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肥丸丸
肥丸丸
2005-04-04 15:12:29

減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4      61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160  體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00  維他命B          一顆
                柳丁*1            60卡
                蘇打餅乾*2    69卡
                五穀餅*1        40卡
PM03:00  貢丸*2          100卡
                鴨肉飯(小)  450卡

到中午為止一共吃了  719卡  所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
          2.蔬菜量不足
          3.澱粉攝取量過高      明天加油:)
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  • 小凌..
    小凌..
    2005-05-07 09:10:16
    5月7日  體重61.5    體脂:25.3  根據紀錄
    從3月16日到現在  瘦了5.5公斤  體脂少了0.6
    但是離50公斤體脂肪20  還很遠ㄋ~
    我的目標:
    5月16日可以瘦到60KG  6月底可以瘦到55KG 
    要加強運動量!!!

    昨天吃了:
    早餐:  低脂鮮奶+蘇打餅2片
    午餐:  豬肝湯+青菜+蛋
    晚餐:  麵攤的魯味1小盤
    運動:  快走30分鐘  伸展操20分鐘


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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-07 12:53:42
    在這邊丸丸先恭喜有瘦的每個姐妹:-)
    昨天我才剛回到家呢
    雖然體重一點也沒變輕，不過媽咪說我的手臂變瘦了~~
    耶~~耶~~~

    丸丸去看了一下7-11的吐司，他的熱量的確很高呢，可能也跟他的厚度切的比較厚有關係喔!所以要吃吐司最好可以去普通的麵包店買喔:-)

    5/6  (生日PARTY恐怖的夜晚)
    早:小肉鬆麵包*3:360
          低脂鮮奶:133
    中:小籠湯包*3顆:300
          麵1/2小碗無佐料:150
    晚:巧克力牛奶200西西:136
          草莓蛋糕一片去奶油:250
          炒麵1/2:300
          雞肉塊:55
          貢丸*2:50
          黑輪1/4:20

    共1754卡，有些東西其實吃不多，但是不清楚烹調的方式，所以我寧可估高一點!真是驚人的卡路里量阿@@...
    幸好丸丸今天起床量體重的時候，還是在58(証明了我真的在停滯期了)加油!!
    今天還要去吃喜宴呢ˊˋ...晚上的時候，我看我中午還是少吃點吧，然後晚上要提防美食進攻!!
    在家裡發現了一大布袋的地瓜:-)太好了，這樣我就可以帶一些回去我的宿舍吃了...可是它可是超大地瓜呢..
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-07 13:01:16
    jesey  不要慌，把你的生活步調調整好，說不定你的體重又會驚人的往下掉喔^^

    小凌我今天看奇摩健康，醫生說體脂25差不多耶，恭喜你@@體脂很正常喔!!而且你瘦很多呢:-)

    剛剛量體重，丸丸量了兩台，有一台去年12月量的時候，還是64公斤呢，結果今天量竟然是56...原來在我慢慢的努力下，我早就減掉了8公斤，雖然說其中的三公斤，是在這一次開板前很早就減下來的，不過一想到自己總共減了八公斤，還是很感動呢...跟以前靠挨餓瘦下來的那種感覺，真的差很多，這次覺得很有成就，而且減的很開心:-)
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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-07 16:31:42
    大家好阿，能讓我一同加入你們嗎？！
    之前失戀影響到心情，暴食起來，肥了將近有１０公斤，半年多吧！真糟，不想再自暴自棄了，調整好心情，我要努力甩掉肥肉，希望大家能替我加油打氣，我會努力撐下去的！我想只要肯努力一定可以的：）
    忘了說了∼∼體重是５６公斤，第一目標是在５月底前達成５３公斤！！

    從明早開始我會每天都上來報告，我會加油的！


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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-07 17:14:07
    有人曉得哪裡有賣無糖豆漿嗎？永和豆漿？

    除了便利商店之外，我不敢喝７１１的，有股怪味！

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  • 綺麗棒棒糖
    綺麗棒棒糖
    2005-05-07 18:11:29
    只要是豆漿店就一訂有賣無糖豆漿
    無糖豆漿就叫"清漿"
    通常只有熱的~~

    今天跟家人吃飯慶祝母親節
    天阿真的吃很多~~
    沒關係我明天會繼續努力的

    早餐    1杯豆漿+1顆煎蛋+1片土司
    午餐    2片鮪魚生魚片+3片鮭魚生魚片+2塊糖醋魚+1片薰鮭魚
              +1小塊起士蛋糕+1小塊藍梅蛋糕(蛋糕真的都是一小塊)
              +1條炸蝦+1根烤菇+半碗鮮奶酪+1匙半干貝沙拉+1塊炸南瓜
              +2杯檸檬淡酒+2杯無糖烏龍茶

    我寫出來是為了要警惕自己吃了這麼多
    各位水水千萬不能跟我一樣墮落呀捏~

    大家加油喔~~~~
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  • killababe
    killababe
    2005-05-07 21:52:55
    我來了~~!!!

    今天還是47kg....  完全沒有下降的跡象=.=

    早上(接近中午)吃了一個牛丼便當
    晚餐是一瓶綠茶(200ml)+一個玉米熱狗麵包
    9點多的時候吃了2片巧克力 
    11點吃了一跟香蕉

    希望明天是好天氣,我要去慢跑!!!!!  可惡~~  連1kg都沒有下來!! 
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  • 目標48kg
    目標48kg
    2005-05-07 22:28:59
    TO  肥丸丸, 

    很恭禧你唷!   
    這近半年來已經瘦了8kg....^^

    今天去買了一台體脂計嚕~
    結果我的體脂偏高，體重也跟自己在家量的不一樣
    要重新努力嚕!! 
    (那這樣子說，我之前~~  可能已經破60了=_______=)

    5/7
    體脂：31%
    體重：57kg
    午餐：雞肉飯、油豆腐*1、肝連數塊
    晚餐：兒童雞塊餐、小杯雪碧、麵包*2

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  • 變瘦!變瘦!變瘦!
    變瘦!變瘦!變瘦!
    2005-05-08 01:43:01
    今天早上57...變重0.6..
    因為昨天實在是太有福氣了啦...
    有朋友訂到食養文化...
    所以就去吃了一頓..
    真的很不錯
    每道料理都很有特色呢...
    不過真的是馬上暴肥0.6公斤...

    然後今天晚上又喝喜酒..
    恐怖喲...  ><
    但是為了今晚..我特地白天都沒吃哩...
    但恐怕還是逃不過變肥的命運啦

    明天早上還跟朋友約了一起吃早餐..
    晚上要帶媽媽去吃飯..
    哇....越講越害怕了...

    不過我今天買了計步器喔..
    要開始每天走路算消耗的熱量了..
    不過那個計步器好像太敏感了
    都會多計很多..
    所以我打算只採信60%...
    以後除了每天吃進去的卡路里之外
    還要計算每天消耗掉的卡路里...

    所以我決定...
    明天趁有空時就要去走路...
    多消耗點熱量...
    今天所走的路..如果以60%計算的話恐怕只有80卡吧..

    明天目標至少消耗300卡啦...
    加油!! 



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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-08 08:08:39
    昨天   
    5/7    58
    為了晚上的喜宴...
    丸丸早上都沒吃什麼東西
    因為睡到下午兩點...阿哈哈
    下午茶:日本帶回來的小小顆哈密瓜巧克力*2:40
                  7-11  低糖高纖豆漿400西西:180
    晚餐(喜宴...更可怕了):
            柳橙汁300西西,油飯1碗,龍蝦肉*1,鳳梨蝦球*1,羹湯的料半碗不喝羹,清湯半碗,烏骨雞肉1塊,壽司兩片,鵝肉*2

    總共吃了1450卡,吃到整個肚子好漲,所以就走去散步了,否則坐著只會繼續等下一道菜呢...然後丸丸也都沒有運動到蝦米...
    今天早上量體重...還是58公斤
    還好~~但是他何時會下降呢?
    要遞出地瓜來當早餐了ˋˊ

    無糖的豆漿...丸媽都喝無糖的,但他是去早市買的,丸丸則都喝便利商店的...不過真的有一種味道ㄋㄟ!
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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-08 08:24:47
    分享一些美腿女王的內容，我覺得還滿簡單的：）

    〈全腿線條塑型＞
    ａ．抬頭挺胸的站直，再踮起腳尖，雙手放鬆交疊放在小腹上。

    ｂ．踮腳尖時，記得要兩腳併攏，臀部及大腿都要用力，維持五到十秒鐘。

    ｃ．將踮起的兩腳板慢慢平放於地面，雙膝緩緩的往下彎道大腿小腿呈１５０度，停住五秒。

    ｄ．再將雙膝往上慢慢打直，直立站好。重複上列動作二十次。（可自己加減次數）

    ※提醒：全程上半身一定要維持直挺，才會有整你美型的效果。

    〈小腿塑型〉
    ａ．坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

    ｂ．腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。

    ｃ．再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。

    ｄ．建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-08 08:34:26
    〈大腿前側塑型〉
    ａ．雙腿維開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。

    ｂ．上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘。

    ｃ．再將雙膝慢慢伸直，回復到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。

    ｄ．連續重複上述動作十至十五下後可稍作休息，再進行下一輪。

    ｅ．建議每天作一到兩輪。

    ＜大腿外側塑型〉
    ａ．側躺在床上或軟墊上，全身呈一水平線。先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥，右手側放鬆置於胸前的床面即可。

    ｂ．將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高，然後在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鐘。

    ｃ．慢慢將伸直抬高的右腿放下，重複上述動作十到十五下後稍作休息。左腿比照右腿修練程序，每天做一到兩輪。

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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-08 08:46:11
    雙效功夫１〈美臀及大腿後側塑型＞
    ａ．面對牆面，以手臂伸直的長度作為和牆面的距離，將雙手舉起到與肩同高的地方，和地面平行，手掌平貼於牆面作基本支撐。

    ｂ．上半身挺直，先將左腿膝蓋微彎撐住。

    ｃ．將右膝微彎道大小腿的夾角呈六十度，並保持微彎姿勢，開始向後以腳掌心朝上的方向用力踢高，並在自己盡力踢高的最高點停個三到五秒，再將右腿放下。

    ｄ．重複上述動作十到十五下後，放下稍作休息，再進行下一輪，左腿以此類推，每天建議作一到兩輪。

    ※提醒：過程中撐住不動作的另一腿，一定要記得微彎，才不會因壓力過大而對膝蓋造成運動傷害。

    雙效功夫２
    ａ．面對牆面，以手臂伸直的長度作為和牆面的距離，將雙手舉起到與肩同高的地方，和地面平行，手掌平貼於牆面做基本支撐。

    ｂ．上半身挺直，先將左腿膝蓋微彎撐住。

    ｃ．右腿伸直並盡全力的往後踢，不需停住即可收回來。

    ｄ．重複上述動作十至十五次，放下稍作休息，再進行下一輪，左腿以此類推，每天建議作一到兩輪。

    雙效功夫３

    ａ．上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈九十度，左腿順勢伸直。

    ｂ．兩手叉腰，維持弓步，並使臀部用力（這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿側是前側的肌肉背書張。）保持這個姿勢五到十秒後，全身放鬆站直。

    ｃ．重複上述動作十至十五次，放下稍作休息，再進行下一輪，左腿以此類推，每天建議作一到兩輪。
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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-08 08:56:50
    ※同上提醒：記得上半身挺直時，不要有過於前傾或後灣的情況。

    雙效功夫４
    ａ．臉朝下面向床面或軟墊，雙手大直撐住，讓上半身和床面平行。

    ｂ．雙膝彎九十度跪在床上，先將保持彎曲的右腿整個往後向上踢，踢到右大腿和床面平行時即可收回。

    ｃ．重複上述動作十至十五次，放下稍作休息，再進行下一輪，左腿以此類推，每天建議作一到兩輪。

    〈小腿美型按摩〉
    ａ．坐在椅子上，往前坐淺一點，上半身一定要挺直。

    ｂ．先將左小腿向左微微斜傾，再將右小腿的不同部分疊放在左膝上，利用右小腿本身的重量，不需用力，只要放鬆的跨在左膝突出處幾秒鐘，就有對該部分立即施壓按摩的效果。因此可以將不同的小腿部分，如小腿肚、小腿左右兩側邊等處輪番跨放在膝上，就可以完成有效率的即時美小腿自助按摩。

    ｃ．左小腿的放鬆按摩，比照右小腿的程序即可。
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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-08 09:05:17
    〈兩腳互助按摩〉↑↑連接！！
    ａ．放鬆平躺在床上，兩腳彎曲六十度，腳板貼於床面。

    ｂ．將右腿抬起把右小腿放鬆置於左膝上，同上述小腿美型按摩原理，只要將右小腿的前後左右側，欲舒壓的部分在左膝上任意移動，就可以了。

    ｃ．也可將右小腿維持彎曲，右腳板貼於床面。左腳抬起用『左前腳板』去拍打『右小腿後側』欲舒壓的部位。

    ｄ．再一招是右小腿仍維持彎曲，右腳板貼於床面。左腳抬起用『左腳跟』去按壓『右小腿前側』欲舒壓的部位。

    ｅ．左小腿按摩比右小腿，以此類推。


    呼∼∼手好酸阿　

    今天就先ｐｏ到這，雖然沒有圖片可以看，不過我想敘述的滿完整的，很簡單的，大家可以參考看看：）
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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-08 16:10:56
    5/8    體重:56kg
    早餐:光合三明治247卡
                        蘋果汁400cc80卡
              午餐:三寶飯=  =  今天就敗在這裡啦
                        老爸沒問我就先買回來~不得已才吃了><
              晚餐:預計不吃


    明天是星期一又是新的開始，要加油了!!
    目標在五月底時甩掉3公斤肥肉~~ˋ^^ˊ
                   
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  • killababe
    killababe
    2005-05-08 18:04:04
    今天早上48kg........
    又胖了1kg......  一定是我每天亂偷吃的後果>"<

    5/8 
    早餐+中餐,優格+燕麥,咖啡一杯
    快走1個半小時
    下午香蕉一根
    晚餐自己做的sushi,6小條  (裡面包小黃瓜,青菜,蛋,酪梨,鮪魚)
    現在8點了,打算泡一杯咖啡到睡覺前都不吃東西

    大家加油!!!!!! 

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  • killababe
    killababe
    2005-05-08 18:08:57
    對了我想問一下~

    我看到很多人早上都吃番薯 
    番薯是熱量很低嗎??  甜的ㄝ@_@  而且還是澱粉....
    是直接用烤的嗎?? 
    如果對減肥有幫助我也想吃,超愛番薯的^o^
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  • @小白@
    @小白@
    2005-05-08 18:20:55
    基本上番薯是屬於粗澱粉
    而且番薯的熱量比米飯低
    膳食纖維是米飯的四倍
    可以幫助排便又能排毒
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  • Q蘋果豬Q
    Q蘋果豬Q
    2005-05-08 18:55:29
    晚餐又亂吃了~~失敗失敗

    半碗的飯 
    一些蘆筍和涼扮海&#34544;皮和兩片雞肉
    還有幾顆葡萄~~明天開始一定要hold住!!!

    另外請問大家  我也好奇早餐吃地瓜
    那地瓜去超世和便利商店都買的到嗎?




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