減肥日記 / 柚子ㄟ減肥日記★立志當辣媽★75→52倒數14KG【第三版】

厚~~~~~~~~~~家樂福
我突然發現我們現在體重很近ㄝ
居然趕上妳了
哈哈哈~~~~~好玩
不過妳不是我的pk對象
我的對手是落後很遙遠的大柚子
她一直說自己是年輕人啊
我不過是老灰阿
應該是不會造成威脅
那個胖柚子.酸柚子
哼~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
現在天涼沒柚子吃
我就吃蘋果.小蕃茄.芭樂.木瓜.....
怕太涼我會喝薑湯
反正等週一上來
哈哈哈哈~~~~~

也有想過要吃蘋果餐，但真的不便宜。但如果只吃晚餐會不會也有效果呀????這樣就好些了吧！

我自己晚上有時吃水果，發現蘋果，跟芭樂比較容易有飽食感喔！其它的真的吃完還會一直想吃東西來補的感覺。

to    小馬逹
看你好努力喔！再想想自己，怪不得都瘦不下來！四個月就10kg      厲害呀！      我真的開始去游泳大概是六月多吧多了你二個月吧！(因為之前一直沒有在記錄)才少了快5kg    還不滿喔！但你吃的真的好克制喔∼      我是家人煮的都不能不吃啦！^^而且都覺得去游泳回來好累喔！雖然是全身都有通暢的感覺！但心理做用吧∼覺得今天有運動就好。所以體重下的相當慢吧！

對了！你說你有在跳有氧的vcd，真的很有用嗎??我再考慮要不要增有氧運動咧！如果有，你能不能介紹那幾片最好呀！我不想買那麼多片咧∼

to  lovemama
拜託!!你就真的是老灰呀!!而且我只不過碰巧前陣子多吃了些，更何況你本來的體重就比我輕呀!!
剛剛我家老爺打電話來問我是不是要吃肯x基的卡啦巨無霸，我真的差點就說：「我要吃!!」還好我的理智戰勝了愛吃魔鬼，我在電話中哀嚎了幾聲之後：「寶貝，後天我要陪你打壘球，現在不想變胖，因為我要美美的去幫你加油!!」哈哈哈!!

to~柚子
是啊
我是老灰阿
本來我只比妳少逼公斤
現在我已經遙遙領先囉
昨湍我中午吃了完整一客麥當勞的勁辣雞腿堡餐
不光是雞腿堡
連玉米濃湯和中薯都進了我的肚子
哈哈哈~~~~~~~~~~~

今天開始是我的黃金期.鑽石減肥期
我要發功囉
蘋果吃兩天.加泡澡.淋巴按摩.刮腿神功
三天後我再上來---週一.....等我的好消息

不管是中餐.晚餐吃蘋果餐都有效
晚餐吃應該說效果更好
因為我們會大吃大喝都是晚餐
晚上新陳代謝又差
所以不一定整天都吃蘋果
反正吃蔬果效果是一樣的
事實上就是蔬果斷食啦
多喝水準沒錯
我說的不是白開水喔
是指無咖啡因的各種茶

相信我
只要認真
無論用啥方法
70天減10公斤是很o.k.的

to  lovemama
這都只是假象，遙遙領先過一陣子就會變成落後追趕...哈哈哈!!

還好我沒有很愛吃西式速食，不過牛排我倒是很愛啦!!最近超愛吃肋眼牛排，半筋半肉半肥又七分熟...等我瘦到62.xx我就要再來去嗑一客。(現在是在比誰吃的豪華嗎??)

to改變自己
我一直都覺得正餐就是要吃鹹的，所以水果減肥法不太適合我。
你果然很愛喝芋頭湯ㄟ!!幾乎餐餐都喝，呵呵呵!!

9/06    66.1
12/12  63.6

12/15
早:蔬果三明治,咖啡
午:自助餐(三菜一蛋)
晚:炒飯1碗,菜,鹹湯圓
嗯嗯  有
水量  1000cc
運動  有

今早  62.6(-0.4)

日期錯了,重po一次

9/06    66.1
12/12    63.6

12/14
早:蔬果三明治,咖啡
午:自助餐(三菜一蛋)
晚:炒飯1碗,菜,鹹湯圓
嗯嗯    有
水量    1000cc
運動    有

今早    62.6(-0.4)

柚子媽~
我在等妳追過來喔
這樣不光是我減得很快
妳也可以達到原本設定的目標--年底減到60公斤

我們兩個在這�哈拉若是能激起大家氣勢
其實也不壞喔

妳不要吃太好啊
本來我也很喜歡吃牛排
但現在幾乎都吃雞腿排
熱量低啊
而且.....本來我就喜歡吃雞肉

水果減肥還跟我談啥正餐
本來就是水果斷食的一種嘛
妳就直說...我沒辦法不吃東西減肥
不是每個人都適合生吃蘋果
胃不好的可以蒸過再吃
效果也不錯
我之前貼了很多湯出來
就是適合愛喝熱湯的人使用
妳在媽媽家吃或是跟老公出去吃大餐
貼那些對妳沒用啦

生理週期減肥法 
   

 
1.生理週期減肥法∼
*最佳生理週期開始減重時機∼
女性於經期之後的第二個∼第三個禮拜，是新陳代謝狀況最好的時期，因為良好的代謝能力，更能幫助脂肪的燃燒，減重的成績也較好。
*生理週期不是生理期∼首先，我要再次強調，生理週期不是生理期，生理期只是月經來訪的那幾天，而生理週期則是妳的生理循環法則。許多女性朋友都發現到月經期間，身體莫名其妙的開始浮腫和增胖（最高幅度可到一公斤以上），但多數人只要經期一過，體重就會自然回復到經期前的狀態，浮腫和精神狀況也會改變，而一個月一次的生理週期減肥法，就是利用這種自然的生理現象，趁著月經過後浮腫消失，且體重最低的那一天進行「主食調整」，隔天早上趁著體重變瘦的同時做「伸展瘦身操」，這樣就可以輕鬆減下一公斤了！因此，有沒有發現，說穿了，其實也就是抓住新陳代謝較高的那幾天，好好的做體重控制，讓妳能掌握時機輕鬆瘦身。以女性二十八天的週期為例，經期開始為第一天，將整個週期分成ABCD四個階段，幫助妳簡單了解妳的生理週期運作方式。
Ａ  體力不佳期∼女性經期來臨期間，體內的雌激素和黃體激素分泌的量都很低，新陳代謝能力也差、體溫降低，此外，生理上的失血也讓人容易覺得疲累與虛弱。
Ｂ  減重黃金期  ∼到了經期約第七天時，體內的雌激素開始攀升，在經期之後的第二個禮拜；即排卵前一週，是雌激素分泌最旺盛時期，而黃體素仍處於降低階段，這個時段通常也是女性身體體溫最低的日子。雌激素分泌是為懷孕做準備，而刺激子宮內膜增生、增厚，卵巢內的濾泡開始成長，直到其中一個成熟成為卵子，其餘濾泡則萎縮掉；此時的代謝能力開始轉好，身體自然進入開始減重的最佳時機。這段時間點中，女性的情緒穩定、心情愉快、氣色好，甚至連皮膚狀況也很好，因此，搭配任何減重方式，多半都能有效果。多半這種瘦身最佳時機，會維持五∼八天，才會慢慢進入減重的調整期。生理週期較長的女性，相對地黃金期也長一點，排卵日後第14/15天生理期即開始，反推回來，生理期如34天者，減肥的黃金期為34-14-生理期。經期較長者請自行量體重，體重較輕之日即可開始實施之，抓得越準，效果越好。
Ｃ  體重停滯期∼排卵後，進入黃體前期；黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降，此時身體體溫開始逐漸升高，亦即所謂的女性高溫期開始。雌激素在此期會略攀升一些，衝向另一小高峰才又完全降低。由於黃體素分泌增加讓肌膚狀況變得不穩定外，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩，越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不容易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格的執行減肥計畫，不是遇到停滯期，就是下降的相當緩慢。
Ｄ  容易水腫期  ∼此時期屬於黃體後期，同樣也是高溫期；即月經前一週。這時仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響，體內開始囤積水分。有些人在遇到高溫期或是即將進入高溫期前，會出現食慾大增、情緒越來越不好等狀況。許多在經期前會胖的女性，多半就是在這個階段中，吃到油膩、重口味、甜點等高熱量食物，或是因為情緒不好、懶得運動的原因。甚至有些會水腫的女性朋友，這段時間會發生連戒指都帶不上去的情況。

*主食調整就是以蛋白質和蔬果為主食取代澱粉類* 

低ＧＩ減肥法之一 
   

 
低ＧＩ減肥法∼
低胰島素減肥法實行起來並不難，重點是要對食物有非常深入的了解。它唯一的「缺點」就是你必須要重新開始認識各種食物，確實掌握每種食物的GI值，而不單只是熟悉它的卡路里而已。所以這種減肥方法最適合不能餓肚子的人，只要改變飲食習慣，即使吃的很飽，還是可以減少脂肪的堆積，根本不用怕吃東西，重點是要「吃對東西」，有的人還越吃越瘦喔！碳水化合物和糖類都屬於高GI值食物，但又是身體必需的營養素，最好選在代謝率佳的早上食用，不然就是搭配高纖食物、牛奶，這樣可以減緩血糖值的上升。從營養師的觀點來看，光降低GI值而不考慮熱量和營養，是不健康的瘦身方式，因為熱量過剩的話，還是會轉換成脂肪積在身體裡，而營養如果不均衡的話，那更是健康的大敵，所以【低GI均衡苗條餐】的學問就是把這三者都控制得剛剛好，吃了更有效。像紅蘿蔔之類的食材GI值的確高了一點，但是它含有人體必需的營養素，而且熱量非常低，對於正在瘦身的人非常有幫助，所以很有保留的價值。更何況食物的GI值是會隨著烹調方式的不同而有所變動的，只要烹調得宜，並且搭配其他食物一起吃，就不用擔心體內的GI值會因為這一兩樣食物而增高了。
＊低胰島素減肥法的5大守則∼
＊守則1：選擇GI值在60以下的食品GI值高的食品含有大量糖分和碳水化合物，因此要特別留意每一餐的點心和主食。但是因為GI值偏高而不攝取主食的話，那麼會讓肌肉縮減、造成代謝降低，就算減輕體重也容易復胖，所以盡量以低GI值的食物代替GI值高的食物（就算同樣是碳水化合物也分高GI值和低GI值的）。
＊守則2：要注意油炸食品和蛋糕  油脂是慢慢的被吸收，算是很能耐餓的食品。但是在血糖上升的狀態下攝取的油脂會堆積到體脂肪上，因此，要特別小心高GI值的碳水化合物和油脂結合在一起的食物，像炸豆腐等油炸物、海綿蛋糕以及派皮等食品。但是煎炒食品，或是用在提味等包含在一般飲食中的油脂，則可以不必過度擔心。
＊守則3：選擇有咬勁的烹調方法。沒有咬勁的食品，就可以在短時間之內吃下去很多份量，消化吸收的速度也會比較快。如果直接用嘴巴咬這些包含在果菜汁裡的蔬果，或是把它調理成比較有咬勁的料理，則在進食的時候會比較花時間，也比較會有飽足感。
＊守則4：GI值高的食品，要和乳製品、醋、食物纖維一起攝取乳製品、醋、食物纖維這3種食品具有降低消化速度的功能，它們能有效地控制住血糖不會突然急速上升，但是，攝取過多的乳製品血糖值也會因而升高。在食物中糙米的GI值比白米低，纖維量也是白米的4倍，若把主食白米換成糙米，則可期待兩者相乘的效果。
＊守則5：戒掉飯後甜點，改當零食吃。在飯後血糖值上升之後，再攝取糖分等食物，會讓血糖值升的更快，如果真的很想吃，可以改吃GI值低的水果。避開在飯後血糖值上升時攝取，等到血糖值降時當作零食、點心吃，才不會使血糖急速上升。但是，要避免進食含有大量碳水化合物和油脂的蛋糕，以及糖分高的日式甜點，可以改吃果凍、布丁或水果等食品。

*低胰島素7天瘦身絕招∼
∼飲食的五大原則∼
【1.三餐正常吃】你一定要配合自己的生活步調來調整三餐，不要為了減肥而省略任何一餐不吃，這樣做反而可能會有開倒車的副作用！尤其在使用低胰島素食物減肥的時候，更是要三餐都照常吃。雖然每個人的作息時間不同，但是你可以根據自己的生活作息，調整出符合你身體狀況的三餐進食時間。也就是說，別人可能中午十二點就要吃中飯了，但你也許因為生活習慣或工作的緣故而晚一點吃，三餐一定都要吃喔！因為如果你省掉任何一餐不吃的話，也許會造成下一次用餐時體內的胰島素分泌過剩，反而會發胖！還有一個很重要的健康觀念：如果你調整並且適應自己的三餐時間，用三餐正常吃來維持作息的話，反而會提高身體的代謝作用。人體的代謝基本上就是對減肥有利的生力軍，所以每天三餐一定要照吃。如此一來，你的食慾也會較為正常，而不至於不想吃的時候什麼都不吃，等到想吃時卻無法控制，這種情況會使胰島素分泌非常不平均，反而會造成不必要的發胖！
【2.低GI主食照樣吃】第二個很重要的原則，就是要注意主食的攝取。我非常不贊成減肥的人不吃主食、不吃澱粉。很多人都是以這樣的方式來進行減肥，認為只要不吃澱粉、不吃主食、不吃飯、不吃麵包、不吃麵條，只吃一些菜，好像就可以達到減肥的功效。事實上，這是非常不正確的觀念，在低胰島素減肥法的領域中更是大錯特錯！為什麼呢？雖然會讓人體血糖快速上升的最主要成分就是碳水化合物，如米飯、麵條、麵包等主食，但是千萬不要因此而拒吃！如果不攝取碳水化合物，反而會使身體的代謝變差而導致反效果。把白米換成糙米、把麵換成冬粉，總之，就是把GI值高的主食換成GI值較低的主食，但是你絕對不能不吃喔！因為如果不吃，人體一旦缺少碳水化合物，代謝因而變差，反而更容易發胖。
【3.多吃高纖食物、醋和乳製品】在日常飲食中，一定要多吃高纖食物、醋及乳製品。這些食物富含蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度，如果人體的消化和吸收速度變慢，血糖就不會上升得太快。同時這些食品也可以平衡因吃進高GI值食物而快速上升的血糖濃度。因此平時不要漏掉高纖食物、醋和乳製品這三大重要的減肥元素，充分的攝取是非常重要的！
【4.吃硬不吃軟】本書所附的『低GI值食物表』，是我特別針對台灣讀者們的需求而設計的，但是GI值只是食物的初步判斷標準。更進一步的聰明方法是，即使是GI值相同的食物，口感較硬的減肥效果會比軟的更好！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升。因此當你自己在家開伙時，提醒你，烹調時要注意火候，趁著食物還有點硬的時候就可以端上桌了。以青菜為例，不要煮得太老或太軟；若是在外面用餐，吃菜的時候也要盡量挑青脆的吃。同樣的一盤青菜，如果吃了煮得又軟又爛的部分，血糖上升的速度會比吃了青脆的快！再以豆腐為例，台灣超級市場常見的超軟『嫩豆腐』，和一般滷味攤、鹽酥雞攤常見的木棉豆腐（又叫百頁豆腐）相比，GI值雖然都是42，但是根據低胰島素減肥的原則，吃木棉豆腐時，人體的血糖上升速度要比吃嫩豆腐時慢，原因就是木棉豆腐的口感比較硬。所以建議你選擇口感較硬的低GI值食物。
【5.多吃原味的食物】盡量保持食物的原味，是攝取低GI值食物的不二法門。這個道理就像要用糙米取代白米一樣，平時最好吃一些未經過調味或加工的食物。為什麼呢？火鍋料或加工食品都或多或少添加了人工物質，不是原味食物，所以GI值的計算會比較複雜。而且在加工的過程中，可能會添加一些容易致胖的物質，往往也會左右食物GI值的分析，影響瘦身效果！

食物GI值簡表~~/100g(要避開GI值60以上食物)

食  品  名　　GI　　熱量
＊＊醣  類
白  米　　　84　　356
燕  麥　　　55　　380
白米+糙米　  65　　352
糙  米　　　56　　350
麻  糬　　　85　　235
麥  片　　　65　　340
白米稀飯　　  57  71
胚  芽  米  70  354
紅  豆  飯  77  189
糙米稀飯  47  70
糙  米  飯  65  365
法國麵包  93  279
培  果  75  157
黑麥麵包  58  264
吐  司  91  264
牛角麵包  68  448
全麥麵包  50  240
＊＊麵  類
烏  龍  麵  80  270
義大利麵  65  378
蕎  麥  麵  59  274
麵  線  68  356
中  華  麵  61  281
全  麥  麵  50  378
麵  包  粉  70  373
低筋麵粉  60  368
全麥麵粉  45  328
太  白  粉  65  330
＊＊餡
麻  糬  88  235
蛋  糕  82  344
冰  淇  淋  65  212
甜  甜  圈  86  387
鬆  餅  80  261
布  丁  52  126
牛  奶  糖  86  433
紅  豆  沙  80  155
果  凍  46  45
巧  克  力  91  557
洋  芋  片  85  388

＊＊蛋白質類
豬  肉  45  263
雞  肉  45  200
魚  丸  52  113
香  腸  45  321
羊  肉  45  227
蜆  44  51
臘  腸  48  497
蛤  蜊  40  30
蒲  燒  鰻  43  293
培  根  49  405
鮪魚罐頭  55  288
蝦  子  40  83
烤  豬  肉  51  171
鮪  魚  40  125
花  枝  40  88
牛  肉  46  138
喜  相  逢  40  177
牡  蠣  45  60
火  腿  46  196
干  貝  42  97
鱈  魚  卵  40  140
加糖煉乳  82  331
脫脂鮮奶  30  36
低脂鮮奶  26  46
鮮  奶  油  39  433
蛋  30  151
全脂鮮奶  25  67
奶油起士  33  346
奶  油  30  745
原味優格  25  62
炸  豆  腐  46  150
豆  腐  42  72
杏  仁  25  598
豌  豆  45  93
毛  豆  30  135
花  生  22  562
油  豆  腐  43  386
腰  果  29  576
＊＊根  莖  類
馬  鈴  薯  90  76
芋  頭  64  58
蒟  蒻  24  5
山  藥  75  108
甘  藷  55  132
蒟  蒻  條  23  6
紅  蘿  蔔  80  37
高  麗  菜  26  23
茄  子  25  22
玉  米  70  92
四  季  豆  26  23
花  椰  菜  25  33
南  瓜  65  91
白  蘿  蔔  26  18
苦  瓜  24  17
韭  菜  52  118
竹  筍  26  26
小  黃  瓜  23  14
牛  蒡  45  65
青  椒  26  22
青  江  菜  23  9
洋  蔥  30  37
蘆  筍  25  22
豆  芽  菜  22  15
蕃  茄  30  19
茼  蒿  25  22
菠  菜  15  20
草  莓  醬  82  262
哈  蜜  瓜  41  42
奇  異  果  35  53
鳳  梨  65  51
桃  子  41  40
檸  檬  34  54
葡  萄  乾  57  301
櫻  桃  37  60
柳  橙  31  46
香  蕉  55  86
紅  柿  37  60
木  瓜  30  38
芒  果  49  64
蘋  果  36  54
草  莓  29  34
餅  乾  77  432

流質半斷食法∼
我相信，很多人嘗試過一些比較特別的減肥法∼蘋果減肥法啦、蜂蜜減肥法啦、七日瘦身食譜，甚至斷食減肥法，我願意提供幾篇給需要的人，試試看!
(一)安全斷食法
對於習慣大魚大肉、垃圾食品的現代人來說，偶爾讓自己的腸胃休息一下，是一項必要做法。就如同要定期大掃除一樣，適當的斷食也可以幫助清除身體負擔。但是我所說的斷食，可是有方法，有竅門唷！而且斷食一定要在身體健康的情況下進行，才能對身體有正面幫助！千萬不要把斷食當作正規的治療方法，否則反而會生病喪命呢！
【斷食前的準備】
斷食時間：以每一個月為單位，只要二天即可。最好是從週六早上至週日傍晚。
適合對象：無重大疾病的正常成年人。
準備材料：1.大量的溫開水  2.優酪乳或養樂多  3.高纖餅乾或全麥麵包  4.新鮮蔬果
【斷食方法】
第一次斷食：
1.在準備斷食之前一天，開始選取清淡飲食。並且多喝優酪乳或養樂多。
2.週六傍晚起正式斷食。要記得時時補充水分。實在餓得受不了，記得用點高纖餅乾、全麥麵包、蔬菜水果。
3.週日傍晚恢復進食。進食前，先喝一瓶優酪乳或養樂多。進食量要減為平常的一半或更少，而且要細嚼慢嚥
4.第一次斷食後至少二週，才能進行正式斷食。
正式斷食：
1.在準備斷食之前二天（星期五當天），開始選取流質的清淡飲食。並且多喝優酪乳或養樂多。
2.正式斷食前，把全身上下洗刷乾淨，換上輕便衣服。將室內佈置成清爽模樣，和播放自己喜歡的輕音樂。
3.週六早晨起正式斷食。要記得時時補充水分、電解質。可以多喝運動飲料、果菜汁。
4.週日傍晚恢復進食。進食前，先喝一瓶優酪乳或養樂多。進食量要減為平常的三分之一或更少，最好吃米湯、稀飯、肉粥，而且要細嚼慢嚥。
5.每一次正式斷食之間至少要間隔二週至一個月。
【斷食特別注意事項】
A.進行斷食前，先向家庭醫師報備。
B.長時間斷食(二天以上)，請在醫療院所中進行。
C.斷食期間要保持心情愉快、務必避免劇烈運動。
D.心臟病、糖尿病、腎臟病、老弱婦孺絕對不可以斷食。
有的人會問：「這樣的斷食療法，好像不夠久，對身體有幫助嗎？」事實上，凡事過猶不及，都會傷害身體。因此絕對不要貿然採取長時間的斷食，也不要相信吃健康食品就可以斷食的說法。希望大家在斷食前能夠習慣清淡飲食的生活習慣，並且養成多喝水、多喝新鮮蔬果汁和優酪乳的習慣，正確的斷食才能讓你身體好！

(二)斷食切記多喝水
「斷食」絕對不是啥都不吃，可別因為這個糊塗想法而斷了你的一線生機。不管你參加多麼嚴格的魔鬼斷食營，千萬記得要多喝水，而且要每天至少要喝一公升的水。
在開始斷食之前的一個禮拜，最好就要養成多喝水的習慣。很多人受限於工作環境的影響，不但不愛喝水，還喜歡喝可樂汽水、咖啡、酒這一類熱量大或刺激性高的飲料。健康的身體從健康的水開始，想要斷食得先從喝乾淨健康的水開始。如果你不能確定自己每天喝了多少水，可以帶一瓶礦泉水，從瓶子上就可看出你是否補充了適當的水。
　如果你能夠自己製作新鮮的蔬菜水果汁，在斷食期間就更能夠派上用場了。新鮮的蔬菜水果汁含有維他命、礦物質、氨基酸、酵素、醣類等重要營養素，在完全不吃東西的狀況下，新鮮蔬菜水果汁的養分可以讓身體繼續正常運作，而不會像台完全沒有油的車一樣，強迫運作，反而出大問題。
  所有的蔬菜水果都可以著作蔬果汁，但是有些青菜水果特殊味道會讓人難以下嚥。在斷食之前的兩、三週學著自己製作蔬果汁吧，喝一杯不加任何調味料的蔬果汁，是你展開健康人生的第一步唷。
有的人很強，用清水斷食，也就是只喝水。這種方式在實行之前必須先二三天攝食減半，以流質食物為主，然後才正式斷食。一般看自己的身體狀況來決定為期多久，而且要有人在旁照顧，復食期非常關鍵，不小心會把腸胃弄得很糟糕哦！(斷食的人大部份是想醫病，復食不當後果很嚴重，要減肥的話不要用清水斷食，用流質斷食效果就很好啦！復食也比較容易些)。

血型飲食法∼
科學家們經過多年研究發現，區別不同種族、文化和地理界限、人的差異最關鍵因素就是血型。血液與營養  血型與飲食之間到底有什麼關係呢？這一關係是如何影響人的健康、舒適的行政法甚至理想的體重呢？每一種血型都具有一定的抗原，以下同方式對不同物質發生作用，特別是對植物血凝素，植物血凝素是一種附著在食物中的蛋白質，可使血液凝固。如果人食用了含有與血型不相容的植物血凝素的食品，該物質就會尋找其他棲身之地。例如某一器官中，將其周圍血液凝固，生出腫塊，長此以往就會生病。各種食物都含有不同的植物血凝素。如果它與血液抗原發生反應，就會破壞紅白血球，逐漸引發各種問題，損害腸道、神經系統和其他器官的健康，但卻得不到真正的健康。研究人員多年鑽研得出結論：某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原相容。根據這一原則，就可以制定出不同的食物清單，根據血型來確定哪些食物可吃而哪些不可食用。如果植物血凝素與血型相匹配，就會產生以下的效果：消腫、抗毒素、獲得理想體重以及延緩衰老等。血型確定食譜∼研究人員揭示，一些食品起著真正的藥物作用，是能量的來源，對某些人來說是健康的，但對另一些人卻可能是有害的。根據這一原則以及血型的不同，可以制定出以下食譜：
O型血∼
建議食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鱒魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鱈魚、雞蛋、牛奶或豆腐；新鮮奶酪；洋薊、大蒜、蘿蔔、萵苣、洋蔥、歐芹、甘薯和南瓜等；橄欖油或亞麻子油；蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
少量食用：肥豬肉、火腿和鵝肉等；梭子魚、魚子醬、熏鯡子魚、熏鮭魚、章魚等；各種類型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鱷梨、洋折菜、蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
可增加體重的食物：小麥及其副產品：白麵包、甜麵包、面餅、餡餅、餅乾、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可減肥的食物：海生貝殼動物、卷心菜和菠菜等。
A型血∼
建議食用：鱈魚、鱒魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鯉魚等；一週3個雞蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄油和亞麻子油；洋薊、蘿蔔、洋蔥、南瓜、菠菜和大蒜等；檸檬、鳳梨、李子、蘋果、桃、番石榴、葡萄幹、櫻桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用：所有肉類（每周只可吃一次飛禽類），包括肥豬肉、羊肉、火腿和鴨肉等；魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貽貝、舌鰨等；各種奶酷、全脂奶和冰淇淋；各類蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加體重的食物：肉類、乳製品、菜豆和小麥。
可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和鳳梨。
B型血∼
建議食用：各種肉類；海鮮；新鮮奶酪、奶油；橄欖油和魚肝油；燕麥、大米、穀物等；洋白菜、胡蘿蔔、歐芹、青椒、花椰菜等；葡萄、香蕉、蘋果、番石榴、葡萄汁、鳳梨或木瓜汁。
少量食用：肥豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、火腿；蛤蜊、龍蝦、章魚、蝦；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、莧類菜、麥芽；非稻米類麵包；鱷梨、玉米、南瓜、蘿蔔、椰子、石榴、番茄汁。
可增加體重的食物：玉米、玉米餡餅、扁豆、花生、芝麻、小麥、麵包、餅乾等。
可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。

喝水減肥法∼
早:吐司一片  水煮蛋一顆  脫脂牛奶一杯  茶一杯  (健怡可樂  亦可) 
中:脫脂牛奶一杯  水煮鮪魚  (雞胸肉  亦可)  水煮青菜  水果一份  (芭樂  蘋果  蕃茄)  茶一杯
晚:以早晚的菜單隨意變換  忌食澱粉及肉類
每天2500~3000cc的水

粗鹽減肥法~
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後開始洗澡。洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

按摩法~
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。