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曉恩
曉恩
2005-08-25 03:11:22

減肥日記 / 曉恩~不想再胖下去的減肥日記

曉恩我~

身高157cm，但…體重卻有58kg啊…

當了19年的胖子，

19年期間已說過無數次的要減肥、要減肥，

但始終因為沒有毅力而瘦不下來，

就在今年的生日我許下了"一定要減肥成功"的願望~

來到了這裡之後，看到了許多人的毅力和堅持，

激起了我真的要減肥的動力，

以後在這裡要督促自己，

也希望能吸收大家的減肥心得，

加油！加油吧！
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-21 00:08:24
    10/20(四)

    體重：65.6kg(體重總算回來了，小紅也快結束囉，準備要進入黃金減重期了)

    08:10  富士小蘋果×2個、芝司樂低脂起司×2片

    12:00  燒餅沙拉×1份(老板搞錯了，我不要沙拉醬跟菜鬆的，他居然弄錯…算囉…不跟他計較)

    14:15  無糖抹茶豆漿×300㏄

    16:40  梅子甘ㄚ糖×1顆(下午喝太多茶，突然好餓)

    18:30  桂圓小蛋糕50g×2個、無糖抹茶豆漿×300㏄

    運動：
    ●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下

    ●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下


    準備進入黃金減重期，所以，想以加強運動為主。
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-21 01:06:26
    to  小布~

    停滯期是自己會過去，
    還是自己並需要換些方法呢？

    現在決定晚餐的量要減少，
    早餐要吃的飽(但可以澱粉可以嗎？或許偶爾喝個粥吧…
    午餐還是以青菜和肉為主，
    把肉改到中午吃，晚上就煮湯和洋菜凍就好嘍~
    嗯…運動量也還是得增加些啊~
    會試著增加慢飽的量~

    冬天…坦白說我最愛冬天了，
    喜歡穿一堆衣服把自己包緊緊的~
    但食慾高漲…我就不愛了…
    克制克制啊~加油！加油！
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-21 01:11:09
    to  好動珊子~

    哦~~麵包~我也好愛哦~
    我甜食幾乎都愛，
    但為了瘦下來…這陣子還是得捨棄甜食啊~

    開學後我也常常吃外面的食物，
    外食真的很難依照自己的食譜來吃，
    有時還是得靠自己的意志力來克制自己不要吃了不該吃的東西！

    我們一起加油嘍~
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-21 01:20:13
    to  檸檬~

    一天到底是可以是幾個蛋呀！
    但又聽說一週吃三顆蛋黃就夠了，
    把蛋黃丟掉的行為，我實在覺得那很浪費說…
    所以有時候就索性不吃蛋…

    葡萄柚綠茶我還滿喜歡喝的！
    但就是怕我一口氣就把它喝光了…="=
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-21 01:25:16
    to  春風喵潔西~

    豆漿咖啡？？是就直接豆漿加入咖啡中嗎？
    也是幫助排便的嗎？
    聽說吃洋菜好像也可以幫助排便說~

    蔬菜豆腐湯，我也很愛~(我真的沒有不愛的食物耶…)
    但我想如果我懶的煮，
    可能就直接吃個皮蛋豆腐，或涼拌豆腐吧…
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-21 01:27:35
    to  妖妖~

    那就來抱抱吧~

    那以後天氣冷的時候就多喝一些熱量東西來保持身體的熱度，
    這樣會比較不嘴饞嗎？@@"
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-21 01:28:48
    to  春風喵潔西~

    你很棒呢！體重這麼快就控制回來了~
    黃金期…總覺得我每次都浪費掉它…
    運動加油哦~
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-21 01:36:09
    10/20

    10:30  統一低糖高纖豆漿480ml  193.2卡

    12:30  自助餐
                (高麗菜+青椒+豆腐+蒸蛋)  約350卡

    16:00  夏威夷pizza2塊  約500卡

    18:00  檸檬蒟蒻700ml  約100卡

    熱量總計：1143.2卡

    運動：無…

    好累哦…今天吉他老師生日…
    去她家找她到好晚才回家…
    我快不行了，快…來去睡了…
    今天就不多做解釋了…
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  • 我愛檸檬水
    我愛檸檬水
    2005-10-21 09:43:29
    to  曉恩,

    照理說..蛋應該像你說的一週三顆..
    可我為了晚上不會餓..所以有時會晚上吃一顆..
    你可以用切蛋器把它切成一片片的..
    放在盤子上..看起來像一大盤哩..哈哈哈...
    自我欺騙啦..

    葡萄柚綠茶就是貪吃時喝一口..
    要記得..一次只喝一口..
    不要放在伸手就可以拿到的地方..
    而這些都只是為了讓你避免有吃別東西的念頭而已..

    希望對你有幫助!
    加油~



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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-21 14:54:39
    曉恩，

    體重控制…
    我不知道怎麼控制ㄟ

    我還是照正常吃
    照正常運動
    偶爾還亂吃，
    上禮拜買的蛋糕，
    不是一直偷吃ㄇ
    還被奶茶糾察隊小念了一下

    看到體重往上飆…
    眼淚也準備要飆了說    一一"

    呼~~~還好
    水排掉囉~~~
    加強運動，急起直追囉~~~~~~
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-21 15:06:25
    曉恩，
    對了，妳說那個洋菜幫助排便

    嗯…洋菜、蒟蒻也都可以ㄚ
    而且熱量不高，
    不過ㄚ，天氣越來越冷
    拿洋菜煮成洋菜凍吃的話，
    其實還是覺得好冷喔    ="=|||

    而且洋菜粉跟洋菜條煮成凍的口感也有差異ㄟ

    最近小黃瓜好像蠻多的，
    不知道是不是小黃瓜盛產
    妳可以用小黃瓜+紅蘿蔔絲+雞肉絲+泡軟的洋菜條涼拌
    很好吃喔~~~
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-21 15:42:19
    姐妹們，
    我看到一篇跟走路有關的資訊，
    提供給大家參考喔。
    ============================================
    【一天走夠六千步能快速減肥】

    新明日報/游桂娥  2005-10-17  15:36:39 

    據澳洲一名營養學家透露，一個人如果只是想保持現有的體重，每天必須走6000步，否則體重就會逐漸增加。 

    現代人活動量少，應該多走路使體重不增加。 

    如果你想要減輕體重的話，就得走上更遠的路或更大的運動量，才能消耗足夠的脂肪。 

    澳洲悉尼大學人體營養學家卡德森教授說，隨著科技進步，現代人的活動量大量減少，但我們的食量卻沒有相對減少，反而是越吃越多，越吃越好，因此超重已成為普遍現象。 

    他說，一些亞洲的研究顯示，亞洲人過去20年中，生活素質起非常大的改變，所吃的食物即使沒有改變，但食物中脂肪含量卻大大提高，導致我們日常所攝取的脂肪量遠超過身體所需。 

    卡德森教授說，現代人一般上吃得比較好。以本地情況來說，一般新加坡學童都是在家裡吃了早餐才上學，在學校休息時再吃一餐，放學回家途中又吃，回到家裡還吃午餐，然後是茶點、晚餐，晚上還有夜宵。一天吃上7頓，但卻幾乎沒有什麼運動。 

    許多人放工或放學後，就是坐在電視機前，一邊吃東西，一邊看電視。再加上有了電腦、互聯網、電郵等，幾乎一回到家就不用再出門，活動量減到最低點。隨著人體內脂肪累積過多，串糖尿病、心臟病、高血壓的機會也相對提高，因此把體重保持在健康水平是非常重要的。 

    因為基因問題，因為亞洲人體內脂肪含量比白人高許多，因此也更容易患上因為肥胖引起的疾病。 

    根據研究，一過了20歲，每多加10歲所需的食量就得減少10%，才能保持體重不增加。
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  • 可愛小妖妖
    可愛小妖妖
    2005-10-21 18:29:39
    to  春風喵潔西
    那我幾乎每天都是走一整天的~應該有超過6000步了吧
    –_–"

    to  all
    現在的我正在泡薑紅茶~嗚~那個味道我不喜歡XD~薑的味道聞起來真是辣極了~不知有沒有勇氣喝下去~小布為了薑紅茶的好處辛苦打那麼多字...硬著頭皮也要啃下去orz....
    0
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  • 李小布
    李小布
    2005-10-21 20:28:59
    妖妖
    好感動喔~大家都很認真的喝.....(泣)
    我一定會更認真的整理資料的~

    前幾杯一定會這樣~難喝到爆!!
    剛開始少一點薑~加點糖
    我現在體溫都維持在36.5~36.7左右喔
    之前都是35甚至更低@@

    我是硬撐過來的~我都沒加過糖
    昨天泡一杯給我老公喝
    可是他死都不加薑~!@#$%^&*
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-22 01:21:47
    to  春風喵潔西

    蛋糕…吼…明天還要跟同學去夜唱耶~
    真怕我吃太多東西…

    今天自己煮了洋菜來吃，
    不過糖加太少，像沒加一樣，
    還真不好吃，以後還是加點冰糖下去煮好了…加蜂蜜可不可以啊…
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-22 01:30:13
    怎麼大家對薑紅茶味道的評價都不高呀…
    但為了瘦，我還是煮來喝喝看好了…
    可不可以加一點點鮮奶油來變成薑汁奶茶呀？
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-22 01:37:40
    to  bobeobe

    又是一陣子沒看到你了呢！
    好想你哦~

    我前陣子常常吃少於1000卡，
    但是那時因為開始走路運動的關係，
    所以那陣子瘦的進度算挺快的，
    看來我得換一些運動方式了，
    健身腳踏車被我冷落一個多星期了…
    再來騎腳踏車好了…或是來慢跑吧…就算不喜歡跑步，
    還是要硬跑呀~~為了瘦~~

    蛋黃~好吧！那我也丟嘍~老天要睜一隻眼閉一隻眼哦~
    其實我離我的目標還有12公斤耶…(目標43公斤)
    但我會努力的，
    站著的時候我的小腿還是頗硬的，
    按摩要做的勤一點呀~
    很開心你又來和大家分享資訊嘍~
    有空也要常來看我唷~^o^
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-22 01:48:48
    10/21

    13:00  綠花椰菜幾根  約20卡
                低卡蘇打餅一小包  75卡
                葡萄10顆  50卡
                味噌豆腐湯一碗  約50卡吧…

    15:00  無糖豆漿480ml  157卡
                茶葉蛋一顆  75卡

    18:30  清蒸魚排一份  約330卡
                洋菜一杯  (加了點糖大概15卡)

    熱量總計：772卡

    運動：空中腳踏車500下
                健身腳踏車20分鐘
                快走1小時
                呼拉圈1小時
                按摩刮砂20分鐘

    洋菜沒加糖真的好難吃，
    有打算要不要買個磅秤來秤食物，
    不過窮學生呀…雖然只要兩百多塊但還是得考慮一下…
    加上我現在又沒打工了…嗯…

    明天朋友生日要去唱歌，希望不要破太大的功，
    停滯期快給我滾吧~~~~~
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-22 02:03:58
    日期      體重      腰圍      臀圍      大腿    小腿      手臂
    8/26      60          76          95          58        39          26.9
    9/2        58.5      75.5      94.7      57.6    39          26.8
    9/9        58          75.3      94.2      57.5    39          26.8
    9/16      58.7      75          94          57.5    38.9      26.8
    9/23      58          74.9      93.9      57.5    38.9      26.8
    9/30      57          74.5      93          57        38.8      26.8
    10/7      56          74          92.2      56.5    38.7      25.5
    10/14    55.7      73          91.2      55.4    38.5      25.3
    10/21    56          72.8      91          55        38.5      25.3

    停滯期…唉…
    體重還小上升了一些，
    之前還看過54.8、9那邊吧…
    但馬上給我體重上升還停滯期是怎樣啊，
    撐吧…撐過去吧~
    好想吃蛋糕哦~
    0
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  • 味付海苔
    味付海苔
    2005-10-22 02:43:10
    曉恩~~
    我在彩X館買簡易型小小秤,好像是50元(不確定)
    可以秤0~500g的物品.
    要不要去找找看.

    很多熱量表都寫100g多少卡,
    我對重量沒概念,
    困擾我很久說.
    0
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