打三小時ㄟ..Good..
To春風喵潔西:
我覺得你的飲食都是以澱粉+水份居多..要不要試試多吃些蛋白質類的東西取代澱粉類.
To幸褔的最愛:
游泳是最好的瘦身運動ㄟ,,因為全身都可以運動到..
可是我一想到游泳前後要準備的動作.就覺得好麻煩..
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春風喵潔西
我在想你水腫的問題∼∼
還是你要考慮澱粉可以少吃點
看會不會好點
因為這種碳水化合物是一定要多少吃點
因為要消耗熱量是一定要吃到
但是你可以減少到晚餐或是早餐不要吃澱粉
這樣看看會不會好點 因為澱粉真的會胖很快喔！！
我現在都不大吃白飯╱麵條╱饅頭．．．幾乎沒有了
如要算的話 就是我給自己吃好點的早餐
會吃到土司兩片∼∼其他時間就少吃澱粉類的
雖然不見得一定會瘦（因為我中餐吃比較好）
但是我發覺我下身的水腫比較不會出現了
你可以多吃意仁啊 可以消水腫－又可以當作主食吃
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FatFatFat 3/16 (四) 減肥日記
體重紀錄:
３╱１6 (四)--(生理期結束第4天-減肥黃金週)
重量級體重:77.4 kg (↓0 kg)
體脂肪:37.8 % (↓0.4% )
水含量:44.2 %
累積減輕體重: 2.2 kg
努力目標:55kg(距離目標還有22.4kg)
飲食紀錄:
早餐：豆漿*350cc
午餐：星巴克中杯拿鐵+培果*1
晚餐：海帶湯+蒟蒻*7朵
皮蛋豆腐*半份
大白菜半盤
麻婆豆腐*3口
運動紀錄:
Tennis*2 hrs
烤箱*30 mins
腳部SPA按摩10 mins
排便記錄: 有*1
心情紀錄:
嗚嗚~今天心情小沮喪，早上起床量體重 體重沒變化，嗚嗚 一定是昨天吃太多了。我跟老公抱怨了一下，老公說沒人天天在變輕的，叫我想開點，嗚嗚~可是就有點小難過!!
中午忍不住吃了澱粉類，不過有特別注意不吃到蛋白質的東西， 希望不要明天又因此而變胖。嗚嗚嗚!!我要變瘦啦!!
我要變瘦，大家跟我ㄧ起努力吧!!
