減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

我想下禮拜一開始實行食譜好了
這兩天週末讓我好好調適,準備ㄧ下(其實是今天早上亂吃了=  =  )

to  肚皮超厚的黃臉婆
你正餐都吃的好少喔
這樣不會很容易餓嗎???

TO:被刺激到的胖子
等星期一開始要常常上來補日記,才能儘快步入軌道喔
TO:肚皮超厚的黃臉婆
好高興你的體重有所突破摟~
好佩服妳,小紅來也能繼續運動
像我就沒辦法.....

10/26★軟糖食譜循環1-5＊第五天(倒數65天)
體重:52.9→52.9(↓0.0)＊離階段一目標:0.4
起床TIME:07:00
就寢TIME:23:30
黃金先生:量中*1(午)
SPORT:無
WATER:2300cc
早餐:水果(香蕉.柳丁)*1
午餐:蔬菜(高麗菜.花椰菜.白菜.A菜.西洋芹.筍)*2
          澱粉(糙米)*0.5
晚餐:蔬菜(A菜.青椒.地瓜葉.高麗菜)*1.2
          肉類(油雞)*0.4                               
◆◇糙米比白米還有飽足效果,而且也比較健康,有機會依定要多吃這個◆◇
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10/27★軟糖食譜循環1-6＊第六天(倒數64天)
體重:52.9→52.8(↓0.1)＊離階段一目標:0.3
起床TIME:05:20
就寢TIME:24:30
黃金先生:量中*1(午)
SPORT:無
WATER:2200cc
早餐:水果(蘋果)*1
午餐:蔬菜(高麗菜.花椰菜.青椒)*1.2
          肉類(紅蝦)*0.4
晚餐:蔬菜(地瓜菜.花椰菜)*1.2
          澱粉(蛋炒飯)*0.4
水果:水梨2小塊
宵夜:橘子1個.喜餅                               
◆◇貪吃的欲望果然無法克制意志力,家中果然不能擺一些零食.易胖食物◆◇
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10/28★軟糖食譜循環1-7＊第六天(倒數63天)
體重:52.8→52.8(↓0.0)＊離階段一目標:0.3(未達成)
起床TIME:06:10
就寢TIME:23:00
黃金先生:量中*1(晚)
SPORT:無
WATER:1200cc
早餐:水果(香蕉.蘋果)*1.5
午餐:蔬菜(7-11多采沙拉)*1
          肉類(肉羹.鴨肉片)*0.5
飲料:葡萄汁400cc
晚餐:蔬菜(高麗菜.大陸妹)*0.5
          肉類+澱粉(鹽酥雞.甜不辣.蛋豆腐.米血)*1
          水果:去籽芭樂
飲料:青草茶400cc                               
◆◇真糟糕,今天一整個亂吃◆◇

10/29    day    1
164/56.8

早:硬柿1個+香蕉1根    水600cc
中:滷味    高麗菜+米血+烏龍麵+芋條   
減糖低指三合一咖啡1杯
晚:滷味    高麗菜+地瓜葉+豆芽菜+小白菜
火龍果1顆

運動:跑步機40分    腳踏車機15分
水:約3000cc


昨天中午那餐亂吃    >    <還喝了咖啡
晚上有去運動,不過今天早上體重竟然變胖?!!?
怎麼會這樣?    才第一天就大受打擊了

我的小紅又沒來報到,有點著急,拜託他趕快來吧

to:肚皮超厚的黃臉婆
我們都無法受到美食刺激,所以更要有抑制力去克制自己
加油喔!

to:被刺激到的胖子
不要灰心喔!大概是你的身體還在適應
也可能是小紅要來的正常水腫狀況
等過幾天生理適應後,體重一定會降下來的

10/29★軟糖食譜循環2-1＊第八天(倒數62天)
體重:52.8→53.0(↑0.2)＊離階段二目標:1.5
起床TIME:07:30
就寢TIME:23:00
黃金先生:量中*1(午)
SPORT:無
WATER:2500cc
早餐:7-11田園沙拉
          低脂鮮乳240CC
午餐:蔬菜(燙空心菜)*1.2
晚餐:蔬菜(A菜.大陸妹.青江菜.花椰菜.筍)*1.2
◆◇黃金先生開始在體內作怪,難怪自己的體重一直不下反上◆◇

10/30    day    2    57.1
10/31    57.3(+0.2)
早:硬柿1個+香蕉1根        水500cc   
減糖低脂咖啡
中:滷味        冬粉+芋條+高麗菜
晚:滷味        冬粉+芋條+高麗菜+百頁豆腐
低糖高纖豆漿490ml   

宵夜:減糖低脂咖啡

運動:慢走20分
水:約3500cc

天阿!我真懷疑我是來參加減重班還是增肥班?    =    =   
昨天真的吃太多了,所以變胖(活該)

再這樣下去不行,我ㄧ定要好好控制食量

to:肚皮超厚的黃臉婆
雖說菜價有些下降,但和平常價格比還是偏貴
可以考慮自助餐店的青菜
我住的這邊通常滿滿一便當盒青菜+主菜只要55~60元

to:發誓要瘦
歡迎和大家一起努力喔  !
我也是減了又胖,胖了又減,不知道已復胖好幾回,
身上出現了難看又抹滅不掉的肥胖紋,
建議和大家一樣常常上來補食譜會比較快進入狀況喔!

to:被刺激到的胖子
豆類製品和豆漿是加工製品比較不適用在這個食譜喔!

10/30★軟糖食譜循環2-2＊第七天(倒數61天)
體重:53.0→53.1(↑0.1)＊離階段二目標:1.6
起床TIME:07:30
就寢TIME:24:30
黃金先生:量中*1(晚)
SPORT:無
WATER:2400cc
早餐:水果(柳丁.香蕉)*1.2
午餐:蔬菜(花椰菜.小白菜)*2
          肉類(烏骨雞)*0.6
晚餐:蔬菜(覓菜.龍鬚菜.高麗菜.花椰菜.筍)*2.1
          肉類(雞排)*0.7
◆◇今天開始穿塑身褲,一方面抑制食量,一方面看能否刺激腸道,早點趕走黃金老先生◆◇

To  肚皮超厚的黃臉婆,
謝謝你的建議阿,恩  回想起來我真的不常吃肉類耶,這個禮拜還沒吃到肉.
我明天開始會改吃肉類代替澱粉類看看,而且捰真得是吃太多加工製品還有含糖飲料.
之前我有實施過軟糖食譜,  發現現在的毅力真的不如那個時候了,該檢討檢討了

再這樣下去  不是辦法,過幾天要去看婦產科跟醫生要催經藥了.因為小紅已經遲了快兩個禮拜了

to  發誓要瘦,
謝謝你的提醒
但我之前去看  醫生是說卵巢上面有濾泡那類的,導致無法正常排卵,所以要吃藥(約3個月)把那個濾泡弄掉,是每次生理期來都要去拿藥.可是我現在就是連生理期都沒正常來,整個就很糟糕....我真的很懷疑到底真的吃藥能否就會好

之前我也有去看中醫,但感覺比較慢而且要吃很久才能調,目前是希望把這個問題解決之後再吃中醫慢慢調.

10/31        day    3        57.3
111    56.9(-0.4)
早:硬柿1個+香蕉1根                水500cc       

中:滷味                冬粉+菜頭+高麗菜+花椰菜

下午:減糖低脂咖啡+柿子2顆

晚:冬粉+高麗菜+絲瓜+田不辣


運動:腳踏車30分  大腿運動5分

水:約3000cc

終於  今天早上量體重有減輕一點(呼~)這又讓我充滿幹勁了!    昨天還是有吃一些不該吃的東西

更重要的是要減食欲...

to:肚皮超厚的黃臉婆
謝謝你的建議喔!可惜吃這食譜不能喝茶,而且現在喝茶很容易睡不著
這陣子先穿塑身褲,也盡量早睡早起,如果還是一樣狀況,可能會去買乳酸菌來吃
恭喜你又有大突破摟!看來這食譜在你身上的成效還不錯喔!

to:被刺激到的胖子
女人真的要多愛護自己的身體,
希望妳的病狀可以早日痊癒喔

to:發誓要瘦
可以挑甜度低的水果吃阿!
像蘋果.柳丁.蕃茄等,但還是要適量,
剛開始吃食譜一定會不適應,但適應後就會習慣了

to:ky268
通常要體脂下降,需要一段時間
運動和控制飲食還是部二法門喔!
多做些有氧運動.快走...等
女人一但發胖就很容易胖在小腹.腰部這些地方
多做些雕塑運動.像瑜珈就是很好的養生運動
如果要有腰身,搖呼拉圈會比較快看到效果喔!
希望可以解決你的疑問喔!

10/31★軟糖食譜循環2-3＊第八天(倒數60天)
體重:53.1→52.9(↓0.2)＊離階段二目標:1.4
起床TIME:07:30
就寢TIME:24:00
黃金先生:量中*1(午)
SPORT:無
WATER:2400cc
早餐:水果(柳丁.奇異果)*1.5
午餐:蔬菜(覓菜)*2
          澱粉(乾麵)*0.6
晚餐:蔬菜(空心菜.大陸妹.高麗菜.地瓜葉)*1.8
          肉類(油雞)*0.6
◆◇第二循環已經過一半了,階段目標居然一點動靜也沒有,實在有點擔心◆◇

11/1        day  4      56.9
11/2    56.6(-0.3)
早:蘋果1個+香蕉1根    水500cc       

中:雞肉+炒空心菜+花椰菜

下午:纖維餅乾2小包

晚:冬粉+高麗菜+芋頭條

水:約2500cc

昨天因為從早上9點上課連續上到8點10分
整個好累在加上外面下雨,就懶得去運動了
本來以為沒去運動+宿便體重又回升
幸好今天又降了一點**高興**
週末要繼續努力,不能怠懈

11/01★軟糖食譜循環2-4＊第九天(倒數59天)
體重:52.9→52.8(↓0.1)＊離階段二目標:1.3
起床TIME:07:00
就寢TIME:24:00
黃金先生:量中*1(早)
SPORT:無
WATER:2400cc
早餐:水果(柿子.柳丁.蘋果)*1.5
午餐:蔬菜(覓菜.高麗菜)*2.1
          澱粉(牛蒡.紅蘿蔔.栗子)*0.7
晚餐:蔬菜(大陸妹.高麗菜)*1.5
          肉類(豬肉)*0.5
◆◇昨日新聞有報導,遠離癌症,蔬果飲食不可少,每日至少要吃五份蔬果,一份為一拳頭,少喝飲料,和食譜提倡的原則差不多,所以除了讓自己更漂亮外,為了健康,一定要努力吃食譜◆◇

11/2      day5    56.6
11/3      56.2(-0.4)
早:蘋果1個+  纖維餅乾1小包     
水850cc  +減糖低脂咖啡1杯             

中:小塊豬排+小白菜+花椰菜+南瓜+秋葵(自助餐)

下午:纖維餅乾2小包

晚:南瓜+小白菜+匏瓜+炒青菜(自助餐)

水:約3000CC

運動:yoga  90分,走路共40分

11/3  day6  56.2
11/4  55.4(-0.8)
早:炸彈麵包+減糖低脂咖啡1杯         
中:媽媽為我煮的五榖燕麥粥約1.5碗
下午:硬柿2個
晚:高麗菜幾乎1整大顆+菜頭+3顆貢丸+吳郭魚肉
宵夜:芭樂切片
水:約2000CC
運動:呼拉圈15minsX3回合(45mins)

這週末回家吃媽媽煮的飯,中午就吃了五榖燕麥粥,下午還吃點心硬柿,晚餐4點多就解決了,我吃了一大顆的高麗菜,好久沒這樣盡興的大吃蔬菜了,感覺真好!!晚上更吃宵夜芭樂(不過熱量應該不高)

因為昨天真的吃太多啦  所以晚上趕緊運動運動.  今天秤體重嚇了一跳  本來以為會增胖或是保持不動,沒想到又瘦下0.8kg,真是太不可思議了,我還量了3.4次確定呢!! 

總之就是太高興了,下禮拜繼續加油

11/4  day7    55.4
11/5  56.1  (+0.7)
早:小顆芭樂1個  +香蕉兩根  咖啡1杯 

五穀麵包
                 
中:五榖燕麥粥約1.5碗

下午:香蕉1根+一些菱角

晚:燙空心菜+小白菜+橘子ㄧ個

宵夜:硬柿

水:約1500CC

才剛有好成績  沒想到就鬆懈了,昨天吃好多好多,結果又胖回來了  =  =  這禮拜開始要恢復正常飲食了,不能再亂吃了