減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

我從小就胖到現在,曾經最重是116公斤,減到最輕的時候是63公斤,因為沒有持續的毅力,幾年後的現在復胖到88公斤,最近身體出現很不適的狀況,所以我打算利用7個月的時間,希望能瘦到55公斤,從今天開始,我打算利用減少飲食跟運動的方式,讓自己瘦下來,我有在網路上看到一篇抗胰島素運動減肥法 ,從今天開始我要利用這個運動方法,來開始我的減肥計畫,我會每天上來報告我的減肥記錄,也會常上來與各位分享一些減肥方法,加油了~

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☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到)。事實上有那麼難嗎？當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。

首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三：
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。
2.有效降低血壓，預防中風。
3.增加自信心，提高減肥的成功率。
就上班族而言，上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。

依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。所謂3Ａ即是：
◎AnyWhere (任何地方)
◎AnyTime (任何時間)
◎AnyExercise(任何運動)！

運動可分4級:
第1級: 第1~2週，每次5分鐘，一天2~3次。
第2級: 第2~4週，每次5分鐘，一天3~4次。
第3級: 第5~6週，每次8分鐘，一天3~4次。
第4級: 第7~8週，每次10分鐘，一天3~4次。

如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步，擴胸，走路，慢跑，轉腰，甩手 )。

重點在於動作要大，要連續，最好能動到平常動不到的肌肉，是不是很簡單呢？尤其在停滯期時，效果更顯著，趕快起來動一動吧! 讓你減肥成功從這一刻開始。

柏拉圖密碼

2005-09-01 18:41:46

2005/9/1(四) 減肥第51日 61.8 kg 小紅結束黃金期第二天

8:30am 玉米脆片+脫脂鮮奶300c.c
12:30pm 白飯半碗乾煎白鯧魚碗豆蝦仁洋菇晈白筍
5:30pm 玉米濃湯意式雞腿一隻薄餅脆皮披薩二片
6:00pm 輕體瞬間無糖綠茶300c.c

今天放颱風假
老公在家
我比較忙
白天都沒運動 (只有拖地板)
晚上再找時間來運動一下喔!!

晚餐老公說讓我休息一下
就叫披薩來吃(哇~~~這根本是害我嘛!!!)
ㄟ害!!
老公和兒子是我減肥之路最大的絆腳石ㄟ~ ~ ~ ~ ~

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小米花

2005-09-01 20:10:41

9/1

早餐:糙米飯1/2碗
煮絲瓜家杏鮑菇2碗

午餐:炒西洋芹2碗
炒菜捲3個(約5*3*厚1公分)

午點:南瓜子五穀雜糧麵包(約5*4*厚2公分)昨天沒吃完的

晚餐:魯蛋1.5顆(蛋黃只吃半顆)
生菜莎拉約1大碗(高麗菜.紫高麗菜.涼筍.紅羅蔔.
小番茄1顆)+柚子和風醬2匙

水:1500cc
運動:有氧舞蹈30分鐘
塑身操30分鐘

終於平安回家了,今天量了自己的大腿圍.臀圍.小腿圍.手臂圍....減很多ㄟ,但是體重就是降很少,身體應經開始是應減肥的感覺了,所以我要來計畫突破的方式!加油!

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小米花

2005-09-01 20:11:54

奶茶豆漿:

歡迎你常來我的版貼貼,
希望可以多跟你交流減肥的資訊,
一起努力喔!

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小米花

2005-09-01 20:19:44

大家家裡都沒事真好,
想想我們還是很幸福的,
因為我今天看新聞,
在美國的紐奧良市,
因為經過颶風的蹂躪,
現在他們的市場宣布要棄城阿!
好多人還在路上看到浮屍還有鯊魚ㄟ@@"
所以我們還算好一點啦!我們要惜福!

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小伊子

2005-09-01 21:39:21

AM:10:30早餐:一根香蕉(約80大卡)
一罐愛之味八寶粥(約180大卡)

早上運動~呼拉圈40分鐘
走路一個小時又30分鐘(冒著大風大雨出門)

PM:14:30午餐:200g原味優格(約210大卡)
八顆草莓(約60大卡)
一顆奇異果(約45大卡)
六塊蒟蒻干(約10卡)
一包輕體瞬間蒟蒻餅(約84.9大卡)

PM:18:30晚餐:鮪魚蕃茄蒟蒻麵(約90大卡)
330cc無糖蔓越莓汁(約26.4大卡)

熱量總計:786.3大卡

今天有便便,水份滿20000CC不滿2200CC

晚上運動~踩踏步機一個小時
原地跳躍300下
拉筋10分鐘(緩和腿部肌肉,避免長出蘿蔔)
仰臥起坐50下
燃脂擺動200下

睡前運動~空中腳踏車1000下
按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
抬腿20分鐘

*妳老闆真狠,這種颱風天還叫妳去加班,真是不人道耶!我這裡街道上有些樹和招牌都倒塌下來了,而且一整天都沒電視可以看ㄋㄟ,真討厭!我體重停滯一星期多了,可是我有感覺身體尺寸的變化,因為褲子穿著,都不用解扣子,就可以直接脫下來囉!都不知道這樣是該高興還是.....???

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小伊子

2005-09-01 22:02:21

TO.小米花~
我問一下喔!妳的柚子醬味道會不會很怪啊?因為我最近想說晚上來吃生菜沙拉好了,可是我不知道外面市售的醬汁哪一種味道比較好耶!而且還得找低熱量低鈉的,真是麻煩耶!

不過我今天把草莓和奇異果沾優格吃,超好吃的ㄋㄟ,我還在想說如果把小黃瓜沾優格吃應該也還不錯耶!至少比較有味道吧!

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小伊子

2005-09-01 22:04:01

TO.奶茶豆漿~
嘿嘿~我會乖乖的注意自己飲食和運動,好快快突破停滯期的,謝謝妳的加油喔!

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奶茶豆漿

2005-09-01 22:42:43

小伊子：

妳可以用優格當沙拉醬啦
其實國外本來就有這種吃法
我在大陸也看過雲南（好像）也是用優格當醬
還有看到電視節目也有

所以不必特別買另外的醬吧
可以搭配優格喔！

給妳參考

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果凍冰

2005-09-02 00:15:01

奶茶豆漿：
嘿啊，失眠真甘苦，累到半死卻睡不著，真叫人ooxx
我好很多了，謝謝你唷^^等我恢復我那神勇的樣子，就又要跟你們一起衝刺了，呵呵，繼續加油!!

小米花：
我也是常常遇到颱風天還是要上班，服務業的痛苦一_一
體型變瘦很好呢，體重別心急，畢竟看是看整體的嘛，沒人會注意多重啦，只會注意身材優否，呵呵，繼續加油喔!!

小伊子：
哈哈，我之前也跟你一樣a，急著去上廁所，
牛仔褲竟然不用拉拉鍊解扣子直接就脫下來了，這樣當然是值得高興的啊^^，

我那時在ktv唱歌還跟我朋友說，好討厭喔褲子又變大條了!!
朋友說這表示你又瘦了呀，這樣不好嗎?
我説當然好阿，問題是牛仔褲我前幾天才剛新買的餒....ooxx
(因為這表示又要花錢買新的了><")

之前明明試穿很貼身的...
有種跟你相同心情...不知該高興還是.....

好像盡量穿裙子比較差不了太多，褲子都會差很多，
減個肥瘦個3.4公斤就要換褲子，之後又瘦了2.3公斤又要添購了，

有時真的還滿不爽的，一直買哈哈，但有瘦是好事啦，
你可能也跟小米花一樣，身材有瘦了，體重沒變化吧，
一時興起說了一堆話^^"總之加油喔!!

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小米花

2005-09-02 05:22:48

小伊子:

我用的那個柚子醬,有點酸酸甜甜的,在日式超商買的!基本上要是你可以吃優格,就像奶茶豆漿說的,可以不用在另外花錢買醬了,其實看你自己的口味接受度!

你所提到的低熱量低納的莎拉醬,我之前有用過一牌.它是無油脂的義大利莎拉醬,在頂好就買得到了,它的由蔬菜及義大利香料製成的,顏色淡淡的,我有用過,但它的酸度酸了一點,不知你能不能接受,可能用的時候要放少一點,我都有加一點點的葡萄乾!

另外,在裕毛屋也有很多低脂低納的日式莎拉醬,我有跟奶茶豆漿提過的,但我沒用過,我只用過和風柚子口味的,只是它的種類就非常多,你可以去那尋寶,看看你適合的味道

看到你決定振作了,心裡替你很開心,我也覺得自己的停滯期好像到了,但常常安慰自己,自己是吃了那麼那麼多的食物才變成這麼這麼的胖!相對的,也要減少吃那麼那麼多食物或許要減少更多,才會瘦下來,雖然我也會沮喪,可是我只要想到那個傷害我的人的臉,我就會充滿戰鬥力~我是不是太會記仇啦!呵呵!加油喔...

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小米花

2005-09-02 05:26:26

果凍冰:

謝謝你的鼓勵,
想不到你也有同樣的感受...呵呵!
不過我還是甘願去買心的褲子,
也要努力變瘦,

雖然我不是做服務業的,
但我的工作像雜工,
誰叫我只是一個職位小小的設計助理,
所以就認命點啦...嗚...

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小米花

2005-09-02 05:38:15

低脂優格的高鈣攝取法

point 1　為了有效燃燒脂肪，1天內以攝取1000㎎鈣質為目標。如果每天都能吃400g的低脂優格，再加上正常飲食，就能達到鈣質攝取標準囉！

point 2　1天400g的優格攝取量，不要1次吃完。可以分幾次食用。在早、中、晚餐時吃。尤其早餐前吃，可幫助排便順暢喔！

point 3　雖然低脂優格熱量低，仍要注意飲食熱量的攝取。1天3餐+低脂優格的熱量，以不超過1500卡為主。若無節制、吃了太多還是沒法達到減肥效果喔！

point 4　如果覺得光吃優格太單調，不妨搭配蔬菜水果。優格內的鈣質加上蔬菜水果的維他命、礦物質、食物纖維等，完美攝取均衡營養。

ps:鈣的食用不可過量,不然反而會造成骨質疏鬆症喔!

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小伊子

2005-09-02 11:41:58

TO.小米花~
你怎麼那麼早起床啊!?早上五點多耶!佩服佩服!!!你都很早睡覺嗎?你一天有沒有睡7小時啊!?我早上七點多起床,有時候都還會很愛睏勒!真的很強ㄋㄟ~

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小伊子

2005-09-02 13:20:06

TO.果凍冰~
我其實下半身比較胖耶!像我現在160公分74公斤.....我只穿的下XL尺寸的牛仔褲子ㄋㄟ,因為2L的已經會太鬆了,很慘吧!都不知道何時才能穿回我之前M號的褲子和裙子勒?

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fatty puppy

2005-09-02 15:02:58

哇﹐大家都在談褲子噢

我所有的褲子和裙子也是耶﹐肥到不行﹐
對了﹐我不知道L﹐XL﹐XXL的SIZE的尺寸是多少
你們能告訴我嗎﹖
比如32吋和30吋是多大SIZE的啊

謝謝噢

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果凍冰

2005-09-02 23:38:33

小米花：
嘿啊~有瘦總比購物來的值得高興~
褲子還是得買囉~呵呵!!

別這麼說嘛..設計助理很不錯啊!!
做久了之後~自己就變設計師~獨當一面啦!!!
到時錢就賺不完了勒~呵呵!加油喔^^!

小伊子：
160公分74公斤穿XL的~穿2L的會太鬆@@"呃~~我反而很羨慕你這樣餒~~
我跟你相反~我比你高~比你輕~163.65~都穿XL的~~有時有些牌子XL的褲子~
會擠不下~~只能穿2L的~~而且穿起來很剛好~很舒適~不會很鬆~!!

天啊!!!我真是肥到極點了~!!我還寧願肥的很均勻~~別只胖屁股跟大腿Q_Q""..

哎!!!繼續加油囉!!我看~我真的要買件塑身衣~來雕塑一下身材了!~_~"!!

fatty puppy：　
比如32吋和30吋是多大SIZE的啊
↑
我上次去買衣服跟裙子~~
有試穿了一下L的褲子~結果可穿~!
我也不是很清楚~問老闆娘L是大概幾腰啊?!因我家沒布尺可量~
她就說L大概是27.28.29腰左右~30介於L跟XL中間~
有時穿的下~有時要穿XL的才行!!

所以32腰的話~應該是要穿XL的喔!!!
((印象中))不知是否有錯~
有錯~麻煩知道的水水~再糾正~提供正確的哦~呵呵^^!!

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奶茶豆漿

2005-09-02 23:50:35

小米花：

看到你決定振作了,心裡替你很開心,我也覺得自己的停滯期好像到了,但常常安慰自己,自己是吃了那麼那麼多的食物才變成這麼這麼的胖!相對的,也要減少吃那麼那麼多食物或許要減少更多,才會瘦下來,雖然我也會沮喪,可是我只要想到那個傷害我的人的臉,我就會充滿戰鬥力~我是不是太會記仇啦!呵呵!加油喔...
===============================================
妳說的這段話
覺得很好
在我瘦不下來
又或因為不能吃覺得痛苦時
也應該好好的提醒自己
之前已經吃了那麼多東西
所以現在少吃一點也是應該的

還有，可以提升戰鬥力很好
管他記不記仇啊
哈哈

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小米花

2005-09-03 00:20:27

小伊子:

這都是誤會,
我通常都是7點半起床,
今天早上是突然驚醒,
因為突然想到一個idea,
就爬起來畫圖...
我有工作狂,哈哈

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小米花

2005-09-03 00:24:53

果凍冰:

別覺得自己肥,
因為你腰痛,
所以比較難做雕塑的運動,
所以褲子才會大一點吧,
總之,身體健康是勝過一切的,
我看你的版,
你常感冒及拉肚子,
趁年輕,
可是要把自己的身體養好阿!!
還有,你的體重又創新低耶,
恭喜你喔!繼續加油優!

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小米花

2005-09-03 00:33:08

奶茶豆漿:

其實我自己本身的故事,
不知算不算悲慘,
因為我自己被騙了10幾年的友情,
到最近才知道的~
我有一個男生的朋友,
我們認識大約11年吧?!
一直以來我都覺得我們是知心的好友,
直到最近,
我們同掛的一個女的朋友要結婚了,
我才知道,
那個男生之所以要跟我做朋友,
全都是因為我那個女的朋友,
因為我那個女的朋友是個大美女,
原來我被利用了10幾年還渾然不知,
所以當我每次在運動時卻還沒達到自己設的時間,
我想停下來時,
我就會想起他的臉及他的言語,
所有的痛苦都化成一鼓強烈的力量!

其實我不是在意他喜歡美女這件事,
我最難過生氣的是,
他竟利用我單純想與他為友的心,
所以我一定要瘦下來,
在也不要當別人的墊背了~

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